Image na Tumisu
Maisha hutokea, na utapata uzoefu wa kuhisi hasira, wasiwasi, kuhukumu, kushtaki, na nyuso zingine zote ambazo hofu huvaa wakati wa siku yako. Hisia hizi zote ni sehemu ya kuwa binadamu. Walakini, sio lazima ubaki ndani yao au kuteseka na athari za mwili ambazo zinaweza kusababisha.
Hisia zina athari kubwa katika uwezo wa mwili wako kufanya kazi na uwezo wako wa kufikiri vizuri. Katika kiwango cha molekuli, huathiri uwanja wa epijenetiki, jinsi jeni zako zinavyojieleza. Wanaweza kusababisha molekuli ya DNA kujipenyeza kwa nguvu zaidi katika kile ninachoita "mshipa wa DNA." Hii huathiri jinsi DNA yako inavyojinakili na jinsi inavyounda protini na vimeng'enya ambavyo hudhibiti utendakazi na ukarabati wa seli mbalimbali. Katika kiwango cha jumla cha kimwili, hisia zinaweza kuimarisha au kuharibu uwezo wako wa kufanya kazi.
Hofu: Hali ya Kihisia Inayovuruga Zaidi
Hofu ndio hali inayosumbua zaidi ya kihemko. Unapoogopa, mfumo wako wa neva wenye huruma huingia kwenye gia, ikipendekeza majibu matatu yanayoweza kutokea ili kustahimili hatari: kupigana, kukimbia, au kuganda.
Mapigano yanaweza kudhihirika kama hasira, ghadhabu, kuhukumu au kuonyesha lawama kwa mwingine, na kutupilia mbali chanzo. Safari ya ndege inaweza kujidhihirisha kama kutaka kutoroka kimwili, kugeukia vikengeuso, kuahirisha ili kuepuka kichocheo, au kutumia vitu (pombe, mihadarati, chakula) hadi kufikia hali ya kufa ganzi. Kuganda kunahusisha kutosonga kimwili au kiakili, kujitenga na hali hiyo kiakili, na kwenda katika hali ya kuzima.
Kuwa na mkazo ni kweli hali ya hofu. Unapofadhaika, mwili wako hutoa homoni tofauti na zile wakati wa maelewano ya ndani. Kemikali za kibayolojia, kama vile adrenaline na cortisol, hufurika mwili wako, na kuupa maagizo ya kibayolojia ya kupigana, kukimbia au kugandisha. Hii husababisha shinikizo la juu la damu na viwango vya juu vya kupumua, ambavyo vinaweza kudumu na kutishia maisha.
Wakati huo huo, hofu hukandamiza homoni nyingine, kama vile DHEA (dehydroepiandrosterone). Homoni hii inachangia kuzeeka polepole, kazi nzuri ya utambuzi, na hisia za ustawi. Zaidi ya hayo, dakika kumi tu za kuhisi hofu zinaweza kukandamiza mwitikio wako wa kinga kwa masaa sita. Unapooga kila mara katika hali hizi za hisia, ama kutoka ndani yako mwenyewe au kama matokeo ya hali ya hisia za wengine, mwili wako huathiriwa hadi ambapo unaweza kuwa sio mgonjwa tu bali mgonjwa sugu.
Inawezekana kujifunza jinsi ya kutoka nje ya majimbo ya hofu na kurudi kwenye shukrani. Kwa njia hii, unaweza kurekebisha athari za tumbo la DNA yako.
Geuza Swichi kutoka Nyuma hadi Mbele
Ifuatayo ni mazoezi ya hatua kwa hatua ambayo unaweza kufanya ambayo yanaweza kukusaidia "kugeuza swichi" kurudi katika hali ya afya inapotokea. Kuwa na hili katika kisanduku chako cha ubunifu cha zana kutakusaidia kuwa na ustahimilivu zaidi katika kukabiliana na nyakati zetu zenye mkazo.
Nivumilie hapa ninapoelezea mchakato huu. Nitatumia mfano wa gari.
Kupatwa na msukosuko wa DNA ni sawa na kuwa na gari lako la kawaida la kusambaza umeme likiwa nyuma. Katika gari kama hilo, huwezi kurudi kwenye gia ya mbele isipokuwa ukipitia upande wowote.
Zoezi huanza na kupumua kwa kuzingatia moyo wako kwa pumzi kumi hadi kumi na tano au mpaka uhisi unaanza kupumzika. Jimbo hilo halina upande wowote.
Kinachofuata ni kukumbuka wakati ambao ulihisi shukrani ili upate tena hisia hizo. Ikiwa kumbukumbu moja haianza kuibua hisia baada ya kupumua kidogo, nenda kwa nyingine na ujaribu tena. (Hii ndiyo sababu nimeunda maktaba ya kumbukumbu ili kusaidia kuingia katika shukrani kwa urahisi zaidi.)
Mara tu unapohisi kushukuru, unarudi kwenye gia ya mbele. Katika hali hiyo, unarekebisha uharibifu ambao mkanda wa DNA ulifanya kwa mfumo wako wa kinga.
Kuna jambo lingine muhimu sana la kuzingatia. Hisia zako ni kipengele cha nguvu cha ufahamu wako na hazizuiliwi na muda wa nafasi. Matokeo yake, madhara ya hisia zako sio tu kwa mwili wako pekee. Hisia zako zenye mionzi huathiri afya na ustawi wa kila kiumbe hai kilicho karibu nawe.
Utafiti uliofanywa katika miaka ya 1990 na Taasisi ya HeartMath ulithibitisha kwamba hisia zilitoa athari za haraka kwenye sampuli zinazofanana za DNA kutoka kwa placenta ya binadamu. Hakika, athari za woga na shukrani kwa sampuli hizo zilizingatiwa kwa umbali wa nusu maili (0.8 km). Hakukuwa na muda, na mabadiliko ya molekuli za DNA katika vituo hivyo viwili vya utafiti, vilivyozingatiwa na vifaa vinavyofanana, vilikuwa sawa.
Nguvu za kuhisi hazina asili ya asili. Bado hatuelewi jinsi nyanja yao ya ushawishi inaweza kuwa kubwa. Unaona, nishati isiyo ya kawaida yenyewe haiwezi kupimika, ni athari tu.
Hisia Zinaambukiza
Jambo ni kwamba hisia zako zinaambukiza. Unapokuwa kwenye mshipa wa DNA, nguvu unazotoa huenea pande zote, na kudhoofisha mwili wako na wengine wote wa kimwili. Hata hivyo, unapohisi shukrani, huponya tu athari kwenye DNA yako ya tumbo lako mwenyewe bali pia ya viumbe vingine vinavyokuzunguka.
Si hivyo tu, ikiwa wengine walio karibu nawe watafadhaika, wanaogopa, au hasira, unaweza kuzuia athari mbaya kwenye mwili wako na wengine walio karibu kwa kuingia katika shukrani. Kimsingi, unapojifunza kubadili katika hisia ya shukrani na kuifanya kila siku, unakuwa aina ya dawa kwako, kwa wengine, na kwa Dunia yenyewe.
Wacha kuzama ndani.
Maana yake ni kwamba unaweza kuchagua kuunda uponyaji duniani wakati wowote wa siku. Kinachohitajika ni kugeuza kikamilifu athari za uharibifu wa hisia zako zinazotegemea hofu zinapotokea na kuishi zaidi ya siku yako kwa shukrani. Hicho ni kitendo cha ubunifu wa ajabu ambacho huenda hukuwahi kufikiria. Zaidi ya hayo, kusitawisha namna hii kunaweza kuboresha sana jinsi unavyokabiliana na changamoto za maisha bali pia kuboresha hali yako ya maisha kwa ujumla.
Njia hii ya kuwa imeonyeshwa kuwa na athari za kinga kwa kuwa inasaidia kuleta msingi wako ili athari za uharibifu za tumbo zako za DNA zisikuletee chini. Unakuwa chombo kistahimilivu zaidi na chenye nguvu katika bahari ya maisha yenye misukosuko na kwa kweli kusaidia kutuliza maji kwa boti zingine zote.
Kurudi Katika Mizani
Sasa kwa kuwa nimeongeza hamu yako, kinachofuata hapa ni hatua za kurudi kwenye usawa baada ya kipindi cha kuhisi hasira au hofu. Ni mchakato rahisi na kitu ambacho unaweza kufanya kwa urahisi mahali popote wakati wowote. Nimetoa mp3 faili ya toleo la mwongozo la zoezi la "Kurekebisha Nishati Yako Baada ya Kukabiliwa na Hofu au Hasira" ili kukusaidia kuweka mbinu ndani kwa urahisi zaidi.
Soma zoezi mara moja au mbili kabla ya kuanza kusikiliza faili ya sauti. Hakikisha umekusanya kumbukumbu chache nzuri za shukrani katika mchoro/daftari lako ili uweze kukumbuka kwa urahisi moja au zaidi wakati wa zoezi.
Zoezi: Kurekebisha Nishati Yako Baada ya Kupitia Hofu au Hasira
Hatua zinazohusika katika mazoezi haya ni rahisi kujifunza na rahisi kutosha kufanya mara kadhaa kwa siku, kwani zinahusisha ubinafsi wako wa ndani. Hakuna mtu atakayekutambua ukifanya hivi, na unapokuwa hodari katika hilo, unaweza kutumia njia hii kuwa nguvu ya uponyaji—sio kwako tu bali pia kwa wale walio karibu nawe.
-
Popote ulipo, simama kwa muda mfupi na utulie.
-
Kwa utulivu wako, anza kupumua kupitia pua yako. Unapopumua kupitia pua yako, leta mawazo yako katikati ya kifua chako.
-
Fikiria kuwa unapumua kwa moyo wako. Pumzi yako inavutwa na moyo wako kama zeri ya uponyaji.
-
Fikiria kwamba kila pumzi inaondoa moyo wa mzigo wa hofu au hasira yako. Kama mawimbi ya bahari yanayofuta alama kwenye mchanga, pumzi zako zinakuwa laini. . . kutuliza. . . kusafisha.
-
Unapoendelea na njia hii ya kupumua, ona mapigo yako yanapungua na mwili wako unaanza kupumzika. Endelea kupumua hivi kwa angalau pumzi kumi hadi kumi na tano. Chukua muda mwingi unavyohitaji.
-
Unapoendelea kupumua, anza kukumbuka wakati ambapo ulishukuru. Inaweza kuwa kumbukumbu ya hisia kutoka siku za nyuma au za mbali. Ruhusu kujaza na hisia za wakati huo uliokumbukwa. Kumbuka tukio hilo kwa undani kadiri uwezavyo na acha hisia za wakati huo zikujaze tena.
-
Jipe ruhusa kamili ya kuhisi utimilifu wa shukrani—kana kwamba kile unachokumbuka kinatokea sasa, katika wakati huu wa sasa.
-
Mara tu unapohisi umejaa shukrani, fikiria hisia hizo zikitoka kwenye mwili wako kwa kila mapigo ya moyo wako. Mapigo hayo ya shukrani yanamuogesha kila mtu na kila mtu mwingine anayeishi karibu nawe katika uponyaji, nishati ya kusawazisha.
-
Ruhusu hisia hizi za uponyaji kuangaza pande zote. Fikiria kuwa unaoga asili yote na dawa yako nzuri, ya kuhisi ya shukrani! Panua nyanja hii ya shukrani kadiri uwezavyo hadi ujisikie kamili na usawa.
-
Polepole rudisha mawazo yako mahali ulipo katika hali halisi ya kimwili. Kwa upole rudi kwenye wakati uliopo tena kwa kutabasamu na kuvuta pumzi kamili ya kuugua.
Sikiliza tafakuri iliyoongozwa mp3 na ifanye mazoezi angalau mara mbili kila siku ili uweze kuingiza mchakato ndani. Hii ni sehemu muhimu ya kukuza akili ya kihemko na ni muhimu kwa kuwa mtu mwenye furaha, usawa, na mzuri wa ubunifu.
Fanya mazoezi hadi uweze kuhama kwa urahisi kutoka kwa hisia hasi mahali popote na katika hali yoyote. Siwezi kusisitiza vya kutosha jinsi uwezo huu ni muhimu sana kwa afya yako ya kimwili, kiakili, na hatimaye ubunifu.
Je, Uko Katika Mtazamo wa Ufahamu wa Kidogo?
Unapoendelea kufanya mazoezi kila siku, endelea kuandika kile unachotambua kuhusu mchakato wako. Ujuzi huu wa kibinafsi ni muhimu, kwani ni moja ya funguo za kuwa mtu wa ubunifu mwenye tija.
Kitu kingine: Ikiwa, katika kufanya kazi na hisia zako, unaona kwamba una hisia za hofu au hasira zinazoonekana mara kwa mara, unapewa taarifa muhimu na mwili wako. Hisia hizo ni kukujulisha kuwa una mtazamo katika akili yako ndogo ambayo inasababisha jibu hilo la kujirudia. Kuna uwezekano mkubwa kwamba hii ni dhana potofu kuhusu wewe au ulimwengu wako ambayo ulijifunza utotoni.
Tumia mchoro/daftari lako kuichakata na kuona unachojifunza. Kuwa mpole na wewe mwenyewe katika uchunguzi wako wa hisia hizo, na ikiwa utakwama, pata msaada. Kumbuka, unastahili!
Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vitabu vya Hatima, alama ya Mila ya ndani Intl.
Makala Chanzo:
Ubunifu wa Shamanic
Ubunifu wa Shamanic: Huru Mawazo na Tambiko, Kazi ya Nishati, na Safari ya Roho
na Evelyn C. Rysdyk
Katika mwongozo huu wa hatua kwa hatua wa vitendo wa kuimarisha nishati ya ubunifu, Evelyn Rysdyk anaelezea jinsi, kutoka kwa mtazamo wa shamantiki, ubunifu - au nishati ya ubunifu - ni nguvu ya uhai ambayo huweka huru mawazo, kuunga mkono uvumbuzi, na kuamsha njia za kipekee. mawazo na hisia ambazo zinaweza kubadilisha maisha yako. Anachunguza jinsi ya kuachilia mifumo ya kuzuia ubunifu, kupanga upya fahamu, kushirikisha "ubongo wa kulia," kuongeza mawazo, kushinda wasiwasi na hisia haribifu, na kuwa mbunifu zaidi katika maisha ya kila siku.
Inachunguza nishati ya ubunifu kama jambo la asili linalofanana na mawimbi, mwandishi hutoa mapendekezo ya wakati nishati yako ya ubunifu iko katika hali ya chini na pia kutoa mbinu za uganga za kukabiliana na ukosefu wa usalama unaohusiana na shughuli zako za ubunifu na kushinda mitazamo isiyofanya kazi ya fahamu ndogo.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Evelyn C. Rysdyk ni mganga anayetambulika kimataifa na mwandishi wa vitabu kadhaa, vikiwemo Shaman wa Norse, Roho Kutembea, na Njia ya Shamanic ya Nepali.
Pamoja na maandishi yake, yeye ni mwalimu mwenye shauku na mtangazaji aliyeangaziwa wa Sauti Kweli, Mtandao wa Shift, na programu zingine za kimataifa na mkondoni. Anapata msukumo wa ubunifu na upya kwenye pwani ya Maine.
Kutembelea tovuti yake katika EvelynRysdyk.com
Vitabu zaidi na Author
