Mbinu za kupumzika kwa Afya: Utangulizi

Kupumzika kwenye pwani

Mbinu za kupumzika ni pamoja na mazoea kadhaa kama vile kufurahi kuendelea, imagery kuongozwa, biofeedback, binafsi hypnosis, na mazoezi ya kupumua sana. Lengo ni sawa na wote: kuzalisha kwa uangalifu majibu ya asili ya kupumzika, yenye sifa ya kupumua kwa kasi, shinikizo la damu, na hisia za utulivu na ustawi.

Mbinu za kupumzika (pia huitwa mbinu za kukabiliana na utulivu) zinaweza kutumika na baadhi ya kutolewa kwa mvutano na kukabiliana na madhara mabaya ya shida. Mbinu za kupumzika hutumiwa pia kushawishi usingizi, kupunguza maumivu, na utulivu

hisia. Faili hii ya ukweli hutoa maelezo ya msingi juu ya mbinu za kufurahi, inafupisha utafiti wa kisayansi juu ya ufanisi na usalama, na unaonyesha vyanzo vya maelezo ya ziada.

Mambo muhimu

  • Mbinu za kupumzika zinaweza kuwa sehemu nzuri ya mpango wa matibabu wa jumla wa wasiwasi, unyogovu, na aina fulani za maumivu. Utafiti fulani pia unaonyesha kwamba mbinu hizi zinaweza kusaidia na hali nyingine, kama vile kupigia masikio na kibofu cha kibofu. Hata hivyo, uwezo wao wa kuboresha hali kama shinikizo la damu na pumu haijulikani.
  • Relaxation mbinu kwa ujumla salama.
  • Je, matumizi ya mbinu relaxation kuchukua nafasi ya matibabu kuthibitika kisayansi au kuahirisha kuona mtoa huduma ya afya kuhusu tatizo matibabu.
  • Waambie watoa huduma wako wote wa afya kuhusu njia yoyote ya afya inayosaidia. Kuwapa picha kamili ya kile unachofanya ili udhibiti afya yako. Hii itasaidia kuhakikisha usaidizi na huduma salama.

Kuhusu Mbinu za Kupumzika

Mwanamke kufurahi.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Relaxation ni zaidi ya hali ya akili; kimwili hubadilisha jinsi mwili wako unavyofanya kazi. Wakati mwili wako ni r

kupumua kupungua kwa kupumua, shinikizo la damu na matumizi ya oksijeni hupungua, na baadhi ya watu huripoti umuhimu wa ustawi. Hii inaitwa "majibu ya kufurahi." Kuwa na uwezo wa kuzalisha majibu ya kupumzika kwa kutumia mbinu za kufurahi kunaweza kukabiliana na madhara ya dhiki ya muda mrefu, ambayo inaweza kuchangia au kuongezeka kwa matatizo mbalimbali ya afya ikiwa ni pamoja na unyogovu, ugonjwa wa utumbo, maumivu ya kichwa, damu ya juu shinikizo, na usingizi.

Mbinu za kupumzika mara nyingi huchanganya kupumua na kulenga makini ili kutuliza akili na mwili. Mbinu nyingi zinahitaji maagizo mafupi tu kutoka kwa kitabu au daktari wa uzoefu kabla ya kufanywa bila msaada. Mbinu hizi zinaweza kuwa na ufanisi zaidi wakati wa mazoezi mara kwa mara na pamoja na lishe nzuri, zoezi la kawaida, na mfumo wa msaada wa jamii.

Mbinu za kukabiliana na utulivu zilizofunikwa katika karatasi hii ni pamoja na:

  • Mafunzo ya Autogenic. Unapotumia njia hii, unazingatia hisia ya kimwili ya kupumua kwako au moyo wako na kuifanya mwili wako kuwa joto, nzito, na / au hutafunguliwa.
  • Biofeedback. Ufuatiliaji unaosaidiwa na biofeedback hutumia vifaa vya elektroniki ili kukufundishe jinsi ya kuzalisha majibu ya utulivu kwa uangalifu.
  • Mazoezi ya kupumzika sana au kupumua. Kupumzika kutumia njia hii, wewe uangalifu kupunguza kinga yako na kuzingatia kuchukua breaths mara kwa mara na kina.
  • Picha inayoongozwa. Kwa mbinu hii, wewe kuzingatia picha mazuri ya kuchukua nafasi ya hisia hasi au yanayokusumbua na kupumzika. imagery kuongozwa itakavyoelekezwa na wewe au daktari kupitia kusimulia hadithi au maelezo imeundwa ili kupendekeza picha ya akili (pia iitwayo taswira).
  • Kufurahisha kwa maendeleo. (pia huitwa relaxation ya Jacobson au kufufua misuli ya kuendelea). Kwa njia hii ya kufurahi, unazingatia kuimarisha na kufurahi kila kikundi cha misuli. Utulivu wa maendeleo mara nyingi huunganishwa na picha za kuongozwa na mazoezi ya kupumzika.
  • Self-Hypnosis. Katika binafsi hypnosis wewe kuzalisha relaxation majibu kwa maneno au kwa ishara cue (inayoitwa "pendekezo").

Akili na mazoezi ya mwili, kama vile kutafakari na yoga pia wakati mwingine huchukuliwa mbinu za kufurahi. Unaweza kusoma zaidi kuhusu mazoezi haya katika Kituo cha Taifa cha Madawa ya Kudhibiti na Mbadala (NCCAM) ya kutafakari: Utangulizi na Yoga ya Afya: Utangulizi.

Matumizi ya Mbinu za Kupumzika kwa Afya nchini Marekani

Watu wanaweza kutumia mbinu relaxation kama sehemu ya mpango mpana kutibu, kuzuia, au kupunguza dalili za aina ya hali ikiwa ni pamoja na dhiki, shinikizo la damu, maumivu sugu, usingizi, huzuni, uchungu wa kujifungua, kuumwa na kichwa, magonjwa ya moyo, wasiwasi, upande kidini madhara, na wengine.

Kwa mujibu wa Utafiti wa Mahojiano wa Afya wa Taifa wa 2007, ambao ulijumuisha utafiti kamili juu ya matumizi ya mbinu za afya za ziada na Wamarekani, asilimia 12.7 ya watu wazima walitumia mazoezi ya kupumua sana, asilimia 2.9 walitumia utulivu wa kuendelea, na asilimia 2.2 walitumia picha iliyoongozwa kwa madhumuni ya afya. Wengi wa watu hao waliripoti kutumia kitabu ili kujifunza mbinu badala ya kuona daktari.

Jinsi Mbinu za Kupumzika Inaweza Kazi

Ili kuelewa jinsi uangalifu hutoa majibu ya utulivu unaweza kuathiri afya yako, ni muhimu kuelewa jinsi mwili wako unavyojibu kinyume na matatizo ya utulivu.

Wakati uko chini ya dhiki, mwili wako releases homoni kwamba kuzalisha "kupambana-au-ndege majibu." Kiwango cha moyo na kiwango cha kupumua kwenda juu na mishipa ya damu mwembamba (kuzuia mtiririko wa damu). majibu Hii inaruhusu nishati kati yake na sehemu ya mwili wako kwamba haja ya kuchukua hatua, kwa mfano misuli na moyo. Hata hivyo muhimu majibu hii inaweza kuwa katika muda mfupi, kuna ushahidi kwamba wakati mwili wako bado katika hali ya dhiki kwa muda mrefu, uharibifu hisia au kimwili yanaweza kutokea. Muda mrefu au matatizo sugu (miezi au miaka ya kudumu) inaweza kupunguza uwezo wa mwili wako wa kupigana na magonjwa na kusababisha au mbaya zaidi hali zingine za afya. Sugu stress inaweza kuwa na jukumu katika kuendeleza shinikizo la damu, maumivu ya kichwa, na tumbo. Stress inaweza kuwa mbaya zaidi hali fulani, kama vile pumu. Stress pia imekuwa wanaohusishwa na unyogovu, wasiwasi, na magonjwa mengine ya akili.

Tofauti na majibu ya mkazo, majibu ya kupumzika yanapunguza kiwango cha moyo, hupunguza shinikizo la damu, na hupunguza matumizi ya oksijeni na viwango vya homoni za shida. Kwa sababu kufurahi ni kinyume cha dhiki, nadharia ni kwamba kwa hiari kuunda jibu la kupumzika kwa njia ya matumizi ya mara kwa mara ya mbinu za kufurahi inaweza kukabiliana na madhara mabaya ya shida.

Hali ya Utafiti juu ya Mbinu za Kupumzika

Katika kipindi cha miaka 30, kumekuwa na riba kubwa katika majibu ya kufurahi na jinsi inducing hali hii inaweza kupata afya. Utafiti umekwisha kulenga hasa magonjwa na hali ambayo dhiki inaweza kuwa na jukumu ama sababu ya hali au kama jambo ambalo linaweza kusababisha hali hiyo kuwa mbaya zaidi.

Hivi sasa, utafiti imechunguza mbinu relaxation kwa:

  • Wasiwasi. Uchunguzi umesema kwamba kufurahi inaweza kusaidia katika matibabu ya kawaida ya shibias au ugonjwa wa hofu. Mbinu za kupumzika pia zimetumiwa ili kupunguza wasiwasi kwa watu walio katika hali zenye mkazo, kama vile wanapofanya utaratibu wa matibabu.
  • Pumu. Mapitio kadhaa ya maandiko yamesema kuwa mbinu za kufurahi, ikiwa ni pamoja na picha zilizoongozwa, zinaweza kusaidia kuboresha kazi ya mapafu na ubora wa maisha kwa muda mfupi na kupunguza wasiwasi kwa watu wenye pumu. Jaribio la kliniki la hivi karibuni la kliniki la pumu limegundua kuwa mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia kuboresha kazi ya kinga.
  • Huzuni. Katika 2008, uchunguzi mkubwa wa ushahidi ulioonekana katika utulivu wa unyogovu uligundua kuwa mbinu za kufurahi zilikuwa na ufanisi zaidi kuliko matibabu ya unyogovu, lakini sio ufanisi kama tiba ya utambuzi wa tabia.
  • Fibromyalgia. Baadhi ya tafiti za awali taarifa kwamba kwa kutumia relaxation au kuongozwa mbinu imagery wakati mwingine kuboresha maumivu na kupunguza uchovu kutoka Fibromyalgia.
  • Maumivu ya kichwa. Kuna baadhi ya ushahidi kwamba biofeedback na mbinu nyingine relaxation inaweza kusaidia kupunguza mvutano au migraine maumivu ya kichwa. Katika baadhi ya matukio, mbinu hizi akili na mwili walikuwa na ufanisi zaidi kuliko dawa kwa ajili ya kupunguza frequency, ukali na ukali wa maumivu ya kichwa.
  • Ugonjwa wa moyo na dalili za moyo. Watafiti wameangalia mbinu za kufurahi kwa angina na kuzuia ugonjwa wa moyo. Wakati mpango wa ukarabati wa moyo ulihusishwa na mafunzo ya majibu ya kufurahi katika kliniki, washiriki walipata kupungua kwa shinikizo la damu, hupunguza kiwango cha lipid, na ongezeko la utendaji wa kisaikolojia ikilinganishwa na hali ya washiriki kabla ya programu. Masomo fulani yameonyesha kuwa mbinu za kufurahi pamoja na mabadiliko mengine ya maisha na huduma ya matibabu ya kawaida inaweza kupunguza hatari ya kushambuliwa kwa moyo wa kawaida.
  • Shinikizo la damu. Tathmini ya 2008 ya ushahidi kwa ajili ya kupumzika kwa shinikizo la damu ilipata ushahidi fulani kwamba kupumzika kwa misuli ya kupungua kwa shinikizo la damu kunapunguza kiasi kidogo. Hata hivyo, mapitio hayapata ushahidi kwamba athari hii ilikuwa ya kutosha ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, au matatizo mengine ya afya kutokana na shinikizo la damu. Katika jaribio lenye kudhibitiwa randomized hivi karibuni, majuma ya 8 ya majibu ya kupumzika / shida yalionyeshwa ili kupunguza shinikizo la shinikizo la damu katika watu wazima wenye umri wa juu, na wagonjwa wengine waliweza kupunguza dawa za shinikizo la damu bila kuongezeka kwa shinikizo la damu.
  • Moto huangaza. Mazoezi ya kupumzika yanayoshirikisha kupumua kwa kasi, kudhibitiwa kwa kina husaidia kupunguza flashes ya moto zinazohusiana na kumaliza mimba.
  • Usingizi. Kuna ushahidi fulani kwamba mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia usingizi wa muda mrefu.
  • Matiti ya kupungua ya tumbo. Masomo fulani yameonyesha kuwa mbinu za kufurahi zinaweza kuzuia au kupunguza dalili za ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) kwa washiriki wengine. Uchunguzi mmoja wa utafiti uligundua ushahidi kwamba self-hypnosis inaweza kuwa na manufaa kwa IBS.
  • Kichefuchefu. Mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu unaosababishwa na chemotherapy.
  • Vitu vya ndoto. Utulivu

Chanzo Chanzo: Taasisi ya Taifa ya Afya

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.