Haiwezi Kulala? Udhaifu wa Usingizi huathiri Watoto kama vile Wazee

Udhaifu wa Kulala Huathiri Watoto na Watu wazima

Usingizi, ambao unaweza kuelezwa kwa ukali kama ugumu wa kulala, sio mpya. Halafu ni kikwazo kwa tamaduni za Magharibi au za kisasa. Maandishi ya kale ya matibabu kutoka China hadi Ugiriki yanalenga sana tatizo hili, na labda ni salama kwa kudhani wagonjwa wao waliomba msaada huo. Matibabu ya watu, kuwa chai ya valerian, mandrake na poultices ya juisi ya lettuce, rubs nyuma, bathi ya joto, au viungo vya moto, yamepitishwa kwa vizazi ulimwenguni kote.

Nilipomtembelea jamaa huko India miaka michache iliyopita, walinionyesha mimea takatifu iliyokua katika sufuria ndogo kwenye kitambaa katikati ya ua wa familia zao; ilikuwa tulsi, inayojulikana kama basil takatifu, ambayo imekuzwa kwa madhumuni mbalimbali ya dawa, ikiwa ni pamoja na kuboresha usingizi, kwa karne nyingi. Rafiki yangu hupiga doa kwenye vipaji vya watoto wake wakati wowote wasioweza kulala, kitu ambacho mama yake na bibi walimfundisha, na yeye anaapa kuwa daima hufanya kazi.

Asilimia sitini na mbili ya watu wazima wa Marekani wanaripoti kuwa wamepata shida ya usingizi usiku machache kwa wiki, ambayo inanishambulia kama jambo lisilo la kushangaza, kwa kuzingatia kwamba sisi ni wazaliwa wenye uwezo na tunajitahidi kwa miaka mingi ya maisha. Tunapokua na kukua, nguvu nyingi hujiunga na kugeuka knack ya kawaida ya usingizi katika ufanisi mkali, usio na furaha.

Kupitisha - au la - Kukosekana kwa Usingizi

Miili yetu inabadilika kimwili, daima hubadilika kiasi cha usingizi tunachohitaji, aina tunayopata, na wakati wa siku tunaweza kuitumia tunapoendelea kupitia mzunguko wa maisha. Tunachukua na kuacha majukumu mengi, tunakabiliana na mazingira tofauti ya mazingira, na kufanya uchaguzi wa maisha unaoathiri wakati, wapi, na tunaweza kulala. Usingizi hutuingiza ndani na nje ya maisha; lakini katikati, inaonekana kutuacha.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Zaidi ya nusu ya Wamarekani kati ya umri wa miaka kumi na tatu na sitini na nne wana shida karibu na kila usiku, asilimia 10 kwa watu wa jumla wana ugonjwa wa usingizi wa muda mrefu, na idadi kubwa imesema wanapenda kupata usingizi mzuri wa usiku kuliko kufanya ngono. Hata watoto hawana usingizi wanaohitaji. Katika 15, watafiti wa Chuo cha Boston walichapisha matokeo ya kulinganisha kimataifa kwa wanafunzi wa miaka tisa hadi kumi wanaopimwa vipimo vya math, sayansi, na kusoma.Wakaona kuwa asilimia 2013 ya wanafunzi wa Marekani walikuwa wamelala, zaidi kuliko yoyote nchi nyingine, ingawa New Zealand, Saudi Arabia, Kuwait, Australia, Uturuki, Uingereza, Chile, Ireland na Finland walikuwa karibu.

Wakati usingizi umesumbua wanadamu kwa miaka elfu, maambukizi yake na uvimbe inaweza kuwa jambo jipya. Ulinganisho unaomba swali: ni masharti gani ambayo husababisha kulala kwa wengi katika karne ya ishirini na moja?

Don't Rest. Don't Sleep. Close Deal.

Benjamin Franklin mara moja alitangaza kwa urahisi: "Kutakuwa na usingizi wa kutosha ndani ya kaburi." Wakati wowote ninapopata nukuu hiyo, nadhani ilikuwa ikifuatiwa na kitu kama: "Kwa hiyo fika kufanya kazi, wewe slackers!" Franklin alitaka Wamarekani wawe wa bidii na wajitahidi , ikiwa tu kuwashawishi Waingereza kwamba wanaweza kujenga na kuendesha nchi.

Mshauri wake mzuri wa ushauri- "panda sana wakati wavivu usingizi, na utakuwa na mahindi ya kuuza na kushika" -chunguliwa inaonyesha maadili ya kazi ya baba zake za Puritan, ambaye aliweka bahari ya mashariki na akaja kutawala maisha ya Amerika ya kisiasa na biashara kwa miaka mia mbili ijayo. Miaka michache baadaye, tuna mithali mpya ili kutushawishi kwamba usingizi ni aina ya uvivu hatuwezi kumudu ikiwa tutafanikiwa- "Unastaaza, unapoteza" na "Bora haipumzi" - bali humaanisha kitu kimoja.

Wakati Consumer reports ulifanya utafiti wa mtandaoni wa wanachama Februari ya 2012, asilimia 60 waliripoti kwamba hawakulala vizuri angalau mara tatu kwa wiki, na sababu ya juu waliyosema ilikuwa shida inayohusiana na kazi.

Wilaya moja ya Wamarekani wana ratiba za kazi ambazo haziruhusu usingizi wa kutosha, wakati wengi zaidi wanaamini hawezi kuwa na mafanikio na kupata usingizi wa kutosha.Kwa mwandishi wa habari Margot Adler alisema, "Katika dunia ya leo, vyema vyenye heshima." kuhusu jinsi wanavyolala kidogo, kama kwamba ilikuwa siri ya mafanikio yao, wakati wale chini ya ngazi, wakifanya kazi mbili au tatu ili kufikia mwisho, usingizi zaidi ya yote.

Utafiti uliofanywa na Taasisi ya Elimu nchini Uingereza katika 2009 iligundua kuwa asilimia 18 ya wanaume katika kazi isiyolipwa, kama vile kusafisha au kusubiri meza, kulala chini ya saa sita na nusu usiku, ikilinganishwa na asilimia 13 ya wenzake wa kitaaluma.Katika zama hii ya ukosefu wa ajira kubwa, mzigo wa kazi, kupiga kura, ratiba ya ushirika, na kushuka kwa ushirika, wengi wanahisi kuwa hawana chaguo lakini kuungua mshumaa miwili yote.

Sleep Fragility: usingizi mzuri unahitaji hisia za usalama na uaminifu

Udhaifu wa Kulala Huathiri Watoto na Watu wazimaBaada ya nadharia zote zimezingatiwa, ukweli mmoja unabakia: usingizi ni tete. Hali zote (joto, baridi, chakula kizuri, chakula kibaya, unyenyekevu, kampuni, kelele, ukimya, upendo na upotevu wa upendo, na kadhalika) zinaweza kupoteza kitambaa chake, na kuna kidogo tunaweza kufanya ili kuboresha kwa uaminifu , kama usingizi wa muda mrefu unatukumbusha. Kitambaa cha usingizi kinahitaji uaminifu na hisia ya usalama kubaki imara, na sifa hizi huja kwa njia ya neema, jeni nzuri, mahusiano yenye faida, na mazoezi, zaidi ya kitu kingine chochote.

Maisha ya haraka ya wasiwasi na mvutano wa juu ambao wengi hukutana katika tamaduni za baada ya mwisho zaidi husababisha kitambaa. Vyama vinaweza kuwa na mabadiliko makubwa ya kiuchumi, kiuchumi na kisiasa, kubadilisha kabisa maisha ya wanachama wao, lakini huwaacha watu binafsi ili kukabiliana na mafanikio, kukaa utulivu, na kuendelea kulala. Usingizi wetu, kwa sababu ya mazingira magumu na usio na udhibiti, unaonyesha jitihada za juhudi zetu za kukabiliana na kile ambacho si cha kawaida kwa sisi, ni kazi ya kazi au skrini za LED, muda mrefu kabla ya kutambua kuwa kunyoosha inaweza kuwa kubwa mno.

Nifanyeje?

Kuna mambo rahisi ambayo jamii zinaweza kufanya, kama kuchelewesha nyakati za mwanzo za shule kwa vijana, kutoa ratiba ya kazi rahisi kwa watu wazima, kubadilisha rangi ya mwanga ambayo umeme hutoka, na kujenga maeneo ya kazi na madirisha na vitu vya anga ili kufunua wafanyakazi kwa mchana ili kuboresha wote wawili kulala na tahadhari ya mchana, lakini mapenzi ya kisiasa mara nyingi hayatoshi.

Kuna zana mbalimbali zinazopatikana kutusaidia kushuka; kutafakari, yoga, na biofeedback (ikiwa ni pamoja na neurofeedback) yote yameonyeshwa kuwa ya ufanisi katika kuboresha usingizi.Hao si ya haraka au rahisi, hata hivyo, na nini kinachotumika kwa mtu mmoja huwezi kusaidia ijayo. Lakini wanaweza kuwa na thamani ya kujaribu kabla ya kufungua baraza la mawaziri la dawa na kufikia chupa hiyo ya dawa za kulala.

© 2014 Kat Duff. Kuchapishwa kwa idhini
kutoka atiria vitabu / Zaidi ya Maneno Kuchapisha.
Haki zote zimehifadhiwa. www.beyondword.com


Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:

Maisha ya siri ya usingizi
na Kat Duff.

Maisha ya siri ya Sleep na Kat DuffMaisha ya siri ya usingizi bomba kwenye hifadhi kubwa ya uzoefu wa kibinadamu ili kuangaza matatizo ya ulimwengu ambapo usingizi umekuwa ni rasilimali ya kupungua. Kwa maana ya udadisi wa kuambukiza, mwandishi wa kushinda tuzo Kat Duff huchanganya utafiti wa kukata makali na maelezo mazuri, ufahamu wa kushangaza, na maswali ya wakati unaotusaidia kutusaidia kuelewa kile tunachopoteza kabla ya kuchelewa.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.


Kuhusu Mwandishi

Kat Duff, mwandishi wa: Maisha ya siri ya UsingiziKat Duff ndiye mwandishi wa kushinda tuzo Alchemy ya Ugonjwa. Yeye alipata BA yake kutoka Hampshire Chuo ambapo yeye walifuata mkusanyiko mbalimbali za kinidhamu katika maandiko, saikolojia, sosholojia, utu, na neuroscience. Kat upendo maisha ya muda mrefu ya kulala na urafiki wake na insomniacs mbili sugu kuongozwa yake ya kuchunguza somo la usingizi na sahihi mkabala wake mbalimbali za kinidhamu. Kutembelea tovuti yake katika www.thesecretlifeofsleep.com/

Zaidi makala na mwandishi huyu.

Unaweza pia Like

Zaidi na Mwandishi Huyu

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.