Relief kutoka Wasiwasi na Unyogovu katika Dunia yetu Uhakika

Relief kutoka Wasiwasi na Unyogovu katika Dunia yetu Uhakika

Mimi binafsi mateso kutoka unyogovu sugu na dysthymia sugu kwa miaka thelathini na tano au zaidi. Mimi pia kutokana na wasiwasi na hofu ya mashambulizi. Dalili mnaniibia mimi ya uzoefu wangu kamili ya maisha na daima uzito kama wingu la giza juu ya kila harakati.

Leo, ni vigumu kufikiria kuwa amewahi kuwa huko. Kwa miaka kumi na tano iliyopita au zaidi sasa, hii imekuwa nonissue jumla kwa ajili yangu. Naweza kukumbuka vizuri nini ilikuwa kama na kujisikia uelewa wa kina kwa wengine ambao ni vile vile mateso. Hebu tu kusema, "Mimi kupata."

Unyogovu: Pili Uongozi Njia ya Ulemavu na 2020?

Wasiwasi na huzuni ni urahisi imefikia zaidi matatizo ya kisaikolojia leo. Meja huzuni peke yake inatarajiwa kuwa ya pili kuongoza sababu ya ulemavu na 2020 duniani kote - Pili kwa ugonjwa wa moyo ischemic.

Unyogovu ni hali ya inazunguka magurudumu ya mtu katika theluji freshly kuanguka. magurudumu yako spin na spin mpaka moshi kuanza kuja kutoka maambukizi. Hatimaye wewe kukimbia nje ya gesi na kuvaa chini ya injini.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Sisi ni mchanga wa hifadhi zetu. ubongo anateseka. Nishati plummets. Maisha inaonekana kuwa na giza, kama si balaa. Kwa baadhi ya watu, hii ni kabisa zinazotambulika kama hali ya wasiwasi sugu. Kwa wengine, spirals na linaingia katika huzuni au baadhi hali ya pamoja ya taabu.

Chakula sensitivities, EMF uchafuzi wa mazingira, na stressors ya kila siku kuongeza mwingine safu ya draining mchanganyiko. Adrenali kusonga kuendelea kuelekea uchovu; tezi anateseka. Moja inataka pombe au carbohydrate-tajiri vitafunio kusaidia kuchochea wanajitahidi viwango vya serotonin, wakati kwa kweli zaidi depleting yao au kuitenganisha mmoja kutoka maisha ya kila siku. Na hivyo, mzunguko binafsi linaendeleza daima.

Wasiwasi & Unyogovu Sio Upungufu wa Prozac

Relief kutoka Wasiwasi na Unyogovu katika Dunia yetu Uhakika Katika 1985, jumla ya mauzo ya kila mwaka kwa ajili ya antidepressants zote nchini Marekani ilikuwa takriban $ milioni 240; leo, ni kwa ziada ya $ 12 bilioni. Kati ya 1987 1997 na, asilimia ya Wamarekani katika matibabu outpatient kwa huzuni zaidi ya mara tatu. Kwa wale katika wawili outpatient na inpatient matibabu, asilimia ambao ni juu ya dawa eda karibu mara mbili.

Unyogovu ni si upungufu Prozac. Wasiwasi ni si upungufu wa dawa yoyote wakala anxiolytic. Psychotherapy ni mgonjwa inafaa kupata saa kisaikolojia underpinnings ya huzuni au wasiwasi. matatizo Wote ni kawaida ya bidhaa za mzunguko matata kwamba inakuwa binafsi kuendeleza na rangi Lens kwa njia ambayo maisha ni uzoefu. Ni Lens kikubwa tainted. masuala halali maisha kuwa msikubali, exacerbated, na kuchanganyikiwa na kile inaweza tu kuwa wanaiita kutodhbitika kisaikolojia. Kuboreshwa mlo, kuboresha digestion, na madini repletion ni kila kitu kwa jamii hizi.

Neurofeedback wakati mwingine kwa kasi kusaidia kurejesha majira afya na bora binafsi kanuni, lakini ni chakula kwamba hatimaye corrects biokemi msingi. ubongo tu mahitaji baadhi ya vifaa ghafi ya kazi na; pia mahitaji ya kuwa na uwezo wa kupata mambo mengine ambayo si mali huko nje ya njia.

Virutubisho kwa Msaada Ease Unyogovu na Wasiwasi

• wanga chini sana, protini wastani, na kutosha ulaji wa mafuta kama inahitajika ili kukidhi hamu, ikiwa ni pamoja na nyongeza omega-3 fatty na GLA (nyeusi currant mbegu za mafuta). Kula mboga kama wengi fibrous na wiki (mbichi na lightly kupikwa) kama taka kwa wingi na maudhui antioxidant.

• Mtihani kwa gluteni na / au tu kuepuka wote vyakula gluten zenye.

• kutosha taratibu.

• B-tata vitamini nyongeza.

• Trace Mineral matone au matumizi ya full-wigo (Celtic au Himalayan) bahari ya chumvi.

• Magnesium (600 800-mg kwa siku): Magnesium glycinate ni yenye bioavailable fomu.

• Zinc (ama ionic fomu au asidi amino chelated).

• L-tryptophan (huja katika 500 mg kofia): May kuwa na manufaa kwa wasiwasi na huzuni dalili zote mbili na ni mtangulizi moja kwa moja na serotonin. Je, si kuchukua L-tryptophan kama wewe ni pia kutumia dawamfadhaiko kama wewe ni chini ya makini, waliohitimu usimamizi wa matibabu.

• Kwa ajili ya wasiwasi kutokana na akili racing na mvutano kimwili, theanine, asidi amino, inaweza kuwa ya ajabu. Theanine hupatikana katika chai ya kijani na nyeusi. Theanine pia kuifahamu athari chanya juu ya serotonin na dopamine ngazi. dozi ndogo inaweza kuwa upole kuchochea, wakati dozi kubwa huwa na kuwa kutuliza kabisa. Ni pia imekuwa umeonyesha shinikizo la damu.

• Taurine ni amino acid mwingine kwamba ni muhimu sana kwa ajili ya masuala wasiwasi-kuhusiana na instabilities.

• Mwanga: ". Lishe mwanga" Matumizi ya muda baadhi nje karibu noontime kila siku (saa au hivyo kama inawezekana) ni njia nyingine ya asili ya kupata kutosha Kuepuka solskyddsprodukter au hata miwani kama inawezekana. Kuwa katika kivuli ni sawa.

• Upungufu wa vitamini D pia imekuwa kutambuliwa kwa watu wenye ugonjwa wa msimu Kuguswa na aina nyingine za mood dysregulation, na nyongeza yanahitajika.

(Orodha kamili inapatikana katika kitabu)

Tahadhari! Kuepuka Kuchukua Kufuatia amino asidi:

Amino asidi ili kuepuka (katika baadhi ya kesi):

• L-tyrosine, L-phenylalanine, au DL-phenylalanine: if wewe ni kukabiliwa na migraines, ni juu ya antidepressants, na shinikizo la damu, au kuwa na bipolar au manic huzuni

• L-glutamine: if wewe wanajua kuwa saratani

• L-tryptophan au 5-HTP: if una uvimbe carcinoid

• GABA au taurine: if una shinikizo la damu chini sana

Jinsi Gani Zoezi Fit Katika Ili Equation Hii?

Relief kutoka Wasiwasi na Unyogovu katika Dunia yetu Uhakika Mafunzo ya kuonyesha kwamba tu kutembea umbali mrefu kwa ajili ya zoezi mara tatu kwa wiki wanaweza kuboresha vipimo ya mwelekeo na kipaumbele kwa watu wazima zaidi. Zoezi imeonekana kuwa na athari kwenye mood kwamba ni sawa, kama si bora, na athari za kuchukua serotonin kuchagua ufyonyaji upya kiviza (SSRI) dawa (antidepressants). Ni pia inaweza kuboresha oksijeni na mzunguko wa tishu yote, ikiwa ni pamoja ubongo. Ni wazi kuwa, zoezi hili ni jambo wameamua kusaidia.

masomo zaidi ya mia moja kufanyika kuhusu athari za zoezi juu ya wasiwasi na huzuni umeonyesha thabiti na kwa kiasi kikubwa chanya faida, ambazo ni sawa na ile ya tiba nyingi za asili. Aidha, vigezo vingine vyema walioathirika na zoezi ni pamoja ujumla kuboresha mood, kuimarishwa kujithamini, kuboresha uwezo wa kuokoa kutoka stressors kisaikolojia, na zaidi-restful usingizi.

Tafiti za hivi karibuni wamegundua kwamba zoezi boosts shughuli katika maskio ubongo frontal na hipokampasi. Masomo ya wanyama wamegundua kwamba zoezi ufanisi ongezeko ngazi ya serotonin, dopamine, norepinephrine na-yote yanayohusiana na kuimarishwa mood kazi.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Healing Arts Press, alama ya Inner Mila Inc
© 2009, 2011 na Nora T. Gedgaudas.www.InnerTraditions.com


Makala hii ni excerpted kwa idhini kutoka kitabu:

Primal Mwili, Primal Mind: Zaidi ya Diet Paleo kwa ajili ya Afya Jumla na Maisha Longer
na Nora T. Gedgaudas.

Relief kutoka Wasiwasi na Unyogovu katika Dunia yetu UhakikaNora Gedgaudas inaonyesha jinsi grain- yetu ya kisasa na carbohydrate-nzito chini mafuta mlo ni kilio cha mbali kutoka high-mafuta, wastani-protini wawindaji mlo sisi ni vinasaba iliyowekwa kwa ajili ya, na kusababisha si tu kwa maisha yote uzito lakini pia utashi , matatizo ya mhemko, matatizo ya utambuzi, na "magonjwa ya ustaarabu" - kama vile kansa, osteoporosis, syndrome metabolic (insulini upinzani), ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa akili. Kuomba uvumbuzi wa kisasa kwa msingi wawindaji chakula, yeye culls kutokana na utafiti mkubwa katika physiology evolutionary, biokemi, kimetaboliki, lishe, na sugu na ugonjwa neurodegenerativa kufunua maisha kiujumla kwa kweli akili-mwili afya na maisha marefu.

Info / Order kitabu hiki juu ya Amazon.


Kuhusu Mwandishi

Relief kutoka Wasiwasi na Unyogovu katika Dunia yetu UhakikaNora Gedgaudas ana historia katika mlo na lishe ya miaka mingi ya 25 na ni mtaalam anayejulikana sana, anayeheshimiwa na anayetafuta katika shamba hilo. Nora alitumikia kama mkufunzi wa Taasisi ya Hali ya Afya ya Akili ya Washington, inalenga athari za lishe juu ya afya ya akili kwa wafanyakazi wa Serikali katika ngazi zote. Anaendelea mazoezi ya kibinafsi huko Portland, Oregon kama CNT wote na Mtaalam wa Kliniki wa Neurofeedback wa Kliniki (CNS). Tembelea www.primalbody-primalmind.com kwa maelezo zaidi. au kutembelea tovuti Nora ya saa http://www.northwest-neurofeedback.com/

Zaidi makala na mwandishi huyu.

Chanzo awali

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.