Krismasi sio wakati wa furaha wa mwaka kwa kila mtu. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Mara nyingi tunafikiria Krismasi kama wakati wa furaha na furaha. Lakini kwa baadhi ya watu, wakati huu wa mwaka ni wa kusisitiza zaidi kuliko kukamatwa kwa kasi au jaywalking. Krismasi hata imehusishwa na hatari kubwa ya moyo mashambulizi labda kutokana na kila mwaka shinikizo na dhiki ya kihisia

Kuna sababu nyingi kwa nini watu hupata Krismasi kuwa ya kusisitiza - ikiwa ni pamoja na shinikizo la kutafuta zawadi kamilifu kwa kumpa mtu, shinikizo la kuwa na mkusanyiko kamili wa familia, na wasiwasi wa kifedha. Janga hili limezidisha athari mbaya ya likizo afya ya akili.

Lakini kuna mambo machache ambayo watu wanaweza kufanya ili kuwasaidia kukabiliana na mfadhaiko wa msimu wa likizo.

1. Kusahau ukamilifu

Watu wengi hujishinda kama Krismasi yao si kamilifu - hasa wazazi. Ni muhimu kujaribu kutoanguka katika "mtego wa ukamilifu" ambapo unahamasishwa na hofu ya kushindwa. Sio tu inaweza kusababisha hisia za dhiki na kutoridhika kwa maisha kwa wazazi, kunaweza pia kusababisha baadhi ya watu kuepuka sehemu wanazozipenda za likizo kutokana na hofu ya kupata vitu vibaya. Lakini kuepuka mambo au kuhangaikia ukamilifu kunaweza kumaanisha kwamba tunakosa baadhi ya mambo mazuri yanayotokea wakati huu wa mwaka.

Kukaa sasa na kufanya mazoezi ya kuzingatia (aina ya kutafakari) ni mbinu zote mbili ambazo watu wanaweza kutumia ili kuepuka mtego huu wa ukamilifu. Kwa mfano, tafakari juu ya wakati uliopo badala ya kufikiria juu ya mambo unayopaswa kufanya, au mipango yako ya baadaye.

Kuwa na Krismasi isiyo kamilifu kunaweza hata kuwa na manufaa kwako. Kwa kukumbatia uwezekano wa mambo kwenda vibaya, tunaweza kweli kujifunza kunyumbulika na bora kukabiliana na kushindwa au changamoto tunapokabiliana nazo.

2. Badilisha mawazo yako

Kwa kuwa hatuwezi kuepuka Krismasi, kujaribu kubadili jinsi tunavyoifikiria kunaweza kutusaidia kukabiliana na mkazo.

Utafiti juu ya mawazo ya mkazo inaonyesha kwamba ikiwa tunafikiria mfadhaiko kama kitu kitakachotusaidia kujiboresha - badala ya kuiona kama kitu ambacho kitakuwa kigumu kwetu - tunaweza kupata hisia chanya zaidi na kubadilika zaidi tunapokabiliana na changamoto.

Kuna hatua tatu rahisi unaweza kufuata kufanya hivi. Hatua ya kwanza ni kukiri kwamba Krismasi kwa kweli ina mkazo, na kwamba unaweza kuwa na mkazo kuihusu.

Hatua ya pili ni kuzingatia kwa nini unaweza kuwa na msongo wa mawazo. Labda ni kwa sababu una msongo wa mawazo huwezi kusafiri nyumbani kwa likizo ili kuona familia, au kwa sababu una wasiwasi kuhusu kuwa na siku nzuri. Mara nyingi, mkazo husababishwa na kuhangaikia mambo ambayo ni muhimu kwetu.

Hatimaye, angalia jibu lako la kawaida kwa dhiki na uulize ikiwa inaingilia kati ya kile ambacho ni muhimu kwako. Kwa mfano, unaweza kuwa na mkazo kwa sababu unataka kila kitu kiwe kamili kwa watoto wako siku ya Krismasi - lakini mkazo huo unaweza kumaanisha kuwa unawafokea.

Ingawa kufuata hatua hizi hakutakupunguzia mfadhaiko, kutabadilisha jinsi unavyoona athari za mfadhaiko kwako. Unaweza hata kupanga upya jinsi unavyoona likizo kwa kubadilisha tu jinsi unavyozungumza kuzihusu. Kwa mfano, jaribu kusema “Krismasi haina mkazo, inasisimua!” au “Nimefurahi na ninajitahidi sana kuhusu Krismasi kwa sababu ninaipenda familia yangu na ninatazamia sana kufanya tukio hilo kuwa la kupendeza kwao!” Hii inaweza kukusaidia kujisikia msisimko zaidi na mkazo kidogo kuhusu likizo - na inaweza kukusaidia kukabiliana vyema zaidi unapokabiliana na mafadhaiko.

3. Jizoeze kujionea huruma

Hata kama unajikuta unasisitizwa na likizo, kuwa na kujionea huruma inaweza kukusaidia kuhisi huzuni kidogo kwa sasa. Inaweza hata kuboresha ustawi na kupunguza athari mbaya ya dhiki.

Kujihurumia kunahusisha kuchukua hatua nzuri kuelekea wewe mwenyewe wakati wa mfadhaiko. Kwa mfano, kutafakari - hasa aina inayojulikana kama kutafakari kwa fadhili - inaweza kusaidia kuboresha kujihurumia, na kutusaidia kujisikia furaha na kushikamana zaidi na wengine.

Kwa fanya mazoezi ya aina hii ya kutafakari, tenga kama dakika kumi kila siku, hasa katika kuelekea Krismasi. Anza kwa kukaa mahali pazuri na kufunga macho yako. Kisha, fikiria mtu wa karibu na wewe ambaye anakupenda, na uelekeze hisia za upendo kwao tena. Kisha, fuata utaratibu huo huo kwa kufikiria watu wengine katika maisha yako unaowajua na kuwajali, kama vile marafiki na watu unaowafahamu.

Wazo la aina hii ya kutafakari ni kwamba itapunguza hisia za mfadhaiko kwa kujiondoa mwenyewe na mafadhaiko yako, na kuielekeza kwa wengine unaowapenda.

Ikiwa kutafakari sio kwako, kutoka nje ya nyumba na ndani ya maumbile inaweza kusaidia kupunguza msongo na kuboresha hisia zako. Kupunguza muda unaotumia kwenye simu yako kunaweza pia kukusaidia kujisikia chini ya mkazo na furaha zaidi.

Ingawa janga hili linaweza kukufanya uhisi kufadhaika zaidi kuhusu Krismasi, ni muhimu kukumbuka sababu zinazotufanya tusherehekee. Hii inaweza kukusaidia kuhisi mkazo kidogo kuhusu kupata mambo sawa, na kufurahia wakati wowote unaoweza kutumia na familia na marafiki.

kuhusu Waandishi

Trudy Meehan, Mhadhiri, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya na Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza