Wakati wa likizo ya shule ya majira ya joto, densi ya kijamii ya maisha inaweza kuwa kama wazimu kama Ngoma ya Keith Moon peke yake. Kwa hivyo ni muhimu kukumbuka kuzima mara kwa mara. Kwa kweli, hii ni muhimu sana kwetu kuliko tunavyofikiria, na sayansi ina mambo ya kushangaza kusema juu ya ni shughuli zipi ni bora kutusaidia kuongeza nguvu katika wakati mdogo ambao tunayo.

Hapa kuna ukadiriaji wangu wa shughuli kadhaa za urejeshi maarufu.

Uchezaji wa video

Kwa sababu tu tunapenda kitu, haimaanishi kuwa ni nzuri kwetu. Wakati wa kucheza michezo ya video ni raha kubwa na inaweza kuongeza michakato fulani ya neva, inaweza pia waondoe. Uwezo wetu wa kuzingatia kazi iliyopewa ndio wanasaikolojia wanaita "Kuelekezwa".

Umakini ulioelekezwa, au mkusanyiko, ni kama misuli. Kupitia matumizi ya kila wakati, inachoka na lazima ipumzishwe ili irejeshwe. Kwa muda, kama umakini ulioelekezwa unavyopungua, uwezo wako wa kufikiria, kufanya maamuzi mazuri na kuhesabu, pia itapungua hadi uweze kurudisha nguvu zako. Ikiwa tayari umechoka kiakili, kucheza masaa machache ya risasi-'em-up ya kuchochea mioyo itanyonya nguvu yako ya akili kama vile kukamua maziwa, na kuacha ubongo wako kama mushy kama barafu waliyopiga kuifanya. .

Uchezaji wa video - raha kubwa, lakini 2/10 kwa urejesho wa akili.

Kusoma na Runinga

Nimekuwa tu alichapisha kitabu kuhusu mambo haya, kwa hivyo unaweza kutarajia nitauza wazo la kusoma kama urejesho. Lakini, kama vile kutazama Runinga, umakini unaohitajika kusoma kurasa 200 za Vita na Amani umeimarishwa na kazi ya ziada ya akili, sio tu ya kufuata njama na kukumbuka Bolkonskys yako kutoka Rostovs yako, lakini pia kupalilia vizuizi shindana kwa umakini wako unapogeuza kurasa: watoto wanaopiga kelele, kelele za trafiki, tweets, radiators za kunung'unika, samaki wa baharini wanaojitokeza. Wote huchukua kazi ya akili kupuuza. Hatimaye, hii inasababisha alielekeza uchovu - hisia hiyo unayo wakati umetazama masaa kumi ya moja kwa moja ya Kuvunja Mbaya, na wewe tu… hauwezi… kuchukua… zaidi.

Kusoma na Runinga - inaelimisha, inaelimisha, inapendeza, lakini ni 4/10 tu ikiwa unataka kurejeshwa kiakili.

Michezo ya ushindani

Aina anuwai ya michezo ni bora kuturejesha kiakili. Wanasaikolojia wameanza kufikiria juu ya kwanini michezo kama tenisi ni nzuri sana kumaliza dalili za mafadhaiko. Rasilimali za ubongo wa binadamu ni za ushindani. Ikiwa uko nyumbani, umesisitiza na una wasiwasi, ukweli kwamba haufanyi chochote inamaanisha kuwa ishara hizo za kusisitiza kutoka kwa mfumo wako wa limbic (msingi wa kihemko wa ubongo) hupewa utawala wa bure juu ya ufikiaji wa rasilimali zako za akili.

Kwa hivyo chochote kama tenisi, ambayo inakuhitaji uzingatie, uzingatie na usawazishe harakati za mwili wako kwa vipimo vyote vinne - kati ya mambo mengine - itatoa nguvu kutoka kwa mfumo wa limbic kwa sababu inahitajika katika, sema, gamba la msingi la motor. Hisia za mafadhaiko na wasiwasi zitapambana kushindana kwa rasilimali kwenye ubongo, na kwa hivyo zitapungua. Kazi hiyo bado itahitaji umakini wako wa akili, lakini ubongo wako utafurika na neurotransmitters kubwa sana, labda hautaona.

Tenisi, mpira wa miguu nk Kazi ya urejesho 6/10 - lakini ni nani anayejali, utahisi vizuri, hata hivyo.

kutembea

Katika miaka ya hivi karibuni, uwanja wa saikolojia ya mazingira umewasha moto katika uelewa wetu wa nini yatokanayo na nafasi ya kijani inaweza kutupa. Kumekuwa na mamia ya majaribio kwa miaka ambayo yanaonyesha kila kitu kutoka kwa ufanisi wa kuwa mimea ya ndani mahali pako pa kazi, jinsi ufikiaji wa nafasi za kijani unaweza viwango vya chini vya uhalifu, pamoja na ugunduzi wa ajabu ambao kutembea msituni kunaweza kupunguza shinikizo la damu.

Jaribio maarufu mnamo 2008, kweli lilijaribu kasi na kina cha urejesho kati ya watembeao mijini na vijijini. Matokeo hayajashangaza sana: masomo ambao walikuwa na ufikiaji wa mazingira ya kijani walirejeshwa zaidi kiakili na waliweza kushughulikia kazi ngumu zaidi za utambuzi. Athari ilikuwa kubwa sana hata wakati masomo ya majaribio yalipotazama tu picha za mazingira ya asili, matokeo yalikuwa sawa.

Kutembea katika nafasi ya kijani kibichi, kuruhusu akili yako kutangatanga, inarudisha umakini ulioelekezwa haraka na kwa ufanisi. 8/10.

Mbio

Bruce Lee aliita akikimbia "Mfalme wa mazoezi". Hakukosea. Wakimbiaji wanaweza kupata faida zote za "nafasi ya kijani" ya kutembea, pamoja na faida za neva za michezo ya ushindani. Lakini faida zinaendelea: kukimbia ni pamoja na aina ya mazoezi ambayo kwa kweli kukufanya uwe nadhifu. Viwango vya wakimbiaji ni, bila kushangaza wanapewa jina lao, ni nguvu zaidi kwa wakimbiaji (tofauti na waendesha baiskeli, sema).

Mwishowe, kukimbia kwa uvumilivu kunaaminika kuathiri mchakato katika ubongo ulioitwa "Unafiki wa muda mfupi" ambayo sehemu za gamba la upendeleo kimsingi huzima, ikimaanisha utendaji wa ubongo hupungua. Kama matokeo, hisia za mtu za wakati, ubinafsi na fahamu zote huyeyuka wakati mizunguko mingine ya neva inawaka. Hali hii ya mtiririko uliokithiri ni aina ya kuwasha tena akili ambayo haiwezi kununuliwa popote kwa bei yoyote.

Jifunze kukimbia, kwa muda wa saa moja kwenye nafasi ya kijani kibichi, na utafikia 10/10 kwa urejesho, utulivu wa mafadhaiko, akili iliyoboreshwa na viwango vya utulivu kama zen. Unaweza kufurahiya hata kuua baddies kwenye Call of Duty.

Kuhusu Mwandishi

Vybarr Cregan-Reid, Msomaji katika Binadamu wa Mazingira na Mwandishi wa 'Manukuu: Jinsi kukimbia kunatufanya tuwe wanadamu', Chuo Kikuu cha Kent

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon