Tumeshuhudia maonyesho kadhaa ya kipekee wakati wa Olimpiki ya msimu wa baridi ya Pyeongchang. Kwa mwanariadha yeyote kutoa utendaji wa medali ya dhahabu, ugumu wa akili ni kiungo muhimu. Lakini ugumu wa kiakili ni nini - na mwanariadha huiendelezaje?

Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Sayansi ya Michezo amepata Olimpiki waliofanikiwa wana kiwango cha juu cha kujiamini, wana uwezo wa kuzuia usumbufu, kudhibiti kiwango chao cha kuamka, wana mwelekeo wa malengo na wanaonyesha aina nzuri ya ukamilifu.

Kwa maelezo ya kibinafsi, kama Olimpiki na mshiriki aliyesajiliwa na Chama cha Saikolojia ya Michezo ya Canada, nimetumia mikakati yote miwili kuongeza ugumu wangu wa kiakili na sasa ninawasaidia wanariadha kama mshauri kukuza ustadi huo.

Linapokuja suala la saikolojia ya michezo, ugumu wa akili labda ni moja ya maneno yanayotumiwa sana, na bado, hakuna makubaliano juu ya ufafanuzi wake.

Katika utafiti wa semina, watafiti Graham Jones, Sheldon Hanton na Declan Connaughton kuamua ugumu wa akili kuwa uwezo wa mwanariadha kushinda washindani wao katika kusimamia mahitaji na kuonyesha msimamo, kuendesha, umakini, ujasiri na udhibiti chini ya shinikizo. Waligundua pia ugumu wa akili kuwa tabia ambayo ilikuwa ya kuzaliwa na kukuzwa kwa muda, ikimaanisha mwanariadha ambaye haonekani kuwa "alizaliwa nayo" anaweza kuikuza.

Ugumu wa akili kimsingi ni mkusanyiko wa ustadi wa akili, pamoja na imani ya kibinafsi, uthabiti, motisha, umakini na uwezo wa kufanya chini ya shinikizo, na pia kudhibiti maumivu ya mwili na kihemko.

Katika saikolojia ya michezo, tunatumia mafunzo ya ustadi wa akili kusaidia wanariadha kukuza ugumu wa akili. Mafunzo ya ustadi wa akili yanajumuisha kutathmini maeneo ya nguvu na udhaifu wa wanariadha na kuandaa mpango ambao huunda maeneo muhimu kwa mchezo wao na mahitaji yao ya kibinafsi.

Wakati mahitaji ya kila mwanariadha yatatofautiana, kuna mikakati ya kawaida inayotumiwa na Olimpiki wengi.

Mpangilio wa lengo

Waolimpiki watahusika katika mikakati anuwai ya kuweka malengo ili kutoa utendaji mzuri. Ingawa wanaweza kuwa na lengo la matokeo ya kushinda medali au kuweka kati ya wahitimu wa juu, pia wataweka malengo ya utendaji na kusindika malengo.

Malengo ya utendaji yanarejelewa yenyewe na yanaweza kuhusisha lengo la kufikia bora mpya ya kibinafsi. Mchakato malengo yanaelekeza umakini wa wanariadha kwa utekelezaji wa vitu vya kiufundi vinavyohitajika kufanikiwa. Wao ni "jinsi" na "njia" za kufikia matokeo au lengo la utendaji.

Kwa mfano, skater skater ambaye ana lengo la kushinda medali na kufanikiwa kutekeleza kuruka kwake kwa quad anaweza kubadilisha umakini wake kwa vitu ndani ya kuruka anajua anaweza kufanya - na lazima afanye - kufanikiwa kutua kila kuruka. Hii pia itaongeza ujasiri wake na kupunguza mawazo yoyote ya kuvuruga ya kufeli au vitu ambavyo hawezi kudhibiti, kama vile wapinzani wake. Kwa wanariadha wengine, kuzingatia matokeo kunaweza kuwavuruga na kuwafanya wawe adui yao mbaya zaidi.

Nathan Chen, skater wa takwimu wa Merika ambaye alirudi nyuma kutoka kwa mpango mbaya wa kutekeleza rekodi nne za kuruka kwa skate ya bure kwenye Olimpiki za msimu wa baridi, amezungumza juu ya "nguvu ya akili" inahitajika kwa kila kuruka maalum katika programu yake ya skate ya bure.

Majadiliano ya kibinafsi

Kujitegemea ni imani isiyoweza kutetereka ya mwanariadha kwamba wanaweza kukabiliana na changamoto wanayokabiliana nayo. Kwa kweli ni jiwe la msingi la utendaji wowote mzuri. Majadiliano ya kibinafsi ni mkakati ambao unaweza kuathiri vyema ufanisi na utendaji.

Majadiliano ya kibinafsi ni mazungumzo ya ndani tunayo na sisi wenyewe. Katika siku fulani tuna mawazo zaidi ya 50,000. Mawazo yana nguvu na yanaweza kuathiri ujasiri wa mtu asiyeamini. Ingawa haiwezekani kwa mwanariadha kufuata wimbo wote ambao wanaweza kuwa nao katika siku fulani, wanariadha wanaweza kushiriki katika mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Mazungumzo kama haya yanaweza kujumuisha uthibitisho wa nguvu zao, na cue maneno ambayo huwasukuma au kusimamia mishipa yao. Inaweza kujumuisha mawaidha rahisi ya wapi mwelekeo wao unapaswa kuwa na ni nini wanahitaji kutekeleza.

Waolimpiki waliofanikiwa wanasimamia mawazo yao vyema, kuhakikisha kuwa ni rafiki yao wa karibu zaidi juu ya mteremko au wanaingia kwenye barafu la katikati. Mwishowe, mchakato huu una uwezo mzuri wa kumfanya mwanariadha ajisikie ujasiri, katika udhibiti na tayari kukabiliana na changamoto yoyote.

Picha

Picha inaweza kuwa moja ya ustadi mgumu zaidi wa kujifunza lakini, ikitekelezwa vizuri, inamuwezesha Olimpiki kufikiria kutekeleza nidhamu yao kutoka mwanzo hadi mwisho kana kwamba walikuwa wakifanya kwa wakati halisi.

Picha inajumuisha kuibua hatua halisi ambayo mwanariadha angependa kutekeleza na kuingiza hisia zao zote. Jambo la kushangaza zaidi ni kwamba wakati inafanywa vizuri, misuli inayohusika na shughuli katika maisha halisi itawaka kwa mlolongo na kiwango sawa - kana kwamba shughuli hiyo ilikuwa ikifanywa kweli.

Kama Olimpiki, taswira ilikuwa moja ya ustadi wa kiakili niliotegemea zaidi.

Katika maandalizi yangu ya mashindano, ningependa kutumia masaa kutafakari kile ninachotaka kutekeleza na jinsi inapaswa kujisikia. Napenda hata kuunda matukio mabaya ambayo yanaweza kutokea, kuhisi shinikizo na usumbufu, na kufanya mazoezi ya majibu yangu yanayofaa. Wakati wa kushindana ulipofika, nilihisi niko tayari kwa hali yoyote na kila hali. Hili lilikuwa eneo gumu zaidi la maandalizi yangu lakini kitu muhimu kufanya vizuri wakati kilipohesabiwa zaidi.

Ndani ya matukio ya kuteleza kama luge na bobsleigh, tunaona wanariadha wakifanya mazoezi ya picha zaidi. Nguvu ya uvutano wanariadha hawa wanakabiliwa na hatari ya kiafya na hupunguza uwezo wao wa kufanya mazoezi ya nidhamu yao.

Udhibiti wa kuamka

Olimpiki wana nafasi nzuri ya jinsi wanapenda kuhisi wanapofanya vizuri. Hii ndio kiwango chao cha kuamka. Wanariadha wengine wanapendelea kusukumwa sana wakati wengine wanaweza kufurahi kuwa watulivu sana unajiuliza ikiwa wanajua wanakaribia kushindana.

Kama thermostat inayodhibiti hali ya joto ya nyumba, Olimpiki waliofanikiwa wamepigiwa simu katika kiwango chao cha kuamka. Ikiwa watagundua wako nje ya eneo hili, wataisimamia.

Kwa mfano, mwanariadha anaweza kupunguza kiwango chao cha kuamka kwa kuchukua pumzi ndefu kutoka kwa diaphragm yao na kujishughulisha na mazungumzo ya kibinafsi ili kuwa na utulivu zaidi. Vivyo hivyo, mwanariadha anaweza kuinua kiwango chao cha kuamka kwa pumzi fupi au kwa kusikiliza muziki. Jambo muhimu zaidi hapa ni kwa mwanariadha kuhisi kudhibiti jinsi wanavyohisi.

Linapokuja suala la utendaji wa hali ya juu, hakuna swali kuwa maeneo magumu ya kiakili mwanariadha yeyote kwa faida kuliko mshindani wao. Ingawa inawezekana kwa wanariadha wengine kuwa na ubora huu wa kiasili, inaweza kuunganishwa na kukuza.

Umuhimu wa ugumu wa akili unaeleweka vizuri na Olimpiki waliofanikiwa. Wanariadha wengi wa kiwango cha ulimwengu wanaelewa kukuza ujuzi wao wa akili ni muhimu kama kufanya kazi kwa ustadi wao wa mwili na kiufundi.

Kuhusu Mwandishi

Nicole W. Forrester, Profesa Msaidizi, Shule ya Vyombo vya Habari, Chuo Kikuu Ryerson

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon