Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Kwa watu wengi, sehemu muhimu ya utawala wowote wa mazoezi ni muziki unaoambatana nayo. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, msafirishaji au mjenzi wa mwili, kuna nafasi nzuri ya kuwa na chaguo unazopenda za sauti na vichwa vya sauti kukusaidia.
Chaguo sahihi la muziki linaweza kuhamasisha, kutia nguvu na kutoa usumbufu unaohitajika. Wanariadha wasomi wa kila nidhamu mara nyingi huonekana wakiwa ndani ya mawazo, masikio yao yamefunikwa na vichwa vya sauti vya snazzy, katika dakika chache kabla ya mechi kubwa au mbio. Kwa hivyo ni nini juu ya muziki ambayo hutusaidia kusukuma miili yetu kuelekea au kupitia usumbufu wa mwili?
Tumekuwa tukichunguza swali hili kwa kutumia anuwai ya njia za kisayansi. Kufikia sasa, lengo letu lilikuwa juu ya aina anuwai ya muziki maarufu, pamoja na rock, densi, hip-hop na R&B, lakini hivi karibuni tumekuwa tukizingatia faida za muziki wa kitambo kama msaada wa ukaguzi wa mazoezi.
Kama aina, ni rahisi kuona ni kwa nini muziki wa kitamaduni unaonekana kuwa kupuuzwa kwa suala la chaguo la watu la wimbo wa mazoezi. Mara nyingi hukosa "groove" ya densi, na wakati kuna mashairi, sio rahisi kuimba pamoja.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Walakini kuna uzuri wa asili na wa wakati usiounganishwa na vipande vingi kutoka kwa repertoire ya kitabaka, ambayo inaweza kuhalalisha matumizi yao. Fikiria ukuu wa kuvutia wa Beethoven Eroica Symphony au poignancy ya Puccini's Madame Kipepeo.
Kwa hivyo tunawezaje kugonga uzuri wa muziki kama huo na kutumia kilele cha sonic na vijiko kwa faida yetu wakati wa mazoezi? Kwanza, lazima tuelewe ni faida gani za muziki wowote zinaweza kuwa katika muktadha wa mazoezi ya mwili.
The jukumu ya muziki wowote wa mazoezi ni kupunguza maumivu, kuongeza roho na pengine kufanya wakati upite haraka kidogo. Wanasayansi wanataja "athari za kujitenga”Ya muziki, ikimaanisha kuwa inasaidia kuvuruga akili kutoka kwa dalili za ndani, zinazohusiana na uchovu. Hivi majuzi kazi ya neuroimaging na kikundi chetu kimeonyesha mwelekeo wa muziki kupunguza ufahamu wa mazoezi - haswa, sehemu za ubongo ambazo zinawasiliana na uchovu - huwasiliana kidogo wakati muziki unacheza.
Na ingawa muziki hauwezi kupunguza maoni ya watendaji wa bidii kwa nguvu kubwa ya kazi, inaweza kuathiri maeneo yanayohusiana na mhemko wa ubongo hadi hatua ya uchovu wa hiari. Kwa hivyo kipande cha kupendeza, kama vile mwisho wa William Mwambie Overture, haitaathiri nini unahisi wakati mapafu yako yanawaka kwenye treadmill, lakini inaweza kushawishi jinsi unahisi. Kwa asili, muziki mzuri unaweza kupaka rangi ufafanuzi wa uchovu na kuongeza uzoefu wa mazoezi.
Haishii kwa hisia na maoni hata hivyo. Muziki pia unaweza kuwa na "ergogenic" au athari ya kuongeza kazi. Mwanasaikolojia Maria Rendi ilitumia harakati za polepole na za haraka kutoka kwa Symphony ya Beethoven Nambari 7 katika A kuu (op. 92) kukagua jinsi tempo ya muziki ilivyoathiri utendaji wa kupiga mbio kwa mbio zaidi ya mita 500. Yeye matokeo yameonyeshwa kwamba aina zote mbili za muziki zilisababisha nyakati za haraka za mbio ikilinganishwa na udhibiti wa muziki, na kasi ya kasi (144 beats kwa dakika) inayoongoza kwa uboreshaji wa utendaji wa 2.0%, na polepole (76bpm), uboreshaji wa 0.6%.
Mafunzo ya kawaida
Wanachama wengine wa timu yetu mara nyingi husikiliza muziki wa kitamaduni wakati wa kukimbia kila siku. Tunapata kuwa muziki wa kitamaduni huwasha mawazo na kwa jumla huongeza uzoefu wa kukimbia, haswa unapofurahishwa sanjari na mandhari yenye kutia moyo.
Lakini labda muziki wa kitamaduni una athari kubwa wakati unatumiwa kabla au mara tu baada ya mazoezi. Zoezi la mapema, kazi yake kuu ni kujenga nishati, kushawishi picha nzuri na kuhamasisha harakati. Vipande kama vile Magari ya Moto ya Vangelis, wimbo wa kichwa cha sinema isiyojulikana, na mdundo wake wa msingi na kiunga cha sinema kinachojulikana kwa utukufu, inaweza kufanya kazi vizuri sana.
Kwa maombi ya baada ya mazoezi, muziki unahitaji kutuliza na kuhuisha ili kuharakisha kurudi kwa mwili katika hali ya kupumzika. Kipande cha archetypal kwa hii ni cha Erik Satie Gymnopédie Nambari 1, solo ya piano isiyo na wakati ambayo humfunika msikilizaji na kutibu misuli iliyochoka kwa massage ya sonic.
Ili kuboresha uchaguzi wako wa muziki wa kitamaduni kwa mazoezi, ni muhimu kufikiria nguvu itakayotumika wakati wa sehemu tofauti za mazoezi. Upashaji-joto na kunyoosha itakuwa kwa kiwango kidogo na kikao hujengwa polepole kuelekea kilele chake cha kusukuma moyo, na kipindi cha joto-chini na ufufuaji kuisha.
Uteuzi wa muziki - wa aina yoyote - inapaswa kufuata njia ya matumizi ya nishati katika kikao cha mazoezi (angalia orodha hapa chini kwa maoni kadhaa). Vivyo hivyo, kipande fulani kinaweza kuokolewa kwa sehemu hizo ambazo mfanya mazoezi hupata ngumu zaidi, kama moyo wa nguvu kubwa.
Kwa ujumla, ikiwa muziki wa kawaida na mazoezi ni mechi nzuri ni jambo ambalo kila mmoja wetu anahitaji kuamua - ladha ya muziki ni ya kibinafsi sana. Lakini kwanini usichanganye kidogo? Mazoezi anuwai hutuweka safi na kutia nguvu, kwa hivyo fikiria ubadilishaji wa mwendo wa muziki ili uendelee kusonga mbele. Badilisha muziki wa rave kwa Ravel na mbadala ya mapumziko na mlipuko mtukufu wa Beethoven.
Na ikiwa unataka msukumo, hapa kuna playlist Iliyoundwa na msaidizi wa utafiti wa Chuo Kikuu cha Brunel London Luke Howard:
Bolero, na Maurice Ravel, na wastani wa tempo ya 70bpm, ni bora kwa utayarishaji wa akili kabla ya kuhamia. Kuanza kwa upole, na tempo karibu na mapigo ya moyo, hupunguza nguvu kubwa ya hii classic.
Ngoma ya Juba, kutoka Symphony No. 1 katika E ndogo, na Florence Bei, ni kipande cha symphonic kinachojishughulisha ambacho kitainua kwa upole kiwango cha moyo wakati wa kipindi cha joto. Inamalizika na mwendo wa kufurahisha, unaokuacha tayari tayari kwa kile kitakachokuja.
Sehemu ya IV. Finale, Allegro Assai, Symphony No. 40 katika G ndogo, na Wolfgang Amadeus Mozart, ni kazi ya kuamsha muziki kwa sehemu za kiwango cha chini hadi cha wastani cha mazoezi yako. Inaangazia kile kinachojulikana kama "roketi ya Mannheim", rollercoaster ya wimbo, ambayo itasukuma moyo na mapafu kusukuma.
Prélude ya Sheria ya 1 ya Carmen na Georges Bizet, ina tempo ya kunguruma (128bpm) ambayo inakushawishi kupitia sehemu zozote zinazodai za mazoezi yako. Vipengele vya kupendeza vya kupendeza na vya kupendeza vya kipande hiki hukuwezesha kujitenga na maumivu.
Concerto Namba 1 katika E Major, Op. 8, 'La Primavera' na Antonio Vivaldi, ni nzuri kwa joto-chini, na kuweka chemchemi katika hatua yako wakati unarudi polepole kuelekea hali ya kupumzika. Kamba zilizopangwa vizuri hupa opus hii sifa bora ya kupona.
kuhusu Waandishi
Costas Karageorghis, Profesa wa Saikolojia ya Michezo na Mazoezi, Kiongozi wa Idara ya Michezo, Sayansi ya Afya na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Brunel London; Dawn Rose, Mtafiti Mwandamizi, Chuo Kikuu cha Lucerne cha Sayansi na Sanaa iliyotumika, na Elias Mouchlianitis, Mfanyikazi wa Utafiti wa Postdoctoral, Chuo Kikuu cha Brunel London
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
vitabu_zoezi
