Kama wengi kati ya wanawake watano hupata unyogovu baada ya kujifungua. (Liv Bruce / Unsplash)

Hadi mmoja kati ya watano wanawake watakua na unyogovu baada ya kujifungua, hali ambayo inaweza kuathiri vibaya mawazo, hisia na utendaji wa akina mama, na pia afya ya akili ya wenzi wao na watoto.

Kubadilika kuwa mzazi baada ya kujifungua ni changamoto chini ya hali ya kawaida, achilia katikati ya janga la ulimwengu. Hoja juu ya kufichuliwa na COVID-19, pamoja na mapendekezo ya kutafakari kwa mwili, kunaweza kuzidisha unyogovu na kupunguza ufikiaji wa rasilimali, kama vile huduma ya afya na msaada wa kijamii, ambayo wanawake hutumia kawaida kujenga ujasiri na kukuza kupona.

Licha ya changamoto hizi, kuna hatua kadhaa wanawake walio na unyogovu wa kuzaa baada ya kujifungua wanaweza kuchukua ili kuboresha afya zao za akili na kustawi mbele ya uso wa COVID-19.

Sababu za hatari

Unyogovu baada ya kujifungua ni matokeo ya mwingiliano wenye nguvu kati ya sababu za kibaolojia, kisaikolojia na kijamii, ambazo zote zinaweza kuwa kukuzwa na janga la sasa. Utafiti wangu, ulijikita katika kuboresha wanawake upatikanaji wa matibabu ya kisaikolojia na kukuza unyogovu matibabu miongozo, pamoja na mazoezi yangu ya kliniki kama mtaalam wa magonjwa ya akili, ameangazia nguvu kubwa ya wanawake walio na unyogovu wa baada ya kujifungua, na pia uwezo wao wa kuzoea shida.

Wanawake wengi wenye unyogovu baada ya kujifungua wana wasiwasi juu ya COVID-19 na jinsi watasimamia nyumbani na mtoto (na watoto wengine). Wakati mapendekezo ya kutofautisha ni muhimu kudhibiti kuenea kwa virusi, mipaka hii ni silaha zingine bora ambazo wanawake wana dhidi ya unyogovu wa baada ya kujifungua. Sio tu kwamba ni ngumu zaidi kwa wanawake kupata msaada chini ya ujamaa, lakini kuishi katika sehemu za karibu na watoto na wenzi wanaweza kuongeza migogoro na kuingiliana na kuzoea maisha na mtoto mchanga.

Licha ya changamoto hizi, kuna njia kadhaa ambazo wanawake walio na unyogovu wa baada ya kujifungua wanaweza kupunguza athari za COVID-19 kwa afya ya akili zao. Kwa kweli, janga hili linaweza kutoa fursa mpya kwa wanawake na familia zao kufanikiwa.

Rasilimali za mkondoni zinaweza kusaidia mama wapya kujisikia kutengwa wakati wa janga la COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Rasilimali za mkondoni

Kwanza, waganga wengi na Therapists wengine sasa wanatoa matembezi ya simu au mkondoni, na afya ya umma imefanya huduma zao kadhaa kupatikana karibu. Saikolojia Leo ni chanzo kingine cha habari juu ya Therapists ambao hutoa huduma za kulipwa kwa simu au mtandao. Idara za dharura za hospitali ni maanani muhimu kwa wanawake wanaohitaji msaada wa dharura.

Rasilimali nyingi mkondoni pia zipo kusaidia wanawake walio na unyogovu wa baada ya kujifungua. Kadhaa kutoa usaidizi kupitia simu au maandishi, na programu kama vile Peanut (programu ya mitandao ya kijamii kwa akina mama), AkiliMum na Maisha 4Moms inaweza kuwa msaada kwa wanawake ambao wanajitahidi. Programu nyingi za kitabibu za kitabibu zinapatikana pia bure mkondoni, pamoja na Programu ya Afya ya Akili ya Uzazi ya Briteni na Moodgym.

Kutembea ni chaguo rahisi na la kufurahisha kwa mazoezi wakati wa kuangalia umbali wa kijamii. (Pixabay)

Kuipa kipaumbele kujitunza

Ujuzi wa mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kuongeza afya ya akili ya wanawake walio na unyogovu wa kuzaa pia inaweza kuwasaidia katika kupona kwao. Utaratibu wa kawaida (kadiri inavyoruhusiwa na watoto wachanga) wenye kuzingatia utunzaji wa msingi Kanuni za Nest-S (Lishe, Mazoezi, Kulala, Wakati wa Kibinafsi, Msaada) ni ufunguo. Hii inaweza kuanza kwa kuoga kila siku, kubadilisha kuwa mavazi ya mchana na kufungua macho yote kwani hizi zinaweza kuruka siku kuanza.

Umuhimu wa ulaji sahihi wa lishe kwa mama hauwezi kupitiwa. Wanapaswa kujaribu kula milo mitatu kwa siku na wanapata aina ya vitafunio rahisi. Kuweka chombo kilichojazwa na maji karibu na kukaa hydrate pia kunaweza kuongeza kazi ya ubongo.

Wakati wa mazoezi unaweza kuwa changamoto (haswa sasa), lakini kwa kuwa inaweza kusaidia na mhemko, nishati na kulala, inafaa kutanguliza. Shughuli ambazo zinafurahi, fupi na rahisi kufanya (kama vile kutembea) ni bora. Ikiwa wanawafukuza wanawake nje, bora zaidi (kwa muda mrefu maagizo ya umbali wa mwili yanazingatiwa).

Kulala vizuri pia ni muhimu. Kugonga wakati mtoto anakosa, kugawa wakati wa usiku hulisha 50/50 na wenzi na kuangalia nzuri kulala usafi mazoea, kama vile kudumisha utaratibu thabiti wa kulala kabla ya kulala na kujiepusha na pombe na kafeini jioni, inaweza kusaidia.

Ni muhimu kuchukua mapumziko kufanya shughuli za kufurahisha kama kusoma. (Unsplash)

Uchunguzi unaonyesha hilo mama hutumia hadi 164.5 masaa kwa wiki kutoa huduma ya moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja kwa watoto wachanga.

Katika hali nyingi, wanatarajia utunzaji wa watoto hata wakati wamelala, na wanakuwa kwenye saa kama dakika 30 kwa siku. Kwa kuzingatia mahitaji hayo, afya njema ya akili huanza na kuchukua mapumziko. Hizi ni bora kutumia kupumzika au kujihusisha na shughuli ambazo ni za kufurahisha na / au za kusisimua, kama kusoma na kutembea.

Mbinu za kupumzika kama kupumua kwa sanduku, mbinu ya kupumua ambayo husaidia kudhibiti mafadhaiko, na maendeleo ya kupumzika ya misuli inaweza kuwanufaisha mama ambao wanapambana na wasiwasi au wanahisi kuzidiwa.

COVID-19 inatoa vizuizi vya kipekee

Msaada mzuri ni muhimu kwa afya ya akili ya mama. Walakini, COVID-19 inawasilisha vizuizi vya kipekee kwa msaada unaohusika, haswa wale walio nje ya nyumba. Washirika ni chaguo la kwanza la kimantiki, lakini ikiwa mtu hayupo (au anayeweza), inaweza kusaidia kutafuta msaada kutoka kwa familia au marafiki. Ni muhimu kuhakikisha kuwa mtu yeyote anayekubaliana na mama na watoto wachanga huwa katika hatari ndogo kwa ugonjwa.

Kulea mtoto mchanga wakati unakabiliwa na unyogovu wa baada ya kujifungua kunaweza kuwa mzito sana na inahitaji suluhisho za ubunifu. Simu na kupiga simu videoconferenc na marafiki na familia pia inaweza kuwa na msaada, kwani inaweza kuweka malengo na uthabiti karibu na wakati wa kibinafsi na wa kijamii.

Kwa kuwa wenzi wengi wanaweza pia kuwa nyumbani, COVID-19 hutoa fursa maalum kwa wanandoa kufanya kazi kwa kushirikiana. Mazungumzo juu ya mgawanyo wa kazi ambayo huzingatia nguvu na mapungufu ya washirika yanaweza kusababisha mipango madhubuti ambayo yanaongeza mapumziko, kulala na shughuli za kufurahisha.

Washirika wa wanawake walio na unyogovu wa baada ya kujifungua wanaweza kusaidia kwa kutoa msaada wa vitendo (kwa mfano, malisho ya usiku na kazi za nyumbani) na msaada, ukizingatia kuwa kusikiliza peke yako (bila kulazimika “kurekebisha”) kunaweza kuwa matibabu.

Labda muhimu zaidi ya yote, ni muhimu kuzingatia kwamba unyogovu wa baada ya kujifungua unaboresha, na mgogoro wa COVID-19 utapita. Kujitunza, huruma na kumshirikisha mwenzi wako katika safari ya kupona hakuwezi tu kuongeza afya ya mama na familia zao, lakini huunda vifungo vyenye nguvu kwa muda mrefu.

Kuhusu Mwandishi

Ryan Van Lieshout, Mwenyekiti wa Utafiti wa Canada katika Programu ya Perinatal ya shida za akili, Chuo Kikuu cha McMaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health