Kukimbia kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu lakini zaidi sio lazima

Kukimbia kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu lakini zaidi sio lazima
Habari njema kwa wakimbiaji na jogger wa Australia milioni.

Ni bure, hauhitaji vifaa na mazingira yanaweza kuwa ya kushangaza - haishangazi kukimbia ni kati ya michezo maarufu ulimwenguni.

Idadi ya wanariadha wa burudani nchini Australia imeongezeka mara mbili kutoka 2006 kwa 2014. Sasa zaidi ya milioni 1.35 Waustralia (7.4%) kukimbia kwa kufurahisha na mazoezi.

Utafiti wetu, uliochapishwa leo katika Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo, inaonyesha kuwa mbio kunaweza kuboresha afya yako na kupunguza hatari ya kufa katika wakati uliowekwa kwa wakati.

Na sio lazima kukimbia haraka au mbali ili kuvuna faida.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Utafiti wetu

Utafiti wa zamani umepata kazi hupunguza hatari ugonjwa wa kunona sana, shinikizo la damu, cholesterol kubwa, ulemavu, ugonjwa wa kisukari wa 2, magonjwa ya moyo na saratani.

Ni pia inaboresha uvumilivu wa aerobic, kazi ya moyo, usawa na kimetaboliki.

Hizi ni sehemu muhimu za hali yako ya jumla ya afya. Kwa hivyo, itakuwa sawa kudhani ushiriki katika kukimbia unaongeza maisha marefu. Lakini uthibitisho wa kisayansi wa zamani juu ya hili haujakubaliani

Mapitio yetu yal muhtasari matokeo ya masomo ya mtu binafsi ya 14 kwenye chama kati ya kukimbia au kukimbia na hatari ya kifo kutoka sababu zote, magonjwa ya moyo na saratani.

Sampuli yetu iliyowekwa ndani ni pamoja na zaidi ya washiriki wa 230,000, 10% ambao walikuwa wakimbiaji. Uchunguzi huo ulifuatilia afya ya washiriki kati ya miaka 5.5 na 35. Wakati huu, 25,951 ya washiriki walikufa.

Tulipoweka data kutoka kwa masomo, tulikuta wakimbiaji walikuwa na hatari ya chini ya 27% ya kufa wakati wa masomo kutokana na sababu yoyote ikilinganishwa na wasio wakimbiaji.

Hasa, kukimbia kuhusishwa na hatari ndogo ya 30% ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na hatari ya chini ya kifo cha 23%.

Zaidi sio bora

Tulipata kukimbia mara moja tu kwa wiki, au kwa dakika 50 kwa wiki, hupunguza hatari ya kifo katika wakati uliowekwa. Faida haionekani kuongezeka au kupungua kwa kiwango cha juu cha kukimbia.

Hii ni habari njema kwa wale ambao hawana wakati mwingi juu ya mikono yao kwa mazoezi. Lakini haipaswi kukata tamaa wale wanaofurahiya kukimbia muda mrefu zaidi na mara nyingi. Tulipata hata "ngumu" inaendesha (kwa mfano, kila siku au masaa manne kwa wiki) ina faida kwa afya.

Kukimbia kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu lakini zaidi sio lazima
Kimbia haraka na kwa kadiri unavyojisikia vizuri. Ekapong

Wala faida haina lazima kuongezeka kwa kukimbia kwa kasi kubwa. Tulipata faida sawa kwa kukimbia kwa kasi yoyote kati ya 8 na 13 km / h. Inawezekana kwamba kukimbia kwa "kasi yako vizuri zaidi" ni bora kwa afya yako.

Lakini kumbuka kuna hatari pia

Kukimbia kunaweza kusababisha majeraha makubwa. Hii hutokea kama matokeo ya mafadhaiko ya mitambo ya mara kwa mara kwenye tishu bila wakati wa kutosha wa kupona.

A historia ya kuumia na muda mrefu wa shughuli kuongeza hatari ya majeraha ya kupita kiasi.

Unaweza punguza hatari kwa kuzuia nyuso zisizo sawa au ngumu, kuvaa viatu sahihi, na kujaribu kutoongeza ghafla kasi au muda wa kukimbia.

Daima kuna hatari ya kifo cha ghafla wakati wa mazoezi, lakini hii hutokea mara chache sana.

Kwa kweli, tulipata faida ya jumla ya kuzidi kuzidisha hatari zinazohusiana. Muda mfupi na kasi ya chini ya kukimbia itapunguza hatari zaidi.

Vidokezo vya Kompyuta

Anza polepole na polepole kuongeza kasi, muda na mzunguko wa wiki. Weka lengo lako kwa dakika 50 kwa wiki au zaidi, na uende kwa kasi nzuri. Kuwa mwenye bidii, lakini usiruhusu mwenyewe upoteze mvuke.

Faida zitakuwa sawa, bila kujali ikiwa unaifanya kwa kwenda moja au kwa vikao vingi vilivyoenea kwa wiki.

Ikiwa haupendi kukimbia peke yako, fikiria kujiunga na kikundi kinachoendesha au tukio lililopangwa kama vile parkrun. Kukimbia katika kikundi kunaweza kuongeza motisha yako na kutoa hali ya kufurahisha ya kijamii.

Inaweza kuwa ngumu kuanza kukimbia, lakini haipaswi kuwa ngumu sana. Ikiwa haupendi kukimbia, usilazimishe; kuna zaidi ya 800 nyingine michezo ya kupendeza kuchagua kutoka. Faida za michezo mingine mingi (kama vile kuogelea, tenisi, baiskeli na aerobics) inalinganishwa na ile tuliyoipata kwa kukimbia.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Željko Pedišić, Profesa Mshirika, Chuo Kikuu Victoria

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_zoezi

Unaweza pia Like

Zaidi na Mwandishi Huyu

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.