Kuogelea hutoa athari nyingi kwenye ubongo. Stanislaw Pytel / Jiwe kupitia Picha za Getty

Siyo siri kwamba zoezi la aerobic linaweza kusaidia piga baadhi ya uharibifu of kuzeeka. Lakini a kuongezeka kwa mwili wa utafiti inaonyesha kuwa kuogelea kunaweza kutoa nyongeza ya kipekee kwa afya ya ubongo.

Kuogelea mara kwa mara imeonyeshwa kuboresha kumbukumbu, kazi ya utambuzi, mwitikio wa kinga na mood. Kuogelea pia kunaweza kusaidia kurekebisha uharibifu kutoka kwa mafadhaiko na tengeneza uhusiano mpya wa neva katika ubongo.

Lakini wanasayansi bado wanajaribu kufunua jinsi na kwanini kuogelea, haswa, hutoa athari hizi za kuongeza ubongo.

Kama mtaalam wa neva anayefundishwa katika fiziolojia ya ubongo, mpenzi wa mazoezi ya mwili na mama, mimi hutumia masaa kwenye dimbwi la ndani wakati wa msimu wa joto. Sio kawaida kuona watoto wakipiga chenga na kuogelea wakati wazazi wao wanawaka jua kwa mbali - na nimekuwa mmoja wa wazazi hao wakitazama kutoka pwani mara nyingi. Lakini ikiwa watu wazima zaidi walitambua faida za utambuzi na afya ya akili ya kuogelea, wanaweza kuwa na mwelekeo wa kuruka kwenye dimbwi pamoja na watoto wao.

Seli mpya za ubongo na unganisho

Hadi miaka ya 1960, wanasayansi waliamini kwamba idadi ya neurons na unganisho la synaptic katika ubongo wa mwanadamu walikuwa na mwisho na kwamba, ikiisha kuharibika, seli hizi za ubongo haziwezi kubadilishwa. Lakini wazo hilo lilibadilishwa wakati watafiti walianza kuona ushahidi wa kutosha wa kuzaliwa kwa neva, au neurojenesi, katika akili za watu wazima wa wanadamu na wanyama wengine.

Sasa, kuna ushahidi wazi kwamba zoezi la aerobic inaweza kuchangia neurogeneis na ichukue jukumu muhimu katika kusaidia kugeuza au kurekebisha uharibifu wa neurons na uhusiano wao katika mamalia na samaki.

Utafiti unaonyesha kuwa moja wapo ya njia kuu mabadiliko haya hutokea kwa kujibu mazoezi ni kupitia viwango vya protini vinavyoitwa ubongo-inayotokana neurotrophic factor. Plastiki ya neva, au uwezo wa ubongo kubadilika, ambayo protini hii huchochea imeonyeshwa kuimarika kazi ya utambuzi, Ikiwa ni pamoja na kujifunza na kumbukumbu.

Inavutia watu wazima kutazama watoto wakipiga kutoka pwani, lakini utafiti unaonyesha ni muhimu kuruka pamoja nao. Povozniuk / iStock kupitia Picha za Getty Pamoja

Uchunguzi kwa watu umepata uhusiano mzuri kati ya viwango vya sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic inayozunguka katika ubongo na kuongezeka kwa saizi ya kiboko, the mkoa wa ubongo unaohusika na ujifunzaji na kumbukumbu. Viwango vilivyoongezeka vya sababu inayotokana na neurotrophic pia imeonyeshwa kunoa utendaji wa utambuzi na kusaidia kupunguza wasiwasi na Unyogovu. Kwa upande mwingine, watafiti wameona shida za kihemko kwa wagonjwa walio na viwango vya chini vya sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic.

Zoezi la aerobic pia linakuza kutolewa kwa wajumbe maalum wa kemikali wanaoitwa neurotransmitters. Moja ya hizi ni serotonini, ambayo - wakati iko katika viwango vya kuongezeka - ni inayojulikana kupunguza unyogovu na wasiwasi na kuboresha mood.

In masomo ya samaki, wanasayansi wameona mabadiliko katika jeni inayohusika na kuongeza viwango vya sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo na pia kukuza maendeleo ya miiba ya dendritic - protrusions kwenye dendrites, au sehemu ndefu za seli za neva - baada ya wiki nane za mazoezi ikilinganishwa na udhibiti. Hii inakamilisha masomo katika mamalia ambapo sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic inajulikana kuongeza msongamano wa mgongo wa neva. Mabadiliko haya yameonyeshwa kuchangia kumbukumbu bora, mood na utambuzi ulioimarishwa katika mamalia. Uzito mkubwa wa mgongo husaidia neva kujenga uunganisho mpya na kutuma ishara zaidi kwa seli zingine za neva. Kwa kurudia kwa ishara, unganisho linaweza kuwa na nguvu.

Lakini ni nini maalum juu ya kuogelea?

Watafiti bado hawajui nini mchuzi wa siri wa kuogelea unaweza kuwa. Lakini wanakaribia kuielewa.

Kuogelea kutambuliwa kwa muda mrefu faida ya moyo na mishipa. Kwa sababu kuogelea kunajumuisha vikundi vyote vikubwa vya misuli, moyo lazima ufanye kazi kwa bidii, Ambayo huongeza mtiririko wa damu mwili mzima. Hii inasababisha uundaji wa mishipa mpya ya damu, mchakato unaoitwa angiogenesis. Mzunguko mkubwa wa damu pia unaweza kusababisha a kutolewa kubwa kwa endorphins - homoni ambazo hufanya kama kipunguzaji cha maumivu asili kwa mwili wote. Kuongezeka huku kunaleta hisia ya furaha ambayo mara nyingi hufuata mazoezi.

Utafiti mwingi kuelewa jinsi kuogelea huathiri ubongo umefanywa katika panya. Panya ni mfano mzuri wa maabara kwa sababu ya zao kufanana kwa maumbile na anatomiki na wanadamu.

Katika utafiti mmoja wa panya, kuogelea kulionyeshwa kuchochea njia za ubongo ambayo hukandamiza uvimbe kwenye kiboko na kuzuia apoptosis, au kifo cha seli. Utafiti huo pia ulionyesha kuwa kuogelea kunaweza kusaidia kusaidia kuishi kwa neuron na kupunguza athari za utambuzi za kuzeeka. Ingawa watafiti bado hawana njia ya kutazama apoptosis na kuishi kwa neva kwa watu, wanaona matokeo kama hayo ya utambuzi.

Moja ya maswali ya kuvutia zaidi ni jinsi, haswa, kuogelea kunaboresha kumbukumbu ya muda mfupi na mrefu. Ili kubainisha muda gani athari za faida zinaweza kudumu, watafiti walifundisha panya kuogelea kwa dakika 60 kila siku kwa siku tano kwa wiki. Timu kisha ikajaribu kumbukumbu ya panya kwa kuwaogelea kupitia maze ya maji ya mkono wa radial iliyo na mikono sita, pamoja na moja iliyo na jukwaa lililofichwa.

Panya walipata majaribio sita ya kuogelea kwa uhuru na kupata jukwaa lililofichwa. Baada ya siku saba tu za mafunzo ya kuogelea, watafiti waliona maboresho katika kumbukumbu za muda mfupi na za muda mrefu, kulingana na kupunguzwa kwa makosa ya panya yaliyofanywa kila siku. Watafiti walipendekeza kuwa kuongezeka kwa kazi ya utambuzi kunaweza kutoa msingi wa kutumia kuogelea kama njia ya kukarabati ujifunzaji na uharibifu wa kumbukumbu unaosababishwa na magonjwa ya neuropsychiatric kwa wanadamu.

Ingawa kuruka kutoka kwa masomo ya panya kwa wanadamu ni kwa kiasi kikubwa, utafiti kwa watu unazalisha matokeo sawa ambayo inapendekeza a wazi faida ya utambuzi kutoka kuogelea kwa miaka yote. Kwa mfano, katika utafiti mmoja ukiangalia athari za kuogelea kwa usawa wa akili kwa wazee, watafiti walihitimisha kuwa waogeleaji walikuwa kuboreshwa kwa kasi ya akili na umakini ikilinganishwa na wasio na maji. Walakini, utafiti huu ni mdogo katika muundo wake wa utafiti, kwani washiriki hawakuchaguliwa na kwa hivyo wale ambao walikuwa waogeleaji kabla ya utafiti wanaweza kuwa na makali yasiyofaa.

Utafiti mwingine ulilinganisha utambuzi kati ya wanariadha wa ardhi na waogeleaji katika kiwango cha umri wa watu wazima. Wakati kuzamishwa kwa maji yenyewe hakukuleta tofauti, watafiti waligundua kwamba dakika 20 za kuogelea kwa kiwango cha matiti kwa kiwango cha wastani kazi bora ya utambuzi katika vikundi vyote viwili.

Watoto wanapata nyongeza kutoka kwa kuogelea pia

Faida za kuongeza ubongo kutoka kwa kuogelea zinaonekana pia kukuza ujifunzaji kwa watoto.

Kundi jingine la utafiti hivi karibuni liliangalia kiunga kati ya shughuli za mwili na jinsi watoto wanajifunza maneno mapya ya msamiati. Watafiti walifundisha watoto wa miaka 6-12 majina ya vitu visivyojulikana. Kisha wakajaribu usahihi wao kwa kutambua maneno hayo baada ya kufanya shughuli tatu: kuchorea (shughuli za kupumzika), kuogelea (shughuli ya aerobic) na mazoezi kama ya CrossFit (shughuli ya anaerobic) kwa dakika tatu.

Waligundua kuwa usahihi wa watoto ulikuwa juu zaidi kwa maneno yaliyojifunza kufuatia kuogelea ikilinganishwa na kuchorea na CrossFit, ambayo ilisababisha kiwango sawa cha kukumbuka. Hii inaonyesha faida dhahiri ya utambuzi kutoka kwa zoezi la kuogelea dhidi ya anaerobic, ingawa utafiti haulinganishi kuogelea na mazoezi mengine ya aerobic. Matokeo haya yanamaanisha kwamba kuogelea hata kwa muda mfupi ni faida sana kwa vijana, akili zinazoendelea.

Maelezo ya wakati au mapumziko yanayotakiwa, mtindo wa kuogelea na ni mabadiliko gani ya kiutambuzi na njia zinazoamilishwa na kuogelea bado zinafanywa. Lakini wanasayansi wa neva wanakaribia zaidi kuweka dalili zote pamoja.

Kwa karne nyingi, watu wamekuwa wakitafuta a chemchemi ya ujana. Kuogelea kunaweza kuwa karibu zaidi tunaweza kupata.

Kuhusu Mwandishi

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii awali alionekana kwenye Mazungumzo