Je! Tunahitaji Kweli Kutembea Hatua 10,000 kwa Siku?

Je! Tunahitaji Kweli Kutembea Hatua 10,000 kwa Siku?Lengo la hatua 10,000 linahusiana zaidi na uuzaji kuliko ukweli wa kisayansi. Brocreative / Shutterstock

Linapokuja suala la kuwa sawa na afya, mara nyingi tunakumbushwa kulenga kutembea hatua 10,000 kwa siku. Hii inaweza kuwa lengo linalofadhaisha kufikia, haswa tunapokuwa na shughuli nyingi na ahadi zingine. Wengi wetu tunajua kwa sasa kuwa hatua 10,000 zinapendekezwa kila mahali kama lengo la kufikia - na bado nambari hii ilitoka wapi kweli?

Hatua 10,000 kwa lengo la siku zinaonekana kuwa zimetoka kwa jina la biashara la pedometer lililouzwa mnamo 1965 na Yamasa Clock huko Japan. Kifaa kiliitwa "Manpo-kei", ambayo inatafsiriwa kuwa "mita 10,000 za mita". Hii ilikuwa zana ya uuzaji kwa kifaa na imeonekana kukwama ulimwenguni kama lengo la hatua ya kila siku. Imejumuishwa hata katika malengo ya shughuli za kila siku na saa maarufu za smart, kama Fitbit.

Utafiti umechunguza hatua 10,000 kwa lengo la siku. Ukweli kwamba masomo fulani umeonyesha lengo hili linaboresha afya ya moyo, afya ya akili, na hata hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, inaweza, kwa kiwango fulani, kuelezea kwanini tumekwama na idadi hii holela.

Katika Roma ya zamani, umbali ulikuwa kweli hupimwa kwa kuhesabu hatua. Kwa kweli, neno "maili" lilitokana na maneno ya Kilatini kupitisha mila, inamaanisha Hatua 1,000 - karibu hatua 2,000. Inapendekezwa mtu wa kawaida hutembea hatua 100 kwa dakika - ambayo inamaanisha itachukua kidogo chini ya dakika 30 kwa mtu wa kawaida kutembea maili. Kwa hivyo ili mtu afikie lengo la hatua 10,000, wangehitaji kutembea kati ya maili nne na tano kwa siku (karibu masaa mawili ya shughuli).


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Lakini wakati utafiti fulani umeonyesha faida za kiafya kwa hatua 10,000, utafiti wa hivi karibuni kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard imeonyesha kuwa, kwa wastani, takriban hatua 4,400 kwa siku zinatosha kupunguza hatari ya kifo kwa wanawake. Hii ilikuwa wakati ikilinganishwa na kutembea tu karibu na hatua 2,700 kila siku. Kadri hatua ambazo watu walitembea, ndivyo hatari ya kufa ilivyokuwa chini, kabla ya kupandisha ngazi karibu 7,500 kwa siku. Hakuna faida za ziada zilizoonekana na hatua zaidi. Ingawa haijulikani ikiwa matokeo kama hayo yangeonekana kwa wanaume, ni mfano mmoja wa jinsi kusonga kidogo kila siku kunaweza kuboresha afya na hatari ndogo ya kifo.

Je! Tunahitaji Kweli Kutembea Hatua 10,000 kwa Siku?Faida zilionekana hata kabla ya hatua 10,000. dolphfyn / Shutterstock

Wakati Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza watu wazima hupata angalau dakika 150 ya kiwango cha wastani cha mazoezi ya mwili kwa wiki (au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu ya mwili), utafiti pia unaonyesha kuwa hata zoezi la kiwango cha chini inaweza kuboresha afya yako - ingawa mazoezi ya kiwango cha wastani huiboresha kwa kiwango kikubwa. Hii inamaanisha hatua zako kwa siku zinaweza kuchangia dakika yako ya 150 ya shughuli lengwa.

Shughuli pia inaweza kusaidia kupunguza faili ya madhara ya kukaa chini kwa muda mrefu. Utafiti umeonyesha kwamba watu ambao walikaa kwa masaa nane au zaidi kila siku walikuwa na ongezeko la 59% ya hatari ya kifo ikilinganishwa na wale wanaokaa chini ya masaa manne kwa siku. Walakini, waligundua pia kwamba ikiwa watu walifanya dakika 60-75 kwa siku ya mazoezi ya mwili ya kiwango cha wastani, hii ilionekana kuondoa hatari hii ya kifo. Kwa hivyo, uwezekano wa kufanya matembezi ya haraka inaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu.

Utafiti wa hivi karibuni katika Chuo Kikuu cha Texas pia imeonyesha kuwa ikiwa unatembea chini ya hatua 5,000 kwa siku, mwili wako hauwezi kupaka mafuta siku inayofuata. Kuongezeka kwa mafuta mwilini kunaweza pia kuongeza uwezekano wa mtu kupata ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari. Hii inasaidiwa zaidi na utafiti wa awali ambayo inaonyesha watu ambao walitembea chini ya hatua 4,000 kwa siku hawangeweza kubadilisha kimetaboliki hii ya mafuta.

Kuongeza shughuli za mwili kama hesabu yako ya hatua hupunguza hatari yako ya kifo kwa kuboresha afya yako, pamoja na kupunguza hatari ya kupata magonjwa sugu kama vile shida ya akili, na hakika saratani. Katika hali zingine inasaidia kuboresha hali ya kiafya kama aina 2 kisukari. Mazoezi pia yanaweza kutusaidia kuboresha na kudumisha yetu mfumo wa kinga. Walakini, kulingana na utafiti wa sasa huko nje, inaonekana kwamba kupata hatua 10,000 kwa siku sio muhimu kwa faida za kiafya - nusu ambayo lengo linaonekana kuwa la faida.

Ikiwa unataka kuongeza hatua ngapi unapata kila siku, au unataka tu kusogea zaidi, njia moja rahisi ya kufanya hivyo ni kuongeza hesabu ya hatua yako ya sasa kwa karibu hatua 2,000 kwa siku. Njia zingine rahisi za kuhamia kila siku ni pamoja na kutembea kwenda kazini ikiwezekana, au kuchukua sehemu ya programu ya mazoezi mkondoni ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani. Kukutana na marafiki kwa matembezi - badala ya kwenye cafe au baa - pia inaweza kuwa muhimu. Na ikizingatiwa kuwa hata shughuli ndogo za mazoezi huathiri afya yako, kuchukua mapumziko ya kawaida kuzunguka ikiwa unafanya kazi kwenye dawati siku nzima itasaidia kupata mazoezi zaidi ya mwili.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Lindsay Bottoms, Msomaji katika Mazoezi na Fiziolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Hertfordshire

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

mazoezi_ya mazoezi

Unaweza pia Like

Zaidi na Mwandishi Huyu

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.