Kuonekana ukoo? vectorfusionart / shutterstock.com

Je! Maazimio hayo ya mwaka mpya yalikufanikisha vipi? Tabia za zamani zitakuwa zimerudi kwa wengi - hauko peke yako ikiwa tayari umeacha kutumia ushiriki huo mpya wa mazoezi. Vivyo hivyo, uko katika kampuni nzuri ikiwa 2020 tayari inakusisitiza.

Unyogovu, na uchovu wa muda mrefu kama vile uchovu kawaida ndani mahali pa kazi pa kisasa. Watu wanazama chini ya shinikizo la utamaduni wa mahudhurio ambao hutukuza kuwapo kazini kwa gharama ya afya zao. Lakini kwa nini hasa hii inatokea na unaweza kufanya nini kuizuia?

Tamaduni za Urais, ambazo zinaona wafanyikazi wanafanya kazi kwa muda mrefu, wameunganishwa viwango vya juu vya kuzimia. Hii ni kinyume cha kutokuwa na kazi. Watu huhudhuria kazini wanapokuwa wagonjwa, au hata kufanya kazi zaidi, na ni tabia ambayo ni ya kawaida sana kuliko vile tunavyofikiria. Wafanyikazi wanahisi kuwa hawawezi kupingana na utamaduni huu kwa sababu wanaona kila mtu mwingine anafanya kitu kimoja.

Watu ambao huenda kazini wakati wanaugua au wanafanya kazi masaa marefu kuliko inavyotarajiwa kufanya kazi mara nyingi chini ya uwezo wao kamili. Utafiti unaonyesha matokeo katika kupungua kwa tija.

Moja kujifunza nchini Uholanzi ukiangalia kazi mbali mbali uligundua kuwa presha inaweza kuonekana kuwa na faida kwa kampuni mwanzoni kwa sababu ya upungufu wa wafanyikazi. Lakini katika kipindi kirefu, uwasilishaji ulisababisha viwango vya juu vya magonjwa na kutokuenda shule baadaye.

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa udadisi unaweza kusababisha kupungua kwa tija kwa mwajiriwa na theluthi moja na ni ghali zaidi kwa mwajiri kuliko mwenzake, kazi. Pia ni nini hufanya wagonjwa kuwa wagonjwa.

Shirika la Afya Duniani huainisha rasmi kuzima kama "tukio la kazi". Inafafanuliwa kama "dhana iliyoelezewa kama inayosababishwa na mafadhaiko sugu ya mahali pa kazi ambayo hayajasimamiwa kwa mafanikio". Na inaonyeshwa na hisia za upungufu wa nguvu au uchovu, hisia hasi na za ujinga kuelekea kazi yako, na kushuka kwa utendaji.

Kuanzia juu

Kushughulikia kuchomwa ni jukumu la mashirika na wafanyikazi wao. Ikiwa kuboresha afya yako ni kipaumbele kwako, afya yako ya kazini inachukua sehemu muhimu katika hii - kwa mwili na kiakili.

Viongozi wanahitaji kuongoza kwa mfano. Kuna athari ya udanganyifu katika uongozi ambapo wasimamizi nakala hizo zilizo juu yao. Hawataki kuonekana dhaifu na wanahisi wanahitaji kujisukuma zaidi. Ikiwa viongozi wataanza kuchukua mapumziko ya chakula cha mchana, kwenda kutembea katikati ya siku, na kuondoka kwa saa inayofaa, hiyo inaweka mfano mzuri kwa timu yao.

Ikiwa wewe ni msimamizi na unaona tabia zaidi ya wahudumiwa zaidi, utamaduni wa aibu unaweza kuathiri shirika lako. Fikiria kushughulikia kichwa hiki. Toa matunda ,himiza kutembea nje na waambie wafanyikazi wako waondoke kwa wakati. Hizi ni baadhi tu ya mabadiliko madogo unayoweza kufanya ili kusaidia kuunda afya bora, mahali pa furaha mahali pa kazi. Ikiwezekana, pata washauri wa afya ya mahali pa kazi ili kufanya semina kwako na timu yako.

Sema hapana kwa chakula cha mchana al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Afya huanza nyumbani

Ikiwa wewe ni mfanyakazi, haipaswi kutarajia bosi wako kuwajibika kwa ustawi wako wa mahali pa kazi. Unahitaji pia kufanya mabadiliko mwenyewe. Hakuna aibu kurudi kwenye maazimio ya mwaka mpya uliyoweka mnamo Januari.

Hapa kuna vidokezo vya kupunguza mkazo wako na kupunguza nafasi zako za kuchoka

Chagua kipaumbele. Andika nini unataka kutokea mwaka huu. Je! Unatafuta mabadiliko ya kazi au ukuzaji? Je! Unataka kuweka maisha yako nje ya kazini? Mara tu umeelezea kile unachotaka, unaweza kuanza kufanya mabadiliko madogo ili kufanyia kazi hii.

Weka malengo kadhaa. Mara tu ikiwa umeanzisha kile ungependa kufikia, weka malengo kadhaa ya kila mwezi. Fanya kazi kwa kasi inayokufaa. Kufikia malengo madogo kunaweza kusababisha kuongezeka kwa dopamine ambayo itaongeza hisia zako kufanikiwa na motisha.

Kulala bora. Kuweka kipaumbele kupumzika na kuboresha usafi wako wa kulala kuongeza kinga yako. Kupata nidhamu juu ya kukata vifaa vya elektroniki saa moja hadi mbili kabla ya kulala usiku pia kutaboresha usingizi wako.

Pata mazoezi zaidi. Ikiwa uko katika kazi ya kukaa nje, toka zaidi. Kuchukua mapumziko ya chakula cha mchana kunaweza kusaidia kupata ufafanuzi wa kiakili unaohitajika kuwa wenye tija na kufanikisha majukumu magumu zaidi. Pia utaepuka kushuka kwa adhuhuri.

Saidia wengine karibu na wewe. Utafiti unaonyesha tabia hiyo kama kusaidia wengine na kutoa maoni mazuri kwa wenzako inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya dhiki na athari ambayo mfadhaiko wako unayo kwenye afya yako ya akili.

Kupunguza mafadhaiko kazini na kupunguza athari inayo kwako ni chini ya mchanganyiko wa harakati za mwili na akili. Ni jukumu la kila mtu.

Kuhusu Mwandishi

Sarah Tottle, mwanasaikolojia wa Biashara, Chuo Kikuu cha Lancaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health