Mkazo wa mara kwa mara wa likizo unaweza kuwaacha baadhi ya watu wakijihisi wamechomwa wakati wanapokwisha. Ilona Kozhevnikova / Shutterstock
Ingawa Krismasi hudumu siku chache tu kila mwaka, wengi wetu hutumia miezi kuipanga. Lakini licha ya kufurahisha kwa karamu na sherehe zote, watu wengi hujikuta wanahisi uchovu kidogo mara tu likizo zinapokuja na kupita. Hisia hii imeitwa hata "kuchoma kwa sherehe" au "kuchomwa kwa likizo". Hii ndiyo sababu jambo hili hutokea - na unachoweza kufanya ili kupata nafuu baada ya likizo kuisha.
Wengi wetu hukabiliwa na mifadhaiko mingi kwa muda mfupi sana katika msimu wote wa likizo - iwe ni kupanga foleni ili kupokea zawadi, kukaa kwenye trafiki njiani kutembelea marafiki au familia, kuhangaikia pesa au hata mafadhaiko ya kuona familia.
Mara tu ubongo wako unapoona mfadhaiko, huwasha mfumo wako wa neva wenye huruma, ambao unawajibika kwa majibu ya mwili "kupigana au kukimbia". Inafanya hivi ili kuandaa mwili wako kukaa macho na kukupitisha katika hali ya mkazo.
Wakati mfumo wa neva wenye huruma umeanzishwa, mwili hutokeza adrenaline na kuanza kufanya kazi kwa bidii zaidi - huku damu nyingi ikisukumwa kupitia moyo, mapafu yakiongeza ulaji wao wa hewa, na uwezo wa kuona na kusikia ukiimarishwa. Unaweza kupata mabadiliko haya kama kuhisi kutokwa na jasho zaidi au kuwa na kifua kinachodunda.
Lakini tunapokabiliana na mifadhaiko ya mara kwa mara wakati wa likizo, hii inaweza kusababisha mabadiliko ya kudumu ndani ya mifumo ya mwili iliyounganishwa na mwitikio huu wa mafadhaiko - mwishowe kukuacha uhisi. kuchomwa moto.
Hasa, inaweza kufanya mfumo wa neva wenye huruma zaidi kukabiliwa na uanzishaji na kupunguza athari za mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo husaidia mwili wako kusawazisha majibu ya mkazo. Ongeza kwa hilo kuongezeka kwa uzalishaji wa cortisol, homoni muhimu katika kudhibiti viwango vyako vya nishati, na unaweza kupata ugumu wa kulala usiku, kuwashwa bila sababu, au kuhisi msisimko kupita kiasi. hawezi kupumzika.
Wakati huo huo, wakati uanzishaji wako wa kotisoli hudumu kwa muda mrefu sana kwa sababu ya msururu wa matukio madogo yanayokusumbua kuelekea Krismasi, mwili wako unaweza kuanza kutoa viwango vya chini vya cortisol kila siku, ukiacha. kuhisi kuishiwa nguvu. Hatimaye, uanzishaji wa mara kwa mara wa mfumo wa neva wenye huruma huzuia uwezo wa mwili wako wa kupona kutokana na matatizo na kujisikia nguvu siku nzima, na kuchangia hisia za kuchomwa kwa sherehe.
Iwapo unahisi umechoka baada ya likizo, haya ni mambo machache unayoweza kufanya ili ujisikie vizuri na upate nafuu.
1. Kukumbuka
Njia moja ya kupunguza athari mbaya ya mkazo ni uzoefu hisia chanya. Kukumbuka pia kunaweza kukusaidia kupata a mtazamo mpya juu ya uzoefu wako, ambayo hukusaidia kuona maisha yako kwa usawa zaidi.
Unaweza kufanya shughuli hii peke yako au, bora zaidi, na wapendwa wako. Kumbusha nyakati nzuri kwa kutumia vidokezo kama vile picha. Jadili na familia na marafiki. Ikiwa uko peke yako, funga macho yako na ufikirie kuhusu kumbukumbu zako kwa makini, au ziandike. Kadiri unavyoweka bidii katika shughuli hii, ndivyo matokeo yako yanavyoboreka.
Kujaribu kupata tena hisia chanya ulizokuwa nazo wakati wa likizo itasaidia kumbuka mwili wako jinsi unavyohisi kujisikia vizuri.
2. Sikiliza muziki
Ikiwa unaona vigumu kupumzika, kuwa na shida kulala au kujisikia uchovu hata baada ya kulala kwa saa nyingi baada ya msimu wa likizo, jaribu kuleta muziki zaidi katika maisha yako. Hii ni muhimu hasa kabla ya kwenda kulala. Muziki unahusishwa na kupunguza mkazo, na kupunguza mkazo utasaidia kupunguza dalili za uchovu.
Inaweza kuwa muziki wowote unaopenda, mradi tu inaupenda kukufanya ujisikie vizuri. Ni unataka kuongeza athari chanya ya muziki, usikilize siku nzima au ujaribu kuichezea - iwe peke yako au na wapendwa.
3. Tazamia siku njema
Kwa wiki ijayo, kabla ya kulala, jaribu kufikiria wazi matukio manne mazuri ambayo yanaweza kukutokea siku inayofuata. Zinaweza kuwa rahisi kama kupokea maandishi kutoka kwa mtu unayejali, kwenda matembezini, au kufanya moja ya mambo unayopenda zaidi.
Jaribu kutumia hisia zako zote wakati wa kufikiria hili - basi mara tu unapokuwa tayari, nenda kulala. Mbinu hii itakusaidia kupata a kulala vizuri usiku - na usingizi ni muhimu ili kukusaidia kujenga upya rasilimali zako zote zilizopungua na kupona kutokana na uchovu baada ya msimu wa sherehe.
Ingawa Krismasi kwa hakika inaweza kuwa wakati wenye mkazo kwa wengi wetu, kukumbuka ni kwa nini tunachagua kusherehekea pamoja na marafiki na familia kunaweza kutusaidia kushinda mfadhaiko na uchovu wowote ambao huenda tunapata sasa.
kuhusu Waandishi
Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya na Justin Laiti, Mwanafunzi wa Fulbright/Star PhD, Kituo cha Saikolojia chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
