Je, umejikuta ukikasirika, huzuni au karibu na machozi unapotazama habari hivi majuzi? Ikiwa ndivyo, hauko peke yako.
Kuhisi huruma kuna faida zake, lakini pia kuna mapungufu mengi kwake, ndiyo sababu lazima tujifunze kuzoea hisia zenye afya.
Uelewa ni uwezo wa kusawazisha kihisia na utambuzi na mtu mwingine; ni uwezo wa kuona ulimwengu kutoka kwa mtazamo wao au kushiriki wao uzoefu wa kihisia. Ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kudumisha mahusiano, kwani hutusaidia kuungana na wengine kwa kina zaidi. Pia inahusishwa na juu kujithamini na kusudi la maisha.
Kwa ujumla kuna aina mbili za huruma: huruma ya utambuzi na huruma ya kihemko. Huruma ya kihisia ni kuhusu kushiriki hisia na wengine kwa kiwango ambacho unaweza kupata maumivu wakati wa kuangalia mtu katika maumivu, au kupata dhiki unapotazama. mtu katika dhiki. Hiki ndicho kinachotokea kwa watu wengi wanapotazama habari zenye kukasirisha kwenye TV, hasa zinapohusiana nazo watu maalum na maisha yao.
Lakini huruma ya kihemko haihusu tu kupata hisia hasi. Watu wenye huruma wanaweza kupata wingi wa chanya wanapotazama furaha, furaha, msisimko, au utulivu wa watu wengine na wanaweza kupata zaidi kutoka kwao. muziki na starehe nyingine za kila siku.
Ingawa uambukizi huu wa kihisia unafaa kwa hali nzuri, kuwa na huruma nyingi wakati wa kuangalia watu wakiteseka kunaweza kukasirisha sana na hata kusababisha matatizo ya afya ya akili. Huruma nyingi kwa wengine, haswa tunapotanguliza hisia za watu wengine kuliko zetu, kunaweza kusababisha uzoefu wa wasiwasi na unyogovu, ambayo inaeleza kwa nini wengi wetu huhisi vibaya tunapotazama habari kuhusu vita nchini Ukrainia.
Aina nyingine ya huruma - huruma ya utambuzi - inarejelea kuona ulimwengu kupitia macho ya watu wengine, kuiona kutoka kwa mtazamo wao, kujiweka kwenye viatu vyao bila lazima kupata uzoefu unaohusishwa. hisia na, kwa mfano, kutazama habari na kuelewa katika kiwango cha utambuzi kwa nini watu wanahisi kukata tamaa, dhiki au hasira. Utaratibu huu unaweza kusababisha uelewa wa kihisia au hata uelewa wa somatic, ambapo huruma ina athari ya kisaikolojia (kiumbe cha somatic kutoka kwa neno la kale la Kigiriki "soma" linalomaanisha mwili).
Athari za huruma kwenye mwili zimeandikwa vizuri. Kwa mfano, wazazi wanaopata viwango vya juu vya huruma kwa watoto wao huwa na kuvimba kwa kiwango cha chini, kusababisha kupungua kwa kinga. Pia, moyo wetu hupiga kwa mdundo sawa wakati sisi kuwahurumia wengine. Kwa hivyo athari ya huruma wakati wa kutazama habari ni ya kisaikolojia na ya kisaikolojia. Katika hali fulani, inaweza kusababisha kile ambacho wengine hurejelea "uchovu wa huruma".
Jina potofu
Uchovu unaopatikana kwa huruma nyingi kwa jadi umeitwa uchovu wa huruma. Lakini hivi karibuni zaidi, kwa kutumia masomo ya MRI, wanasayansi wa neva wamesema kuwa hii ni makosa, na kwamba huruma haina kusababisha uchovu. Tofauti hiyo ni muhimu kwa sababu inatokea kwamba huruma ndiyo dawa ya dhiki tunayohisi tunapowahurumia watu wanaoteseka. Tunahitaji huruma kidogo na huruma zaidi.
Huruma na huruma ni matukio tofauti katika ubongo. Huruma kwa maumivu ya mtu mwingine huamsha maeneo katika ubongo yanayohusiana na hisia hasi. Kwa sababu tunahisi uchungu wa mtu mwingine, mpaka kati ya mtu binafsi na wengine unaweza kuwa wazi ikiwa hatuna mipaka nzuri au ujuzi wa kujidhibiti na tunapata uzoefu "kuambukiza kihemko".
Tunaingia katika dhiki hiyo na tunapata vigumu kutuliza hisia zetu. Tunataka kuacha utu, kuwa na ganzi, na kutazama pembeni. Kwa kulinganisha, huruma inahusishwa na shughuli katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na hisia chanya na hatua.
Huruma inaweza kufafanuliwa kwa urahisi kama huruma pamoja na hatua ya kupunguza maumivu ya mtu mwingine. Sehemu ya hatua ya huruma hutusaidia kutenganisha mfumo wetu wa kihisia na wengine na kuona kwamba sisi ni watu tofauti. Hatuhitaji kuhisi uchungu wao tunaposhuhudia. Badala yake, tuna hisia ya kutaka kusaidia. Na tunakuwa na uzoefu wa kuthawabisha, mzuri wa kihisia tunapohisi huruma kuelekea mwingine.
Hapa kuna njia tatu za kufanya mazoezi ya huruma wakati wa kutazama habari.
1. Jizoeze kutafakari kwa fadhili-upendo
Unapolemewa na habari, jizoeze upatanishi wa fadhili-upendo, ambapo unazingatia kutuma upendo kwako, watu unaowajua, na wale usiojua ambao wanateseka.
Ikiwa tunaweza kuunda buffer ya hisia chanya kwa huruma, tunaweza kufikiria jinsi ya kusaidia kivitendo na kuchukua hatua katika hali ngumu. Kufundisha "misuli yako ya huruma" hutoa kinga dhidi ya hisia hasi ili uweze kuhamasishwa zaidi kusaidia na usipate. kuzidiwa na hisia za kufadhaisha.
Kutafakari kwa fadhili-upendo hakupunguzi hisia zisizofaa. Badala yake, huongeza kuwezesha katika maeneo ya ubongo yanayohusishwa na hisia chanya kama vile upendo, matumaini, muunganisho na malipo.
2. Fanya mazoezi ya kujionea huruma
Je, unajipiga kwa kushindwa kusaidia? Au kujisikia hatia kuhusu maisha yako huku watu wengine wakiteseka? Jaribu kuwa mwema kwako. Kumbuka kwamba ingawa mateso yetu daima ni maalum kwetu, sio kawaida. Tunashiriki ubinadamu wa kawaida wa wote wanaopitia aina fulani ya mateso. Wakati unakumbuka mateso yako, pia jaribu kutojitambulisha nayo kupita kiasi. Matendo haya ya kujihurumia husaidia kupunguza dhiki inayopatikana katika uchovu wa hisia na inaboresha hisia za ustawi
3. Kuchukua hatua
Msongo wa mawazo huibua hisia hasi, kama vile mfadhaiko, na hutusukuma kujiondoa na kutokuwa na urafiki. Kinyume chake, huruma hutokeza hisia chanya za upendo kwa mwingine. Inatusukuma kuchukua hatua. Zaidi hasa huruma husaidia kuhamasisha ujamaa. Njia moja ya [kukabiliana na dhiki] ni kuhusika: kuchangia, kujitolea, kupanga.
4. Acha kusogeza kiama
Inaeleweka, tunatafuta habari wakati wa shida. Inatusaidia kuwa tayari. Hata hivyo, kusogeza maangamizi - kuendelea kuvinjari na kusoma maudhui ya kuhuzunisha au yanayotia wasiwasi kwenye mitandao ya kijamii au tovuti ya habari, hasa kwenye simu - ni. haisaidii.
Utafiti kuhusu ushiriki wa mitandao ya kijamii wakati wa janga hili ulionyesha kuwa tunahitaji kuzingatia matumizi yetu ya habari ili kuzuia kuongezeka kwa mafadhaiko na hisia hasi. Kuepuka habari sio kweli, lakini kupunguza matumizi yetu ni muhimu. Pendekezo lingine ni kusawazisha matumizi yetu ya vyombo vya habari kwa kutafuta hadithi za matendo ya wema (kindscrolling?), ambayo yanaweza kuinua hisia zetu.
Kuhusu Mwandishi
Trudy Meehan, Mhadhiri, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya na Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
