Je! Ni mara ngapi unapiga snooze kabla ya kutoka kitandani? DGLimages

Kulala au kunyonya? Labda unajua jibu, lakini hauipendi.

Wengi wetu labda tunatumia kazi ya kunyonya kwenye saa zetu za kengele wakati fulani katika maisha yetu. Dakika chache zaidi chini ya vifuniko, wakati wa kukusanya mawazo yetu, sivyo?

Wakati usumbufu kama huo unaweza kuonekana kuwa hauna madhara, inaweza kuwa sio. Kwa wanaoanza, ni muhimu kuelewa ni kwanini tunatumia kitufe cha kunyonya mahali pa kwanza. Kwa wengine ni tabia ambayo ilianza mapema. Lakini kwa wengi, inaweza kuashiria shida kubwa na usingizi. Kulala vibaya imeonyeshwa kuhusishwa na shida kadhaa za kiafya pamoja na shinikizo la damu, shida za kumbukumbu na hata kudhibiti uzito.

Mimi ni mtaalamu wa maumivu ya usoni na tumejifunza sana kulala na jinsi inavyoathiri hali zenye uchungu. Kwa kupima, hugundua kuwa wagonjwa wetu wengi wenye maumivu sugu pia wanakabiliwa na shida kadhaa za kulala.

Je! Kulala kawaida kunaonekanaje?

Ikiwa mtu amechoka wakati kengele inakwenda, ni muhimu kutumia kifungo cha snooze? Wakati hakuna masomo ya kisayansi ambayo hushughulikia mada hii haswa, jibu labda sio hivyo. Saa ya mwili wetu wa asili inadhibiti kazi kupitia kile kinachojulikana kama mizunguko ya circadian - mabadiliko ya mwili, kiakili na tabia ambayo yanafuata mzunguko wa kila siku.

Watu wazima wengi wanahitaji takriban masaa saba na nusu hadi masaa nane ya usingizi mzuri kwa usiku. Hii inatuwezesha kutumia wakati wa kutosha katika hatua za kulala inayojulikana kama usingizi wa harakati ya jicho la nonrapid (NREM) na usingizi wa macho wa haraka (REM).

Sisi huwa tunazunguka kutoka hatua tatu za NREM hadi REM kulala mara nne hadi sita kwa usiku. Sehemu ya kwanza ya usiku ni usingizi mzito wa NREM na sehemu ya mwisho ina usingizi mwingi wa REM.

Hatua za kulala. arka38 / Shutterstock.com

Kulala vizuri ni muhimu

Kudumisha muundo huu ulioelezewa ni muhimu kwa kulala vizuri na kupumzika. Ikiwa mchakato huu unasumbuliwa, huwa tunaamka bado tunahisi uchovu asubuhi.

Sababu kadhaa inaweza kuathiri mizunguko ya kulala. Kwa mfano, ikiwa mtu hajapumua vizuri wakati wa kulala (kuchomwa au kulala apnea), hii itasumbua mpangilio wa kawaida na kusababisha mtu kuamka akiwa na wasiwasi. Ubora wa kulala unaweza kupunguzwa na matumizi ya vifaa vya elektroniki, tumbaku au pombe jioni. Hata kula karibu sana kabla ya kulala kunaweza kuwa shida.

Matumizi ya vifungo vya kunyonya mara nyingi huanza wakati wa miaka ya ujana, wakati mitindo yetu ya mviringo inabadilishwa, na kusababisha sisi kutaka kukaa baadaye na kuamka baadaye asubuhi. Kuchelewesha kutoka kitandani kwa dakika tisa kwa kupiga chafya ni kutotupa usingizi mwingine wa kurudisha. Kwa kweli, inaweza kutumika kuwachana na ubongo kuanza mchakato wa kupata mishipa zaidi ambayo husababisha usingizi kutokea, kulingana na nadharia zingine.

Mstari wa chini: Labda ni bora kuweka kengele yako kwa wakati fulani na kuamka wakati huo. Ikiwa umechoka asubuhi kila wakati, wasiliana na mtaalamu wa kulala ili kujua sababu.

Kuhusu Mwandishi

Steven Bender, Profesa Msaidizi wa Kliniki wa upasuaji wa Oral na Maxillofacial, Chuo Kikuu cha A & M cha Texas

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_health