Je! Unajitahidi Kujaribu Kulala? Unataka Kulala Bora?

Unataka Kulala Bora?
Kuna sababu ya kibaolojia kwa nini bafu ya joto kabla ya kulala inaweza kuboresha ubora wa kulala. iordani / Shutterstock.com

Je! Unajitahidi kujaribu kulala? Je! Unajisikia hailati usingizi wa kutosha na unajisikia usingizi wakati wa mchana? Hauko peke yako. The Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala imegundua kwamba mtu mmoja kati ya watu wazima watatu wa Amerika ana dalili za kukosa usingizi. Data onyesha kuna takriban shambulio za 100,000 kila mwaka zinazohusiana na kuendesha gari zenye usingizi ambazo husababisha vifo vya 1,550 na majeraha ya 71,000. The Taasisi ya Tiba iliripoti kuwa athari za muda mrefu za kunyimwa usingizi zinaweza kusababisha athari kubwa kiafya kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, mshtuko wa moyo, kiharusi na unyogovu.

Watu wengi hujaribu vifaa vya kulala au vifaa vya eda vya kulala. Lakini je! Kuna njia yoyote ya kulala haraka na kupata usingizi bora bila dawa?

Mimi ni mtafiti wa kulala na mwanafunzi aliyehitimu katika uhandisi wa biomedical katika Chuo Kikuu cha Texas. Katika iliyochapishwa hivi karibuni kujifunza kwa kushirikiana na Kituo cha Sayansi ya Afya ya UT huko Houston na Chuo Kikuu cha Kusini mwa California, wenzangu na mimi tulionyesha kwamba kuoga joto au kuoga saa moja hadi saa mbili kabla ya kulala kunaweza kuboresha kulala kwako.

Bafu ya joto, mwili wa baridi

Kama watu wengi, nilikuwa na shida ya kulala. Nilijitahidi kulala usingizi, ningeamka katikati ya usiku, nikipumzika na ningeamka sikihisi kupumzika. Sikuwa na ratiba ya kulala. Baada ya kuanza kutafuta data, niligundua ni watu wangapi wanaishi maisha yao katika hali ya kulala. Sikuwa na hamu ya kutumia dawa za kulevya, kwa hivyo hiyo ilinifanya nipende kusoma juu ya njia zisizo za kifahari za kusaidia kuboresha usingizi.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Timu yangu na mimi tulikagua zaidi ya masomo ya 5,000 yanayohusiana na kuoga na kulala. Saba ya masomo haya yalikutana na vigezo vyetu vya kusoma ili kuona athari za kuoga joto au kuoga kwenye usingizi. Tulitumia utaratibu wa takwimu wachanganya data kutoka masomo mengi na kupata muda mzuri wa kuoga.

Tuligundua kuwa bafu ya joto, ya karibu nyuzi za 104 na 109 digrii, kwa kuwa kidogo kama dakika 10 inaweza kuboresha ufanisi wa kulala kwa jumla. Kwa maneno mengine, bafu ya joto ilisababisha wakati mwingi kutumika katika usingizi halisi badala ya kugeuka au kuchafuka na kujaribu kulala, ikilinganishwa na kulala kawaida bila kuoga. Unapopangwa saa moja hadi mbili kabla ya kulala, umwagaji joto huweza pia kuharakisha kasi ya kulala kama karibu% 36.

Tuligundua pia kwamba ikiwa watu waliripoti kuhisi wamepumzika na kama walikuwa na usingizi mzuri wa usiku ulioboreshwa na bafu ya joto au bafu, katika masomo mengi.

Unataka Kulala Bora?
Mwanamke akioga, ambayo inaweza kusaidia kupunguza joto la msingi la mwili. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Kwa nini bafu ya joto au bafu husaidia? Kuna sayansi nyuma yake. Joto la mwili wetu sio mara kwa mara wakati wa masaa ya 24. Ni juu asubuhi na jioni, na ni ya chini wakati wa kulala. Joto la mwili linahitaji kuacha kuanzisha usingizi mzuri. Tunapooga joto au bafu, mwili huleta mtiririko mkubwa wa damu kwenye uso, haswa mikono na miguu. Mtiririko huu wa damu huleta joto kutoka msingi kwenda kwenye uso na hukataa joto kwa mazingira na kusababisha kushuka kwa joto la mwili. Kwa hivyo, ikiwa unachukua bafu ya joto / bafu kwa wakati sahihi wa kibaolojia - saa moja hadi mbili kabla ya kulala - itasaidia mchakato wako wa asili wa mzunguko na kuboresha usingizi wako.

Kama hatua inayofuata, sasa tunafanya kazi kubuni mfumo wa kitanda unaofaa kibiashara na teknolojia ambayo huiga athari za umwagaji joto. Kitanda cha siku zijazo!

Kuhusu Mwandishi

Shahab Haghayegh, mgombea wa Ufundi, uhandisi wa biomedical, Chuo Kikuu cha Texas at Austin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.