Katika karne ya kumi na nne, wakati makabila ya Mongol yalipotea kutoka kwa steppes ya Asia ya Kati na kuuawa zaidi ya milioni thelathini watu katika Eurasia, mwakimbizi wa kijana wa China alipelekwa milimani. Wen-siang alitetemeka kwa miaka, akilala chini katika mapango, mizinga, na vibanda vya kutelekezwa; wanaoishi kwenye mimea ya mwitu na matunda; na mashairi ya kuandika wakati hakuweza kulala. Ingawa mashairi yake mengi yanataja usiku usiolala, huyu hutoa maelezo mazuri sana:

Ni usiku wa utulivu,
lakini siwezi kulala. . .
upepo wa magharibi ni noisier bado;
fursa lukuki kugonga kumbuka sawa.
Hata crickets kujisikia huzuni,
kupiga chini ya sakafu. . . .
Mimi kutembea nyuma na nje, unasy katika akili.
Uovu wangu wa moyo hauwezi kuambiwa;
Kimya, haina maana uchungu fyller mimi. "
                    --  Nuru za kulala: Mito kwa Waamke

Wen-siang huenda ikawa ni moja ya asilimia ndogo ya watu ambao hawana wired kulala, lakini mojawapo ya mambo magumu ambayo aliyokutana nayo inaweza kujaza usiku wake kwa uchungu usiofaa: baridi, njaa, maumivu, magonjwa, vimelea, majaribio na hofu ya wakati wa vita, na - peke yake anayosema hapa - moyo wa moyo. Inaeleweka kwa nini usingizi umemfukuza mara nyingi. Baada ya karne nane, katika nchi moja yenye thamani zaidi duniani, wengi hawana shida, njaa, uharibifu, au kupoteza ambayo Wen-siang alivumilia.

Je, Mwanga wa Maadili ni Tatizo katika Nyakati za kisasa?

Kupanua mwanga ndani ya nyakati zetu za usiku huongeza tu tatizo. Kwa sababu macho yetu ni mageuzi yaliyopangwa kutekeleza kuja na kwenda kwa mchana ili kuweka saa za mwili na kudhibiti mzunguko wetu wa kulala, mwanga wa usiku unaweza kuchanganya mambo. Kwa kawaida, wakati tukio lenye mwanga katika macho yetu tunaona mwanzo wa giza, wanaashiria gland ya pineal kutolewa melatonin ili kushawishi usingizi na kuanzisha mabadiliko katika joto la mwili, kinga, njaa, kiu, na kuamka inayoongozana na usingizi.

Melatonin imeitwa Dracula ya homoni kwa sababu inatoka tu kwenye giza. Tatizo ni kwamba mwanga wa bandia huzuia kutolewa kwa melatonini, na kufanya iwe vigumu kuanguka na kulala usingizi. Charles Czeisler, profesa wa dawa za kulala huko Harvard, alielezea: "Mwanga huathiri sauti zetu za circadian zaidi kuliko nguvu yoyote ya dawa."

Katika 1905, wakati taa za barabara za umeme zilipokuja kuangaza barabara nyingi za jiji usiku, Sir James Crichton-Browne, mtaalam wa Uingereza akijifunza usingizi wa watoto, akasema: "Huu ni umri usio na usingizi na zaidi na zaidi ... tunakwenda usiku siku. "

Ikiwa bado tungekuwa tukiwasha mishumaa au tukitumia taa za taa au taa za taa kuona usiku, isingekuwa shida kama hiyo kwa sababu taa yao haififu, haswa kwenye wigo wa nyekundu-machungwa. Hata taa za mwangaza za mwangaza za mapema zilitoa duara la manjano ambalo halikuingiliana na uzalishaji wa melatonini. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa taa ya samawati inayopendelewa na balbu zetu mpya, zenye ufanisi zaidi na skrini za LED kwenye vifaa vyetu vya elektroniki hupunguza kutolewa kwa melatonin.

Matokeo yake, tunastahili kujisikia tahadhari tena, kukaa baadaye, na kupata usingizi mdogo. Ingawa Wen-siang aliishi na baridi, njaa, na hofu za wakati wa vita, alikuwa na usiku wa giza na uhuru kutoka ratiba mbaya za kazi, ambazo wengi katika dunia ya kisasa hawana.

Kuingia ndani na nje ya nchi za kuamka na kulala

Mimi pia mtuhumiwa kwamba Wamarekani kisasa, ambao wengi uwezekano kujifunza kulala peke yake katika giza utulivu kama watoto wachanga, ni chini vifaa neurologically kuhama ndani na nje ya uchao na kulala majimbo. Baada ya yote, kama mtaalam Carol Worthman aliona na udadisi befuddled, sisi kuweka watoto wachanga yetu ya kulala katika kimya, vyumba vya giza chini ya mizigo ndogo hisia, "lakini baadaye wanatarajia [yao] kwa kuelekeza nguvu ipasavyo katika dunia na mizigo ya juu hisia na nzito mahitaji ya ushindani kwa tahadhari. "

Kwa kushangaza, Wamarekani waliozaliwa nje ya nchi wana uwezekano mkubwa zaidi wa kulala masaa sita hadi nane usiku kuliko mzaliwa wao wa asili. Wakati sababu za kutofautiana hii haijulikani, haiwezi kuwa kwa sababu wahamiaji hufanya kazi kidogo au hawajui shida; kinyume chake kinawezekana kuwa kweli. Inaweza kuwa kwamba wahamiaji wengi walikulia katika tamaduni ambazo zinawapa watoto zaidi ya kuendelea na huduma wakati mifumo yao ya neva inakua, kuwawezesha kushughulikia matatizo na kulala kwa urahisi zaidi?

Kama kujifunza kulala kama watoto wachanga na maana kilio nje peke yake, itakuwa rahisi kufikiria kuwa hali ya kisaikolojia ya hyperarousal inaweza kuwa suala la kawaida, hivyo kuwa vigumu kwa utulivu chini na kupumzika, kuweka restful usingizi pembeni kwa miaka ijayo. Baadhi yetu inaweza kuwa wired kwa njia hiyo, tangu mwanzo (kama wazazi wa watoto colicky mtuhumiwa), wakati wengine kuwa hivyo baada ya muda kama matokeo ya majeraha, msongo unaoendelea, au tu kwa kuzeeka na kupoteza kina, Slow Mganda usingizi kwamba unatumiwa yetu uwezo wa kutulia.

Wakati Msingi Insomnia ni Si dalili au Side Effect

Msingi usingizi (ambayo si dalili au athari upande wa kitu kingine) inazidi kuchukuliwa kuwa kazi ya hyperarousal kujiendesha, kwa kawaida unahitajika kwa baadhi ya macho ya kuongezeka joto la mwili na kiwango cha moyo, kuongezeka kwa high-frequency wimbi ubongo uanzishaji, ngazi za juu wa cortisol na adrenaline, na unapunguza kiwango cha melatonin. Kwa kifupi, wakeful ushujaa mara kwa mara wanaoshinda walishirikiana usingizi usiku-na mchana.

Sisi pia ni macho, badala ya usingizi wa kutosha. Matokeo yake, pamoja na upeo wa maumbile kuelekea wasiwasi, hufanya kwa sugu isiyo na sugu. Ingawa wengi wetu wanaopambana na usingizi hupungukiwa na studio hiyo, ninashutumu nguvu za kisaikolojia, majimbo ya kihisia, na hali za kiuchumi tunacholala.

Kwa bahati nzuri, mifumo yetu ya neva huendelea kukua na kujifunza, kujenga uhusiano mpya, kuondosha zamani, na kuwezesha mabadiliko katika mizani ya homoni. Kama vile tunaweza kujifunza jinsi ya kucheza daraja, kuinua uzito, au kufanya hatua mbili, tunaweza kujitayarisha kuingia ndani na nje ya majimbo ya akili, mwili, na hisia, hata kuzima mtandao wa mode default ambayo inachukua yetu mawazo mengi. Tunaweza kuendeleza uwezo wetu wa kutuliza, kuruhusu, kuingia ndani, na kuacha, ili kukabiliana na tamaa za kuandaa, kunyakua, kuangalia nje, na kuendelea mbele ambazo zinahimizwa sana katika jamii yetu.

© 2014 Kat Duff. Kuchapishwa kwa idhini
kutoka atiria vitabu / Zaidi ya Maneno Kuchapisha.
Haki zote zimehifadhiwa. www.beyondword.com

Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Maisha ya siri ya usingizi
na Kat Duff.

Maisha ya siri ya usingizi bomba kwenye hifadhi kubwa ya uzoefu wa kibinadamu ili kuangaza matatizo ya ulimwengu ambapo usingizi umekuwa ni rasilimali ya kupungua. Kwa maana ya udadisi wa kuambukiza, mwandishi wa kushinda tuzo Kat Duff huchanganya utafiti wa kukata makali na maelezo mazuri, ufahamu wa kushangaza, na maswali ya wakati unaotusaidia kutusaidia kuelewa kile tunachopoteza kabla ya kuchelewa.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Kat Duff ndiye mwandishi wa kushinda tuzo Alchemy ya Ugonjwa. Yeye alipata BA yake kutoka Hampshire Chuo ambapo yeye walifuata mkusanyiko mbalimbali za kinidhamu katika maandiko, saikolojia, sosholojia, utu, na neuroscience. Kat upendo maisha ya muda mrefu ya kulala na urafiki wake na insomniacs mbili sugu kuongozwa yake ya kuchunguza somo la usingizi na sahihi mkabala wake mbalimbali za kinidhamu. Kutembelea tovuti yake katika www.thesecretlifeofsleep.com/

Zaidi makala na mwandishi huyu.

Tazama video na Kat Duff: Kuchunguza kile ambacho hakikujua kuhusu usingizi