Kila kitu wewe kufanya - kila kitu kugusa, kupumua, kula, na kufikiri huathiri kinga yako. Kila kitu! Jinsi ya kuishi maisha yako ni rasilimali nguvu zaidi inayojulikana kwa ajili ya kuhifadhi na kurejesha kinga yako. Sababu kama vile kulala, mazoezi, lishe, kupunguza msongo, na uhusiano wa kiroho kutoa msingi kwa majibu imara wa kinga. Habari hii inaweza kutafsiriwa katika hatua za vitendo unaweza kuchukua ili kufurahia maisha ya afya zaidi na vitality.

maisha ya afya pia ni njia ya asili ya kujenga kinga yako. Hii inahusisha mbinu ambazo ni rahisi, gharama nafuu, na salama - na kwamba kweli kazi. Unaweza kuwa wenye ujuzi katika faini Mitsubishi maisha yako ya kuzalisha afya upeo. Na mabadiliko haya wanaweza kuingizwa katika maisha yako ya kila siku hatua kwa hatua, kwa kasi yako mwenyewe.

madhara ya manufaa ya maisha ya kinga wamekuwa kumbukumbu katika maelfu ya utafiti. Masomo haya wanatoka mbalimbali ya taaluma, kutoka vyuo vikuu na vituo vya afya duniani kote. Utafiti huu ina rediscovered umuhimu wa "style" ambayo tunaishi maisha yetu, na mambo muhimu ya uwezo wake ili kuongeza afya zetu kwa ujumla.

Sababu ya Uzuri na Kinga

Nguvu ya mfumo wa kinga ni daima wakati wowote ambapo kuna ugonjwa - ikiwa ni baridi au kansa ya kawaida. Ni sehemu ya kukosa ya equation sisi huwa na kuacha. Pengine umekuwa na mizunguko katika maisha yako wakati ungeonekana kupata kila kitu kilichokuja. Kwa nyakati nyingine, huenda ukawa na afya njema wakati wale walio karibu nawe wakiwa wagonjwa.

Uwezo wako wa kukataa ugonjwa ni kiketi ambacho kinawezesha nguvu ya mfumo wako wa kinga. Nguvu ya kinga yako inaweza kuwa na athari kubwa juu ya ukigonjwa, kwa muda gani utakaa mgonjwa, na ukiwa mgonjwa. Kwa hiyo kinga inakuwezesha kujenga kwa njia bora ya maisha hutoa buffer ambayo itasaidia kuzuia au kupunguza ugonjwa.

Kujenga Bora Upinzani

habari mpya unaonyesha kwamba maambukizi unaweza kutuacha mazingira magumu na hali mbaya zaidi kama wao kumaliza kabisa kinga yetu. Hii ni muhimu, kwa sababu inaweza tena kuwa kudhani kuwa homa, homa, na magonjwa mengine ya kawaida ni daima wapole. Cryptosporidium ni mfano mzuri. Katika kukabiliana na kuzuka ya hivi karibuni katika Canada, maafisa wa afya alisema kuwa watu wengi ambao mateso kutoka ugonjwa huu kama homa pengine kupona ndani ya wiki mbili. Hata hivyo, alionya kuwa kidudu huo inaweza kuwa zaidi madhara kwa watu ambao alikuwa dhaifu kinga kazi. Kwa ujumla, watu walio hatarini zaidi ni watoto wadogo, wazee, na wale walio na hali ya afya ya muda mrefu. Uelewa wa kinga na kuhisi anaweza misaada yetu katika kudumisha afya njema na upinzani mkali.

Kituo cha Kudhibiti Magonjwa imerejea wanashauriwa ya kupanda kwa matukio ya magonjwa ya kuambukiza. habari hivi karibuni makala juu ya kuzuka uti wa mgongo katika San Francisco Bay Area huonyesha jinsi mazingira magumu tunaweza kuwa wakati kazi ya kinga ni kuathirika. Wakati fomu ya uti wa mgongo lilivyoletwa na idadi ya watoto kaskazini mwa California mwaka huu, afisa wa afya ya umma alidokeza hatari ya kushiriki. "Hii si kuzuka hamsini kwa 60 asilimia ya wakazi hubeba vimelea [strep] katika zao kooni. Kwa kawaida, siyo tatizo, lakini kama mtu alikuwa na kabla ya baridi, na miili yao haiwezi kupambana nayo, basi ni [inaweza kuwa] makubwa. "

Maambukizi haya hayakusababishwa na supergerms kigeni. Walikuwa matokeo ya ukuaji wa kasi zaidi wa vimelea uwezekano wa hatari kwamba kawaida coexist ndani yetu. Staph bakteria ni mfano mwingine wa microbes kwamba wengi wetu kubeba. Kama strep, bakteria hawa mkazi si kawaida tatizo, kwa sababu mfumo wa kinga na afya kushika ukuaji wao katika kuangalia. Hii ni moja ya sababu kwa nini ugonjwa kali kutoka strep na staph ni nadra sana. Hata hivyo, chini ya mazingira fulani, wanaweza kusababisha maambukizi ya hatari sekondari, hivyo ni kuchukuliwa kwa uzito. Uti wa mgongo (ambayo inaweza kusababisha kutokana na maambukizi strep) husababisha uharibifu wa muda mrefu katika kesi moja kati ya nne. tishio la aina hii ya maambukizi ya bakteria inaonyesha wazi kwa nini ni muhimu ili kujenga kinga imara.

New Utafiti imeongezeka Ufahamu Wetu Juu ya Kinga

Kwa kipindi cha miaka kumi na tano, utafiti wa kina umeongezeka uelewa wetu wa kinga, hasa kwa njia ya idadi kubwa ya masomo ya juu ya kansa na UKIMWI. Sayansi imepiga hatua kubwa katika utafutaji wa jinsi mfumo wa kinga kazi na jinsi ya kuimarisha utendaji wake wa kazi. Matokeo yake, wananchi wa Marekani ina shukrani kubwa kwa umuhimu wa kinga.

Pia kuna mwili kubwa ya maandiko ya matibabu kwamba nyaraka jukumu la mambo ya maisha katika kinga. Utafiti huu unaonyesha athari kwenye afya zetu wa mambo ya sisi kufanya kila siku. Pia hutoa maelezo tunaweza kutumia ili kurekebisha maisha yetu, ili kuimarisha afya na kinga kazi.

Maisha na Kinga Yako

Kuchunguza madhara ya maisha ya kinga, fikiria mfano wa baridi ya kawaida. mazingira magumu yetu inategemea uwiano kati ya nguvu ya kinga yetu na nguvu ya virusi kutisha. Mara baada ya wazi, sisi tu kupata wagonjwa kama ulinzi wetu wa kinga ni duni. Wakati hifadhi ulinzi wetu ni wazi, wao hawawezi tena kuzuia virusi kutoka kuvamia seli zetu. Sote tunajua kwamba wakati ulinzi wetu ni imara, sisi karibu kamwe kupata wagonjwa.

Hata hivyo wengi wetu huwa na overestimate uwezo wetu wa kuipinga ugonjwa, na katika mchakato sisi kuacha afya yetu. Wengi wetu hawapati mapumziko ya kutosha. Sisi mara nyingi kula juu ya kukimbia. Sisi inaweza kuwa wazi na aina ya wadudu na sumu za kila siku. Na, kwa wengi wetu, msongo imekuwa njia ya maisha. Sisi mara nyingi kuchukua huduma bora ya magari yetu kuliko wa miili yetu. Haina kuchukua mwanasayansi wa utafiti kufikiri kwa nini sisi wakati mwingine kupata wagonjwa.

Fikiria madhara ya maisha ya kuhisi yetu na ugonjwa. mambo ambayo yanaweza kuongeza mazingira magumu yetu na ugonjwa huo pia inaweza iliyopita kuboresha upinzani yetu.

Kupumzika na Kurejea

Ni mara ngapi umepata baridi baada ya kukosa usingizi wa kutosha? Tunategemea usingizi wa kutosha wa kupumzika ili kurejesha miili yetu na kurudia mawazo yetu. Wakati wa kulala usingizi, miili yetu hutoa vitu vyenye nguvu vya kupinga kinga vinavyoimarisha kazi za kinga. Ni muhimu sana kupata upumziko wa ziada wakati tunapokuwa mgonjwa.

Zoezi. Tunahitaji zoezi la kawaida. Mwili una uwezo wa ajabu wa kuongeza uwezo wake wa kimetaboliki kupitia hali ya kawaida ya kimwili. Sisi sote tunajua jinsi ya kuimarishwa na nguvu tunayojisikia wakati tumekuwa sura. Fitness ujumla hujenga uwezo wa hifadhi ambayo sio tu hutumika kama buffer dhidi ya magonjwa lakini pia hutusaidia kupona haraka zaidi.

Lishe nzuri

Chakula cha afya ni muhimu kabisa kudumisha kinga nzuri. Chakula hutoa seli zetu na malighafi wanayohitaji ili kukidhi mahitaji ya mwili. Tunapenda kuchukua lishe kwa nafasi, tukiamini kuwa tutafurahia, hata kama hatutumii lishe yote tunayohitaji. Hata hivyo hatupaswi kudhani kwamba kwa sababu tu tunaishi katika jamii ya kisasa tuna lishe ya kutosha. Mamia ya tafiti za kina imesema kwamba uhaba wa utapiamlo hupo katika mataifa ya viwanda leo, kati ya matajiri na maskini.

mambo kuenea lishe kwamba unaweza maelewano uwezo wetu wa kinga ni pamoja na kula sukari nyingi au wanga, fetma, high cholesterol, na matumizi ya kawaida ya pombe. Kama mfumo wa kinga ni utapiamlo, inaweza kuwa na rasilimali zinahitajika ili kulinda yetu dhidi ya ugonjwa. mfumo wa kinga na afya inategemea kiasi cha kutosha cha vitamini, madini, na mengine virutubisho muhimu metabolic. Kwa mfano, idadi kubwa ya kazi yetu kinga ni tegemezi kwa vitamini A na zinki, virutubisho kwamba ni mara nyingi kukosa chakula kisasa.

Sumu na uchafuzi wa mazingira

Mashine ya mitambo ya seli zetu ni nyeti sana kwa sumu nyingi ambazo zinaweza kuingiliana na michakato ya kawaida ya biochemical. Kila siku tunajulikana kwa maelfu (ndiyo, maelfu) ya kemikali katika chakula, maji, na hewa ambazo hazikuwepo mpaka Mapinduzi ya Viwanda ya karne ya kumi na tisa na ishirini. Matokeo yake, miili yetu inapaswa kukabiliana na kemikali za viwandani, dawa za dawa za kulevya, metali nzito, bidhaa za petroli, na plastiki ambazo zinaweza kujilimbikiza katika tishu zetu na ambazo zina sumu kwa mfumo wa kinga. Kuondoa mwili wa sumu hizi za mazingira huongeza mahitaji yetu ya antioxidants na virutubisho vingine mbalimbali. Kwa sababu ya vidonge hivi, mahitaji yetu ya lishe yanaweza kuongezeka hadi viwango vya juu kuliko vile tunaweza kupata katika mlo wetu, na kufanya hivyo ni muhimu kutumia virutubisho vya lishe ili kubaki afya. Na kwa sababu ya kuenea kwa madhara hayo, ni muhimu pia kujenga uharibifu katika maisha yetu.

Baadhi ya kemikali za sumu wamekuwa kumbukumbu kwa kusababisha dalili coldlike. kamati ya Shirika la Afya Duniani taarifa kwamba hadi 30 asilimia ya majengo mapya na remodeled emit hewa uchafuzi kama vile formaldehyde, asbesto, kemikali tete, na sumu nyingine na allergener. madhara ya uzalishaji wa gesi hizo unaweza kusababisha "wagonjwa jengo syndrome." Solutions na unyeti kemikali ambayo inaweza kusababisha ni pamoja na kuepuka vyanzo yatokanayo, detoxifying mwili na, inapobidi, kupata matibabu kutoka kwa daktari mafunzo katika dawa mazingira.

Stress Factor

Kuna data ya sasa yenye nguvu ambayo inathibitisha athari za mkazo juu ya kinga na uwezekano wa ugonjwa. Kwa mfano, kumbuka jinsi marafiki wako wengi walivyopata baridi wakati wa mitihani ya mwisho? Ripoti ya wajitolea wa 276 walioambukizwa na virusi vya kawaida vya baridi ilionyesha kwamba wale ambao walikuwa chini ya shida kwa zaidi ya mwezi walikuwa wengi wa wagonjwa. Katika somo jingine, watoto wenye historia ya shida na baridi ya kawaida walionekana kuwa na kinga ya chini ya ndani. Vikwazo pia imepatikana ili kuchochea kemikali za kuzuia kinga kama vile adrenaline. Kwa bahati nzuri, uchunguzi umegundua kuwa kupunguza vikwazo kama vile kutafakari, kufurahi, picha zilizoongozwa, na hypnosis zinaweza kuimarisha kinga.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, New World Library,
Novato, California, USA. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
au 800 / 972 6657-ext. 52

Makala hii ni excerpted kutoka kitabu:

Kukuza Kinga: Kujenga Uzuri Kwa kawaida
na Len Saputo, MD na Nancy Faass, MSW, MPH.

Kila siku, mwili wa binadamu mapambano mbali sumu ya mazingira, wadudu dhuru, kemikali katika chakula, na idadi yoyote ya vitu vingine kuharibu. Jinsi mwili itaweza yake na jinsi watu inaweza kusaidia mchakato wa pamoja ni masomo ya kupasha moto Kinga. Mada ni pamoja na acidity / alkalinity, allergy, joto la mwili, chakula, flora ya utumbo, virutubisho, mazoezi, na usingizi.

Info / Order kitabu hiki.

 kuhusu Waandishi

Len Saputo, MD, Ni mwanzilishi na mkurugenzi wa Afya Tiba Forum, nonprofit elimu ya msingi. Yeye pia ni mkurugenzi wa tiba ya Afya Medicine Institute, integrative kituo cha dawa katika Walnut Creek, California, ambapo yeye ana kazi mazoezi binafsi.

Nancy Faass, MSW, MPH, ni mwandishi na mhariri huko San Francisco. Kazi yake inajumuisha Digestion ya mwisho na Kuunganisha Madawa katika Health Systems.