Kwa nini polepole Kuongeza Kalori Baada ya Lishe haitazuia Kupata Uzito - Lakini Inaweza Kuwa na Faida Nyingine

Kwa nini polepole Kuongeza Kalori Baada ya Lishe haitazuia Kupata Uzito - Lakini Inaweza Kuwa na Faida Nyingine
Wafuasi wa chakula wanadai kuongeza polepole ulaji wa kalori inaweza kuongeza kimetaboliki yako.
Bidhaa ya Syda / Shutterstock

Ingawa kuna mijadala mingi juu ya aina gani ya chakula ni bora kwa kupoteza uzito na afya, mara nyingi sio kupoteza uzito ambayo ndiyo changamoto kubwa, lakini badala ya kuzuia kupata uzito baadaye. Hii inaweza kusababisha mizunguko ya lishe na kuongeza uzito, au lishe ya "yo-yo", ambayo inaweza kusababisha watu kupata uhusiano mdogo wa afya na chakula, afya mbaya ya akili na uzito wa juu wa mwili.

Lakini hivi karibuni, "kubadilisha chakula" imepata umaarufu mkondoni kama mpango wa kula baada ya kula ambao unadai inaweza kukusaidia kuzuia kupata tena uzito kwa kula zaidi. Kwa maneno rahisi, ni njia inayodhibitiwa na taratibu ya kuongezeka kutoka kwa mpango wa kula uzito wa chini wa kalori kurudi kwa njia yako ya "kawaida" ya kula kabla.

Wazo na lishe ya nyuma ni kwamba kuongeza polepole ulaji wa kalori kufuatia upungufu utaruhusu mwili wako na kimetaboliki yako "kurekebisha" ili uweze kuzuia kupata tena uzito wakati unakula zaidi. Walakini, kwa sasa hakuna ushahidi wa kisayansi unaoonyesha kuwa lishe ya nyuma inafanya kazi kama madai ya mawakili.

Kiwango cha kimetaboliki

Lishe ya nyuma inategemea nadharia kwamba mwili wetu una msingi "weka alama”Kwa kimetaboliki na ulaji wa kalori uliojaa kwenye biolojia yetu, na ikiwa tutapita juu ya alama hizi tunapata uzito. Wazo ni kwamba lishe inayoweza kubadilishwa inaweza kuhamisha "alama zilizowekwa" kwenda juu ikiwa mtu polepole anaongeza kiwango cha kalori zinazoliwa kama chakula. Hii kinadharia "ingeongeza" kimetaboliki yao, ikiwaruhusu kula chakula zaidi na kalori bila kupata uzito.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Walakini, wazo kwamba kama wanadamu tuna "seti ya kuweka", ambayo tunaweza kutumia na mabadiliko ya lishe, haliungi mkono kwa utafiti. Sababu kuu ya hii ni kwa sababu a idadi ya sababu kuathiri uzito wetu na kimetaboliki, pamoja na jinsi inavyobadilika. Miongoni mwao ni jinsi tunavyolelewa, ni chakula gani tunachoweza kupata, ni aina gani ya mazoezi tunayofanya, na maumbile yetu.

Lakini ushawishi muhimu zaidi juu ya jinsi mwili wetu hutumia kalori - na kwa hivyo uzito wetu - ni kiwango chetu cha kupumzika (au msingi). Hiki ni kiwango cha kalori mwili wetu unahitaji ili kujiweka hai. Hii inahesabu karibu 60% -70% ya kalori tunayotumia kila siku.

Kiwango chetu cha kimetaboliki kimedhamiriwa na umri wetu, uzito, jinsia na misuli - lishe yako haina athari kubwa juu yake. Kula chini au chini ya kiwango chako cha kimetaboliki ya basal itasababisha kupoteza uzito, na kula juu yake kutasababisha kupata uzito. Kiwango chetu cha kimetaboliki pia huongezeka kama sisi kupata uzito or misuli ya misa, na hupungua tunapopoteza uzito au misuli (ushahidi unaonyesha kuwa misuli zaidi mwili wako una, kalori zaidi inahitaji kufanya kazi).

Uzito mkubwa wa misuli huongeza kiwango chako cha kimetaboliki.
Uzito mkubwa wa misuli huongeza kiwango chako cha kimetaboliki.
Dean Drobot / Shutterstock

Mazoezi pia huongeza kalori ngapi tunazotumia, lakini kawaida haitoshi kuathiri sana uzito wetu. Na ingawa chakula cha juu cha protini kinaweza badilisha kiwango cha metaboli kiasi fulani, uzito wa mwili wetu na misuli ya misa kuwa na athari kubwa juu yake.

Kwa hivyo lishe ya nyuma inaonekana tu inafanya kazi kwa kudhibiti ulaji wa kalori. Kuna sasa hakuna ushahidi kwamba unaweza kubadilisha kimetaboliki yako au kiwango cha metaboli kwa kuanzisha kalori zaidi pole pole na pole pole. Kwa urahisi, ikiwa unakula kalori zaidi ya mwili wako unahitaji, utapata uzito. Tunachojua ni kwamba tabia fulani, kama kula kiamsha kinywa na mazoezi mara kwa mara, wasaidie watu kuzuia kupata tena uzito baada ya kula.

Uhusiano wa chakula

Wakati sasa kuna utafiti mdogo wa kuchunguza athari za kubadilisha lishe kwenye kimetaboliki, bado inaweza kusaidia watu kwa njia zingine. Wakati watu wengine wanapoteza uzito, wanaweza kuhisi kudhibiti jinsi wanavyokula. Lakini kwa watu wengine, kuacha lishe yao kunaweza kusababisha upotezaji wa udhibiti. Lishe ya nyuma inaweza kuwapa watu wengine ujasiri wa kurudi kwa njia endelevu zaidi ya kula, au kuwasaidia kutoka kwa mzunguko wa lishe yenye vizuizi.

Mawakili wa lishe ya nyuma wanapendekeza pia inaweza kusaidia kudhibiti shida za hamu na hamu. Hii ni kwa sababu vyakula vya ziada vinaweza kuongezwa wakati kiasi cha kalori na chakula kinacholiwa kinaongezeka. Wakati tamaa chache inaweza kusaidia kutunza uzito, ushahidi huu hautokani na masomo ambapo vyakula vilirudishwa polepole.

Kwa watu wengine, kuhesabu kalori au lishe yenye vizuizi kunaweza kusababisha uhusiano usiofaa na miili yao na chakula wanakula. Orthorexia neva inazidi kuwa ya kawaida, na ina sifa ya kutamani kula chakula chenye afya - ambayo inaweza kusababisha kizuizi kisicho cha afya na uhusiano na vyakula. Wakati kutaka kula lishe bora inaweza kuonekana kuwa kitu kizuri juu, wakati inakuwa orthorexia na raha ya chakula hubadilishwa na wasiwasi wa kuhisi hitaji la hesabu ya kila kalori, hii inaweza kusababisha afya mbaya ya akili.

Kubadilisha chakula ni njia moja, lakini wengine wangeweza kusema njia zingine, kama vile kula Intuitive - ambayo inasisitiza kusikiliza njaa za mwili wako na kula tu wakati una njaa - inaweza kuwa na afya njema kisaikolojia. Kula kwa busara kunaweza kusaidia watu kupata tena na kuamini hamu zao, na kusimamisha mzunguko wa kizuizi na hesabu ya kalori.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Duane Mellor, Mzee wa Mafunzo ya Wazee, Shule ya Matibabu ya Aston, Chuo Kikuu cha Aston

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_nutrition

Unaweza pia Like

Zaidi na Mwandishi Huyu

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.