Matembezi mafupi yanaweza kuongeza kinga na kumfanya mtu kuwa sawa. Picha ya AP / Kirsty Wigglesworth

hivi karibuni Data ya shughuli ya trackit ya Fitbit onyesha kushuka kwa kiwango kikubwa kwa shughuli za kidunia zinazoendana na mwanzo wa mzozo wa COVID-19. Huko Merika, shughuli za mwili zimepungua kwa 12%.

Hata kabla ya janga la COVID-19, chini ya robo ya Wamarekani walikuwa wakipata kiasi kilichopendekezwa cha mazoezi.

Mimi nina mtaalam wa shughuli, na nina wasiwasi jinsi kupunguzwa kwa shughuli za mwili kunaweza kuathiri afya na ustawi wetu kwa jumla.

Baadhi ya kushuka kwa shughuli za mwili ni kwa sababu ya kufungwa kwa kituo cha mazoezi ya muda mfupi na miongozo ya kukaa nyumbani. Walakini, hata watu ambao kawaida hawafanyi kazi wanaweza kuwa na kupunguzwa kwa shughuli kwa sababu wanatembea kidogo kufanya kazi za kila siku na kutumia wakati mwingi mbele ya kompyuta. Hizi hupungua kwa shughuli zinaweza kuongezea wasiwasi wa kiafya kutoka COVID-19.

Kwa sababu ya hii, mimi na wenzangu tunataka kutumia utaalam wetu katika kukuza shughuli za mwili na matibabu ya fetma na kuzuia kusaidia watu kukabiliana na changamoto zinazotokana na janga hili la ulimwengu.

Ni muhimu kusonga

Kabla ya janga hili, kulikuwa na wasiwasi juu ya kupata uzito na kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana Marekani Na juu ya kimataifa kiwango.

Hii ni muhimu kwa sababu hivi karibuni ugonjwa wa kunona sana kutambuliwa kama sababu ya hatari kwa shida za COVID-19. Ushahidi pia umeonyesha kuwa usumbufu katika mazoezi ya mara kwa mara kunaweza kusababisha kuongezeka kwa dalili za unyogovu.

Kwa mtu ambaye sio mazoezi ya kawaida, kuongeza vipindi vya shughuli siku nzima kunaweza kuwa na athari za kukuza. Mapumziko ya shughuli fupi siku ya kazi inaweza kuongeza ustawi wa kihemko.

Labda muhimu zaidi ni kwamba shughuli za mwili inaweza kuongeza kazi ya kinga. Hii kinga ya mwili inaweza kuongezeka hata kwa watu wazee ambao wako hatarini kufa kwa COVID-19.

Hoja iko kuchukua mazoezi zaidi, lakini ukweli ni kwamba watu wengi sasa wanafanya kidogo.

Shughuli juu ya mazoezi

By ufafanuzi, mazoezi yameundwa na yamepangwa.

Ukosefu wa kupanga na muundo katika maisha yetu katika kipindi hiki cha ufikiaji wa kijamii kunachangia kupunguzwa kwa jumla kwa viwango vya shughuli zetu.

Watu wengi wamefundishwa kuwa mazoezi yanapaswa kuwa makali na kufanywa kwa muda wa muda mrefu kufanya mabadiliko, lakini Miongozo ya serikali ya Amerika sasa pendekeza vinginevyo.

Wigo wa shughuli hujitokeza kutoka 'kulala' hadi 'shughuli za nguvu.' Renee J. Rogers, mwandishi zinazotolewa

Shughuli za mwangaza, ambayo hupata mwili kusonga bila kuongezeka kwa kiwango kikubwa, mara nyingi hupuuzwa lakini husaidia kwa kuvunja muda wa kukaa.

Katika mwisho wa juu wa wigo ni wastani kwa shughuli za nguvu, ambazo zinalingana kwa karibu zaidi na kile ambacho watu kawaida huona kama mazoezi. Habari njema kwetu ni hiyo ushahidi mpya inapendekeza kuwa kufanya aina hii ya shughuli katika njia fupi kunaweza kutoa faida sawa na vipindi virefu.

Kuunda maisha ya kazi nyumbani

Timu yangu inafanya kazi kila siku kutafsiri utafiti kuwa mazoea, kwa hivyo tunayo rekodi ya nguvu ya kupata watu kuwa kazi nyumbani kwa kuanza kwa kiwango cha chini na kuongeza shughuli kwa wakati.

Kuanza, chukua dakika moja mapumziko ya shughuli za skrini, au Dakika 5 hadi 10 kutembea kwa kasi wakati wa mbali wa kijamii. Yote inaongeza.

Fikiria kuacha mawazo ya "yote au kitu".

Kuhusu Mwandishi

Renee J. Rogers, Profesa Mshiriki wa Afya na Shughuli ya Kimwili - Mkurugenzi wa Programu, Taasisi ya Maisha ya Afya ya Pitt, Chuo Kikuu cha Pittsburgh

Nakala hii imechapishwa tena kutoka kwa Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma nakala ya asili.

vitabu_Uboreshaji