Vidokezo vya Kuishi Mkondoni - Masomo Kutoka Miezi Sita ya Covid-19
Maisha mkondoni sio bora, lakini yanaweza kudhibitiwa.
Alistair Berg / DigitalVision kupitia Picha za Getty

Siku ya wapendanao ilikuwa tamu, mapumziko ya chemchemi yalikuwa ya kufurahisha, basi… boom! COVID-19. Amri za kukaa nyumbani, kuzimwa kwa mahali pa kazi, kufungwa kwa shule na mahitaji ya kutengwa kwa jamii yalibadilisha maisha karibu mara moja. Asilimia arobaini na mbili ya wafanyikazi wa Merika sasa inafanya kazi kutoka nyumbani wakati wote. Katika miezi sita tangu "kawaida mpya" ianze, Wamarekani wamepata uzoefu mzuri wa kufanya kazi, kusoma na kushirikiana mtandaoni.

Pamoja na shule kuanza tena na kupunguza hali ya hewa ya hali ya hewa shughuli za nje, usafirishaji wa video utakuwa mbele na katikati kama ilivyokuwa katika chemchemi.

Kama mtu ambaye hufanya utafiti na kufundisha teknolojia ya kufundishia, Naweza kutoa mapendekezo ya jinsi ya kutumia hali hiyo vizuri na kutumia mwingiliano halisi na wenzangu, walimu, wanafunzi, familia na marafiki.

Unda nafasi maalum ya utaftaji video

* Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, chagua eneo lenye mandharinyuma rahisi ambayo haionyeshi pembe za nafasi yako ya kibinafsi ambayo ungependa kuweka faragha. Baadhi ya majukwaa ya mikutano ya video hata ni pamoja na chaguo za bure za asili za kuchagua, au kukuruhusu kupakia faili zako za picha za ofisi ya kejeli.


innerself subscribe mchoro


* Ikiwa hauwezi kuongeza madarasa ya nyumbani, madawati au vituo vya kazi, hakikisha kuunda nafasi maalum ya kujifunza mezani kwa watoto na vifaa vyao vya shule kuunda muundo na utaratibu. Tuma ratiba karibu na mahali pa kazi, na punguza usumbufu.

* Ikiwa taa kwenye eneo lako la kazi lililoteuliwa ni giza, wekeza kwenye taa ya pete au taa nyingine ili uhakikishe kuwa unaweza kuonekana wazi.

* Mazingira huathiri mhemko. Kwa kuwa watu wengi sasa hutumia wakati wao mwingi ndani ya nyumba zao, ni vyema kukataa, kujipanga upya na kusafisha mara kwa mara ili kuifanya nyumba iwe nafasi ya amani na faraja katikati ya hali ya machafuko.

Pata kujua programu yako ya utaftaji video

* Ili kupunguza uwezekano wa mikutano yako kuathiriwa na wadukuzi, tumia manenosiri na ingia kwenye mikutano ya video tu kupitia mitandao salama, iliyolindwa na nywila ya mtandao.

* Tumia vichwa vya sauti na maikrofoni ya kufuta kelele kwa sauti mojawapo. Hii inaweza kusaidia kutoa mawasiliano wazi.

* Fungua akaunti ndani ya majukwaa ya mikutano ya video kabla ya kwenda kwenye mikutano ili kupata huduma zaidi na kuweka mapendeleo yako ya kibinafsi.

* Ikiwa umechoka na athari ya "Viwanja vya Hollywood" ya Zoom na majukwaa mengine makubwa ya utaftaji video, angalia baadhi ya njia mpya zaidi, kama Spatial, na uangalie miradi katika kazi ambazo zinalenga fanya mkutano wa video ujisikie kama maisha halisi.

Weka ratiba na pumzika

* Weka kengele dakika tano au 10 kabla ya nyakati za kuanza zilizopangwa kukumbuka wakati wa kuingia kwenye mikutano ya video. Pia weka ratiba yako imeandikwa kwa mpangilio ikiwa simu yako itakufa au itawekwa vibaya.

* Watu walio na watoto wanaoshiriki katika ujifunzaji wa hali ya juu wanaweza kuhisi kama wao wamekuwa wasaidizi wa kibinafsi wanajaribu kushughulikia ratiba nyingi. Kuwaonyesha wanafunzi jinsi ya kudumisha ratiba zao sio tu kutapunguza mzigo wako lakini pia kutawafundisha ustadi wa upangaji na uwajibikaji ambao utawabeba mbali zaidi ya shule ya daraja.

Kuweka nafasi ya kujitolea ya darasani inaweza kusaidia watoto kukuza hali ya kawaida. (vidokezo vya kuishi masomo mkondoni kutoka miezi sita ya covid 19)Kuweka nafasi ya kujitolea ya darasani inaweza kusaidia watoto kukuza hali ya kawaida. Picha ya AP / Jeff Chiu

* Fikiria kupumzika kwa kweli wakati wa mapumziko yaliyopangwa katika mikutano ya video. Nenda kwa matembezi nje kwa hewa safi, kula vitafunio vyenye afya na kunywa maji. Jizuie kulazimisha watoto kufanya kazi ya nyumbani wakati wa mapumziko mafupi, na kuruhusu macho yao kupumzika, pia. Wakati mwingi wa skrini unaweza kuwa mbaya kwa macho yako.

* Kuketi mbele ya kompyuta kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu katika sehemu zingine za mwili, kwa hivyo hakikisha kuamka na kuzunguka wakati wa mapumziko. Kuwa kimya ni kwa ujumla ni mbaya kwa afya yako.

* Kuweka kompyuta kwenye kiwango cha macho au kutumia kamera za wavuti zinazoweza kusonga zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya shingo, na pia epuka kuonyesha kilicho kwenye pua yako. Kudumisha mkao ulio wima kunaweza kusaidia kuzuia majeraha ya nyuma na mkono; na kutumia panya ya nje kwa urambazaji wa mbali inaweza kusaidia kupunguza shida kwenye vidole na viungo.

Tambua rasilimali zilizopo

* Chunguza rasilimali na faida zinazotolewa kupitia eneo lako la ajira. Labda kuna bajeti maalum ya vifaa vya ofisi ya nyumbani kama printa, madawati, viti, kamera za wavuti na vichwa vya habari. Makampuni mengi pia hutoa vikao vya bure vya tiba ya afya ya akili, vifungu vya utunzaji wa watoto na likizo ya muda mrefu ya matibabu kupitia Sheria ya Majibu ya Familia ya Kwanza ya Familia.

* Ikiwa umepata hasara za kibinafsi kwa sababu ya COVID-19, kuchukua muda wa kuomboleza ni muhimu; kukabiliana peke yako kunaweza kuilemea afya yako ya akili. Kuwa na msaada wa marafiki na wenzako kunaweza kukusaidia kuvinjari maji haya ambayo hayajafahamika kwa mafanikio zaidi, lakini ikiwa tu watajulishwa hali zako.

Maisha mkondoni sio rahisi - subira na wewe mwenyewe na wengine

Athari za kuishi karibu mkondoni zinaendelea kuathiri kila mtu kwa njia anuwai. Wengine wanajitahidi na hatia kutokana na kurudisha watoto shule wakati COVID-19 bado inaenea haraka - lakini ratiba za kazi au hali za kifedha haziacha chaguo lingine. Familia zingine zinakabiliwa na mahitaji ya kuweka watoto nyumbani ili kujifunza kwa sababu wilaya zao za shule hazitoi chaguo la kibinafsi kwa sababu ya wasiwasi wa usalama.

Watu walio katika majukumu ya usimamizi wanapaswa kujaribu kukumbuka kuwa maisha ni tofauti kwa kila mtu sasa hivi. Haina busara kutarajia kiwango sawa cha uzalishaji bila kuzingatia hali ya maisha ya wafanyikazi.

Wakati ujifunzaji wa kawaida ni mbaya sana kwa wazazi ambao wana watoto wengi, wanaohitaji kazi au vizuizi vya kifedha, ni muhimu kutambua kwamba waalimu wengi wanafanya bora wawezavyo - haswa wale ambao pia ni wazazi. Wengi wanafanya kazi ili kujifunza jinsi ya kutumia programu mpya za programu, nenda kwenye mifumo ya usimamizi wa ujifunzaji na kuchukua mikakati isiyojulikana ya mkondoni na mbinu za usimamizi wa darasa, mara nyingi bila msaada wa kiufundi.

Chochote ukweli wako ni hivi sasa, amini tu utumbo wako na fanya bora kadri uwezavyo. Chukua muda wa kufahamu kupendeza kidogo kwa maisha, ingiza mazoezi ya kila siku, tembea ili kufurahiya maumbile, unganisha tena na familia kupitia mchezo au usiku wa sinema na jaribu mapishi mapya ya kupikia. Zingatia haswa mtazamo wako karibu na watoto, kwani watu wazima huweka sauti na huathiri sana maoni ya akili za vijana zinazovutia.

Kuishi mkondoni sio mwisho wa ulimwengu, lakini mtazamo ndio kila kitu. Endelea kujitahidi, na ujue kuwa hii pia itapita, kwa matumaini mapema kuliko baadaye.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Pamela Scott Bracey, PhD, Profesa Mshirika wa Mifumo ya Mafunzo na Maendeleo ya Nguvu ya Wafanyakazi, Chuo kikuu cha Jimbo la Mississippi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza