Kutafakari na Jinsi Inavyofaa kwa Migraine Magonjwa

Kutafakari na Jinsi Inavyofaa kwa Migraine Magonjwa

Kufakari kutafanywa kwa maelfu ya miaka katika tamaduni nyingi duniani kote. Ufafanuzi wa kutafakari ni tofauti kama aina za utekelezaji. Kwa ujumla, chochote mbinu, kutafakari inachukuliwa kuwa tendo la kutafakari linalofadhaisha akili na kukuza utulivu na utulivu.

Katika TCM (Madawa ya jadi ya Kichina), ufuatiliaji wa ndani hufikiriwa kufungua njia za nishati na kuruhusu damu kuenea bila kuzuia kupitia mifumo yote ya mtandao. Uhusiano wa akili-mwili unaaminika kusaidia kusawazisha hisia. Usawa wa kihisia huchukuliwa kuwa sababu kuu ya ugonjwa.

Kutafakari Mwangaza Mwanga Kutoa Maumivu ya Chini

Kupumua kunafikiriwa kuwa sehemu muhimu ya kutafakari kama inathiri mfumo wa neva wa uhuru na husaidia kubadili mfumo wa neva wenye huruma zaidi (haraka) kwa mfumo wa neva wenye kupumzika zaidi (polepole). Kuingia ndani ya "daraja" eneo moja kwa moja chini ya kicheko (kifungo cha tumbo) kinadhaniwa kusaidia kupunguza nguvu za moto katika mwili wetu, kuimarisha mafigo yetu, na kuchangia maisha ya muda mrefu.

Kwa wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa migraine, matatizo ya muda mrefu yanaweza kukimbia nguvu zetu na kusababisha mgogoro wa adrenal. Kutafakari, pamoja na kupumua kwa tumbo la kina, inaweza kuwa na manufaa katika kusimamia majibu yetu kwa hali ya shida, pamoja na kufuta na kuzuia mashambulizi ya migraine na kuimarisha mafigo yetu.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kutafakari kwa njia rahisi niliyojifunza kutoka kwa Dk. Mao inaitwa "kutafakari nyeupe mwanga" (Siri za Kujiponya Mwenyewe):

1. Kaa au usingie katika nafasi nzuri.

2. Funga macho yako, kufuta akili yako, na kupumua kwa undani na polepole, sura mwanga mweupe au spring wazi ya mlima inapita chini kwa tumbo lako.

3. Unapotoka, taswira mwanga wa nyeupe, au maji, ueneke kutoka tumbo lako hadi kwenye miguu ya miguu yako na uondoke.

Kurudia mlolongo kwa dakika kumi na mara nyingi kama inavyohitajika. Mimi hufakari kutafakari hii wakati wowote ninapohisi ukiwa katika kichwa changu, mabadiliko ya shinikizo kichwani mwangu, au hisia ya migraine kwenye upeo wa macho.

Kutafakari Kutoka kwa Mkazo Kwa Kudumisha Usawa wa Kihisia

Kutafakari na Jinsi Inavyofaa kwa Migraine MagonjwaKutafakari mwingine niliyojifunza kutoka kwa Dk. Mao ni kutafakari kwa shida ("Kutafakari kwa Stress Release"CD"). Nitafakari kutafakari hii kila siku kudumisha kusawazisha kihisia, na ikiwa nimeamka usiku na siwezi kurudi kulala kwa sababu ya akili ya kazi:

1. Kaa au usingie nyuma yako kwa nafasi nzuri.

2. Funga macho na kupumua polepole na kwa undani ndani ya tumbo lako, kurudia neno "utulivu" na kila pumzi.

3. Kisha, kuanzia kwenye mahekalu yako na pande za uso wako, pumzika ndani na kama unavyoelezea kusema neno "utulivu" unapopumzika misuli yako ya uso.

4. Kurudia utaratibu ukisema neno "utulivu" juu ya kila kivuli wakati unapita chini kutoka kwenye shingo, mabega, mikono ya juu, vipande, vidonge, mikono, mikono na vidole.

5. Unapofikia vidole vyako, taswira mchanganyiko wote ukiacha mwili wako kupitia vidokezo vya kidole.

6. Unapokuwa tayari, pumua kwenye uso wako na kurudia tena neno "utulivu" unapokuwa ukiondoa.

7. Endelea mlolongo wakati unapita chini kupitia koo lako, kifua, tumbo, mapaja, magoti, ndama, vidole, na miguu.

8. Unapofikia miguu yako, angalia mvutano wote ukiacha mwili wako kupitia vidole vyako.

9. Unapokuwa tayari, pumzika kwenye taji na nyuma ya kichwa chako na kurudia mara moja neno "utulivu" unapokuwa unasema.

10. Kurudia utaratibu huu unapotoka nyuma ya kichwa chako hadi shingo yako, nyuma ya nyuma, chini ya nyuma, nyuma ya mapaja, ndama, na visigino.

11. Unapofikia miguu yako, fanya mvutano wote ukiacha mwili wako kupitia vidole vya miguu yako.

12. Kurudi kwenye tumbo lako na kupumua kwa undani katika nafasi ya "dhiki", piga mkono mmoja juu ya tumbo lako kwa mwendo wa saa tatu na sita; kisha kurudia kwa mwendo wa kukabiliana na saa moja kwa mara kwa mara thelathini na sita kurejesha nishati.

13. Unapomaliza, gusa mikono ya mikono yako pamoja mpaka uhisi joto; kisha uwape juu ya macho yako.

14. Kama joto litokufa, weka mikono yako chini juu ya uso wako.

Inavutia kutambua kwamba tafiti nyingi zimeonyesha kutafakari kuwa chombo cha ufanisi katika kupunguza dhiki, kudhibiti shinikizo la damu, na kusimamia maumivu.

Looking Back na Kupungua Kabla

Katika TCM, matibabu ya ugonjwa wa migraini inalenga marekebisho ya nguvu ya yin-yang na udhibiti wa mtiririko mzuri wa chi, damu, na unyevu katika ini-gallbladder, figo-kibofu, na mitandao ya pengu-kongosho-tumbo. Tiba imetengenezwa ili kufaa mtu binafsi na inaweza kuhusisha mchanganyiko wa chakula, mimea, acupuncture, acupressure, InfiniChi, massage ya matibabu, mazoezi ya mwili, na kutafakari.

Sasa hebu tutumie habari hii kwa mipango yetu ya ustawi. Kwanza, angalia mgodi:

Ili kusawazisha nguvu za yin-yang na kupungua moto wangu wa ini na mkusanyiko wa phlegm yenye uchafu:

• Mimi kuepuka vyakula vya moto na vilivyosafisha, vyakula vilivyosafishwa na vilivyotengenezwa, wale walio na vidonge na vihifadhi, vyakula vinavyotengenezwa, bidhaa nyingi za maziwa, vyakula vyema na vyema, vyakula vya mafuta na mafuta, na kuchochea.

• Ninala chakula bora kati ya samaki wa kikaboni, kuku, matunda na mboga, nafaka nzima, na kiasi kidogo cha nyama nyekundu, nyama ya nguruwe, jibini na mayai.

• Kufungua njia zilizozuiwa katika mwili wangu na kukuza mtiririko mzuri wa chi, na kusawazisha matawi ya huruma na parasympathetic ya mfumo wangu wa neva, nina matibabu ya acupuncture kila wiki sita hadi nane, ambayo pia husaidia kupumzika misuli mingi katika shingo na mabega yangu , utulivu ngazi zangu za serotonini, na kupunguza maumivu yangu kwa kuongeza viwango vyangu vya endorphin.

• Ninafanya mazoezi niliyowashirikisha kila siku ili kupoteza, na kuzuia, mzunguko wa mashambulizi yangu ya migraine.

Sasa ni wakati wako. Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kujiuliza, "Nifanye nini, isipokuwa kuchukua dawa au mimea, ambayo inisaidia kupunguza mzunguko na ukali wa mashambulizi yangu ya migraine?" Ikiwa umekwisha tupu, unahitaji kufanya kufikiria kwa kiasi kikubwa kuhusu kubadilisha mlo wako, maisha, na mbinu za kupunguza matatizo.

Kwa upande mwingine, ikiwa umetambua na kujitahidi kuepuka maambukizi yako, kula chakula bora ambacho huepuka mengi ya vyakula na vinywaji vinavyoongeza moto wa ini na phlegm yenye majivu, na kushiriki katika mpango wa zoezi la kawaida kupunguza homoni zako za adrenal, unaweza kuzingatia kuingiza matibabu mengine kama acupuncture, kutafakari na wengine.

© 2013 na Sharron Murray, MS, RN. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Migraine: Tambua Matatizo Yako, Punguza Utegemezi Wako juu ya Matibabu, Chukua Maisha Yako: Uwekezaji wa Kujitegemea ... --  na Sharron Murray.

Migraine: Tambua Matatizo Yako, Punguza Utegemezi Wako juu ya Madawa, Tumia Moyo Wako: Uwezeshaji wa Kuunganisha ... - na Sharron Murray.Migraine anaelezea jinsi ya: * Kutambua aina ya kichwa na kuchochea; * Punguza mzunguko wa utegemezi wa dawa; * Jenga mpango wa kujitunza unaohusisha matibabu ya mashariki (yoga, kutafakari, biofeedback, na reflexology) na mbinu za kawaida za matibabu za magharibi (tiba ya kimwili, chiropractic) ili kupunguza mzunguko na ukali wa mashambulizi ya migraine na kufikia ustawi. Mwandishi anaangalia kwa karibu dawa zote za Mashariki na za Magharibi kusaidia wasomaji kuelewa mifumo yao ya kichwa ya kawaida na kupunguza, au kufuta, mashambulizi ya migraine.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon


Kuhusu Mwandishi

Sharron Murray, mwandishi wa - Migraine: Tambua Matatizo Yako ...Sharron Murray, migraine sufferer yeye mwenyewe na mwanachama wa zamani wa Kitivo katika Cal Jimbo Long Beach, ina zaidi ya 25 miaka ya kufundisha na uzoefu ushauri katika huduma muhimu medani. Yeye amesema sana juu ya mada kuhusiana na muhimu huduma ya uuguzi na tathmini ya kimwili ya watu wazima, na ina kuchapishwa katika majarida mbalimbali ya kitaaluma. Yeye anaishi katika Central Washington. Amtembelee www.sharronmurray.com

Unaweza pia Like

Zaidi na Mwandishi Huyu

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.