Usingizi - usingizi, wa thamani, usingizi wa kupumzika - ni karibu na mada ya mioyo yetu. Hiyo ni umuhimu wa shughuli hii ambayo wakati mwingine watu wanashikilia mawazo nusu ya kupikia juu yake kwa shauku isiyo ya kawaida.
Fikiria karatasi juu usingizi wa utafiti umechapishwa mapema mwaka huu, kwa mfano, ambayo imejaa chanjo ya vyombo vya habari vingi. Kufikiri vizuri kuhusu jinsi ulilala kunaweza kukusaidia kufanya vizuri zaidi shuleni na kazi, ilidai.
Hiyo ni wazo la riwaya na linategemea ukweli fulani - lakini kwa kweli? Inawezekana kufikiri mzuri juu ya ubora wa usingizi mjinga wote mwili na akili kufanya vizuri kuliko kama "walijua" walikuwa wamechoka?
Kama mawazo yote ya kuvutia lakini ya uongo, dhana hii ya usingizi wa placebo ina nafaka ya ukweli ndani yake. Utafiti unaonyesha insomniacs usijali usingizi wao, mara nyingi hupunguza kiasi cha wakati wanatumia macho. Na kama wanahisi kuwa hawajalala vizuri, hii inaweza kuwafanya kujisikia zaidi wakati wa macho.
Bado, kulala - na ukosefu wake - kuna athari za kisaikolojia. Na tu kujiambia wewe ni vizuri kupumzika haimaanishi unaweza override jinsi mwili wako inakabiliwa na ukosefu wake.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Jinsi usingizi hufanya kazi
Usingizi unakuwa na hatua mbili za msingi, harakati zisizo haraka (NREM) na harakati za haraka za macho (REM) usingizi. Ya zamani imegawanywa katika hatua ndogo nne ambazo huwa nyingi zaidi.
Kwa watu wazima, kipindi cha kawaida cha usingizi wa usiku huhusisha mizunguko minne hadi tano ya aina zote mbili za usingizi, kila hudumu kuhusu 90 hadi dakika 100.
Wakati NREM na usingizi wa REM Huenda kutumika kazi tofauti kidogo - NREM usingizi ni wazo kuwa muhimu kwa ajili ya ukuaji tishu na kukarabati, kinga ili kusaidia kupambana na ugonjwa huo na ugonjwa, na uhifadhi wa nishati, ambapo REM usingizi wanaweza kushiriki katika maendeleo ya ubongo, kumbukumbu na kujifunza - watafiti wengi kwa ujumla kukubaliana wote ni muhimu kudumisha kazi mojawapo uchao.
Kupoteza usingizi, iwezekano wa kukaa usiku wote au kutopata kutosha (kwa mfano kutokana na kazi, au mtoto mpya, au kukaa mwishoni), kunahusishwa sana na uharibifu wa utambuzi, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa muda wa majibu na uangalifu, uamuzi na uamuzi usiofaa kufanya.
Pia ina matokeo ya utendaji wa kisaikolojia, kama vile mabadiliko ya kusisitiza homoni (cortisol), sababu za kimetaboliki (gesi ya metaboli, secretion ya homoni ya kukua, homoni ya hamu) na kinga. Hizi ni muhimu kwa afya na ustawi, na kwa kudumisha utendaji mzuri shuleni na kazi.
'Usingizi wa Placebo'?
Utafiti wa usingizi wa placebo unaonyesha kuwa unaweza kuboresha utendaji wako wa utambuzi kwa kubadilisha jinsi unavyofikiria kuhusu ubora wako wa usingizi. Lakini kuna mashimo mengi katika jinsi waandishi wa utafiti walivyofikia hitimisho hilo.
Watafiti kwa nasibu walitoa wanafunzi wa 164 kwa hali ya juu au chini ya hali ya usingizi wa hali ya usingizi au hali ya udhibiti. Washiriki hawakujua kwamba jaribio lilisisitiza ubora wa usingizi.
Wanafunzi wote walipewa somo fupi juu ya kulala na kuwaambia kwamba, kwa wastani, watu wazima wanatumia kati ya tano na robo usingizini jumla katika REM usingizi, na kwamba watu wenye chini ya 20% REM usingizi hufanya vibaya katika mitihani ya kujifunza na kumbukumbu wakati wale ambao kupata 25% au zaidi kufanya vizuri.
Wote walikuwa kisha ufupi masharti ya vifaa vya kupima shughuli zao uchao brainwave na aliiambia ingekuwa kuamua kiasi cha REM usingizi walikuwa usiku kabla.
Ingawa wanafunzi waliulizwa kutoa ripoti ya jinsi walivyolala usiku uliopita, kiasi halisi hakikuandikwa. Hivyo, hakuna njia ya kujua kama matokeo ya hatua za utendaji ni kwa sababu ya jaribio na si kwa sababu tu ya kiasi cha kulala wanafunzi walipata usiku kabla.
Kikundi kilichopewa huduma ya juu ya usingizi wa juu waliambiwa walitumia 28.7% ya muda wao wote wa usingizi katika usingizi wa REM, wakati kikundi cha wastani cha chini kiliambiwa kuwa walitumia 16.2%. Wakati utendaji wa utambuzi ulipimwa, wanafunzi katika kundi la kwanza walitenda vizuri zaidi kuliko wale ambao walidhani walikuwa na usingizi mdogo wa REM.
Ingawa matokeo yalionyesha kuwa utendaji ulihusishwa na jinsi washiriki walivyoona ubora wao wa usingizi, tofauti kati ya makundi mawili yalikuwa ndogo tu. Kuna uwezekano wa kutofautiana kwa kiasi kidogo kuwa na athari kubwa juu ya utendaji katika ulimwengu wa kweli.
Ukweli wa kweli
Bado, waandishi walifasiri hii ili kuonyesha kuwa mawazo kuhusu ubora wa usingizi huathiri utendaji wa utambuzi.
Ikiwa unakubaliana na hitimisho hilo, inaonekana jinsi unavyofikiri juu ya jinsi ulivyolala unaweza kubadilisha njia tunayohisi wakati wa macho. Kwa maneno mengine, ikiwa unafikiri umelala usingizi usiku uliopita, unaweza kujisikia zaidi wakati wa mchana, na kinyume chake.
Lakini wakati ukibadili kile unachofikiria juu ya usingizi uliokuwa umeweza kukufanya uhisi vizuri zaidi, na labda hata kufanya vipimo vyema na vinginevyo katika kipindi cha muda mfupi, biolojia na gari la usingizi hatimaye utatambua jinsi watu au vibaya wanavyofanya wakati siku.
Hakuna mbadala ya usingizi linapokuja afya nzuri na utendaji bora. Hakuna kurekebisha dhana; Jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa hili lina utaratibu wa kawaida unaokupa masaa saba ya usingizi kila usiku.
Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, mwanga wa asili asubuhi na mazoezi unaweza wote kusaidia kuboresha ubora wa usingizi juu ya muda mrefu, na kuongeza utendaji wa utambuzi shuleni na kazi. Pengine somo bora zaidi kutoka kwenye utafiti huu ni kwamba usipaswi kufikiri sana juu ya usingizi, itabidi kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
