Image na 57. Umekufa
Mume wangu hakuamini kwa matumaini. Baada ya kujiua, sidhani kama niliwahi, pia. Sasa wakati huo umepita na nimepata maarifa zaidi na mtazamo mwingi, ninatamani nirudi nyuma na kumfanya Bill aone tumaini lililo karibu - tumaini linaloweza kupatikana.
Kwa sababu huko is tumaini.
Je! Taarifa hiyo inasikika? Labda. Lakini wacha tujiunge. Nini is matumaini?
Matumaini ni mtazamo wa matumaini kulingana na matarajio ya matokeo mazuri katika maisha ya mtu au ulimwengu kwa jumla.
Mtu ambaye ana kiwango cha juu cha tumaini ana tabia nzuri, analala vizuri, anafanya mazoezi zaidi, anakula kiafya, anaugua mara chache, na ana uwezekano wa kuwa na unyogovu mdogo na kuishi ugonjwa unaotishia maisha.
Wanafunzi ambao wana tumaini kawaida wana alama za juu. Matumaini, kwa kweli, ni mtabiri mkubwa kuliko alama za SAT za nani atamaliza chuo kikuu.
Tumaini inaonekana nzuri sana, sawa? Mbali na faida hizi zote za mwili na akili, matumaini yanaweza kuokoa maisha yako.
Hakuna mfano bora wa hii kuliko Gavin.
HADITHI YA GAVIN
Wakati wa wakati mweusi zaidi maishani mwangu nilisimama juu ya muundo wa maegesho nikifikiria jinsi itakuwa rahisi kuruka na kuwa huru na maumivu niliyohisi kila siku. Nilikuwa tayari nimelala kadri nilivyoweza kila siku. Je! Hatua inayofuata haikulala ... Milele?
Ni ya kuchekesha - au miujiza, kweli - kwamba nilichagua muundo huo wa maegesho. Nilipokuwa nimesimama juu nikifikiria kifo changu, nilikuwa na mtazamo mzuri wa Hospitali ya Misheni. Niliona ishara kubwa na nembo ya msalaba niliyoijua ningeiona mara nyingi. Lakini wakati huu, ilionekana kuniita, ikiniambia niingie ndani na kupata msaada.
Kujua mbadala wangu ni nini, nilisikiliza. Kabla sijafikiria tena uamuzi wangu, nilienda hospitalini na kuomba msaada. Niliingia kwenye detox kwa siku tano ili kutoa dawa kutoka kwa mfumo wangu. Detoxing nilihisi kama ninakufa, lakini baada ya wakati nilikuwa kwenye muundo wa maegesho, bado nilijua nilikuwa salama ndani ya kuta za hospitali kuliko nje.
Mara baada ya kuwa safi, ilibidi nikabiliane na maisha yangu bila msaada wa dawa za kulevya. Lakini sikuwa peke yangu. Nilitumia miezi sita ijayo katika matibabu ya unyanyasaji wa dawa za kulevya na unyogovu, kisha nikaendelea na tiba kwa mwaka mmoja.
Je! Unajua nini kilitokea?
Nilianza kugundua kuwa maisha yangu ni muhimu.
Unaona, sikujua jinsi unyogovu ulionekana. Nilidhani tu kuwa kuna kitu kibaya na mimi. Ubongo wangu ulikuwa ukilia msaada na sikujua. Mara tu nilipopata msaada huo, maisha yaliboreka. Mengi. Ikiwa ningefundishwa dalili za onyo la unyogovu, uzoefu wangu wa shule ya upili unaweza kuwa tofauti. Inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi na ya kutisha sana.
Bado nina unyogovu. Ni ugonjwa wa akili ambao hautapotea tu. Lakini sasa nina ujuzi wa kukabiliana nayo. Wakati ninajisikia chini, najua kesho itakuwa siku bora. Ninahakikisha ninafanya kile ninachopenda na kwamba nimezungukwa na familia na marafiki ambao hunipenda pia.
Labda unaumia kama mimi, au labda unajua mtu ambaye anaonekana kama mimi nilikuwa. Ukifanya hivyo, ninaahidi, kuna matumaini.
Kuna tumaini sikujua lilikuwepo wakati wa nyakati zangu zenye giza. Lakini sasa najua: Unyogovu ni ugonjwa ambao unaweza kutibiwa.
Iwe ni wewe au rafiki, kuna matibabu na matumaini. Mambo yanaweza kugeuka.
KUENDELEZA TUMAINI
Namjua Gavin kibinafsi, na unajua nini? Yeye ni mmoja wa watu wenye matumaini zaidi najua. Yeye ni mfano mzuri wa jinsi watu ambao wana matumaini hawana tu lengo, wana mkakati wa kufikia lengo hilo na msukumo wa kulitimiza. Matumaini ni imani kwamba siku zijazo zitakuwa bora kuliko za sasa na kwamba nguvu ya kuifanya iwe bora inakaa ndani yako.
Watu mara nyingi hupoteza tumaini wakati wanazingatia vizuizi badala ya malengo au kwa kile kinachowasisimua na kuwahamasisha. Kufikiria tu vitu vya furaha kunaweza kutukumbusha jinsi tumaini linavyojisikia. Kufanya kile tunachofurahiya kunaweza kuongeza ujasiri wetu na mhemko, na kutumia wakati na watu wenye matumaini pia ni faida kwa sababu - nadhani nini? - matumaini yanaambukiza.
Hata wakati unahisi kutokuwa na tumaini kabisa, habari njema ni kwamba inawezekana kukuza tumaini. Kinachohitajika ni kujikumbusha juu ya kile kizuri katika maisha yako. Hivi sasa, jaribu zoezi hili rahisi. Andika orodha ya watu wote, vitu, na shughuli zinazokufanya ujisikie furaha, kupendwa, kufarijiwa, kuhamasishwa, na kuhamasishwa. Sio wote wanahitaji kuwa wa kina. Hapa kuna mifano michache ya kukufanya uanze:
- Marafiki na familia wanaokupenda na kukuamini
- Shughuli unazopenda, michezo, na burudani (iwe ni bora kwao au la)
- Nyakati katika maisha yako wakati ulihisi mzima, furaha, na kupendwa
- Maeneo unayopenda ambayo ni mazuri na ya kupumzika (kama pwani au nyuma ya utoto wako)
- Matendo ya fadhili mtu amekufanyia
- Matendo ya fadhili umewafanyia wengine
- Nyimbo unazopenda, mashairi, na vitabu
- Mafanikio ya kibinafsi au mafanikio unayojivunia (ikiwa umeshinda tuzo au la)
- Vitu unayotarajia kufikia au kufanya katika siku zijazo
Sasa weka orodha hii mahali pengine utaiona kila siku. Kwa nini? Kwa sababu inaweza kuwa rahisi kusahau vitu vyote vinavyofanya maisha yawe ya kufaa kuishi, haswa wakati tunapambana na shida na unyogovu, kwa hivyo tunakua na tumaini katika nyakati za giza kwa kujikumbusha kukaa kwa kuzingatia yale mazuri.
Unyogovu ni mwizi na mwongo
Sababu nyingine ya kutunza orodha hii ni kwa sababu unyogovu ni mwizi na mwongo. Ni mwizi kwa sababu inakuibia tumaini - tumaini kwamba utahisi vizuri, tumaini kwamba giza litainuka, tumaini kwamba utupu utajazwa na utahisi msukumo na msisimko tena, tumaini kwamba utavuka ni.
Unyogovu ni mwongo kwa sababu inakufanya uhisi kuwa utadumu milele. Hiyo ndio hali ya shida, na ni muhimu kujikumbusha kuwa unyogovu sio hali ya kudumu. Ni ya muda mfupi, na inaweza kutibiwa na kushinda.
Unyogovu una njia ya kupotosha mtazamo wetu ili tu tuangalie sehemu zenye giza zaidi ulimwenguni. Giza hupotosha ukweli mpaka tuamini upotovu huu is ukweli. Tunaweza hata kuanza kufikiria kwamba tumekuwa tukishuka moyo kila wakati, kana kwamba hakuna kitu kingine chochote kilichowahi kutokea, na hata kumbukumbu zetu za thamani za furaha na furaha hujisikia kuwa mbali au sio ya kweli.
Kwa kweli, hakuna mtu anayetaka kuhisi hivi, ndiyo sababu watu wengi hawataki kukubali wana unyogovu. Kufanya hivyo kungehitaji kukubali uzoefu wa kweli na chungu ambao ulisababisha hisia za kukosa tumaini. Walakini, kukiri "Ninahisi kutokuwa na tumaini na huzuni" kwa kweli inaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza. Hiyo haimaanishi unaamini maisha hayana tumaini; badala yake, ni kutambua kwa uaminifu na kukubali jinsi wewe kujisikia.
Kutambua shida ni muhimu kuirekebisha, na kwa hivyo swali linalofuata la kuuliza ni kwanini. Ikiwa hisia hasi zinakufinya furaha na kukunyima tumaini, angalia ikiwa unaweza kugundua suluhisho zinazowezekana ili kujisikia vizuri. Kwa mfano, watu wengi walio na unyogovu huhisi upweke. Wanahisi hakuna mtu anayeelewa kile wanachopitia na kwamba hawana mtu wa kuzungumza naye.
Ikiwa hiyo ni kweli kwako, basi hatua nzuri ya kuchukua itakuwa kupata mtu wa kuzungumza naye, mtu anayeelewa, kwa hivyo hujisikii upweke. Je! Unafanya nini wakati tumaini linajisikia lisilojulikana au lisilowezekana? Ni muhimu kutumia mikakati anuwai ya kukabiliana na kusaidia kushinda unyogovu. Kuweka orodha ya vitu vizuri na kumbukumbu zenye furaha zinaweza kusaidia, na kinachofuata ni mbinu zaidi.
MIKAKATI YA KUKIMBILIANA NA UNYONYESHWAJI
Ili kukabiliana na unyogovu, au shida yoyote ya afya ya akili, unahitaji mfumo wa msaada. Hii ni pamoja na wataalam na madaktari wanaoshughulikia matibabu yoyote pamoja na marafiki wanaojali na familia ambao hutoa upendo na uelewa.
Usiogope kuomba msaada wa kihemko: Waombe wengine wakusaidie kukumbuka nyakati nzuri wakati unahisi chini na kushiriki furaha yako wakati wowote unapopata hiyo furaha. Kisha fanya mpango wa kufanya vivyo hivyo kwao, kwani kusaidia wengine ni njia nzuri ya kusahau shida zetu wenyewe.
Kila siku, shiriki katika shughuli ambazo unapenda. Fanya kitu ambacho kinakuletea raha, hata ikiwa haujisikii kukifanya. Sikiliza wimbo unaopenda, tazama sinema ya zamani unayopenda, au cheza mchezo unaokufanya ujisikie vizuri. Tembea kwa maumbile. Kwangu mimi, kukaa chini na kitabu cha kutia moyo ni njia ya maisha. Inanisaidia kugonga ulimwengu wa kibinafsi, wa kibinafsi - hata ikiwa ni kwa dakika chache.
Shughuli za kupendeza huinua viwango vya dopamine kwenye ubongo, na kusababisha sisi kujisikia vizuri - bila kusahau shughuli hizi ni usumbufu wa kukaribisha kutoka kwa unyogovu. Wanatoa mwanga wa matumaini kwamba sisi unaweza kujisikia mzima na mzima tena. Hii ndio sababu orodha ya mambo mazuri ya maisha na timu ya msaada ya watu wanaojali ni muhimu sana. Wanatusaidia kuona kupitia uwongo mkubwa wa unyogovu na kumbuka kwamba bila kujali jinsi tusihisi tumaini katika wakati wowote, hisia hizo hazitadumu. Tumaini na furaha zitarudi, na tutajisikia vizuri zaidi katika siku zijazo.
Hiyo ilisema, usijali au kuhisi kuzidiwa ikiwa kukabiliana na unyogovu ni ngumu au inachukua muda mrefu kuliko unavyotaka. Usiongeze kuchanganyikiwa kwako kwa kutarajia haraka sana.
Mkakati mwingine mzuri wa kukabiliana na ni kufanya orodha kila asubuhi ya malengo madogo, na kisha ujitahidi kuangalia mengi kadri uwezavyo kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kujumuisha majukumu kama kwenda kwenye miadi ya tiba na kazi kama kuosha vyombo. Lakini zingatia shughuli rahisi zinazochochea furaha na tumaini, vitu kama "pigia rafiki, tembea, andika kwenye jarida, chukua dakika kumi, pongeza mfanyakazi mwenzako." Fanya vitu ambavyo husaidia kujenga mtazamo mzuri zaidi.
Mwishowe, ninashauri kuunda kutafakari kwa tumaini kwamba unarudia kila siku, au mara kadhaa kwa siku. Hii inaweza kuwa rahisi kama kurudia nukuu inayokuhamasisha wakati wowote unapohisi shaka huenda ndani au kusikiliza muziki wa asili unaotuliza wakati unatafakari. Hapa kuna nukuu kadhaa nzuri za kuzingatia:
- Unachofikiria au unataka, fanya.
- Kuwa mtu wako mwenyewe kwa sababu hakuna mtu anayeweza kuchukua hiyo kutoka kwako.
- Kwanini uache kuota ukiamka? Tarajia bora tu kutoka kwa maisha, na chukua hatua kuipata.
- Haijalishi ni mara ngapi unashindwa, endelea kujaribu kufanikiwa.
- Usipoteze tumaini au imani. Imani na matumaini hufanya kazi pamoja.
- Kuwa bila tumaini ni kama kukosa malengo; unafanya kazi kuelekea nini?
Kuona [kifungu hiki kutoka] sura ya 14 kwa maoni zaidi juu ya jinsi ya kuunda mtindo mzuri wa maisha na kukabiliana na unyogovu. Ili kubadilika, lazima tufanyie kazi tumaini letu kila siku hadi tutimize kile tunachotaka. Kwa matibabu mazuri, mikakati bora ya kukabiliana, na msaada wa huruma, tunaweza kujisikia vizuri. Uzito wetu utazidi kuwa nyepesi, na ulimwengu wetu utazidi kung'ara.
Kumbuka, haijalishi unajisikia kutokuwa na tumaini, tumaini na unafuu uko karibu. Wao ni wa kweli, na wanawezekana.
Jitoe mwenyewe na ndoto zako, na uchukue hatua. Gundua, au gundua tena, mtu wa kushangaza wewe - ambaye ni mtu yule yule ambaye umekuwa siku zote!
Ilifafanuliwa kutoka kwa kitabu Chini ya Uso.
© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. http://www.newworldlibrary.com
Chanzo Chanzo
Chini ya Uso: Mwongozo wa Vijana wa Kufikia Mahitaji Wakati Wewe au Rafiki Yako Yuko Katika Mgogoro
na Kristi Hugstad
Unyogovu na magonjwa ya akili hayabagui. Hata katika maisha kamili ya picha, machafuko na misukosuko mara nyingi hujificha chini ya uso. Kwa kijana katika ulimwengu ambao wasiwasi, unyogovu, na magonjwa mengine ya akili ni jambo la kawaida, wakati mwingine maisha yanaweza kuhisi kuwa hayawezekani. Ikiwa wewe au mtu unayempenda ana shida yoyote ya haya, ni muhimu kuweza kutambua dalili za kuugua ugonjwa wa akili na kujua ni wapi utapata msaada. Mwongozo huu kamili hutoa habari, faraja, na mwongozo wa busara unahitaji kujisaidia wewe mwenyewe au wengine wanaopata. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.)
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.
Kitabu kingine cha Mwandishi huyu: Kile ambacho Ningetamani Ningejua: Kupata Njia yako Kupitia Tunnel ya Huzuni
Vitabu kuhusiana
Kuhusu Mwandishi
Kristi Hugstad ni mtaalam aliyehakikishiwa wa kupona huzuni, spika, mwalimu wa afya aliyejulikana, na mwezeshaji wa huzuni na upotezaji wa waraibu. Yeye huongea mara nyingi katika shule za upili na ndiye mwenyeji wa Msichana Huzuni podcast na mazungumzo ya redio. Tembelea tovuti yake kwa thegriefgirl.com/
