Kama Melbourne inajiandaa kuanza wiki ya pili ya kufungwa, ni muhimu kutambua ushuru mbaya ambao huenda ukachukua afya ya akili ya watu wengi.

Utafiti wakati wa vifungo vya mapema vya COVID huko Australia uligundua kuwa vifungo vilihusishwa na afya duni ya akili, kama dalili za unyogovu na wasiwasi, kati ya vijana na watu wazima.

Sababu anuwai hucheza katika hii - kutoka kwa shida ya kifedha, kwa wasiwasi juu ya kuambukizwa COVID-19, usumbufu wa kufanya kazi au kusoma, kujitenga na marafiki na familia.

Kwa watu wa Melburnians, kufungiwa hivi karibuni kutakuja kama kikwazo cha kukasirisha haswa. Victoria alikabiliwa na kufungwa kwa muda mrefu zaidi nchini mwaka jana, na katika miezi ya hivi karibuni hakukuwa na COVID katika jamii.

Ikiwa wewe ni Melburnian na unahisi kuwa na mfadhaiko zaidi, hauna uhakika, wasiwasi, upweke au umechomwa moto, au una wasiwasi zaidi juu ya COVID-19, athari hizi ni kawaida kabisa.

Lakini kuna njia anuwai ambazo unaweza kutunza afya yako ya akili wakati huu, ambayo kwa matumaini itafanya iwe rahisi.

1. Kaa na uhusiano na wengine

Kufungiwa inaweza kuwa upweke sana, haswa kwa watu ambao wamejitenga na wapendwa, au wanaishi peke yao. Kwa bahati nzuri, "Bubble moja ya kijamii”Imewekwa tena, ambapo watu wanaoishi peke yao au wazazi wasio na wenzi wanaweza kuteua mtu mmoja ambaye anaweza kutembelea nyumba yao.

utunzaji kuwasiliana na wengine - kupitia simu, maandishi, media ya kijamii, au kwa njia zingine - inaweza kusaidia kuzuia kutengwa na unyogovu. Panga manasa haya ili wawe kwenye diary yako.

2. Fikiria juu ya kile kilicho katika udhibiti wako, na nini sio

Wakati unakabiliwa na matarajio ya kutokuwa na uhakika zaidi, usumbufu, na mipango imegeuzwa chini, inaweza kuonekana kuwa bure kuwa na matarajio yoyote. Unaweza kubaki ukiwa hoi.

Chukua muda kukubali hii, lakini zingatia vitu ambavyo bado unaweza kufanya, na unayofurahiya, au vitu vidogo unavyoweza kufanya kila siku kuifanya siku iwe bora. Kwa mfano, kufanya hobby unayofurahiya, kufanya mazoezi, kupumzika, kusikiliza muziki, au kutazama Runinga.

Kuzingatia mazuri zaidi, mazuri ya fedha, au vitu unavyoshukuru, vinaweza kusaidia kuboresha mhemko.

Pia husaidia kurekebisha matarajio yako kwa hivyo haujishikilii mwenyewe au watu wengine kwa viwango visivyo vya kweli (ambavyo vinaweza kusababisha shida zaidi). Jaribu kujiuliza ni nini unatarajia kwako mwenyewe au mtu mwingine na ikiwa hiyo ni kweli hivi sasa. Labda nzuri ya kutosha inatosha, kwa wiki moja tu.

3. Chunga mwili wako

Kupata kulala vizuri usiku, kufanya baadhi shughuli za kimwili, na kula kiafya kunaweza kukupa nguvu zaidi, motisha, na kusaidia kudhibiti maporomoko ya kihemko ya kufutwa kwa muda. Kupunguza pombe na dawa pia ni muhimu. Kutunza afya yako ya mwili kunaweza kukusaidia kwa afya yako ya akili. Jonathan Borba / Unsplash

4. Dhibiti hasira na kuchanganyikiwa

Kufungwa mara kwa mara kunaweza kusababisha hisia za kuchanganyikiwa na chuki. Tunaweza kutoa hasira zetu kwa njia ambazo hatungekuwa kawaida, ambazo hutufanya tuone aibu au kuumiza uhusiano wetu.

Ikiwa unasikia mlipuko ukibubujika, ondoka kwenye chumba au mbali na simu yako. Tumia dakika kumi kuandika kile unachohisi na ni nani wa kulaumiwa. Hii ni kwa ajili yako tu, kwa hivyo usijichunguze. Mara tu unapokuwa na maoni yako kwenye karatasi, labda utakuwa mtulivu na wazi.

Kisha, jiulize ni nini zaidi unahitaji kujua juu ya hali hiyo na watu waliomo kabla ya kupiga kelele au kunyooshea vidole. Jaribu kuuliza maswali badala ya kutoa mashtaka. Maelezo zaidi kidogo au mtazamo wa mtu mwingine unaweza kutuliza hasira na kutusaidia kuelewana vizuri.

5. Weka mipaka kuzunguka kazi yako

Kwa wale wanaofanya kazi, kumbuka masaa unayofanya kazi na muda ambao umewashwa "- kwa mfano ukiangalia barua pepe - hata baada ya kuzima.

Kufanya kazi kutoka nyumbani blurs mipaka kati ya maisha ya nyumbani na kazini, na huongeza tabia ya kufanya kazi kwa bidii, kwa muda mrefu. Kuzingatia hii, kuhakikisha unachukua mapumziko, na kuzima usiku kunaweza kusaidia kupunguza uchovu na uchovu.

Ikiwa unahisi kama wenzako au bosi wako wanatarajia vitu ambavyo huwezi kutoa kwa wakati huu, fikiria kuzungumza nao na upate mpango wa salio la kufuli. Kuhisi kusisitiza, kutokuwa na uhakika au wasiwasi ni kawaida. Shutterstock

6. Tafuta msaada

Wakati haujisikii kama wewe, au umechoka au umechoka, inaweza kuwa ngumu kusema tofauti kati ya "majibu ya kawaida", dhidi ya wakati ni shida inayohitaji msaada wa wataalamu.

Ikiwa unajisikia kama hauwezi kukabiliana, zungumza na daktari anayemuamini, piga simu kwa huduma ya ushauri wa simu, au wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kusaidia kutathmini ikiwa unaweza kufaidika na msaada wa ziada au matibabu.

Wakati hatua za kiafya za umma kutukinga na COVID-19 ni muhimu, janga hili limetuonyesha huduma ya afya ya akili inapaswa kuwa juu ya ajenda pia.

Kuunda mikakati mzuri ya kukabiliana sasa inaweza kusaidia kukuandalia afya njema ya akili kwa muda mrefu.