Hasira huchochea upande wetu wa giza. Tunatoa msukumo wa kugoma kuhalalisha maneno yetu mabaya na vitendo vya uharibifu na mawazo yasiyosemwa kama "Unaniumiza na kwa hivyo nitakuumiza tena." Tunaongezeka, tunajiambia "wanastahili" na kwa makosa hufikiria, "Ikiwa nitapiga kelele zaidi, watapata maoni yangu, wataamka, na kukubali kuwa wamekosea, waseme samahani, na niambie kuwa nina ukweli."

Wakati hatuonyeshi hasira yetu kwa kujenga, tunaweza kugoma, kwenda hasi, au tunajiondoa, tukijisikia kujiuzulu na kutopenda. Inahisi kuwa haiwezekani kutoka kwa majibu yetu ya kurudi nyuma na hata ni ngumu kuwa mzuri, mwenye upendo na mwenye huruma.

Kwa nini? Kwa sababu ya kiburi chetu. Tunapokasirika, badala ya kushughulika nayo kama mtoto ambaye kwa ghafla hutupa hasira na kurudi kurudi kuwapo, tunaenda akili, tunapata haki na tunafikiria kuwa wengine au vitu "vinapaswa" kuwa vile tunavyodhani vinapaswa kuwa. Tunakwama katika njia yetu ya kutafsiri ya matukio na kuongeza mbinu zetu.

Labda tunatumia vitisho vya mwili, haswa ikiwa hiyo ndiyo iliyowekwa na watunzaji wetu. Tena, tunafikiria ulimwengu unapaswa kufuata jinsi tunavyoamini inapaswa kuwa na kufikiria tunaweza kuwadhulumu wengine ili watoe kile tunachotaka.

Kuweka matarajio kwa wengine ni tabia ambayo inatuweka tukikasirika. Matokeo yake ni matarajio yasiyotimizwa. "Lazima" zetu zinachochea hasira zaidi ndani yetu na kwa wapokeaji. Zinaunda hisia za kujitenga na kukuza tofauti, na hivyo kupunguza kiwango cha upendo tunachohisi. Badala ya kuendelea kupika kwa hasira na kisha kulipuka kwa maneno, kiakili, au kimwili, kuna jambo rahisi tunaweza kufanya. 

Hasira ni Mhemko, Fiziolojia katika Mwili 

Hasira yenyewe si jambo baya. Ni jibu la kihemko na la mwili tunapoona dhuluma na ukiukaji, kama vile ni kawaida kulia wakati tunapata machungu na hasara.

Dalili ni pamoja na kuongezeka kwa joto la mwili, mvutano wa misuli, kusaga meno, kukunja ngumi, kusukutua, hisia za kuchomoza, na jasho. Hasira ni nguvu katika miili yetu; kama vile upepo ni nguvu.  

Ni Wakati wa Kupitia Kiburi chako na Kufanya Kitu Tofauti 

Najua ni ngumu lakini kila wakati unapoangalia msukumo wa kugombana na kujiondoa kwa matibabu ya kimya, au kupiga kelele kimwili, kiakili, kwa maneno, au kihemko, na kufanya uchaguzi kuchukua barabara ya juu, utavuna tuzo kubwa.

Tambua wakati unahisi nguvu hiyo mwilini mwako - moto na fujo - shughulikia hasira kwa njia ya kujenga. Miliki mhemko wa hasira unaotokea ndani yako na ushughulikie kwa uwajibikaji. Fuata mwongozo wa mtoto mchanga na uwe na hasira kali badala ya kuivuta au kuilipua kwa wengine au kuharibu vitu vya thamani, hiyo ina mioyo mizuri ya wengine.  

Onyesha Nishati Yako ya Hasira Kimwili na kwa Ujenzi

"Vyumba vya hasira"inakua kote nchini hii, huko Japani, na nina hakika mahali pengine kote ulimwenguni. Labda umesikia juu yao. Unapaswa kupiga vitu kama seti za zamani za runinga na popo. Hapa kuna nakala kutoka Guardian kuelezea nafasi kama hiyo huko Houston, inayomilikiwa na Tantrums LLC. Wakati wanapeana ruhusa ya kufungua na kuharibu vitu, watu huenda nyumbani wamechoka kwa muda lakini kwa bahati mbaya tabia mbaya na hisia bado zinakaa.

Kumbuka upande: Moja ya miradi yangu inayokuja ni kutuma kila moja ya biashara hizi miongozo yangu ya kuhamisha nguvu za hasira mwilini ili watu wapate zaidi ya kufurahisha kwa muda mfupi lakini wanaweza kutumia vyumba kupata maoni na kusonga zaidi ya hasira kukubali na hatua nzuri.  

Hatua za Kushughulikia Hasira Yako kwa Njia ya Afya

Ili kukabiliana na hasira yako kwa njia nzuri na kukumbatia mtazamo mzuri, hapa kuna hatua:

1. Tafuta mahali salama ambapo unaweza kutolewa hasira yako ya kimaumbile na asili kwa njia isiyo ya kuharibu. Hii inaweza kuwa karakana yako, bafuni, chumba cha kulala, au gari (sio wakati unaendesha, kwa kweli). 

 2. Eleza nguvu ya hasira ngumu, haraka, na kwa kuachana. Unaweza kupiga begi zito, godoro, kutumia bomba rahisi la plastiki kwenye vitabu vya zamani vya simu, au ushike usukani na utikise. Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kulala chali kitandani na kupuliza mikono yako, miguu na kichwa, huku ukipiga kelele na kununa. Udongo wa pauni au unga wa mkate. Tupa miamba. Toa magugu na kuachana. Kanyaga karibu. Sukuma ukuta au mlango wa mlango. Piga kelele kwenye mto.  

Hapa kuna faili ya kiungo hiyo inaonyesha Christy kwa nguvu akihamisha nguvu ya hasira kutoka kwa mwili wake. Alijisikia vizuri alipomaliza!

3. Endelea na songa nishati nje ya mwili wako. Fanya bidii, haraka, na kwa kuachana, hadi utakapochoka. Chukua pumzi yako na uifanye tena. Rudia hadi usiweze tena!

4. Piga sauti na kelele kwa sababu hisia ziko nje ya eneo la maneno. Hakuna kulaumu au kuapa. Ikiwa unatumia maneno, piga kelele kama, "Ninahisi hasira sana. Ninahisi wazimu sana. Najisikia kukasirika sana!"Kusema vitu hasi wakati unaonyesha hasira kwa mwili, huwasha moto na huimarisha kufikiria kuwa ulimwengu wa nje ndio shida. (Hii ndio anguko la Vyumba vya Rage.) 

Utasikia aibu tu mpaka kuridhika na faida ziwe dhahiri. 

Baada ya Kuondoa Nishati ya Hasira, Rewire Kufikiria kwako 

Maliza kushuka kwa afya yako kwa kujikumbusha mwenyewe, lazima ukubali ukweli - ni nini, ni.

Njia bora ya kufanya hivyo ni kujiambia mwenyewe, tena na tena, kwamba: "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe, "" Hivi ndivyo ilivyo, " au "Ndivyo walivyo. "

Maneno haya yanaporudiwa kwa umakini na shauku, hasira yako inageuka kukubalika kwa kufurahisha. Baada ya kurudia maneno haya kwa muda, inakuwa ukweli, badala ya makubaliano makubwa yanayopingana ambayo hukuvuta tena kwenye muundo wako wa hasira ya zamani. Endelea kufanya hivyo mpaka utakapomkubali mtu huyo au hali hiyo, kwa njia tu unavyokubali rangi ya macho yao au kwamba ulimwengu ni mviringo.

Kukubali hakumaanishi upuuzi. Kwanza lazima ukubali kweli ni nini. Wacha fantasy yako ya jinsi inapaswa kuwa, hata ingawa katika ulimwengu wako kamili itakuwa tofauti.  

Angalia Ndani ya Kuamua Hatua gani Chukua 

Sasa unaweza kuangalia ndani ya moyo wako kuamua ni nini unahitaji kusema na / au kufanya ili kujiheshimu na hali hiyo. Jiulize, "Je! Ni jambo gani linaloweza kuwa la juu / la kupenda zaidi kufanya? "" Ni nini kitakachoniletea furaha, upendo, na amani zaidi? " Sikiza moyo wako na upate kile kinachokufaa.

Labda ni kujiondoa kutoka kwa hali hiyo kwa muda au kwa kudumu. Labda ni bora kusema chochote, au labda unahitaji kuchukua msimamo. Labda kwa wakati wowote unahitaji kuanzisha majadiliano. Ni wewe tu unayejua kitakachokufanya ujisikie kutatuliwa Kwa hivyo unahitaji kujiuliza, usitegemee kile wengine wangependekeza. 

Fanya Mpango Saruji, Kisha Uifanye

Unapokuwa wazi juu ya kile unahitaji kusema na kufanya, zingatia kupanga mpango na kuwa maalum sana. Kama kuchora nyumba, ni maandalizi yote ambayo huchukua muda lakini ni muhimu kuwa na matokeo unayofurahishwa nayo.  

Unapojua unahitaji kuzungumza ili ujisikie kama unaweza kumwachilia mtu aliyekasirika aende, hakikisha unazungumza juu ya ukweli Wewe. Hii inamaanisha mawasiliano yako hayajawekwa na kunyooshea kidole na ujanibishaji wa ulimwengu. Shikilia kushughulikia hali moja kwa wakati, ukisema unachohitaji, unachotaka, unaamini, nk na kufanya hivyo, kwa njia ya fadhili.

Andika na ujaribu mazoezi utakayosema. Fanya mbele ya kioo au na rafiki. Hili ni mabadiliko makubwa ya tabia na lazima ijisikie wasiwasi mwanzoni kwa hivyo siwezi kusisitiza kutosha umuhimu wa maandalizi na mazoezi. 

Fuata mkakati unaolingana na kile unahitaji kufanya ili kujiheshimu. Tekeleza mpango wako, na nia ya kubadilika, kulingana na kile kinachojitokeza.

Mshahara

Mawazo na hisia zetu zina nguvu na zinaweza kutumiwa kutuinua au kutuangusha. Ikiwa unakaa juu ya hasi ni kama tunatembea na bunduki iliyobeba ambayo tunaweza kutumia kuumiza mara kwa mara. Ikiwa tutatenda kutoka mahali pa kukubalika kwa kweli na chanya, tunaweza kutoa fadhili na upendo. Tunaweza kuwapa wengine kwa dhati, wote kwa maneno na matendo. Inahisi vizuri kufanya, na ina athari nzuri kwa wengine.

Kwa hivyo, ninashauri utambue nguvu uliyonayo na uchague kuitumia kwa njia inayothibitisha maisha.

© 2016 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.