Dakika 10 Siku Katika Asili Inaweza Kupunguza Unyogovu Na Wasiwasi

Utafiti ulipata dakika 10-20 kwa siku iliyopunguzwa na wasiwasi kwa wanafunzi wa miaka 15-30. eukukulka / Shutterstock

Ulimwenguni pote, wanafunzi wa vyuo vikuu na wa vyuo vikuu wanakabiliwa na viwango vya juu vya mafadhaiko na afya ya akili. Kwa mfano, katika miaka kumi iliyopita nchini Uingereza kumekuwa na ongezeko mara tano katika idadi ya wanafunzi wanaoripoti shida za afya ya akili, pamoja na wasiwasi, unyogovu, na ugonjwa wa akili.

Baadhi ya shida za kawaida za afya ya akili uzoefu na wanafunzi wa Amerika pamoja na wasiwasi mwingi, kuhisi unyogovu ni ngumu kufanya kazi, na kutokuwa na tumaini. Wengine hata waliripoti kufikiria kujiua. Walakini licha ya afya ya akili kuwa ya kawaida miongoni mwa wanafunzi, wengi wanakabiliwa subira ndefu or upatikanaji mdogo kwa huduma za afya ya akili.

Lakini utafiti unaokua unaonyesha kwamba njia moja ya kuboresha afya yetu ya akili inaweza kuwa rahisi kama kutoka nje. Kwa kweli a mapitio ya hivi karibuni ya ushahidi unaopatikana kama dakika 10 kwa siku ya kufichua asili inaweza kuwa na faida kwa wanafunzi - ingawa kuna mapango.

Ushahidi unaonyesha kuwa kuwa katika mazingira asilia kunaweza kusaidia kupunguza msongo na kuboresha afya ya akili. Wakati suluhisho hili linaweza kuonekana kuwa la kuahidi, kupata nafasi ya kupata mazingira asili kunaweza kuwa mdogo. Wanafunzi wengi hulazimika kutumia wakati wao mwingi ndani ya nyumba kusoma, kuhudhuria mihadhara au maktaba.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Tafiti nyingi ukiangalia faida za kiafya kwa kuwa katika maumbile imeanza kulenga kutafuta ni muda gani tunahitaji kutumia katika maumbile ili kupata maboresho ya afya. Utafiti mmoja kupatikana kwamba ziara ya asili ya dakika 20 hadi 30 mara tatu kwa wiki ilikuwa na ufanisi zaidi kwa kupunguza viwango vya Cortisol ("dhiki" ya homoni) mwilini.

Utafiti mwingine ulionyesha kutumia kiwango cha chini cha dakika 120 katika mazingira ya asili - ikilinganishwa na kutokuwa na mawasiliano na maumbile katika wiki iliyopita - kwa kiasi kikubwa kuongezeka uwezekano ambao mtu angeweza kuripoti hisia za afya njema na kuwa na hali ya juu. Walakini, hakuna hata mmoja wa masomo haya aliyelenga wanafunzi wa vyuo vikuu au vyuo vikuu.

Kipimo cha chini

The mapitio ya hivi karibuni walitafuta kiwango cha chini cha asili kinachohitajika ili kuboresha afya ya akili ya wanafunzi wa vyuo vikuu na wenye umri wa vyuo vikuu na ni aina gani ya shughuli za msingi wa asili faida hizi zimetoka. Waliangalia jumla ya masomo 14, ambayo ni pamoja na wanafunzi 706 kutoka Japan, Amerika na Uswidi.

Waandishi waliangalia haswa masomo yaliyochapishwa kwa Kiingereza au Kifaransa, ambapo washiriki walikuwa na umri kati ya miaka 15- na 30. Vile vile waliangalia tu masomo ambayo yalichunguza ni muda gani mtu anahitaji kutumia katika maumbile, ikiwa utafiti ulifuatilia mabadiliko katika afya ya akili ya mshiriki, na ulilinganisha mabadiliko haya kwa karibu mazingira mawili. Masomo yote waliyaangalia yakilinganisha mazingira ya mijini na mazingira asili (maeneo kama hifadhi za asili, misitu, mbuga za mijini, na maeneo ya asili kwenye vyuo vikuu vya Chuo kikuu).

Kwa jumla, ukaguzi uligundua kuwa ikilinganishwa na wakati unaotumika katika eneo la mijini, kama dakika 10 hadi 20 (na hadi dakika 50) ya kukaa au kutembea katika mpangilio wa asili uliosababisha maboresho makubwa ya kiafya. Hii ni pamoja na kupungua kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu na cortisol, hali iliyoboreshwa na kupunguza wasiwasi.

Dakika 10 Siku Katika Asili Inaweza Kupunguza Unyogovu Na Wasiwasi Nafasi za kijani kwenye kampasi ni muhimu. aslysun / Shutterstock

Matokeo haya yanaunga mkono matokeo ya masomo ya awali ambayo iliangalia watu wa kila kizazi. Hii inaonyesha kwamba mipangilio ya vyuo vikuu na vyuo vikuu inaweza kutoa kipimo cha kawaida cha asili kulenga na kuboresha hali ya akili ya wanafunzi wao. Wanafunzi wanaweza pia kufanya vizuri kuingiza maonyesho ya asili ndani ya maisha yao ya kila siku kama njia mojawapo ya kukabiliana na mafadhaiko na afya ya akili.

Lakini licha ya matokeo haya ya kutia moyo, yanapaswa kutafsiriwa kwa tahadhari. Masomo mengi yaliyojumuishwa katika hakiki hii yalifanywa huko Japan na kwa washiriki wa kiume. Kwa hivyo matokeo haya yanaweza kuwa sio kweli kwa wanafunzi wa jinsia zote na kutoka kote ulimwenguni.

Haijulikani pia ikiwa wanafunzi waliosoma walikuwa wanaugua ugonjwa wa akili wakati wa utafiti. ushahidi kujitokeza inaonyesha kuwa mfiduo wa asili unaweza kuwa na faida zaidi kwa watu wenye ustawi wa chini. Kwa hivyo ni muhimu kuamua ni kikundi gani cha wanafunzi wa aina hii ya uzoefu watakaofaidika zaidi.

Uhakiki pia ulishindwa kuchunguza ni faida gani shughuli za kimwili (zaidi ya kutembea) katika mipangilio ya asili ingekuwa. Kinachojulikana kama "mazoezi ya kijani" imeonyeshwa kuwa na faida za kiafya zaidi ikilinganishwa na mfiduo wa asili au shughuli za mwili peke yake, na kusababisha maboresho makubwa zaidi ya kujistahi na hisia.

Mwishowe, watafiti hawakujumuisha uchambuzi wa masomo ya meta - mbinu ya kuleta pamoja masomo mengi ya kisayansi ili kupata athari yoyote ya kawaida - ili kuamua nguvu ya ushahidi wote. Wala haikuzingatia upendeleo au ubora wa masomo pamoja. Kwa hivyo haijulikani wazi athari ya jumla ni ya kiwango gani au masomo yanajumuisha vipi. Utafiti zaidi utahitaji kushughulikia mapengo haya.

Kulingana na matokeo ya tathmini hii, na mwili unaokua wa utafiti unaounga mkono faida za afya ya akili ya mfiduo wa asili na mazoezi ya kijani, wanafunzi wote na idadi ya jumla wanapaswa kujaribu kutumia wakati katika maumbile yao kama sehemu ya maisha yao ya kila siku kama njia ya kupambana na mafadhaiko na kuboresha afya ya akili.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Carly Wood, Mhadhiri katika Lishe na Sayansi ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Westminster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.