Coronavirus ya riwaya inaathiri akili zetu, iwe tumeipata au la. Teo Tarras / Shutterstock
Iwe umeambukizwa COVID-19 au la, ubongo wako unaweza kuwa umebadilika katika miezi michache iliyopita. Virusi yenyewe inaweza kusababisha shida kadhaa za neva, pamoja na wasiwasi na unyogovu. Kutengwa na wasiwasi unaosababishwa na janga hilo vile vile inaweza kubadilisha kemia ya ubongo wetu na kusababisha shida za mhemko.
Katika karatasi yetu mpya, iliyochapishwa inb Mapitio ya Neuropsychopharmacology, tumechunguza jinsi ya kushinda bora mabadiliko ya ubongo yanayohusiana na janga hilo.
Wacha tuanze na maambukizo ya COVID-19. Mbali na shida za mhemko, dalili za kawaida ni pamoja na uchovu, maumivu ya kichwa, kupoteza kumbukumbu na shida kwa umakini. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za mabadiliko haya ya ubongo, pamoja na uchochezi na matukio ya cerebrovascular (ugonjwa unaosababishwa na usumbufu wa utoaji wa damu kwenye ubongo).
Utafiti unaonyesha kwamba virusi vinaweza kupata ubongo kupitia balbu ya kunusa ubongo, ambayo ni muhimu kwa usindikaji wa harufu. Kupoteza harufu ni dalili kwa wagonjwa wengi walio na COVID-19.
Kama sehemu ya mfumo unaohusika na hisia yako ya harufu, balbu ya kunusa hutuma habari juu ya harufu ili kusindika zaidi katika maeneo mengine ya ubongo - pamoja na amygdala, orbitofrontal cortex na hippocampus - ambayo huchukua jukumu kubwa katika hisia, ujifunzaji na kumbukumbu.
Pamoja na kuwa na uhusiano mkubwa na maeneo mengine ya ubongo, balbu ya kunusa ni tajiri katika kemikali dopamine, ambayo ni muhimu kwa raha, motisha na hatua. Inawezekana kwamba COVID-19 hubadilisha viwango vya dopamine na kemikali zingine, kama serotonini na acetylcholine, kwenye ubongo, lakini hatuwezi kusema hakika bado. Kemikali hizi zote zinajulikana kuhusika katika umakini, ujifunzaji, kumbukumbu na mhemko.
Mabadiliko haya kwenye ubongo yanaweza kuwa na jukumu la mhemko, uchovu na mabadiliko ya utambuzi ambayo kawaida hupatikana na wagonjwa wa COVID-19. Hii inaweza kusababisha dalili zilizotajwa za mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu kwa wagonjwa ambao wameambukizwa virusi.
Lockdown imekuwa dhiki kwa watu wengi. Fizkes / Shutterstock
Lakini sio watu tu ambao wameambukizwa virusi vya COVID-19 ambavyo vimepata shida ya kuongezeka kwa wasiwasi na unyogovu wakati wa janga hilo. Wasiwasi mwingi juu ya kuambukizwa au kueneza virusi kwa wanafamilia wengine, na vile vile kujitenga na upweke, pia kunaweza kubadilisha kemia ya ubongo wetu.
Dhiki inayorudiwa ni kichocheo kikuu cha uchochezi wa kuendelea katika mwili, ambao unaweza pia huathiri ubongo na kupunguza kiboko na kwa hivyo kuathiri hisia zetu. Dhiki pia inaweza kuathiri viwango vya serotonini ya ubongo na cortisol, ambayo inaweza kuathiri hali zetu. Hatimaye, mabadiliko haya yanaweza kusababisha dalili za unyogovu na wasiwasi.
Mafunzo ya ubongo
Jambo zuri juu ya ubongo, hata hivyo, ni kwamba ni plastiki ya kushangaza, ambayo inamaanisha kuwa inabadilika na inaweza kulipia uharibifu. Hata hali mbaya kama vile kupoteza kumbukumbu na unyogovu inaweza kuboreshwa kwa kufanya vitu ambavyo hubadilisha utendaji wa ubongo na kemia yake.
Karatasi yetu inaangalia suluhisho za kuahidi za kupambana na dalili za mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu - kwa wagonjwa wa COVID-19 na wengine.
Tayari tunajua zoezi hilo na mafunzo ya kuzingatia - mbinu ambazo zinatusaidia kukaa sasa - zinasaidia wakati wa kupambana na mafadhaiko ya ubongo. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha mabadiliko ya kazi na muundo katika ubongo prefrontal gamba (kushiriki katika kupanga na kufanya maamuzi), hippocampus na amygdala kufuatia mafunzo ya uangalifu.
Utafiti mmoja ulionyeshwa wiani ulioimarishwa wa kijivu - tishu iliyo na miili mingi ya seli za ubongo na sehemu muhimu ya mfumo mkuu wa neva - kwenye hippocampus ya kushoto baada ya wiki nane za mafunzo (kwa kulinganisha na udhibiti).
Muhimu, hii yote ni mikoa ambayo imeathiriwa na virusi vya COVID-19. Kwa kuongezea, mafunzo ya utambuzi yaliyotengenezwa pia yanaweza kusaidia kuboresha makini, kazi ya kumbukumbu na kuongeza motisha. Wale ambao wana dalili za kudumu au kali za afya ya akili wanaweza kuhitaji tathmini ya kliniki na mwanasaikolojia au daktari wa akili. Katika hali kama hizo, kuna matibabu ya kifamasia na kisaikolojia yanayopatikana, kama vile dawamfadhaiko au tiba ya tabia ya utambuzi.
Kwa kuzingatia kuwa nchi nyingi bado hazijatoka kabisa, na kuna ucheleweshaji mrefu wa kupata huduma za afya, mbinu za kisasa kama vifaa vya kuvaa (wafuatiliaji wa shughuli) na majukwaa ya dijiti (programu za rununu), ambazo zinaweza kuunganishwa kwa urahisi katika maisha ya kila siku, wanaahidi.
Kwa mfano, wafuatiliaji wa shughuli wanaweza kufuatilia vitu kama mapigo ya moyo na mifumo ya kulala, ikionyesha ni lini mvaaji anaweza kufaidika na shughuli kama vile kutafakari, mazoezi au kulala zaidi. Pia kuna programu ambayo inaweza kukusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko wewe mwenyewe.
Mbinu hizi zinaweza kuwa na faida kwa kila mtu, na zinaweza kutusaidia kukuza uthabiti wa utambuzi na afya ya akili - kutuandaa kwa hafla muhimu za siku zijazo kama magonjwa ya mlipuko wa ulimwengu. Kama jamii, tunahitaji kutarajia changamoto za baadaye kwa afya ya ubongo, utambuzi na ustawi. Tunapaswa kutumia mbinu hizi shuleni kukuza uthabiti wa maisha yote kuanzia umri mdogo.
Kuhusu Mwandishi
Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesa wa Kliniki Neuropsychology, Chuo Kikuu cha Cambridge; Christelle Langley, Mshirika wa Utafiti wa postdoctoral, Utambuzi wa Neuroscience, Chuo Kikuu cha Cambridge, na Deniz Vatansever, Mchunguzi Mkuu wa Junior, Chuo Kikuu cha Fudan
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
s
