Kukaa macho na usalama kwenye kuhama usiku haathiri tu afya ya wafanyikazi, lakini afya na usalama wa watu waliowazunguka. kutoka www.shutterstock.com

Lala kidogo. Lakini sio kwa muda mrefu. Kula chakula. Hapana, kula vitafunio tu. Hii ni baadhi ya anuwai ya ushauri wa kuhama wanaopokea na wanapingana ili kuwasaidia kukaa macho na salama wakati wa usiku.

Lakini utafiti unaonyesha kwamba ushauri huu sio wa kufadhaisha tu, ni wa zamani. Inaweza pia kusababisha wafanyikazi wahamahama kuhisi groggy zaidi na tahadhari kidogo.

Kwa hivyo, ushahidi unasema nini juu ya kulala na nini kula ili uwe salama kazini? Je! Ni vitu gani vya vitendo ambavyo wafanyikazi wanaweza kuhama kufanya, sio tu kwa afya zao bali kwa usalama wa wengine?

Kuna zaidi 1.4 milioni wafanyikazi wahamahama huko Australia, wengi katika sekta ya msaada wa afya na kijamii (25% ya wafanyikazi wote wa kuhama). Karibu 15% kwa% 16 wafanyakazi wa kuhama mara nyingi hufanya kazi kwa mabadiliko ya jioni au usiku.

Wafanyikazi wa Shift wana 60% kuongezeka nafasi ya kulala usingizi kazini ikilinganishwa na watu ambao fanya kazi wakati wa mchana. Sio tu inaweza kusababisha kupungua kwa tija, kuna hatari ya ajali na jeraha kazini na kwenye safari ya kwenda nyumbani.

Kubadilisha au sio kupindua?

Suluhisho la pekee la kulala ni kulala. Na naps inaweza kusaidia kuboresha tahadhari. Wafanyikazi wengi wa kuhama nap kabla na wakati wa mabadiliko ya usiku, na kabla ya kuendesha gari nyumbani Asubuhi. Lakini naps sio wakati wote kusaidia kama unavyofikiria na kulala kwa muda mrefu sio bora kila wakati.

Upungufu wa zaidi ya saa inaweza kusaidia kuboresha tahadhari. Na kuchukua muda mrefu kama hatua ya kuzuia katika adhuhuri kabla ya kuhama usiku inaweza kusaidia.

Lakini kulala kwa muda mrefu wakati wa kuhama sio vitendo kila wakati na naps ndefu mara nyingi huweza kusababisha usingizi wa hali ya hewa - hisia mbaya, uvivu baada ya kuamka.

Ikiwa madereva wa lori huchukua gurudumu mapema sana baada ya kulala, wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata ajali. kutoka www.shutterstock.com

Katika saa baada ya kulala, utendaji umeharibika, ambayo inaweza kuwa hatari sana kwa wafanyikazi ambao wanahitaji kufanya kazi muhimu.

Kwa mfano, kama hali ya kulala inamaanisha ustadi wa kufanya maamuzi hauharibiki, madereva wa lori wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya ajali za barabarani, na wauguzi ambao wanahitaji kufanya maamuzi muhimu na dawa za kushughulikia wanaweza kuharibika mara baada ya kuamka.

Je! 'Nguvu naps' jibu?

Ukali wa inertia ya kulala inaweza kutegemea urefu na wakati wa kupona. Kwa hivyo, kuongeza tahadhari juu ya mabadiliko ya usiku na kuzuia hali ya kulala, mahali pa kazi kawaida hupendekeza "naps nguvu" chini ya dakika 30.

Bado, kuna masomo machache juu ya upungufu huu wa wakati mfupi wa usiku. Masomo mengi juu ya naps fupi za umeme hufanywa kwa siku, na faida za naps za mchana zinaweza kutofautiana na zile zilizochukuliwa usiku. Kwa hivyo, kuna hakuna jibu dhahiri linapokuja wakati mzuri wa urefu na urefu wa naps za nguvu usiku.

Ushuhuda fulani wa hivi karibuni unaonyesha kuwa naps za usiku chini ya dakika za 30 kwa muda mrefu do kusababisha inertia ya kulala katika saa moja baadaye kuamka baada ya yote. Kwa kupendeza, naps hizi hazikuongeza usisitizo, lakini zilifanya watu kujisikia kulala kidogo masaa yafuatayo.

Kwa wakati huu, wazo kwamba nguvu naps inaboresha tahadhari na kikomo cha kulala sio lazima iwe kweli ikiwa unawachukua wakati wa usiku.

Tunapendekeza nini?

Hapa kuna ushahidi unasema:

• ingawa unaweza kujisikia kulala kidogo masaa machache baada ya kulala usiku, bado unaweza kuwa katika hatari ya ajali zinazohusiana na uchovu na makosa kazini au kuendesha gari nyumbani

• utendaji wako unaweza kuharibika kwa hadi saa moja baada ya kulala kidogo hata usiku

• nipu inaweza kuwa msaada kwa watu wengine lakini sio wengine; jaribu ni nini kinachokufaa katika mazingira salama

• kugonga mchana kunaweza kukusaidia kaa macho zaidi juu ya kuhama, lakini hakikisha hauendesha moja kwa moja baada ya kuamka

• kuwa na uzurikulala usafi"Kati ya mabadiliko inaweza kukusaidia kukaa macho usiku kucha. Usafi wa kulala ni aina ya tabia tofauti zinazohitajika kuwa na usingizi mzuri na kuwa macho kamili wakati wa macho.

Kula au kutokula?

Wakati wafanyakazi wa kuhama wamechoka na kulala, mara nyingi kufikia kwa utulivu wa chakula. Walakini, wafanyikazi wa kuhama huwa wanakula wakati mwili unakadiriwa kulala na michakato inayohusika kula chakula fanya kazi tofauti usiku. Hii inamaanisha athari ya kula usiku inaweza kuwa tofauti sana, uwezekano mkubwa zaidi, kuliko wakati wa kula mchana.

Kwa hivyo kwa sababu hatujapangiwa kuwa macho na kula wakati wa usiku, tunapaswa kula basi? Hatua ya kwanza ya kuelewa athari za kula usiku juu ya utendaji ni kuchunguza mambo mawili: kula dhidi ya kutokula.

Katika majaribio kujifunza, wanaume kumi wenye afya walikaa katika maabara ya kulala kwa muda wa siku saba na kumaliza siku nne za usiku.

At 1.30am wakati wa kuhama kwa usiku, watano walikula chakula cha aina ya chakula cha jioni (kama pizza, saladi ya kuku, au lasagne); na watano hawakula wakati wa kuhama usiku lakini walikula vitafunio kabla na baadaye. Washiriki wote basi waliendesha kwa dakika 40 kwenye simulator ya kuendesha gari katika 3am.

Mmm, lasagne… Ni chaguo unayoweza kutaka kukwepa kuhama usiku. kutoka www.shutterstock.com

Watu waliokula chakula kikuu waliendesha vibaya sana kuliko wale ambao hawakula. Walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupasuka mara saba, na walikuwa na ugumu wa kushikilia kikomo cha kasi na kukaa kwenye njia yao. Pia walihisi usingizi na kuripoti zaidi bloating ikilinganishwa na wale ambao hawakula kamwe.

Kwa hivyo, tunafanya nini kwa hii?

Kushauri wafanyikazi wasije kula usiku kunaweza kuwa ngumu.

Kwa hivyo, sasa tunachunguza kula vitafunio wakati wa kuhama usiku kama chaguo mbadala kwa chakula au kutokula. Tuko katikati ya utafiti huu, na habari njema hadi sasa ni kwamba utendaji wa kuendesha ni salama sana kwa wale wanaokula wakati wa usiku wakati wa usiku ikilinganishwa na chakula kikuu.

Kwa kweli, idadi jumla ya shambulio, na uwezo wa kushikamana na kikomo cha kasi na katikati ya njia hiyo haikuwa tofauti kati ya wale waliovuta vitafunio na wale ambao hawakula kamwe.

Utafiti zaidi unahitajika katika eneo hili, haswa ukizingatia ni aina gani ya chakula bora kunywa usiku.

Tunapendekeza nini?

Kwa sasa, ushauri bora tunaweza kutoa ni ikiwa unafanya kazi kuhama usiku na unataka kula wakati wa mapumziko ya mlo uliowekwa, kula vitafunio vidogo na uepuke milo mikubwa.

kuhusu Waandishi

Siobhan Banks, Profesa Mshirika, Chuo Kikuu cha Australia Kusini; Charlotte Gupta, mgombea wa PhD, Chuo Kikuu cha Australia Kusini, na Stephanie Centofanti, Msaidizi wa Utafiti, Kituo cha Utafiti wa Kulala, Chuo Kikuu cha Australia Kusini

Nakala hii imechapishwa tena kutoka kwa Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma nakala ya asili.

vitabu_health