Wakati unaweza kufahamu kuwa upotezaji wa maono, kusikia na kumbukumbu ni ishara ya uzee, kitu ambacho labda haiko dhahiri sana ni kupunguzwa kwa urefu. Kupungua kwa dhahiri hii ni kwa sababu ya mambo kadhaa yanayohusiana na mabadiliko katika mfupa, misuli, viungo na tishu zingine kwenye mwili wako. Wakati kiwango fulani cha kupoteza urefu ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka na uwezekano wa kuhusishwa na shida zozote za kiafya, upungufu mkubwa wa urefu unaweza kuonyesha mambo ya msingi. Kuelewa kile kinachotokea kwa mwili wako kadri uzee ni muhimu ili uweze kupingana na athari mbaya za kuzeeka.
Mara tu kama miaka yako thelathini, upotevu wa misuli unaohusiana na umri, unaojulikana kisayansi kama sarcopenia, inaweza kumaanisha unapoteza misuli ya misuli kwa kiwango cha 3-5% kila muongo. Hoja maalum ni misuli hiyo katika torso yako, ambayo inawajibika kwa kutunza msimamo ulio sawa. Kupunguzwa kwa uwezo wao wa kudumisha mkao wako kunaweza kukufanya uonekane umeinama na kwa hivyo mfupi.
Sababu nyingine ya kupoteza urefu kadri uzee ni afya ya mfupa wako. Mfupa ni tishu ngumu sana inayoweza kubadilika ambayo inaweza kurekebisha ukubwa na umbo lake kwa kukabiliana na mizigo ya mitambo. Hii inawezesha mfupa wako kujiboresha yenyewe katika maisha yako yote.
Katika miaka yako mchanga, unapitia hatua ya ukuaji, ukiweka mfupa haraka sana kiasi kwamba 90% ya kilele cha umati wako wa kilele hufikiwa katika miaka ya nyuma ya miaka yako. Ukuaji huu umejumuishwa katika miaka yako ya ishirini wakati umati wa kilele unafikiwa.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Karibu na umri wa miaka 35-40, unaanza poteza mfupa zaidi kuliko inayotokana. Mwishowe, upotezaji huu wa mfupa husababisha hali inayojulikana kama osteoporosis, ambayo inajulikana na misa ya chini ya mfupa na kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa. Inachanganywa, mambo haya husababisha a hatari kubwa ya kupasuka. Wakati viuno na mikono ya kwanza ni tovuti za kawaida kwa ugonjwa huo, ni kawaida katika vertebrae (mgongo) ambapo ina athari hasi kwa kimo.
Pia iko kwenye mgongo na inayojibika kwa kudumisha mkao wako ni rekodi za vertebral. Matakia haya kama-gel hukaa kati ya vertebrae na hufanya kama vifaa vya mshtuko, kusaidia kuweka nyuma kuwa rahisi kubadilika.
Tunapokuwa wachanga rekodi hizi, ambazo ni karibu 80% ya maji, ni nguvu na ni laini. Kama wewe umri, rekodi polepole compress na gorofa. Kwa hivyo, nafasi kati ya vertebrae hupunguzwa. Athari kama hiyo inavyoonekana kwenye matao ya mguu unavyozidi umri wakati mishipa inapoanza kuharibika. Hii inasababisha matao gorofa, na kusababisha wewe kutembea na mtindo wa miguu laini zaidi.
Weka urefu wako
Wakati upotezaji mwingi wa urefu umedhamiriwa na jeni lako, kuna mambo kadhaa ya maisha ambayo unaweza kufuata ili kusaidia kudumisha urefu wako na, labda muhimu zaidi, kupunguza athari ambayo kuzeeka iko nayo kwa afya yako na ustawi.
Mazoezi ya kawaida, haswa shughuli zinazojumuisha aina fulani ya kuzaa uzito, ni nzuri kwa kutengeneza mfupa. Ingawa haujazeeka sana kupata faida kutoka kwa mazoezi, utafiti umeonyesha kuwa kukuza mifupa yenye nguvu katika miaka ya ujana (wakati umati mkubwa wa mfupa umeanzishwa) hutoa kinga fulani unapoingia uzee. Aina hii ya mazoezi ya asili inafaida ukuaji wa misuli pia, na hivyo ina uwezo wa kulinda dhidi ya osteoporosis na ugonjwa wa sarcopenia.
Zoezi lenye uzito ni nzuri kwa nguvu ya mfupa. Bidhaa za Syda
Wakati lishe bora na yenye afya ni muhimu kwa afya ya jumla, vyakula vyenye vitamini D na kalsiamu zaidi, pamoja na mlozi, broccoli na kale, pia huchangia afya ya mfupa. Sio sigara au kunywa pombe na kupunguza matumizi ya kafe pia husaidia.
Wakati kupungua kidogo ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka, inaweza kupendekeza maswala mazito zaidi. Kuhakikisha kuwa unakuza afya ya mfupa na ustawi katika maisha yako yote ni muhimu sana.
Kuhusu Mwandishi
Adam Hawkey, Profesa Mshiriki, Shule ya Michezo, Sayansi ya Afya na Jamii, Chuo Kikuu cha Solent
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
vitabu_health
