Shughuli za kijamii kama vile kutembea katika kikundi katika asili zinaweza kuwa njia moja ya kusaidia afya yako ya akili. Picha za Biashara ya Monkey / Shutterstock
Idadi ya watu wanaohangaika afya mbaya ya akili na matatizo ya akili imekuwa ikiongezeka kote ulimwenguni katika miongo michache iliyopita. Wanaohangaika wanazidi kuongezeka inakabiliwa na matatizo kupata aina ya usaidizi wanaohitaji - kuacha miezi mingi ya kusubiri kwa usaidizi, ikiwa hata wanastahili kupata matibabu.
Ingawa ni wazi kwamba mengi zaidi yanahitajika kufanywa ili kuboresha ufikiaji wa matibabu, haimaanishi kwamba watu lazima wahangaike na afya yao ya akili kama matokeo. Kwa kweli, kuna mambo mengi ambayo watu wanaweza kufanya peke yao ili kudumisha afya njema ya akili - na hata kuzuia matatizo ya afya ya akili kutoka mwanzoni. Kulingana na yetu utafiti wa hivi karibuni, mojawapo ya hatua unazoweza kuchukua ili kuboresha hali yako ya kiakili inaweza kuwa rahisi kama vile kuamini kuwa unaweza.
Katika wetu hivi karibuni utafiti, tuliwauliza watu wazima 3,015 wa Denmark kujaza uchunguzi uliouliza maswali kuhusu afya ya akili - kama vile kama wanaamini kuwa wanaweza kufanya jambo fulani ili kudumisha afya ya akili, iwe wamefanya jambo fulani katika wiki mbili zilizopita ili kusaidia afya yao ya akili, na pia. ikiwa kwa sasa walikuwa wakipambana na tatizo la afya ya akili. Kisha tukatathmini kiwango chao cha ustawi wa akili kwa kutumia Kipimo kifupi cha Ustawi wa Akili wa Warwick-Edinburgh, ambacho kinatumiwa sana na wataalamu wa afya na watafiti kupima ustawi wa akili.
Kama ungetarajia, tuligundua kuwa afya ya akili ilikuwa ya juu zaidi kati ya wale ambao walikuwa wamefanya mambo kuboresha afya yao ya akili ikilinganishwa na washiriki wengine.
Hata hivyo, jambo la kufurahisha ni kwamba tuligundua kwamba - iwe washiriki wetu walikuwa wamechukua hatua ya kuboresha hali yao ya kiakili au la - watu ambao waliamini kuwa wangeweza kufanya jambo fulani ili kuwa na afya ya akili walikuwa na hali ya juu zaidi ya kiakili kuliko wale ambao hawakuwa na imani hii.
Kwa hivyo ingawa inafaa zaidi kuchukua hatua za kuboresha afya yako ya akili, hata kuamini tu kwamba unaweza kuiboresha kunahusishwa na hali bora ya kiakili kwa ujumla.
Ingawa utafiti wetu haukuangalia sababu za uhusiano huu kati ya imani na afya bora ya akili, inaweza kuelezewa na dhana ya kisaikolojia inayojulikana kama “eneo la udhibiti wa ustawi”. Kulingana na dhana hii, watu ambao wana eneo la udhibiti wa ustawi wa ndani wanaamini kwamba mitazamo na tabia zao hudhibiti ustawi wao. Kwa upande mwingine, watu walio na eneo la udhibiti wa ustawi wa nje wanafikiri kwamba ustawi wao wa kiakili unadhibitiwa kwa kiasi kikubwa na mambo au hali zisizo na udhibiti wao (kama vile watu wengine au kwa bahati).
Kuna uwezekano kwamba kuwa na eneo la udhibiti wa ustawi wa ndani kunaweza kuathiri kwa kiasi kidogo mtazamo wa mtu, mtindo wa maisha au mbinu za kukabiliana nazo. Hii nayo inaweza kuathiri afya ya akili - na utafiti wa awali umehusisha imani ya aina hii na dalili chache za unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko.
Dhana hii inaweza kueleza kwa nini washiriki wanaoamini kuwa wanaweza kufanya kitu kubadilisha afya yao ya akili pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na kiwango cha juu cha ustawi wa akili. Na matokeo haya yenyewe yana uwezo mkubwa wa kuzuia, kwani kiwango cha juu cha ustawi wa akili huhusishwa na a 69-90% ya hatari ya chini maendeleo ya shida ya akili ya kawaida.
Weka afya ya akili
Tunajua kutokana na kundi kubwa la utafiti kwamba kuna mambo mengi rahisi ambayo watu wanaweza kufanya siku hadi siku ili kusaidia na hata kuboresha afya zao za akili. Hii ndiyo sababu tulianzisha Tenda-Mali-Ahadi kampeni, ambayo hutoa msingi wa utafiti afya ya akili "ABC" ambayo inaweza kutumika na kila mtu, bila kujali kama anapambana na tatizo la afya ya akili au la.
Kitendo: Endelea kufanya kazi kimwili, kiakili, kijamii na kiroho. Fanya kitu - kama vile kwenda matembezini, kusoma, kucheza michezo au kufanya hobby. Akili na mwili unaofanya kazi unaweza kukuza ustawi na kusaidia kumaliza kufikiria kupita kiasi au kuwa na wasiwasi kuhusu mambo ambayo yanaweza kuwa nje ya uwezo wako.
Mali: Dumisha urafiki na uhusiano wa karibu wa kijamii, shiriki katika shughuli za kikundi, na ushiriki katika hafla za jamii. Fanya jambo na mtu - iwe utakula chakula cha jioni na marafiki au ujiunge na ligi ya michezo ya burudani. Kutumia muda na watu wengine kunaweza kukusaidia kuhisi umeunganishwa zaidi na kujenga hali ya utambulisho.
Jitolee: Weka malengo na changamoto, shiriki katika shughuli zinazotoa maana na kusudi maishani, kutia ndani kutafuta sababu na kujitolea kusaidia wengine. Fanya jambo la maana. Hii inaweza kukusaidia kujenga hisia ya maana, kujali na kujithamini.
Vikoa vyote vitatu ni msingi kwa afya njema ya akili. Kufanya baadhi tu ya shughuli hizi kunahusishwa na anuwai ya faida za ustawi, ikiwa ni pamoja na kuridhika kwa maisha ya juu, na hatari ndogo ya matatizo ya akili, matumizi ni tatizo pombe na hata kuharibika kwa utambuzi. Hisia kazi, kuunganishwa kijamii, na kushiriki katika shughuli za maana kwa ujumla huhusishwa na afya bora na maisha marefu.
Kama sehemu ya yetu kujifunza, tuliweza kuonyesha kwamba kujua kanuni hizi za ABC kunaweza kuleta mabadiliko muhimu. Miongoni mwa wale waliojua kuwahusu, takriban 80% walisema kwamba ABCs walikuwa wamewapa ujuzi mpya kuhusu kile wanachoweza kufanya ili kusaidia afya yao ya akili, na takriban 15% walisema kwamba pia wamechukua hatua ya kuiboresha.
Tunapaswa kuona shida ya sasa ya afya ya akili kama a simu ya kuamka kuhusu jinsi ilivyo muhimu sana kwamba watu wawe na zana ambazo zinaweza kuwasaidia kusaidia na kudumisha afya bora ya akili. Matokeo ya utafiti wetu yanaweza kutukumbusha jinsi tunavyoweza kuwa na athari kubwa inapokuja suala la kutunza ustawi wetu wa kiakili - hata kama ni kuamini kwamba tunaweza.
Kuhusu Mwandishi
Ziggi Ivan Santini, Mtafiti wa Afya ya Akili, Chuo Kikuu cha Kusini mwa Denmark; Charlotte Meilstrup, Mwanafunzi wa baada ya udaktari, Chuo Kikuu cha Copenhagen; Line Nielsen, Utafiti wa wenzake wa postdoctoral, Chuo Kikuu cha Copenhagen; Rob Donovan, Profesa aliyejiunga, Chuo Kikuu cha Australia Magharibi, na Vibeke Jenny Koushede, Profesa na Mkuu wa Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Copenhagen
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
