Kuwa Mtaalamu Wako Mwenyewe: Kutoka Mwenye Kuzungumza na Roho

Kuwa mtaalamu yako mwenyeweKatarina Caspersen (aliyepigwa na resized) [CC BY-SA 4.0]

Unaweza kujisikia huna haja msaada wa nje na wanataka kuona ni kiasi gani maendeleo unaweza kufanya juu yako mwenyewe. matokeo mara nyingi unaweza kuwa makubwa wakati watu kuanza kumpenda wenyewe, kutoa juu ya kujifanya, na kwa kweli kujifunza jinsi ya kupumzika.

Michakato miwili inaweza kutokea wakati huo huo hata unapokuwa na matibabu ya kitaaluma: catharsis (utakaso wa madhara ya hisia za pent-up kwa kuwaleta juu ya ufahamu) na kupuuza (azimio la neurosis kwa kufufua mawazo yaliyosahau au yaliyofadhaika ya tukio ambalo lililifanya kwanza). Inaweza kuwa ya kutisha kidogo ikiwa hujui kinachotokea, lakini inapaswa kukaribishwa. Utasikia vizuri kama matokeo yake. Mfano wa Paula, chini, unaonyesha athari hii ya trigger.

ndoa Paula alikuwa na furaha na yeye starehe sehemu ya muda wake wa kazi. Yeye alikuwa na mateso vipindi wa unyogovu zote maisha yake, ingawa hawakuwa mlemavu wa kutosha kwa ajili yake na kutafuta msaada; yeye bado anaweza kufanya kazi. Alikwenda kwa mtaalamu msaada wakati yeye alikuwa kuchanganyikiwa na huzuni baada ya mama yake kufariki dunia.

Alihisi yeye alikuwa kuomboleza kawaida kwa mama yake, lakini alishangazwa na mounting hisia zake za chuki kwa baba yake. Yeye alikuwa amekufa kwa miaka kadhaa, na alidhani walikuwa wamesahau kuhusu jinsi duni yeye alifanya maisha yake ya vijana. Alianza ndoto juu yake, na bila kuamka hisia ya kukata tamaa. Yeye kujazwa yake uchao mawazo kwa siku, na yeye hakuweza hata kutoroka kutoka kwake katika usingizi.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Yeye alikuwa na hisia hasa strung-nje na mvutano premenstrual siku moja kama yeye alikuwa anakuja nyumbani kutoka kazini. sauti ya piano-kucheza alikuja kwa njia ya dirisha wazi. kumbukumbu ni kurudishwa alifanya yake kuhisi wagonjwa kwa hasira: yeye alikuwa na umri wa miaka tisa, na kuwa unaotikiswa kwa ukali na baba yake; yeye alikuwa na hasira kwa sababu yeye alikuwa kusita kufanya mazoezi piano. Mama yake timid daima wito wake wa kukaa kimya na si upset baba yake.

Baada ya siku chache ya kuwa anahangaika na machozi, kila kitu kumwagwa. Mume wake walishangaa alifika nyumbani kupata unyanyasaji yake kuzomea baba yake hayupo kwa ukatili wake, na mama yake hayupo kwa si kulinda yake. Alikuwa tearing up boxful umri wa muziki karatasi.

Baada ya 'confetti' alikuwa kusimamishwa kuruka, yeye kufutwa ndani ya machozi, akasema yeye waliona maana kubwa ya kutolewa; yeye sasa hawahitaji tena kukaa kimya kuhusu taabu yake. Aliweza kujikwamua ni. Ingawa yeye alijua matendo yake ilionekana kitoto, aliendelea kueleza yao kwa sababu ya maana kubwa ya kuridhika wao kuletwa. Kutekeleza sana Pent-up hisia kushoto yake mchanga, bado hisia kwamba yeye alikuwa ni mkweli wa mwenyewe kwa mara ya kwanza katika maisha yake.

Utambuzi Tiba: 'Change Thinking yako'

Tiba hii husaidia kuondokana na vikwazo katika maisha ya kila siku kwa kuvunja mzunguko usiokuwa wa mawazo hasi. Hofu-kuchochea mawazo ni iliyopita kwa kurudia kuondoa yao na faraja chanya. tiba ya utambuzi inachukua aina mbalimbali, kama ifuatavyo.

Self-Majadiliano

Hii ni yale tu jina ina maana. Kwa kurudia maelekezo kwa wenyewe, ama kwa sauti au kimya kimya, tunaweza kuvunja tabia hasi kufikiri. Kama ungekuwa kujifunza kucheza kipande mpya juu ya clarinet na mashaka kurudia katika maneno sawa, kufanya mazoezi tena na tena ingekuwa sahihi kosa. Tunaweza kufanya hivyo kwa mawazo yetu. Ni mara nyingi husaidia kuandika yao chini, na kufanya mazoezi ya kuondoa mawazo hasi na mawazo chanya wakati wewe ni walishirikiana, ili waweze kuwa moja kwa moja wakati wewe ni katika hali ngumu. Kwa mfano, mtu ambaye ni hofu ya mamlaka inaweza kufanya mazoezi intoning (kiakili au kwa sauti): 'Mimi huna haja ya kuwa na hofu ya watu katika malipo tena. Sina mtoto sasa, Mimi salama, imani yangu ni kuongezeka ...

Kuchagua yoyote ya kauli chini kwamba wewe kujisikia ni sahihi kwa ajili yenu, na kuongeza wengine kwamba itakuwa na manufaa. Yaandike kwenye kadi index, katika yako siku mpangaji, au kwenye vipande vya karatasi. (Unaweza kutaka kufikiria mara mbili juu posting yao juu ya friji au katika ofisi cubicle yako.)

1. Hii mambo haja ya kuzungumza wakati wote maana mimi ni msisitizo na haja ya kupumzika zaidi.

2. Mimi nitakuwa mgonjwa na mimi mwenyewe. Mimi watakuwa katika malipo tena.

3. Je, ninafanya hofu hii mbaya zaidi? Nina njaa, au kupumua vibaya, au kitu? (Weka kadi hii mahali kadhaa: kwenye friji, kwenye kioo cha bafuni, kwenye seti ya televisheni ...)

4. Usisimama na kuendelea-unajua ujinga unaojisikia baadaye. (Kadi hii inapaswa kwenda kwa simu.)

5. Hii si tabia yangu ya kawaida. Itakuwa kwenda. Mimi kila kitu haja ndani ya nafsi yangu kupata bora. Kila siku katika kila njia Mimi kupata bora na bora. Mimi ni mtu wa ajabu. Mimi stahili afya njema.

Je kutambuliwa ambayo hofu ni dragging wewe chini? Baadhi ya wale kawaida ni: kifo, mamlaka, kuumia, maradhi, kuongezeka umri, kuwa peke yake, kushindwa, mafanikio, uwajibikaji, mahusiano binafsi, kujamiiana.

hasi Mawazo

Je, baadhi ya mawazo yako wayward pia kuja kutoka matarajio unrealistic ya jinsi gani au watu wengine wanapaswa kuishi? Na wao wamejiingiza juu yenu, na ni wao sasa hivyo nguvu kwamba wao ni kuathiri maisha yako?

Je, ni matarajio yako ya wengine? Je, ni mara ngapi madai yako yanashangilia: 'Nipaswa kupendwa wakati wote'; 'Ikiwa hawatendi kama ninayosema, basi hawapendi'; 'Ikiwa hajui wakati nimechoka, au wakati viatu vyangu vimevaa, basi hawezi kumpenda'; 'Ikiwa hana kukubaliana na kila kitu ninachosema, basi yeye ananipinga'; 'Ninahitaji kujitolea jumla katika uhusiano (hii ina maana ya kudhibiti jumla').

Ni matarajio ya mwenyewe nini? 'Kama mimi kupoteza hasira yangu hakuna mtu atanipenda'; 'Kama mimi si kuangalia bora wangu yeye si upendo mimi'; 'Kama mimi si kufanya kila kitu yeye anataka, yeye kuondoka yangu; 'Kama mimi si kupata darasa nzuri yeye si upendo mimi'; 'Kama mimi si kwenda nyumbani kwa ajili ya Krismasi yeye kufikiri siwapendi yake'; 'Mimi ni lazima si kuonekana kuwa na makosa; 'Mimi ni lazima si kuonyesha udhaifu'.

Je! Unaweza kuwa na uhakikisho mkubwa na usaidizi? Mara nyingi wagonjwa wanahitaji kuwa tegemezi kwa muda, lakini kama hii inachukua muda mrefu sana inaweza kuacha kurejesha yao - athari sawa na tiba ya muda mrefu ya madawa ya kulevya. Mkazo wa kuwa na mtu mwenye ujasiri kwa muda mrefu pia unaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya ya jamaa au wengine muhimu.

watu wa utegemezi

Watu ambao ni trapped na mawazo waoga au hasi mara nyingi kutafuta reassurance mara kwa mara. Hii erbjuder muda tu misaada, na sufferer anataka zaidi na zaidi. Hii inaweza kuwa wanaiita reassurance neurosis au watu utegemezi. Hii hutokea sio tu katika hali ya matibabu, lakini pia katika mahusiano binafsi. Baadhi ya watu kuwa hivyo wanategemea mpenzi wao, hawawezi kubeba yao kuondoka upande wao kwa dakika. Hii mara nyingi unaweka Strain mkubwa katika ndoa au uhusiano. sufferer anadhani tu wa jinsi waoga wao ni, na hata anasisitiza kuwa mpenzi anayekaa macho kama hawawezi kulala. Wakati mwingine sufferer anakataa kuwa katika nyumba peke yake na mpenzi ina kupanga kwa ajili ya 'mtoto-sitter'.

Kama wewe kujisikia mpenzi wako ni kuwa ngumu juu yenu, ni bora zaidi kwa kusema hivyo hata kama wewe hatari machozi yao au hasira. Ni kitu wala kweli wala manufaa kwa kuchukua yote na kusema kitu, bila kujali jinsi huruma kujisikia.

Pia ni muhimu sana kutoruhusu sufferer kuzungumza bila kukoma kuhusu jinsi wanavyojisikia. Kusisitiza kwamba wao majadiliano kuhusu dalili tu wakati fulani, wanasema kwa dakika kumi baada ya chakula cha jioni. Wao kuwa na hasira sana kwa mara ya kwanza na kusema wewe ni unfeeling. Kumweka nje kwao kwamba wanahitaji kuwafikia kawaida - itakuwa si tu nchi mapajani mwao.

Tiba kwa watu utegemezi. mtaalamu utambuzi moyo watu ili kuepuka kutafuta vyanzo vya nje ya reassurance, na kuwafundisha umuhimu wa kumtuliza wenyewe. Bila shaka, ni sula lisilowezekana kutarajia wanaosumbuliwa kufanya hili kama huna kuwafundisha kuelewa mishipa yao na jinsi ya kupumzika.

Hakuna inaweza kuwa zaidi demoralizing kuliko haja ya mtu na wewe, au haja ya kuwa kwenye simu mara kwa mara, ili kupata njia ya siku. Matumizi binafsi majadiliano ya kutibu tabia hii.

Kuhusu nini Roho?

Moyo uliochangamka ni dawa nzuri bali roho iliyovunjika huikausha mifupa. - Mithali 22

Mimi sioni ni vigumu kuzungumzia matatizo ya bila kutaja ya roho - baada ya yote, sisi majadiliano juu ya kuwa 'chini-spirited' wakati sisi ni 'kijivu' au 'bluu', na ingawa sababu nyingi kwa ajili ya unyogovu wamekuwa kujadiliwa, mimi kuhisi kwamba kwa watu wengi hali hii inaweza kuja kutoka background ya hofu, hali mara nyingi fahamu ya kuwa katika hofu ya daima. Mengi ya haya inaweza kuwa hofu ya kifo, ya kutoweka, ya kuwa snuffed nje kama mshumaa, labda na hisia kwamba maisha ni finite na kwamba una kujitahidi uzoefu wote, kwa sababu kuna nafasi moja tu. Siamini hii. Naamini sisi kuchukua na sisi ulimwenguni ijayo - dunia furaha sana kuliko huu - wote kwamba tunahitaji: upendo na kujifunza.

Roho ni nini?

Hisia yangu ni kwamba roho ni sehemu ya fahamu zetu kwamba, wakati sisi ni kuzaliwa, anakaa Mbinguni, Ulimwengu, au hata hivyo wewe kuchagua kuiita; na hii ni cheche yetu ya kiroho. Ni sehemu ya sisi kwamba papo tumpende na kujifunza na maendeleo ya kiroho, pengine kupitia maisha mengi, kuelekea Uungu. Sisi kuumiza nafsi zetu na si upendo sisi wenyewe, na si kusikiliza habari katika ndoto zetu, na kwa kuona uchungu wa maisha mabaya kama kutisha badala ya kama zana sisi kuchaguliwa, kabla hatujazaliwa, kuchonga nje njia yetu wateule. Wokovu unakuja wakati sisi kujifunza kusamehe na upendo wenyewe kama binadamu mazingira magumu viumbe. Tu wakati sisi kufanya hivyo wanaweza kumbukumbu kuponywa, tunaweza kuwa huru kutoka hisia hasi, na tunaweza kutibu wale walio karibu nasi kwa upole sawa na ambayo sisi kutibu wenyewe.

Imechapishwa na Ulysses Press / Vitabu vya Seastone. Inaweza kuamuru moja kwa moja
kutoka Ulysses Press, 800-377-2542. http://ulyssespress.com

Makala hii excerpted kutoka kitabu:

Wasiwasi & Unyogovu: Njia ya Asili
na Shirley Trickett.

Wasiwasi & Unyogovu: Njia ya Asili ya Shirley TrickettImeandikwa kwa njia ya wazi na ya huruma, wasiwasi na unyogovu: Njia ya asili huweka msomaji - sio dawa - katika udhibiti. Toleo hili la pili limesasishwa kikamilifu na maelezo ya hivi karibuni ya matibabu na matibabu mbadala zaidi, ikiwa ni pamoja na tiba za mitishamba, matibabu ya lishe, na mbinu za kutafakari.

Info / Order kitabu hiki
in english, Au katika spanish kutoka Amazon.

vitabu zaidi na mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

Shirley Trickett amefanya kazi kwa zaidi ya muongo na watu akijaribu kutoroka mzunguko wa wasiwasi na huzuni. Yeye ni mwandishi wa vitabu kadhaa vya afya na saikolojia, ikiwa ni pamoja na "Hofu Mashambulizi: Njia Mtindo".

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

english Shule zote nchini Marekani arabic Kichina (Kilichorahisishwa) Kichina (cha Jadi) danish dutch Philippine finnish Kifaransa german greek Kiyahudi hindi hungarian indonesian italian japanese Korea malay norwegian Kiajemi polish portuguese romanian russian spanish Kiswahili swedish thai turkish Kiukreni Kiurdu vietnamese

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.