Je! Ni bora Kufanya Mazoezi Kabla ya Kiamsha Kinywa?

Kwanini Ni Bora Kufanya Mazoezi Kabla ya Kiamsha Kinywa
shutterstock. Spectral-Design / Shutterstock

Zoezi linapendekezwa kwa watu ambao wamezidi au feta kama njia ya kupunguza hatari yao ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 na ugonjwa wa moyo na mishipa. Lakini watu huwa hawana wakati wa kufanya mazoezi kama vile wangependa, kwa hivyo kutafuta njia za kuongeza faida za kiafya za mazoezi ni muhimu. Yetu utafiti wa hivi karibuni amepata njia ya kufanya hivyo tu, na ni ya kufanya na wakati. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuachana na kufanya mazoezi kidogo ikiwa ahadi zingine, kama familia na kazi, zinaonekana kuingia kwenye njia.

Kuelezea jinsi hii inavyofanya kazi, inasaidia kujua kidogo juu ya insulini. Insulini ni homoni inayosaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Moja ya athari kuu za insulini baada ya chakula ni kuruhusu sukari kwenye damu kusafirishwa ndani ya misuli, ambapo inaweza kuhifadhiwa au kutumiwa kama mafuta kwa nishati.

Wakati watu hawafanyi mazoezi ya kutosha na kuwa wazito au feta, miili yao lazima itoe insulini zaidi kwa homoni kuwa na athari hii muhimu. Kwa maneno mengine, huwa nyeti kidogo kwa insulini. Hii ni moja ya sababu ya kuwa na uzito kupita kiasi kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa 2 na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Moja ya faida kuu ya afya ya mazoezi ni kwamba inaboresha majibu yetu kwa insulini na tunaweza kudhibiti viwango vyetu vya sukari ya damu - hata ikiwa hatuoni mabadiliko haya yakitokea. Sasa ni wazi kuwa wakati tunakula kuhusiana na mazoezi inaweza kuwa muhimu kwa majibu haya ya insulini.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Utafiti wetu uliangalia majibu kwa wiki sita za mazoezi, ambayo yalisimamiwa baiskeli kwa dakika 50, mara tatu kwa wiki. Katika kundi moja, watu wazito au feta kupita kiasi walifanya mazoezi kabla ya kiamsha kinywa (hali ya haraka) na walionyesha majibu bora ya insulini baada ya mafunzo. Hiyo ni, walipaswa kutoa insulini kidogo kudhibiti viwango vya sukari yao ya damu. Hii inaonyesha kuwa walikuwa na hatari ya chini ya magonjwa kama aina ya kisukari cha 2 baada ya mafunzo. Lakini wanaume ambao walifanya mazoezi hayo mara baada ya kula kiamsha kinywa hawakuonyesha mwitikio bora wa insulini.

Wanaume ambao walifanya mazoezi kabla ya kiamsha kinywa pia walichoma takriban mara mbili ya kiwango cha mafuta wakati wa mazoezi kuliko kundi lililofanya mazoezi baada ya kiamsha kinywa. Ushuhuda wa sasa unaonyesha kwamba kuongezeka kwa kuchoma mafuta wakati wa mazoezi kunaweza kuelezea kwa nini kikundi hicho kilionyesha faida za kiafya.

Je! Ni bora Kufanya Mazoezi Kabla ya Kiamsha Kinywa?Seli za Beta kwenye kongosho hutolea insulini kwenye chombo cha damu. Insulin huchochea ngozi ya glucose katika misuli ya mifupa. Designua / Shutterstock

Lakini usitegemee kupoteza uzito zaidi

Dhana potofu ya kawaida juu ya mazoezi katika hali iliyowekwa haraka ni kwamba kuongezeka kwa kuchoma mafuta kunasababisha kuongezeka kwa uzito. Lakini kwa kupoteza uzito, jambo muhimu ni usawa wa nishati. Hii ni kiasi cha nishati inayoliwa kama chakula na vinywaji vinatoa kiasi cha nishati ambacho hutolewa na mwili, kwa sehemu kupitia mazoezi.

Kuna baadhi ya ushahidi, kwamba, kwa kipindi kifupi (masaa ya 24), kuruka kifungua kinywa kabisa na kufanya mazoezi kunaweza kuunda usawa hasi wa nishati, ikilinganishwa na kula kiamsha kinywa na kufanya mazoezi sawa. Bado ushahidi pia unaonyesha kwamba wakati ni wakati tu wa mlo kuhusiana na mazoezi ambayo yamebadilishwa (sio kuruka kiamsha kinywa), kiwango cha uzito kilichopotea kitakuwa sawa hata ikiwa kuchoma mafuta ni tofauti. Kwa hivyo kuongezeka kwa kuchoma mafuta wakati wa mazoezi hakuongozi kupoteza uzito mkubwa, isipokuwa usawa wa nishati (kwa mfano, ulaji wa nishati au matumizi ya nishati) ni tofauti.

Sasa ni muhimu kurudia masomo katika wanawake, ingawa kuna uwezekano kwamba athari hiyo inaweza kuonyeshwa na mazoezi kabla ya kifungua kinywa. Hii ni kwa sababu kwa wanaume na wanawake kula kifungua kinywa kabla ya mazoezi inapunguza kuchoma mafuta wakati wa mazoezi. Utafiti huu pia ulikuwa kwa mazoezi ya uvumilivu wa kiwango cha juu, kama vile baiskeli na kukimbia, na matokeo hayatumiki kwa mazoezi ya kiwango cha juu au kuinua uzito.

Kupata njia za kuongeza faida za kiafya kutoka kwa mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza kuongezeka kwa magonjwa kama vile ugonjwa wa kisukari wa 2. Utafiti mpya unaonyesha kuwa kwa afya yako inaweza kuwa bora kusonga miguu yako kabla ya kula.

Kuhusu Mwandishi

Rob Edinburgh, mgombea wa PhD, Afya, Chuo Kikuu cha Bath

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.