Neno "mazoezi ni dawa" limetangazwa vizuri. Ni moja wapo ya njia bora za kukaa na afya, lakini dawa haifanyi kazi ikiwa haujajiandaa kuichukua.

Inashauriwa tufanye mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku - au dakika 150 kwa wiki - kuwa na afya. Lakini dakika 30 zinahesabu 2% tu ya siku. Na wengi wetu hutumia wakati mwingi kupumzika.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yamekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni kwa sababu kadhaa. Hazihitaji muda mwingi kama mazoezi ya kawaida (zingine zinaweza kuchukua kama dakika 10),

Majeruhi hufanyika wakati mzigo wa mafunzo unazidi uvumilivu wa tishu - kwa hivyo kimsingi, wakati unafanya zaidi ya uwezo wa mwili wako. Uchovu, nguvu ya misuli-tendon, mwendo wa pamoja wa mwendo, na kuumia hapo awali kwa tishu zinaweza kuongeza uwezekano wa kupata jeraha.

Kujua jinsi ya kuanzisha (au kurudi) kufanya mazoezi kwa njia ambayo inahisi salama kihisia na kimwili baada ya kupata magonjwa, ajali, au vitendo vya vurugu inaweza kuwa changamoto, kuchochea, na kupindukia. Ikiwa yoyote ya matukio haya yanakusikia, njia nyeti ya kiwewe ya usawa inaweza kusaidia.

Utafiti mpya wa Merika unaonyesha kuwa watu ambao hawajishughulishi sana na mwili wana uwezekano wa kulazwa hospitalini na kufa na COVID-19. Kulingana na hesabu hizi mpya, kutokuwa ...

Tabia moja ya zamani ambayo imeendelea, na bila shaka imekuzwa kwa sababu ya COVID-19, imeketi - na haishangazi kuona kwanini. 

Kahawa, chai ya kijani na vinywaji vingine vyenye kafeini ni njia maarufu ya kuanza asubuhi. Sio tu kwamba huwapa watu wengi nyongeza inayohitajika, lakini kafeini pia inaweza kusaidia linapokuja suala la usawa.

Mara nyingi tunakaribia mazoezi kama kazi nyingine tu - labda hata mzigo. Tunafanya hivyo kwa sababu tunajua tunapaswa. "Kutembea kwa mkazo", watu wengine wameiandika kama wanavyokwenda kupigana na kalori na miaka ya kusonga mbele na mbio za saa ya chakula cha mchana.

Utafiti wetu wa hivi karibuni umeonyesha faida nyingine ya kuwa hai kimwili kwa maisha yote. Tuligundua kuwa huko Merika, watu ambao walikuwa wachangamfu zaidi kama vijana na wakati wote wa watu wazima walikuwa na gharama ndogo za huduma za afya.

Wengi wetu tuna uhusiano na ulimwengu wa nje kwa msingi wa mizozo, mapambano ya nguvu. Inachosha kabisa. Mtu lazima awe macho kila wakati. Je! Kunaweza kuwa na njia nyingine ya kufanya mambo?

Kama ilivyo kwa waganga wengine wengi, kupendekeza mazoezi ya mwili kwa wagonjwa ilikuwa kazi ya daktari kwangu - hadi miaka michache iliyopita. Hiyo ilikuwa kwa sababu mimi mwenyewe sikuwa hai sana.

Utazamaji wa kitamaduni na matiti sita ya tumbo hauonyeshi dalili za kupungua. Na ikiwa utafiti juu ya picha ya mwili wa kiume inaaminika, itakua tu, kwa sababu ya media ya kijamii.

Faida za kiafya na usawa kutoka kwa mazoezi huanza kutoka hatua ya kwanza kabisa ya harakati. Faida hizi zinaendelea kujilimbikiza kwa mtindo wa laini hadi dakika 300 hadi 400 kwa wiki ya shughuli za wastani. Zaidi ya hayo, faida zinaendelea kutokea, lakini kwa kiwango kilichopunguzwa.

Ngoma ya Belly (kwa jina lolote linaloitwa) ni bora kwa umri wowote. Ni sherehe ya mwanamke, densi ya wanawake kwa madhumuni ya wanawake. Inaweza kufanywa kwa kujiandaa kwa kuzaa na baada ya kuzaa. Ngoma hii pia imesaidia wanawake wengi ambao wameugua PMS na usumbufu wa hedhi ..

Lishe yako ni muhimu katika kukimbia umbali mrefu. Ikiwa hautakula chakula kizuri kwa kiwango kizuri, huenda usipate nguvu za kutosha kufundisha na kushindana vizuri.

Linapokuja suala la kuwa sawa na afya, mara nyingi tunakumbushwa kulenga kutembea hatua 10,000 kwa siku. Hii inaweza kuwa lengo linalofadhaisha kufikia, haswa tunapokuwa na shughuli nyingi na ahadi zingine.

Majira ya joto ni msimu ambao tunapenda kupoa na kuingia ndani ya maji. Kwa wengine iko kwenye bwawa la kuogelea la ndani au nyuma ya nyumba, lakini wengine wanapendelea maji ya chumvi ya bahari.

Kwa watu wengi, sehemu muhimu ya utawala wowote wa mazoezi ni muziki unaoambatana nayo. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, msafirishaji au mjenzi wa mwili, kuna nafasi nzuri ya kuwa na chaguo unazopenda za sauti na vichwa vya sauti kukusaidia.

Kwa miaka 20 iliyopita, kunyoosha misuli tuli imepata rap mbaya. Mara baada ya kuzingatiwa kama sehemu muhimu ya mchezo wowote au joto la mazoezi, kunyoosha tuli sasa imeondolewa kwenye picha karibu kabisa.