Wakati wa Kufanya Kazi Kunakufanya Ugonjwa Kwa Tumbo Lako

Wakati wa Kufanya Kazi Kunakufanya Ugonjwa Kwa Tumbo Lako
Sio raha kufanya mazoezi ikiwa unakua mara mbili kwa shida ya utumbo.
Wakala wa Goads / iStock kupitia Picha za Getty Pamoja

Unafanya hivyo! Unafanya kazi, unavuna hizo zote faida za mazoezi ambazo zimetobolewa ndani ya kichwa chako.

Kwa hivyo unaharibu moyo wako au unakimbia kama unatoroka horde ya zombie. Unahisi umekamilika, juu ya wingu la tisa, mpaka… tumbo lako litaanza kutetemeka. Unaweza hata kuhisi kizunguzungu. Hisia zako za kufanikiwa zimegeuka kuwa uchungu wakati unakabiliana na kichefuchefu.

Kichefuchefu kinachosababishwa na mazoezi ni kawaida sana, kama vile husababishwa na mazoezi utumbo (GI) shida kwa ujumla, kuathiri labda hadi 90% ya wanariadha wa uvumilivu.

Kwa nini hii inatokea na, muhimu zaidi, unawezaje kuizuia?


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Sababu: Mashtaka ya kushindana

Unapofanya mazoezi, misuli ya mifupa katika miguu yako na mkataba wa mikono. Ili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, wanahitaji oksijeni. Kwa hivyo mikataba ya misuli ya moyo wako, pia, inaongeza mtiririko wa damu kupitia mwili wako. Molekuli za hemoglobini zilizo ndani ya seli nyekundu za damu hubeba oksijeni kwa misuli yako ya kufanya kazi.

Mwili wako unaongoza oksijeni ambapo inahitajika sana kwa kutuma damu kwenye tishu zinazofanya kazi zaidi.
Mwili wako unaongoza oksijeni ambapo inahitajika sana kwa kutuma damu kwenye tishu zinazofanya kazi zaidi.
PIXOLOGICSTUDIO / Maktaba ya Picha ya Sayansi kupitia Picha za Getty

Ili kuongeza kiwango cha damu inayopelekwa kwenye misuli inayofanya kazi, mwili wako hupeleka damu mbali na sehemu ambazo hazifanyi kazi - kama vile utumbo wako. Njia hii inasimamiwa na tawi la "mapigano au kukimbia" kwa mfumo wako wa neva. Inajulikana kama mfumo wa neva wenye huruma, husababisha mishipa ya damu kupungua, kupunguza mtiririko wa damu. Huna udhibiti wa fahamu juu ya mchakato huu, unaojulikana kama vasoconstriction.

Lakini misuli yako ya kuambukizwa ya mifupa ina nguvu maalum ya kuhifadhi mtiririko wa damu. Wana uwezo wa kupinga wito wa vasoconstriction ambayo husaidia kugeuza damu kutoka kwa maeneo yasiyofanya kazi. Upinzani huu kwa athari ya mfumo wa neva wenye huruma unaitwa "sympatholysis ya kazi". Wanasaikolojia kama mimi endelea kufanya kazi ili kuelewa mifumo maalum ambayo inaweza kutokea.

Kwa nini kwa nini kupunguza mtiririko wa damu kwa utumbo husababisha shida?

Ischemia ya jamaa, au ukosefu wa mtiririko wa damu, inaweza kuwa na athari tofauti. Inaweza kubadilisha jinsi seli zinavyoweza kunyonya kile kilichochimbwa na jinsi chakula kilichovunjika kinapita kupitia utumbo. Ikichukuliwa pamoja, mabadiliko husababisha hisia zisizofurahi ambazo unaweza kujua vizuri.

Ukosefu wa mtiririko wa damu ni changamoto sana ikiwa mfumo wa mmeng'enyo unajaribu kuvunja na kunyonya chakula, sababu kuu ya kichefuchefu inayosababishwa na mazoezi. inaweza kuwa mbaya mara tu baada ya kula, haswa ikiwa chakula cha kabla ya mazoezi kilikuwa na mafuta mengi au wanga iliyojilimbikizia.

Tiba: Udhibiti na marekebisho

Sio raha kufanya mazoezi ikiwa umerudiwa mara mbili na tumbo au kukimbilia bafuni. Kwa hivyo unaweza kufanya nini kupunguza dalili au kuziondoa wakati zinakua?

  • Punguza kiwango cha mazoezi yako. Kichefuchefu ni kawaida zaidi na mazoezi ya kiwango cha juu, ambapo mahitaji ya kushindana kwa mtiririko wa damu ni ya juu zaidi. Hasa ikiwa wewe ni mpya kufanya kazi, hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha mazoezi inapaswa kusaidia kupunguza uwezekano wa shida ya GI.

  • Rekebisha mazoezi yako. Ushahidi fulani unaonyesha kwamba mazoezi fulani, kama baiskeli, inaweza kuuweka mwili katika nafasi ambayo inaweza kusababisha shida za utumbo. Jaribu mazoezi anuwai, au mchanganyiko wa njia tofauti kufikia malengo yako ya usawa wakati unapunguza usumbufu. Hakikisha kupasha moto vizuri na baridi ili kuzuia mabadiliko ya haraka katika umetaboli wa mwili wako.

  • Rekebisha nini na wakati wa kula na kunywa. Kaa unyevu! Labda umewahi kuisikia hapo awali, lakini kunywa vya kutosha ni moja wapo ya njia bora za kuzuia maswala ya GI wakati na baada ya mazoezi, haswa katika mazingira ya moto au yenye unyevu. Inawezekana kuzidi maji, ingawa. Lengo la karibu nusu lita kwa saa ya maji, pamoja na vinywaji vya chini vya wanga na michezo ya sodiamu ya chini kwa mazoezi ya kiwango cha juu. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa na vyakula tofauti na wakati wa kumeza ili kujua ni nini kinachokufaa zaidi na malengo yako ya mafunzo. Unaweza pia kuingiza vyakula kama tangawizi, watapeli na maji ya nazi ambayo inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako.

Hakikisha kunywa wakati na baada ya mazoezi yako. (wakati kufanya mazoezi kunakufanya uugue tumbo)
Hakikisha kunywa wakati na baada ya mazoezi yako.
Deby Suchaeri / Moment kupitia Picha za Getty

Tahadhari: Wakati wa kutafuta msaada

Wakati kichefuchefu kinachosababishwa na mazoezi ni mbaya kushughulika nayo, kwa ujumla sio wasiwasi mkubwa wa kiafya. Dalili nyingi zinapaswa kutatua ndani ya saa moja ya kumaliza mazoezi. Ikiwa shida zinaendelea kwa muda mrefu baada ya mazoezi au kila wakati unafanya mazoezi, ni muhimu kuwa na mazungumzo na daktari wako.

Wakati mwingine shida ya GI wakati au baada ya mazoezi inaweza kusababisha kutapika. Ikiwa kwa bahati mbaya unatupa, labda utahisi bora lakini pia utahitaji kumwagilia tena na kujaza lishe uliyopoteza.

Ikiwa unatafuta kuanza regimen ya mazoezi au kuongeza nguvu ya mazoezi yako ya sasa, kutafuta ushauri wa wataalamu waliofunzwa ambao wanaweza kupanga mpango kwa mahitaji yako mara nyingi ni njia nzuri. Zoezi la wanasaikolojia or wakufunzi wa kibinafsi waliothibitishwa inaweza kutoa programu ya mazoezi ya nguvu inayofaa, na wataalam wa lishe waliosajiliwa inaweza kujadili mahitaji na mikakati ya mtu binafsi ya lishe. Yako mtoa huduma ya msingi inaweza kusaidia kuchungulia maswala mazito ya kiafya na inapaswa kuarifiwa mazoezi yako ya mazoezi pia.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

Anne R. Crecelius, Profesa Mshirika wa Afya na Sayansi ya Sayansi, Chuo Kikuu cha Dayton

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi

Unaweza pia Like

Zaidi na Mwandishi Huyu

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.