Watu wengi wana wasiwasi kuwa kula kabla ya mazoezi kunasababisha kufyonzwa. Flickr / alitoroka.monkey

Kuna machafuko mengi yanayozunguka ulaji wa chakula na mazoezi - ni bora kula kabla au baadaye? Na ni aina gani ya mazoezi ya kufaidika zaidi kutokana na kula?

Kula kabla ya mazoezi ni muhimu kwa kuandaa na kupona kutoka mazoezi, haswa katika mashindano ya riadha. Chakula kina nguvu au mafuta ambayo husaidia misuli kuendelea kuonesha wakati wa mazoezi, haswa mazoezi ya muda mrefu (zaidi ya dakika 60).

Lakini ni jambo la kawaida kwa watu kutokula kabla ya mazoezi kwa sababu huwa wanajali itawafanya wahisi uvivu, au kusababisha tumbo au tumbo lililovunjika.

Hii ni dhana potofu ya kawaida. Ukweli ni miongozo mingi ya lishe inapendekeza watu kula aina fulani ya chakula katika masaa kabla ya mazoezi, haswa wanga au sukari.

Sukari rahisi au wanga inaweza kuvutwa na mwili wako haraka kutoa nishati ambayo itafanya misuli kufanya kazi wakati wa mazoezi.

Kuna mambo kadhaa ambayo unapaswa kuzingatia unapofikiria juu ya chakula na mazoezi, pamoja na aina ya chakula, ni kiasi gani, ni aina gani ya mazoezi ambayo hufanywa (na kwa muda gani), pamoja na malengo yako ya kiafya au ya michezo.

Kile cha kula

Ili kutumia mafuta katika chakula, lazima ivunjwe, ifyonzwa na kuhamishiwa kwa misuli na damu. Kwa hivyo chakula unachokula kabla ya mazoezi ni muhimu mara tu baada ya kuchimbiwa na kufyonzwa.

Inachukua muda kwa nishati inayoweza kupatikana kwa mwili. Wakati wa mazoezi, damu huhama kutoka kwa njia ya matumbo kwenda kwa misuli, na kuacha damu kidogo kusaidia digestion.

Kwa hivyo ikiwa utakula kabla ya mazoezi na unataka nishati hiyo iweze kupatikana wakati unafanya mazoezi, hakikisha kula saa au mbili kabla.

Wakati unaohitajika wa chakula kusindika na nishati kupatikana zinategemea aina na wingi wa kile unachokula.

Chakula chenye mafuta, protini, na nyuzi huchukua muda mrefu kugaya kuliko vyakula vingine. Na kula chakula kikiwa na mafuta mengi au nyuzi (nyuzi ni kubwa katika matunda na nafaka) inaweza kuongeza hatari ya usumbufu wa tumbo wakati wa mazoezi kwa sababu inabaki ndani ya tumbo lako na haijafyonzwa.

Sehemu kubwa za chakula pia zitachukua muda mrefu kuchimba kuliko idadi ndogo. Kwa hivyo ikiwa utakula mara moja kabla ya mazoezi, ni bora kwenda kupata chakula kidogo cha wanga, glasi kama hiyo ya kinywaji cha michezo.

Ni bora sio kula vyakula vyenye mafuta kabla ya mazoezi. Flickr / Jamela

Wakati wa kula

Kwa ujumla, chakula kinacholiwa kabla ya mazoezi ni bora kuvumiliwa kabla ya kazi rahisi. Au katika aina za mazoezi ambapo mwili unasaidiwa, kama baiskeli, ikilinganishwa na kukimbia au kuogelea ambapo kuna mwendo wa tumbo na yaliyomo.

Kwa hivyo isipokuwa umezoea, labda ni bora usile kabla ya kukimbia au kuogelea. Au unapokusudia kufanya mazoezi kwa bidii.

Mojawapo ya sababu tunazokula kabla ya mazoezi ni kutoa mafuta kwa misuli. Lakini mwili tayari una chanzo cha mafuta kilichohifadhiwa (glycogen ya misuli) ambayo inaweza kutumika katika shughuli fupi, ngumu.

Kwa hivyo sio muhimu kula kitu kabla ya mazoezi mafupi, mafupi ya mazoezi. Kwa kweli, labda ni bora kula baada ya mazoezi kama haya ili kupona kutoka kwake.

Katika visa hivi, badala ya maduka ya glycogen ya misuli kwa kutumia sukari rahisi kama vile matunda na vinywaji vya michezo.

Mkakati muhimu zaidi wa lishe baada ya kufanya kazi ni uingizwaji wa maji. Kunywa maji, juisi, au vinywaji vyenye utajiri wa wanga wanga ili kubadilisha maji yaliyopotea wakati wa mazoezi kupitia jasho.

Vitu vingine vya kuzingatia

Watu wengi "wanajizoeza" kula kabla ya mazoezi. Hii inachukua muda na uzoefu. Fanya mazoezi ya kula tu kabla ya mazoezi ikiwa kusudi lako ni utendaji, hiyo ni kuwa na ushindani katika hafla.

Ikiwa unafanya mazoezi kwa sababu za kiafya, kula kabla ya mazoezi kunaweza kuwa sio lazima.

Na watu ambao wanafanya mazoezi ya kupunguza uzito wanaweza kutumiwa bora sio kula. Lakini katika hali zote, tafuta ushauri maalum kutoka kwa mtaalam wa chakula au mtaalamu wa mazoezi ya mwili juu ya mahitaji fulani.

Mazoezi hutoa nguvu. Nishati iliyohifadhiwa pia iko kwenye mafuta ya mwili au tishu za adipose. Tunapofanya mazoezi tunaweza uwezekano wa kutumia nishati hii iliyohifadhiwa, kwa sababu mazoezi hutumika kuboresha upotezaji wa mafuta mwilini.

Kudumisha lishe ya kawaida labda ndiyo inahitajika kujiandaa kati ya mazoezi ya 30 na 60 ya mazoezi.

Ni wakati tu, mazoezi ya kudai zaidi au mashindano ya michezo yanahusika kwamba unapaswa kulipa kipaumbele karibu na lishe yako. Katika visa hivyo, kula wanga rahisi saa moja au mbili kabla ya hapo inashauriwa.

Kuhusu Mwandishi

David Bentley, Mhadhiri wa Sayansi ya Mazoezi na Sayansi ya Michezo, Chuo Kikuu ya Adelaide

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_bikula