Mkazo ni sababu ya shida na matokeo ya shida. Kama hatua ya kwanza katika kukuwezesha kubadili athari zako za kimwili za kusisitiza, tunakuomba uzingatie na utambue ni aina gani za shida zilizopo kwako katika kila nyanja tano. Lengo ni ufahamu. Huwezi kuibadilisha ikiwa huoni au kuisikia au kujua kuhusu hilo.

Wafadhaiko wengine katika maisha ni dhahiri. Shinikizo la muda linaeleweka vizuri. Na ndiyo, ikiwa umekuwa talaka, kupoteza kazi yako, au tu kurudi kutoka kutumikia Afghanistan, huna haja ya upelelezi kutambua stressors yako.

Kuchukua Utazamo Mpya na Uwekaji Mzuri wa Macho

Ubongo wetu umeunganishwa kwa waya ili tuangalie vitu vipya na tungue vitu ambavyo viko karibu nasi kila wakati. Kwa zoezi hili, tunataka uangalie upya maisha yako na macho mpya. Kwa sababu hii, hatua ya kwanza ni juu ya kuzingatia na kupata nafasi ya utulivu mkubwa ndani yako. Unapokuwa umejikita, ingia kwa mita yako ya ndani ya dhiki na usikilize ni nini kinachoweka. Ukiwa na maoni yaliyopumzika, unaweza kuhisi mahali ambapo mvutano unatoka.

Aina tano za shida zinajumuisha wazi, na ufahamu mmoja unaweza kupatikana katika makundi mengi. Hakuna majibu sahihi au sahihi hapa. Makundi tano ni wahamasishaji tu wa kuhimiza mapitio kamili ya maisha yako.

Unapochunguza kila aina ya mafadhaiko, fikiria pia ni rasilimali gani au vitu vya kupambana na mafadhaiko vipo katika maisha yako. Ikiwa ungependa, weka orodha ya kila aina ya mafadhaiko: mafadhaiko upande wa kushoto, anti-mafadhaiko upande wa kulia. Jambo sio tu kufikia uwazi juu ya mafadhaiko yako lakini pia kuelewa rasilimali na nguvu zako zinazopuuzwa kwa urahisi.

Stress mazingira

Ambapo na ambaye unatumia wakati wako ni vitu muhimu na vinavyotambulika kwa urahisi vya mafadhaiko ya mazingira. Fikiria juu ya kile kinachoendelea nyumbani, kazini, au shuleni na katika jamii yako. Fikiria hali ya asili ya mazingira haya: vituko, sauti, na harufu, kwa mfano. Angalia pia mambo ya kijamii ya mazingira haya, haswa uhusiano muhimu zaidi katika maisha yako: familia, marafiki, wafanyikazi wenzako, na majirani.

Kwa watu wengi, chanzo kikubwa cha mafadhaiko ni mahali pa kazi. Mnamo 2009, asilimia 69 ya wafanyikazi waliripoti kuwa kazi ni chanzo kikuu cha mafadhaiko, na asilimia 51 waliripoti kwamba hawakuwa na tija kwa sababu yake. Na, kwa kweli, mienendo ya familia pia ni mafadhaiko makubwa, haswa na fursa nyingi za mawasiliano mabaya, chuki, na aina zingine za mvutano kati ya wanachama. Je! Kuna fursa za mawasiliano bora kazini na nyumbani?

Pia kwa urahisi kupuuzwa ni hatari kwa ugonjwa wa asili-upungufu. Ni kiasi gani cha jua kilicho katika maisha yako? Je! Unapaswa kutembea mbali, baiskeli, au gari ili kupata nafasi ya kijani? Je! Baridi ni ndefu sana na giza mno unayoishi?

Watu wengi huwasahau kujihusisha akili zao katika ngoma, muziki, mashairi, au aina nyingine ya sanaa. Je, wewe katika hatari ya si akielezea nafsi yako kwa njia ya kucheza au kuimba au kuandika?

Unapotafuta vikwazo vinavyowezekana katika mazingira yako - mahali na hali ambazo hufanya usijisikie - pia ushika jicho kwa ajili ya mambo ya nyumba yako au mahali pa kazi ambayo hufanya uhisi vizuri. Andika maelezo haya na uwaongeze katika maisha yako, kama unaweza.

Stress ya kimwili

Mkazo wa mwili kama ugonjwa mkali au sugu, upasuaji, ujauzito, au kazi ngumu inaeleweka kwa urahisi. Shida za ziada kama vile upungufu wa maji mwilini, unene kupita kiasi, au kukosa usingizi pia hutambuliwa kwa urahisi. Haionekani mara nyingi ni mafadhaiko ya mwili yanayotokana na harakati za kutosha au mkusanyiko wa mvutano wa misuli. Ikilinganishwa na maisha ya babu na babu zetu, tuna uwezekano mkubwa wa kukaa wakati wa mchana.

Njia moja ya kuchunguza vyanzo vyako vya mafadhaiko ya mwili ni kufuatilia unachofanya na mwili wako siku nzima. Unatumia muda gani kila siku mbele ya skrini inayohusiana na shughuli zingine maishani mwako? Unatumia muda gani kukaa ukilinganisha na kusimama au kutembea?

Kuna dalili zingine kwa mafadhaiko ya mwili, pia. Je! Unapata maumivu ya shingo, bega, na mgongo mara kwa mara? Labda nafasi mbaya ya ergonomic ya dawati na mwenyekiti wako inazidisha maumivu na maumivu haya.

Shughuli mbalimbali - kama vile kutembea, baiskeli, kucheza tenisi, na kadhalika - wanaweza kukuwezesha kuzuia matatizo ya kimwili. Bila shaka, mwili haupaswi kuwa wakati wote. Kuhusu theluthi moja ya kila siku, ni lazima iwe usingizi. Unapata saa ngapi za usingizi kila usiku?

Stress ya kihisia

Msongo wa hisia inaweza kusababisha kutoka vyanzo vya ndani au nje, lakini njia ama, inaweza wreak havoc juu ya afya yako digestive. Hisia kuwasilisha mtanziko mkubwa katika jamii yoyote, na hivyo katika mtu yeyote. Kama hisia wanapewa nguvu dhidi ya bure, machafuko ya nje yalizuka. Hata hivyo, ikiwa wao ni agizo madhubuti chini ya udhibiti, hisia repressed inaweza kusababisha machafuko ndani.

Hisia mbaya ni pamoja na huzuni, hasira, aibu, chuki, wasiwasi, kuchanganyikiwa, huzuni, na kukata tamaa. Hisia zisizozimishwa ni mojawapo ya athari za kawaida za kupasuka, kuponda, maumivu ya tumbo, gesi, na dhiki nyingine ya tumbo.

Stress kiroho

Ikiwa wewe ni wa dini au la, uwezekano wa mafadhaiko ya kiroho hauwezi kupuuzwa. Hasa wanapopingwa na hali ya kiafya inayovuruga maisha au aina nyingine ya mateso, watu wanapewa changamoto ya kuuliza maswali ya kina. Je! Hii inawezaje kunitokea? Kwanini mimi? Kwa nini sasa? Mimi ni nani? Ninafaaje ulimwenguni? Je! Hatima inaniwekea nini? Ni nini kinachofaa kufanya? Kwa nini nijali? Je! Mungu yupo? Je! Mungu ana mpango na mimi? Je! Ni mimi tu dhidi ya Ulimwengu? Nini maana ya mateso yangu?

Dhiki ya kiroho hutokana na changamoto kwa uhusiano wetu muhimu zaidi: na sisi wenyewe, na wengine, na maumbile, na nguvu ya juu, na hadithi ambayo inapita mbali zaidi yetu.

Kwa wale ambao wanaamini katika Mungu binafsi, changamoto kubwa katika maisha inaweza kuchochea maswali kuhusiana na uhusiano huo. Kwa nini si Mungu kunisikiliza? Mimi kuadhibiwa? Kwa nini maombi yangu haitoshi?

Kutoa sauti kwa maswali ya kiroho, wasiwasi, na changamoto inaweza yenyewe kuwa uponyaji. majibu bora hupatikana badala ya kupewa.

Mkazo wa Madawa

Dhiki ya dawa ni jina lingine la athari zinazoonekana na zisizoonekana za dawa zilizoagizwa. Ndio, dawa ambazo zina nguvu ya kutenda mema pia zina nguvu ya kuumiza, kulipa kodi, kumaliza, au kuuchochea mwili.

Kwa kweli, dawa nyingi zinaweza kusababisha shida ya utumbo, vipele, maumivu ya kichwa, na kadhalika. Lakini dawa pia zinaweza kusababisha shida zisizotambulika za lishe ambazo zinaweza kuathiri nguvu, mhemko, kumbukumbu, kulala, na oomph ya jumla. Kwa kushangaza, dawa za ziada mara nyingi huamriwa kutibu athari za dawa ya kwanza.

Ikiwa unahitaji dawa za madawa, uwe na madhara ya kutazama. Hizi zinaweza kukuza ikiwa unachukua dawa zaidi ya moja wakati mmoja.

Je, daktari wako amekujaribu kwa virutubisho ambavyo vinaweza kupunguzwa na matumizi ya madawa ya kulevya? (Angalia www.trustyourgutbook.com kwa orodha kamili ya kukusaidia kujiandaa kuzungumza na daktari wako.)

Ikiwa unashutumu kuwa unakabiliwa na matatizo ya dawa, angalia daktari wako wa msingi au kupata daktari wa ushirikiano. Aina hizi za matatizo zinahitaji mtaalamu ambaye anaelewa athari za kemikali katika mwili wako. Daktari anaweza kutafuta dawa mbadala au njia nyingine za kutibu hali yako wakati wa kupunguza madhara ya madhara. Yoga na kupumua sana haitafanya kazi katika hali hii ya dhiki.

Stress ya chakula

Masuala muhimu hapa ni:

1. Uwezekano wa mifugo ya chakula na / au ufanisi wa chakula
2. Ukosefu wa lishe
3. Oxidative mkazo

wasiwasi ziada ni pamoja na chakula ndogo, mindfulness, na ubora wa vyakula kuliwa.

Ili kuanza tathmini yako ya mkazo, tengeneza diary ya kila kitu cha kula kwa angalau wiki mbili. Pia angalia wakati unakula, jinsi unavyokula, na kwa nini unakula. Ni mara ngapi unapungua chakula? Ni mara ngapi unakichukua vitafunio? Je! Vyakula vyako vya vitafunio ni nini? Unapika mara ngapi? Ni mara ngapi unakula vyakula vyote? Vyakula zilizopangwa? Je! Unakula mara ngapi? Ni mara ngapi unakula chakula kwenye dawati lako? Wakati wa kutembea? Wakati wa kuendesha gari? Masuala haya ya kula hutoa ufahamu kuhusu jinsi chakula chako cha kukumbuka ni.

Kupata ushughulikia juu ya kile tunachomeza na kwa nini ni ngumu kwa sababu tunakula kwa sababu nyingi tofauti. Chakula ni muhimu kwa ajili ya kuishi, lakini watu wengi hufanya uchaguzi wao wa chakula nje ya radhi au urahisi.

Fikiria muktadha wa kula yako. Je, kula kwa sababu ya utashi hisia? Je, milo yako kwa kiasi kikubwa kijamii katika asili? Au ni wao katika kukimbilia? ni uwiano wa kupikia wakati wa kula wakati gani? Je, kuna vyakula yoyote kwamba kupata hawana Digest vizuri au vinginevyo kutokubaliana na wewe lakini kwamba kula anyway?

Kama umeona mlo wako, unaweza kupata mwenyewe kuchukua mtazamo zaidi kukumbuka kuelekea kula na kufanya muda wa kukaa chini na harufu mlo wako. ukweli kushangaza: zaidi sisi kufahamu asili wa ufisadi wa milo yetu, zaidi sisi kutafuta ubora zaidi. Ukweli huu unafanya maamuzi yenye hekima rahisi zaidi. Na wewe utakuwa na uwezekano mdogo wa kula kitu ambacho itakuwa aibu ya kuandika.

Uchunguzi mmoja uligundua kwamba watu ambao walihifadhi maandishi ya chakula walimaliza kupoteza uzito. Inaonekana waliepuka vyakula vya kutisha kwa sababu walikuwa na aibu sana kuandika! Lakini tunataka uwe mwaminifu kuhusu kuchunguza kile unachokula na kunywa. Tunaahidi kuwa itasaidia kabisa.

Kidogo cha Hii, na Kidogo cha Hiyo

Ni muhimu kukumbuka kwamba maeneo haya tano ya shida yanaingiliana. Unapotambua vyanzo vya shida yako, ni sawa kutambua zaidi ya eneo moja kwa wakati mmoja. Katika maisha halisi, wasiwasi hawa wanajumuisha wakati huo huo.

© 2013. Gregory Plotnikoff na Mark Weisberg. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Tumaini yako: Pata Ukimwi wa Kudumu kutoka IBS na Matatizo mengine ya Ukimwi Endelevu bila Dawa za kulevya
na Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP na Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Kuamini Gut yako, Madaktari wawili wanaoongoza katika dawa za ushirikiano - daktari na mwanasaikolojia - wamejiunga na kuendeleza mpango wa mapinduzi ya CORE. Gregory Plotnikoff, MD na Mark Weisberg, PhD hutoa mbinu kamili, ya mwili wa uponyaji, bila ya haja ya madawa ya kulevya. Kitabu chao kinategemea miaka mingi ya uzoefu wa kliniki katika kutatua dalili za ugonjwa wa ugonjwa. Matumaini Gut yako itawawezesha kuamsha 'daktari wako wa ndani', kupata misaada endelevu, endelevu na kurejesha maisha yako kwa kufanya mabadiliko rahisi katika mlo wako na usingizi, kupunguza matatizo na zaidi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon

kuhusu Waandishi

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ni internist na daktari wa watoto ambao wamepokea urithi wa kitaifa na wa kimataifa kwa kazi yake katika dawa ya kiutamaduni na ya ushirikiano. Yeye mara kwa mara alinukuliwa kwenye hadithi za matibabu katika New York Times, Chicago Tribune, LA Times na imewekwa juu All Things Considered, Akizungumza ya Imani na Ijumaa ya Sayansi. [Picha ya mikopo: John Wagner Upigaji picha]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP ni kliniki wa kisaikolojia ya kliniki. Yeye ni Profesa wa Umoja wa Jumuiya katika Kituo cha Kiroho na Healing, Chuo Kikuu cha Minnesota, na ni Mshirika wa Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Dr Weisberg mara nyingi huhojiwa kwa televisheni, redio na magazeti. Tembelea saa www.drmarkweisberg.com.

Vipengele zaidi vya waandishi hawa.

Angalia video na Dr Gregory Plotnikoff: Matumaini Gut yako