Kushughulika na Cholesterol ya Damu Ya Juu

juu la damu cholesterol

Mtu yeyote anaweza kuendeleza damu cholesterol. Kwa kweli, kuhusu 13 asilimia ya watu wazima Marekani ina hali, kuweka yao katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo. Unaweza kuwa na high cholesterol damu na hata kujua, kwa sababu inaweza kutokea bila dalili yoyote. Heart Taifa, mapafu na damu Taasisi (NHLBI) hapa katika NIH inapendekeza kwamba watu wazima wote 20 na wakubwa na cholesterol ngazi zao kuchunguzwa angalau mara moja kila baada ya miaka 5, na mara nyingi zaidi kama cholesterol yako ngazi ni muinuko.

Tunajua kutoka kwa Utafiti wa Mahojiano wa Afya ya Taifa kuwa cholesterol ya juu ya damu ni moja ya sababu za juu za 10 watu wanageuka kwenye mazoea ya afya ya ziada kama vile virutubisho vya chakula. Mchele mwekundu wa mchuzi, lagizi, na vitunguu ni miongoni mwa virutubisho vingi ambavyo vimejifunza kwa kupunguza viwango vya cholesterol. Kwa bahati mbaya, uchunguzi wa sasa unatuambia kwamba kuna ushahidi usio wazi kuwa hizi virutubisho maarufu ni bora. Mtandao wa NCCAM una taarifa za msingi za ushahidi juu ya yale sayansi inavyosema kuhusu virutubisho hivi na vingine vinavyopatikana kwa mara nyingi kwa kupunguza cholesterol ya damu.

Lakini kuna habari njema. Kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza viwango vya cholesterol yako na kulinda mambo yako ya afya kama kubadilisha mlo wako, kusimamia uzito wako, na kutumia mara kwa mara. Kwa watu wengine, kuchukua dawa ya kupunguza cholesterol inaweza pia kuwa muhimu. Lakini hata hivyo, chakula, usimamizi wa uzito, na zoezi zinaweza kusaidia kufanya tofauti. NHLBI hutoa rasilimali na vidokezo juu ya jinsi ya kufanya mabadiliko ya afya ya afya kwa njia ya mpango wa Matibabu ya Maisha ya Uhai(1.7MB PDF)-A mpango wa sehemu tatu ambao hutumia mlo, shughuli za kimwili, na usimamizi wa uzito kwa kupunguza kiwango cha juu cha cholesterol.

Ni muhimu kuuliza mtoa huduma wako wa afya kuhusu hatua zilizo kuthibitishwa ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza viwango vya cholesterol yako. Na kuwa na uhakika wa kuzungumza na mtoa huduma wako kuhusu mazoezi yoyote ya afya ambayo unafikiria, ikiwa ni pamoja na virutubisho vya chakula. Hii itasaidia kuhakikisha huduma yako salama na kuratibu. Jihadharini na uwe vizuri!


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Takriban asilimia 13 ya watu wazima wa Marekani wana cholesterol kamili. Kupunguza viwango vya cholesterol vinaweza kupungua, kupunguza, au hata kuacha plaque kutoka kujenga ndani ya kuta za mishipa na inaweza kupunguza uwezekano wa kuwa na mashambulizi ya moyo. Mazoezi ya kupitisha cholesterol ya juu ni pamoja na chakula, kupoteza uzito, shughuli za kimwili, na wakati wa lazima, matibabu ya madawa ya kulevya.

data ya Taifa ya utafiti kuonyesha kwamba damu cholesterol ni moja ya masharti juu 10 kwa ambayo watu kutumia mazoea afya nyongeza kama vile virutubisho malazi.

Hapa ni nini unapaswa kujua kama una high cholesterol ya damu:

  1. Kazi na mtoa huduma wako wa afya. Uliza mtoa huduma wako wa afya kuhusu hatua ambazo unaweza kuchukuliwa ili kupunguza kiwango cha damu cha cholesterol. Na kuwa na uhakika wa kuzungumza na mtoa huduma wako kuhusu mazoezi yoyote ya afya ambayo unafikiria, ikiwa ni pamoja na virutubisho vya chakula. Hii itasaidia kuhakikisha utunzaji salama na uratibu.
  2. Badilisha mlo wako. Mafuta yaliyotokana huleta kiwango cha cholesterol chako cha LDL (mara nyingi huitwa "cholesterol mbaya," chanzo kikuu cha cholesterol kujenga na kuzuia mishipa) zaidi ya chochote kingine katika mlo wako. Milo yenye mafuta mengi na mafuta ya mafuta yaliyojaa mafuta ni sababu kuu ya cholesterol ya juu ya damu.
  3. Dhibiti uzito wako. Kupoteza paundi za ziada kunaweza kusaidia kupunguza LDL yako na triglycerides (aina ya mafuta iliyopatikana katika damu na chakula), huku kuongeza HDL yako (mara nyingi huitwa "cholesterol nzuri," inasaidia cholesterol kutoka kwenye mishipa).
  4. Pata kusonga. Shughuli za kawaida za kimwili (kama vile kutembea kwa muda mfupi Dakika 30 kila siku) zinaweza kuongeza HDL na triglycerides ya chini, na inaweza kukusaidia kupoteza uzito na, kwa njia hiyo, kusaidia kupunguza LDL yako. Panga jumla ya angalau dakika ya 150 kipindi cha wiki.
  5. Kujua nini sayansi anasema kuhusu virutubisho malazi kuuzwa kwa ajili ya kuboresha cholesterol. Vidonge vinavyotumiwa mchele mwekundu, mchele, na vitunguu, ni miongoni mwa virutubisho vingi ambavyo vimejifunza kwa kupunguza viwango vya cholesterol. Kwa bahati mbaya, hakuna ushahidi thabiti kwamba yoyote ya virutubisho hizi ni bora katika kupunguza viwango vya cholesterol.
    • Mchele mwekundu wa mchuzi. Baadhi ya bidhaa mchele nyekundu chachu yana vitu aitwaye monacolins, ambayo ni zinazozalishwa na chachu. Monacolin K ni kemikali kufanana na kingo kazi katika cholesterol-kupungua Lovastatin madawa ya kulevya, na inaweza kusababisha moja aina ya madhara na mwingiliano wa madawa kama Lovastatin. Bidhaa nyingine nyekundu chachu mchele vyenye kidogo au hakuna monacolin K, na si inajulikana kama bidhaa hizo kuwa na athari yoyote juu ya viwango vya cholesterol. Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kujua ni kiasi gani monacolin K ni sasa katika bidhaa nyingi nyekundu chachu mchele. Zaidi ya hayo, Marekani Chakula na Dawa Tawala imeainisha kwamba nyekundu bidhaa chachu mchele ambayo yana zaidi ya kuwaeleza kiasi cha monacolin K haiwezi kuuzwa kisheria kama virutubisho malazi.
    • Ilichapishwa. Uchunguzi wa maandalizi ya viwango vya kupungua kwa viwango vya cholesterol huripoti matokeo mchanganyiko. Uchunguzi wa 2009 wa uchunguzi wa kisayansi wa kupungua kwa cholesterol ulipatikana maboresho ya kawaida katika cholesterol, huonekana mara nyingi zaidi katika wanawake wa postmenopausal na watu wenye viwango vya juu vya cholesterol awali.
    • Vitunguu. Baadhi ya ushahidi unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya vitunguu kuna viwango vya chini vya damu vya cholesterol; Hata hivyo, utafiti unaofadhiliwa na NCCAM juu ya usalama na ufanisi wa maandalizi ya vitunguu vitatu (vitunguu safi, vidonge vya poda vitunguu, na vidonge vyenye umri wa vitunguu) kwa kupunguza viwango vya cholesterol vya damu havikutekeleza athari. Ingawa virutubisho vya vitunguu huonekana kuwa salama kwa watu wengi wazima, wanaweza kudonda damu kwa namna inayofanana na aspirini, kwa hiyo tumia tahadhari ikiwa una mpango wa upasuaji au kazi ya meno. Vidonge vya vitunguu pia vimeonekana kuingilia kati na ufanisi wa saquinavir, madawa ya kulevya yaliyotumika kutibu maambukizi ya VVU.
Chanzo Chanzo: Taasisi ya Taifa ya Afya

Chanzo Chanzo: Taasisi ya Taifa ya Afya

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.