Panya zote mbili na wanadamu ni zingine, na zote mbili hutumia hali ya ladha - kujifunza kupitia ladha na uzoefu ambao vyakula ni bora kula na ambavyo huepuka. Kwa hivyo ikiwa ladha fulani inahusishwa na matokeo ya kuhitajika kama kujisikia kamili, hii inafanya iwe mazuri zaidi, wakati ugonjwa wa tumbo unaweza kuifanya iweze kutatirika.
Leo, kemikali zinajumuisha mgongo wa maisha yetu ya kisasa na ni sekta kubwa zaidi ya uchumi wetu. Tunazalisha pounds bilioni za 300 za kemikali za maandishi kila mwaka nchini Marekani tu, na wastani wa Marekani anatumia zaidi ya paundi 1,500 za bidhaa za kemikali. Kemikali za kimapenzi zinatia sumu miili yetu wakati wa kuzaliwa. Tutafanya nini kuhusu hilo?
Ginseng, mizizi ya mimea Panax ginseng, Ni moja ya madawa kawaida kutumika mitishamba na mara nyingi kuuzwa kama juu-ya kukabiliana dawa ya uchovu. Ingawa imekuwa kutumiwa na binadamu kwa maelfu ya miaka, zaidi utafiti wa hivi karibuni imeanza kuchunguza matumizi ya matibabu na pharmacological ikiwa ni pamoja na kupambana na allergy na kupambana na uchochezi mali.
na Marla Paul. Mafunzo ya akili yanapunguza unyogovu na inaboresha usingizi na ubora wa maisha kwa watu wote walio na ugonjwa wa shida ya mapema na wahudumu wao, inaonyesha utafiti.
na Kat Duff. Sisi ni pia ari, badala ya si usingizi wa kutosha. Matokeo yake, pamoja na propensity maumbile ya kutolewa wasiwasi, hufanya kwa Insomniac sugu. Wakati wengi wetu ambao mapambano na usingizi kupungukiwa studio ambayo, mimi mtuhumiwa sawa ...
na Sharron Murray, MS, RN. Katika Dawa ya jadi ya Kichina, inaaminika kuwa hali fulani ni muhimu kwa ugonjwa na ugonjwa wa ugonjwa wa kutosha. Afya njema inategemea mtiririko mzuri wa chi, usawa wa yin na yang, mvuto wa awamu tano, na usawa kati ya mifumo ya mtandao wa chombo na mazingira yetu ya nje.
Kujivunia kupoteza uzito kunaweza kuwa na jukumu katika matatizo ya kula kama anorexia nervosa. Hali hiyo ina kiwango cha kifo cha muda wa 12 kwa wanawake wadogo kati ya miaka ya 15 na 24 kuliko sababu nyingine zote za kifo pamoja.
Kama wengi kama maveterani 250,000 wa Marekani 1990 91-Vita ya Ghuba wanakabiliwa na dalili za ugonjwa wa kwamba ni uwezekano unasababishwa na athari za sumu, kama vile gesi ujasiri.
Usingizi - usingizi, wa thamani, usingizi wa kupumzika - ni karibu na mada ya mioyo yetu. Hiyo ni umuhimu wa shughuli hii ambayo wakati mwingine watu wanashikilia mawazo nusu ya kupikia juu yake kwa shauku isiyo ya kawaida.
Badala ya kuchagua kati ya chakula bora na kisicho na afya, mchanganyiko wa "wema-wema" unaweza kutosheleza msukumo wote, wasema watafiti.
Utendaji wa michezo mara moja walidhaniwa kuimarishwa na mazoea kama vile kunywa cognac kabla ya kukimbia marathon ya Olimpiki. Kwa kushangaza, mikakati ya lishe ya leo ni kisayansi zaidi na inafanywa vizuri.
Sasa tunajua mengi kuhusu wakati na nini cha kula kabla, wakati, na baada ya zoezi kwa utendaji bora. Bila shaka, kile unachokula kwenye pointi hizi zote kina jukumu lakini kile unachokula ili kuokoa baada ya zoezi (lishe ya kupona) inasaidia hali ya mwili ya kukabiliana na kisaikolojia kwa mahitaji ya mafunzo na ushindani. Na huandaa mwili kwa tukio la pili.
Inazalisha maduka ya mafuta katika misuli na ini, inapunguza hasara ya misuli na inahimiza ukuaji wa misuli na ukarabati, hupunguza uchovu na kuumia, na inasaidia kazi ya kinga. Kujaza maji pia ni muhimu lakini nje ya wigo wa makala hii.
Kufufua tena baada ya zoezi ni muhimu kwa kudumisha maduka ya nishati ya kutosha kwa mabadiliko ya manufaa katika misuli yako (mafunzo ya ufanisi). Lakini haipaswi kuwa zaidi ya madai ya kimetaboliki ya yale uliyofanya ikiwa unataka kudumisha uzito sahihi, utungaji wa mwili na kusaidia malengo ya utendaji.
Mafunzo na ushindani huhitaji nishati, na matumizi ya misuli ya nishati hutolewa na mchanganyiko wa mafuta katika idadi tofauti kulingana na kiwango na muda ya zoezi. Kwa ujumla, wanga ni chanzo cha mafuta ya msingi kama kuongezeka kwa zoezi kiwango.
aina ya kabohaidreti kutumiwa na mwili kama mafuta kwa zoezi ni glucose. Kuteketeza wanga kabla na wakati wa zoezi muda mrefu (kama vile marathon kukimbia) itakuwa kujaza glucose, kuchelewesha ya mwanzo ya uchovu, na kuruhusu kushindana kwa muda mrefu zaidi.
Glucose ni kuhifadhiwa katika misuli na ini kama glycogen, na inaonyesha utafiti glycogen ya misuli ya chini inaweza kuharibu utendaji. Kulingana na wakati mlo wa mwisho wa kabohaidreti ulipotea, hifadhi ya glycogen inaweza kufungwa baada ya 60 90 kwa dakika ya mazoezi makali.
Mipango ya uingizaji wa glycogen inahitaji kurekebisha kwa tofauti katika ufanisi wa zoezi na muda, kiasi cha misuli unayo, malengo yako ya mafunzo, na ulaji wa chakula wakati mwingine, ikiwa ni pamoja na kabla na wakati wa matukio. Kwa hiyo malengo yote ya wanga ya wanga yanaweza kutofautiana sana.
Kuteketeza wanga kabla na wakati wa zoezi muda mrefu (kama vile marathon kukimbia) itakuwa kujaza glucose, kuchelewesha ya mwanzo ya uchovu, na kuruhusu kushindana kwa muda mrefu zaidi. ed_needs_a_bicycle / Flickr, CC BY-NC-SA
Mapendekezo ya baada ya mazoezi ya wanga ya wanga kwa wanariadha kwa kawaida wanapendekeza kutekeleza juu ya gramu za 1.2 za kabohydrate kwa kila kilo ya uzito wa mwili ndani ya saa ya kukamilika, na kila saa kwa saa nne baada ya shughuli. Hii inapaswa kufuatiwa na ulaji wa kawaida wa kabohaidre unaofaa ili kukidhi mahitaji ya kila siku.
Lakini pia kuna mambo mengine ambayo unahitaji kupona vizuri. Nini unayokula na aina ya zoezi unazofanya zinaweza kuathiri awali ya protini katika misuli yako.
Mafunzo ya kimwili ni msukumo wa ukuaji wa misuli na ufanisi. Misuli ngumu hufanya shida wakati wa shughuli za kimwili, na hifadhi ndogo za mwili za amino asidi (ambazo protini hufanywa kutoka) zinafutwa haraka.
Kutumia protini au amino asidi baada ya zoezi zinaweza kupunguza misuli kuvunjika na kuhimiza ukuaji mpya wa tishu. Lakini hapa tena, majibu ya mtu binafsi na mahitaji yanaweza kutofautiana kabisa.
aina na kiasi cha protini ulaji wako wote na jukumu katika misuli reconditioning baada ya zoezi, pamoja na baadhi ushahidi unaoonyesha kwamba protini maziwa, kama vile whey protini, inaweza kutoa faida juu ya vyanzo vingine.
Lakini masomo hayajakamiliki kuhusu muda unaofaa. Baadhi wanapendekeza matumizi kabla ya mazoezi wakati wengine wanapendekeza matumizi ndani ya masaa 24 ya kukamilika inatoa faida zaidi.
Kwa ujumla, hutumia 20 kwa gramu za 25 za protini bora haraka iwezekanavyo baada ya zoezi ni ilipendekeza kwa kujenga misuli na kusaidia kurekebisha. Mapendekezo mengine ni karibu 0.25 kwa protini za gramu za 0.3 kwa kila kilo cha mwili.
Kinachofuata ni kwamba vyakula vyenye wanga wote na protini kwa ujumla ilipendekeza kama kuwa bora kwa ajili ya kufufua. Na kuna faida nyingine - kuteketeza protini na wanga inaweza kuboresha glycogen kupatikana tena na kupunguza misuli kuvunjika. Mbogadidididi ya moja kwa moja kwa uwiano wa protini kwa upyaji wa glycogen ni tatu hadi moja.
Kutumia protini baada ya zoezi inaweza kupunguza kuvunjika kwa misuli na kuhimiza ukuaji mpya wa tishu. Isaac Hsieh / Flickr, CC BY-NC-SA
Kwa ujumla, wastani wa ripoti ya juu ya glycemic, vyanzo vya chini vya nyuzi za nyuzi za chumvi ni vyema kwa sababu vinakumbwa na kufyonzwa haraka. Na mboga nzuri ya mimea au vyakula vinavyotokana na wanyama ni bora kwa sababu zina vyenye muhimu vya amino.
The mtu wastani wa kutumia kwa kasi ya chini kwa wastani wa dakika 30 karibu siku kwa siku nyingi za wiki, lazima Fuata miongozo ya jumla ya chakula ili kukidhi mahitaji yao ya nishati na lishe.
Lakini ni vyema kujaribu kurekebisha muda wa chakula kwa sambamba na muda uliopendekezwa wa kuacha kazi (30 hadi dakika 90) kwa kula. Kuongeza mlo wa ziada wa kupona, au kunywa michezo ya sukari ya juu, itaongeza tu hatari yako ya kuteketeza zaidi kuliko unahitaji.
Maalum mipango ya lishe ni hasa muhimu kwa watu wenye kazi na mafunzo ambao wanajihusisha na shughuli ya juu ya kiwango cha juu kati ya saa mbili na sita kila siku siku nyingi za wiki.
Mahitaji ya nishati katika kiwango hiki na ulaji mwingi wa virutubisho na wakati utasaidia utendaji wakati wa kupunguza uchovu na kuumia.
Hapa ni mifano michache ya vyakula ambayo inaweza kusaidia mpango wa kupona wa kupigana na mchezaji, una protini, pamoja na takriban gramu za 50 za wanga hidrojeni:
Kitu muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hakuna ukubwa mmoja unaofaa wote. Mipango ya lishe ya mtu binafsi inaendelezwa vizuri kwa msaada wa wataalamu wenye afya ya lishe na inaweza kuhusisha jaribio na kosa kwa matokeo bora.
Nigel Stepto amepokea fedha kutoka Baraza la Taifa la Afya na Utafiti wa Matibabu na Taasisi ya Michezo ya Australia (Tume ya Michezo ya Australia). Yeye ameshikamana na Zoezi na Sayansi ya Michezo Australia (ESSA).
Kristina Nelson, Lily Stojanovska, na Michael Mathai hawafanyi kazi, wasiliana na, wa hisa zao au kupokea fedha kutoka kwa kampuni yoyote au shirika ambalo litafaidika na makala hii. Pia hawana uhusiano wowote.
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Usalama wa subira na ubora wa utunzaji ni vipaumbele katika afya, kama vile kujifunza kutoka kwa makosa yetu wakati mambo yanaenda vibaya. Lakini kidogo inafahamika juu ya hospitali gani zinafanya kuhakikisha huduma wanazotoa zinakuwa sawa.
Karatasi ya mapitio ya 2014 katika Lancet Neurology imetambua idadi ya uwezo wa maendeleo ya neurotoxini kwa watoto, ikiwa ni pamoja na manganese, fluoride, chlorpyrifos, tetrachlorethylene, dichlorodiphenyltrichloroethane na diphenyl ethers polybrominated.
Kumbukumbu kutoka utoto wa mwanzo ni dhahiri sana lakini kwa nini hatuwezi kukumbuka uzoefu wetu mkubwa zaidi? Utafiti mpya unaonyesha kwamba inaweza kuwa kesi ya njia ya zamani ya kufanya njia ya neurons mpya, yaani.
Karibu theluthi mbili ya watu wazima wa Australia na moja kati ya watoto wanne ni overweight au feta. Uzito kupita kiasi unawajibika kwa vifo 7,200 kila mwaka huko Australia, na moja katika shambulio la moyo tano, nusu ya ugonjwa wa sukari, na shida zingine kama shida ya kuzaa na maumivu ya mgongo.
Watu wengine feta wanaweza kuwa na afya ya kimetaboliki licha ya ukubwa wao kwa sababu miili yao hutoa viwango vya chini vya molekuli fulani, kulingana na utafiti uliochapishwa leo kwenye jarida la Cell.
Jaribio la Supermodel Kate Moss kwamba "hakuna kitu kinacho ladha nzuri kama ngozi" anahisi hisia katika jamii kuwa kuwa mwembamba ni kichocheo cha furaha. Kunenepa kunasababisha shida anuwai ya kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari, lakini je! Kupungua uzito kweli kutakufanya uwe na furaha zaidi?
Kuna shauku kubwa ya kutumia "data kubwa" ili kuwezesha utafiti bora wa biomedical duniani kote. Lakini data kubwa sio tu kuhusu kuunganisha kumbukumbu nyingi za zamani na mpya. Ikiwa ni pamoja na data inayoendelea ya muda halisi kutoka kwa wagonjwa inaweza kuwa sehemu ya dunia mpya jasiri katika utafiti wa afya.
Wagonjwa ambao seli zao za damu nyekundu zinatengenezwa tena na kurudi wakati wa upasuaji wa moyo hupata oksijeni zaidi ambapo inahitajika zaidi ikilinganishwa na wagonjwa ambao hupata damu kutoka benki ya damu.
na Francesca Cappucci Fordyce. Watoto wanaoambukizwa na matatizo mabaya ya tabia hulaumiwa kwa mwenendo wao mbaya. Hata hivyo, wazazi wamewafundisha watoto wao kutenda vibaya. Sikijua njia sahihi ya kutamkwa, mtoto huchagua mbinu zisizo za kipaumbele ...
Kwanza 113 123 ya
