Mabadiliko ya Tabia

Nini Cha Kufanya Ikiwa Unajisikia Kutotulia, Kutojali au Mtupu

kudhoofika kunaweza kusababisha mfadhaiko 1 17
Watu wengi wanaweza kuwa na uzoefu wa kuteseka bila hata kujua ni nini. Afrika Mpya / Shutterstock

Ikiwa umekuwa ukihisi kutotulia, kutojali au hata tupu kihisia tangu janga hili lianze, unaweza kuwa "una huzuni". Unyogovu unaelezewa kama hali ya kihemko ya limbo, kutokuwa na malengo na hali ya chini, ambayo inaweza kudumu kwa muda mrefu. Lakini ingawa kuteseka sio yenyewe kuzingatiwa shida ya afya ya akili, inaweza hatimaye kusababisha wasiwasi au unyogovu.

Watu wengi wanaweza hata kuwa na uzoefu - au bado wanaweza kuwa na uzoefu - kudhoofika bila hata kujua ni nini au kwa nini wanahisi hivyo. Kwa kweli, utafiti wa kimataifa ambao uliangalia data kutoka kwa washiriki katika kaunti 78 tofauti kati ya Aprili na Juni 2020 uligundua kuwa 10% ya watu walipitia uzoefu. kudhoofika wakati wa janga.

Sababu za kudhoofika ni tofauti kwa kila mtu - ingawa zinaweza kutokana na sababu nyingi, kama vile mkazo, kiwewe au hata mabadiliko ya kawaida. Lakini habari njema ni kwamba kudhoofika haidumu milele, na kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuboresha hali yako ya akili.

Unyogovu dhidi ya unyogovu

Kukata tamaa kunaweza kuwa kitangulizi cha unyogovu au kuwepo pamoja na unyogovu. Lakini ingawa wawili hao wanaweza kushiriki ufanano fulani, pia wanatofautiana kwa njia nyingi - hasa jinsi dalili zinavyojionyesha.

Unyogovu unaweza kuwa na dalili za kihisia, kiakili, kitabia na kisaikolojia - ikiwa ni pamoja na uchovu, kulala sana au kidogo sana, kupoteza uzito, mawazo mabaya, hisia hasi au mawazo ya kujiua. Kukata tamaa, hushiriki baadhi ya dalili na unyogovu, kama vile kuwa na hisia hasi. Lakini pia ina sifa ya kutokuwa na udhibiti wa maisha yako, kuhisi kama huwezi kukua au kubadilika na kutojihusisha na jumuiya yako (ikiwa ni pamoja na marafiki au familia).

Ingawa kudhoofika hakuchukuliwi kuwa ugonjwa wa afya ya akili, bado inaweza kuwa changamoto kuvumilia - na inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko inakabiliwa na unyogovu kwa baadhi. Utafiti uliolinganisha uzoefu wa watu wenye matatizo ya afya ya akili na wale wanaougua ulipata kwamba watu wanaougua walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutojua wanachotaka kutoka kwa maisha, ulipata kuweka malengo ya siku za usoni kuwa haifai au hawakuchukua hatua wakati wanakabiliwa na shida.

Kwa upande mwingine, watu walio na unyogovu, wasiwasi na hata utegemezi wa pombe walihisi uwezekano wa kupata upangaji kuwa msaada, kuchukua hatua ili kuboresha hali zao na kujua ni matokeo gani walitaka kutoka kwa maisha yao.

Matukio haya yanayotofautiana yanatupa ufahamu wa kwa nini kudhoofika kunaweza kuwa hali ngumu sana kupata uzoefu. Kugunduliwa kuwa na hali ya afya ya akili inamaanisha watu wanaweza kujua vyema jinsi ya kukabiliana na hali zao na kufanya maboresho, au wanaweza angalau kupata huduma na matibabu (kama vile matibabu) ambayo yanaweza kuwasaidia. Lakini kwa vile kudhoofika hakuchukuliwi ugonjwa wa afya ya akili, watu wanaweza wasijue ni kwa nini wanahisi jinsi wanavyohisi, na wanaweza wasiweze kupata usaidizi wanaohitaji kutoka kwa daktari wao au huduma zingine za afya ya akili.

Hiyo haimaanishi unyogovu sio hali ngumu kupata. Lakini kwa vile kudhoofika kunaweza kugeuka kuwa unyogovu, ni muhimu kuchukua hatua na kufanya kitu ili kuboresha afya yako ya akili haraka iwezekanavyo.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kuendelea vizuri

Ili kuelewa jinsi ya kupunguza uchovu, ni muhimu kuelewa tofauti kati ya watu wanaougua na wanaokua (watu walio na viwango vya juu vya afya ya akili).

Tunajua kutokana na utafiti wa awali kwamba wanaostawi wana uwezekano mdogo wa kupata mfadhaiko mara saba kuliko watu walio na ugonjwa huo viwango vya chini vya ustawi (kama vile wanyonge). Kustawi kunaonyeshwa hata kulinda dhidi ya unyogovu.

Wakati wanaodhoofika na wanaostawi thamani ya kuwa na maana katika maisha yao, malengo na mahusiano, watu walio na uchungu wanajielekeza zaidi - wanaotaka kupata maana yao wenyewe na kuboresha furaha yao wenyewe. Flourishers, kwa upande mwingine, wanazingatia zaidi wengine na kuchangia kwa manufaa zaidi.

Njia wanaougua na wanaonawiri huungana pia ni tofauti. Ingawa vikundi vyote viwili vinathamini uhusiano, watu wanaoishi katika mazingira magumu huwa wanahisi wanyama wao wa kipenzi au mali zao ni muhimu zaidi kwao, wakati wastawi wanahisi kuunganishwa na jamii, jamii au tamaduni zao ilikuwa muhimu zaidi. Hii inatuonyesha watu wanaostawi wamelenga zaidi kuungana na watu wengine - huku watu wanaougua wakitafuta njia mbadala za kuhisi wameunganishwa.

Hatujui ikiwa ni kwa sababu watu wanaougua sio sawa ndio wanakuwa waangalifu zaidi, au ni kwa sababu ya umakini wao wa kibinafsi ambao wanapata shida. Lakini tunachojua ni kwamba kuchukua somo kutoka kwa wapandaji miti kunaweza kusaidia watu wanaodhoofika kuboresha ustawi wao.

Kuchukua hatua

Utafiti unatuonyesha kuwa kutafuta njia za kuungana na jamii kunaweza kuwasaidia wanaougua kuboresha ustawi wao. Hii inaweza kuwa kwa namna yoyote, kama vile kufanya matendo ya wema kwa wengine (kama vile kumfanya mtu kikombe, kusaidia mwenzako kazini au hata kujitolea.

Mbinu nyingine ambayo inaweza kuboresha hali ya afya kwa watu walio na unyogovu ni pamoja na kufanya mazoezi ya shukrani na kutafakari juu ya kile kinachoendelea katika maisha yao, na kujaribu kutumia kidogo. lugha hasi katika maisha yao ya kila siku. Kutafuta kwa bidii uzoefu mzuri - kama vile zile zinazokuruhusu kuhisi uhusiano na wapendwa, marafiki au hata watu usiowajua - zinaweza pia kusaidia kuboresha hali njema na kupunguza hali ya kudhoofika.

Ingawa kuwa katika hali isiyo na maana ni ngumu, ni muhimu kukumbuka kuwa kufanya kitu ni bora kuliko kutofanya chochote. Iwe hilo ni jambo dogo kama vile kukiri tu kwamba unateseka au kuzungumza na rafiki kuhusu jinsi unavyohisi, kufanya jambo ni hatua ya kwanza ya kufanya maboresho mazuri katika jinsi unavyohisi.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
jinsi dawa za kupunguza maumivu zinavyofanya kazi 4 27
Je, Dawa za Kupunguza Maumivu Huuaje Maumivu?
by Rebecca Seal na Benedict Alter, Chuo Kikuu cha Pittsburgh
Bila uwezo wa kuhisi maumivu, maisha ni hatari zaidi. Ili kuepuka kuumia, maumivu yanatuambia kutumia...
vipi kuhusu jibini la vegan 4 27
Unachopaswa Kujua Kuhusu Jibini la Vegan
by Richard Hoffman, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Kwa bahati nzuri, kutokana na umaarufu unaoongezeka wa mboga mboga, watengenezaji wa chakula wameanza…
jinsi ya kuokoa m0ney kwenye chakula 6 29
Jinsi ya Kuweka Akiba Kwenye Bili Ya Chakula Chako Na Bado Kula Milo Kitamu, Chenye Lishe
by Clare Collins na Megan Whatnall, Chuo Kikuu cha Newcastle
Bei za mboga zimepanda kupanda kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kupanda kwa gharama za…
magharibi ambayo haijawahi kuwepo 4 28
Mawakili wa Mahakama ya Juu Katika Pori la Magharibi Ambayo Haijawahi Kuwapo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahakama ya Juu imegeuza kwa makusudi kabisa Amerika kuwa kambi yenye silaha.
uendelevu wa bahari 4 27
Afya ya Bahari inategemea Uchumi na Wazo la Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Chuo Kikuu cha British Columbia
Wazee wa kiasili hivi majuzi walishiriki masikitiko yao kuhusu kupungua kwa samoni kusikokuwa na kifani...
pata nyongeza ya chanjo 4 28
Je, Unapaswa Kupata Risasi ya Nyongeza ya Covid-19 Sasa Au Kusubiri Hadi Kuanguka?
by Prakash Nagarkatti na Mitzi Nagarkatti, Chuo Kikuu cha South Carolina
Wakati chanjo za COVID-19 zinaendelea kuwa na ufanisi mkubwa katika kuzuia kulazwa hospitalini na kifo,…
ambaye alikuwa Elvis kwa sauti 4 27
Elvis Presley Halisi Alikuwa Nani?
by Michael T. Bertrand, Chuo Kikuu cha Jimbo la Tennessee
Presley hakuwahi kuandika kumbukumbu. Wala hakuweka diary. Wakati fulani, nilipoarifiwa kuhusu wasifu unaowezekana...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.
tabia, tabia, kuboresha mtazamo wako, kuelewa mtazamo, marekebisho ya mtazamo