mwanamke akinyoosha nje kwenye bustani
Image na Christian Northe 

Ustawi si wa wachache waliobahatika. Uzima ni hali ya maisha inayotumika kwa viumbe vyote vilivyo hai - wanadamu, wanyama na mimea. Na mbinu maarufu zaidi za ustawi zimetekelezwa kwa milenia na watu kote ulimwenguni. Uzima ni njia ya maisha inayotokana na ni yetu sote.

Hii inajumuisha mambo kama vile kuongezeka kwa umaarufu wa lishe inayotokana na mimea, kutafakari, na kutumia saunas na chemchemi za maji moto ili kuboresha afya. Kwa hakika, mazoea mengi ya kisasa ya ustawi yalikubaliwa kwanza na wanajamii maskini zaidi kabla ya kukumbatiwa na wasomi. Shukrani kwa watu hawa, uvumbuzi wao, na shauku yao ya kusambaza yale waliyojifunza kwa kila kizazi, tunafurahia na kufaidika na desturi hizi leo.

Ustawi Ni Nini?

Kwangu, afya ni neno linalojumuisha hali ya jumla ya afya ya mtu binafsi na linajumuisha vipengele vyote vya mtu - mwili, akili na roho. Kufanya kazi ili kufikia hali ya afya njema kunahusisha mabadiliko ya muda mrefu kwa mtindo wetu wote wa maisha, sio tu kuzingatia kipengele kimoja cha maisha. Lengo ni kuimarisha nafsi yako yote, ikiwa ni pamoja na hali yako ya kihisia, kimwili, kiakili, kiroho, kijamii na kimazingira.

Kwa mfano, tuseme mtu anataka kupoteza pauni ishirini. Kufikia lengo hilo mahususi la kimwili kwa njia ya kudumu, ya kiujumla itajumuisha kujifunza ni vyakula gani vinavyorutubisha miili yao mahususi zaidi. Wangechunguza jinsi vyakula tofauti huingiliana vinaposafiri kupitia mwili, kuathiri usagaji chakula, nishati, na afya ya muda mrefu. Pia wangejifunza kuhusu jinsi vyakula wanavyofurahia vinatengenezwa na kuzalishwa, wakifanya maamuzi kulingana na gharama halisi ya kimazingira na kijamii kuhusiana na rasilimali, ardhi, nishati, na watu wanaohitajika kukuza na kuzalisha chakula hicho. Kwa ujuzi huu, mtu huyo atapoteza paundi ishirini, kwa hakika, wakati akipata hekima ya kufanya uchaguzi wenye afya, uwajibikaji zaidi ambao huboresha maisha yao kwa njia nyingi za kuunga mkono.

Miaka mingi iliyopita, safari yangu kupitia ustawi ilianza kwa njia sawa. Nilikuwa na umri wa karibu miaka ishirini na mitano na nilikuwa nimetoka tu kuhamia New York City, na nilikuwa na shauku ya kukumbatia matukio yote ya ajabu ambayo maisha yangu mapya yalipaswa kutoa. Nilikuwa sawa, kunyumbulika, na mrembo sana. Kwa wengine, lazima nionekane kama picha ya afya. Lakini nilikuwa na maumivu karibu kila siku.


innerself subscribe mchoro


Kama wanafunzi wengi wa chuo kikuu, pesa zangu zilikuwa chache sana, na sikuzingatia sana kile nilichokula. Siku nyingi, nilinusurika kwa nafaka iliyokaushwa kwa kiamsha kinywa, mlo wa mchanganyiko wa vyakula vya haraka kwa chakula cha mchana, na pipi ya chokoleti kwa chakula cha jioni. Kama unavyoweza kufikiria, chakula hiki hakikutoa virutubishi vya kutegemeza mwili wangu, na sikujua matokeo ya mlo huo hatari.

Licha ya mlo wangu wa sukari, uliochakatwa sana, nilikuwa na lishe duni na nilisisitiza sana hivi kwamba niliishia kupoteza pauni kumi na tano - ambayo sikulazimika kupoteza - na nilikuwa na dalili za kawaida za kusaga chakula, kutoka kwa kuvimbiwa na kuhara hadi gesi na bloating. Hizi zilikuwa kali sana ningejipindua na kujikunja kwa maumivu karibu kila usiku.

Hatimaye, masuala yangu ya afya "yalinipiga" katika kubadilisha tabia zangu. Nilifanya uamuzi wa kujifunza kupika, na nikaanzisha utaratibu wa kila juma wa kununua mboga. Ingawa nililelewa katika familia ambayo ilikubali chakula cha kupikwa nyumbani kila siku, na mama yangu na nyanya yangu walinifundisha ustadi wa msingi wa kupika, sikujisumbua kupika au kufanya ununuzi peke yangu hadi wakati huo.

Mchakato wa kujifunza jinsi ya kutengeneza sahani mbalimbali ulinifundisha masomo muhimu kuhusu kulisha na kuheshimu mwili wangu kama mashine ya ajabu ilivyo. Mwili huu wa ajabu, usio mkamilifu huniruhusu kuishi, kustawi, kuhisi, kuumwa, kujali, na upendo, na unastahili kutunzwa kwa njia bora zaidi nijuavyo. Ninashukuru sana kwamba nilikuwa na ujana na wakati upande wangu nilipokuwa nikianza safari hii ya kujifunza jinsi ya kufanya hivyo.

Sikuwa na ugonjwa wa kuhatarisha maisha, na ningeweza kubadili mtindo wa maisha kwa urahisi. Lakini haijalishi hali zetu za kibinafsi ni zipi, hatuna nguvu kamwe. Kuna mengi tunaweza kufanya ili kusaidia mwili wetu na kurejesha usawa na hisia ya amani, kupata karibu na homeostasis - au hali ya afya na ustawi - iwezekanavyo.

Bila maarifa, tunaweza kuwa na huruma ya wengine - kama vile watangazaji na wataalamu wa afya - wanaotaka biashara yetu na kuwa na ajenda zao. Wengine wanaweza kutufanya tuamini kuwa ni chapa fulani tu au programu za bei ghali zinaweza kukuza ustawi. Badala yake, ninakuhimiza kuchunguza na kuhoji, ili kuongeza ujuzi wako na kujiamini, unapotathmini mbinu ambazo zinaweza kuwa bora kwako na ambazo zinaweza kuwa zisizofaa, zisizo na manufaa, au hata hatari. Kuwa na hamu ya kujua ni nini kinachoweza kusababisha toleo lako lenye afya, nguvu na furaha zaidi, na ufuatilie udadisi huo ili kuunda hivyo.

Picha Kubwa: Wellness Ni Holistic

Uzima ni wa kila mtu: vijana na wazee, wagonjwa na wenye afya, matajiri na maskini, na rangi na makabila yote. Ustawi pia unajumuisha kila kitu, au nyanja zote za maisha yetu, na lengo kuu ni kufikia mabadiliko chanya, endelevu na ya kudumu kwa muda mrefu. Uzima si jambo moja tunalofanya, halifanyiki kwa wakati mmoja, na mazoea yetu ya ustawi yanapaswa kuongeza furaha, sio kuhisi kama kazi ngumu.

Kwa kweli, ustawi ni jinsi tunavyofungua na kufikia uwezo kamili wa kulala ndani. Hii haihusu kufuata sheria za mtindo wa maisha kwa T, lakini badala yake kuelewa chaguo zetu na kuzimiliki. Kwa hakika tutakumbana na vizuizi wakati wa mchakato huu, na hilo ndilo la kutarajiwa! Kufuatilia ustawi na mtazamo wa "yote au-sichote" ni tikiti ya kudumu ya kufadhaika na kutofaulu. Badala yake, ikiwa tunajikubali wenyewe, na kuamini mchakato wa asili, mambo yataanguka polepole.

Uzima ni kuhusu kujenga usawa na kuimarisha uhusiano kati ya nafsi zetu za kimwili, kiakili, na kiroho. Kwa hivyo, tunachofanya ili kufikia ustawi kitatofautiana kulingana na kile kinachohitaji kuzingatiwa zaidi wakati wowote mahususi. Kwa mfano, ikiwa maisha yetu ya kiroho ni yenye nguvu lakini shughuli zetu za kimwili sivyo, basi tunaweza kupata usawa kwa kuzingatia zaidi utu wetu wa kimwili, huku tukiendelea kuimarisha sehemu nyingine zote zinazotufanya sisi kuwa sisi.

Katika picha kuu, ustawi ni juu ya kuwa na amani ndani na na ulimwengu. Kila mmoja wetu ni sehemu muhimu ya ulimwengu wote ambao tunauita ulimwengu. Nishati inayotoka kwa kila mmoja wetu, na pia kutoka kwa mimea na wanyama, imeunganishwa. Maamuzi yetu ya kila siku yanagusa mamilioni ya maisha, iwe tunatambua au la. Kufahamu muunganisho huu hutukuza mwamko kamili wa mahali petu ulimwenguni na hutusaidia kufanya maamuzi chanya na makini kila siku katika maisha yetu.

Dhana Saba za Ustawi

Kama mkufunzi na mhadhiri wa masuala ya afya aliyeidhinishwa, nimebainisha dhana saba za ustawi au maeneo ambayo ni maarufu zaidi au yenye athari katika sekta ya afya ya kisasa. Jambo la ajabu ni kwamba dhana hizi saba zote zina kitu kimoja kwa pamoja: Hapo awali ziliundwa, kuendelezwa, kutumika, kufundishwa, na kushirikiwa na kundi la watu mbalimbali kutoka duniani kote.

Kwa uzoefu wangu, hizi saba pia ndizo rahisi kutekeleza bila kujali hali ya kijamii na kiuchumi ya mtu au ufikiaji wa rasilimali. Ndiyo, watu wanaweza kutumia maelfu ya dola na wakati mwingi kutafuta kila moja, lakini hakuna inayohitaji uwekezaji wa gharama kubwa wa wakati au pesa. Nyingi ni za bure, na zote zinaweza kujumuishwa katika utaratibu uliopo wa kila siku wa mtu yeyote.

Hapa kuna mazoea saba:

1. Mimea Inayotusaidia Kuponya

Matumizi ya mimea kama dawa ya jadi yameenea katika historia, ingawa mila ya kitamaduni inatofautiana na ina majina tofauti. Zinatia ndani Ayurveda (India), dawa za jadi za Kichina (Uchina), Kampo (Japan), shamanism (Amerika Kusini), na mitishamba ya Magharibi (Ulaya na Amerika Kaskazini).

Kila kundi la watu duniani kote limenufaika kutokana na matumizi ya mimea kushughulikia maradhi na kusaidia mwili kupona. Katika ulimwengu wa sasa, matumizi ya mimea na mimea mingine kama virutubisho yamekuwa tasnia ya mabilioni ya dola, lakini nakuahidi, hauitaji tani ya pesa kuzitumia.

2. Kwenda Ndani

Kutafakari, umakini, taswira, na mazoea ya kutafakari hutusaidia kuunganisha pande zetu za kimwili na kihisia. Mazoea haya hayahitaji imani yoyote ya kiroho, na hayakusudiwi kuchukua nafasi ya dini ya mtu fulani. Ni kama “mazoezi ya kiakili” ambayo hutuliza miili yetu na akili zetu na kutia amani. Tunaweza kuzitumia kwa ufanisi ili kuimarisha uelewa wetu wa kile ambacho ni kitakatifu na cha kimiujiza ndani.

3. Yoga na Aina Nyingine za Mwendo

Harakati ni sehemu muhimu ya ustawi. Ingawa kuna idadi ya mazoea yanayohusiana na harakati, na yote ni ya manufaa, mimi huzingatia zaidi kujifunza, kutumia, na kurejesha yoga, kwa vile umaarufu na manufaa yake yanastahili kuzingatiwa maalum. Kwa kuongezea, yoga sasa inakumbatiwa na wote bila kujali umri, afya, au hali.

4. Mlo Unaotegemea Mimea

Wataalamu fulani wa afya wanapenda kusema, na kwa sababu nzuri, kwamba kuboresha afya yetu ni “asilimia 80 kuhusu lishe, asilimia 20 kuhusu kila kitu kingine.” Kama vile jinsi kuweka mafuta ya crappy kwenye gari la kifahari kunaweza kupunguza utendakazi na maisha marefu ya gari, kile tunacholisha miili yetu kinaweza kuathiri uwezo wetu wa kuwa na afya njema na kupona baada ya ugonjwa.

Data ya kisasa inasaidia mazoea ya lishe ya babu zetu, ambayo ilisisitiza chakula kizima, chakula cha mimea. Hii haimaanishi kuwa mboga kamili (isipokuwa uko tayari), lakini inamaanisha kurekebisha usawa wa lishe yetu ili kujumuisha mimea inayokuza afya zaidi na nyama kidogo na vyakula vilivyochakatwa. Kama watu wa zamani walivyoelewa, ustawi wetu unategemea kile tunachokula

5. Mafuta, Maji, na Joto

Kwa karne nyingi, watu ulimwenguni kote wametumia mchanganyiko fulani wa maji, mafuta na joto kusaidia kudumisha afya njema - kutoka sauna, bafu za mvuke, lodges za jasho hadi mafuta moto na masaji ya Uswidi. Haya ni, kwangu, baadhi ya mazoea ya kufurahisha zaidi ya ustawi kwa sababu sio tu yanakuza uponyaji lakini hurejesha akili na roho zetu pia. Tamaduni nyingi duniani kote zimetumia viambato hivi vya msingi kukuza ustawi, na unaweza kukumbatia pia.

6. Muziki na Jumuiya

Ustawi wa kijamii ni sehemu muhimu ya kufikia hali ya ustawi. Na ni njia gani bora ya kujihusisha kwa upendo na jumuiya yetu kuliko sauti na muziki? Tamaduni kote ulimwenguni zimetumia sauti na muziki kwa muda mrefu kama sehemu muhimu ya mchakato wa uponyaji. Wakati huo huo, aina zote za jumuiya huchangia ustawi. Jumuiya ni kiungo muhimu bila ambayo hatuwezi kuwa wakamilifu na sawa.

7. Kutuliza na Asili

"Kumbuka wewe ni mavumbi, nawe mavumbini utarudi." Dhana iliyo nyuma ya nukuu hii maarufu ya kibiblia (kutoka Mwanzo 3:19) ni ya kabla ya Biblia, na inathibitishwa na sayansi ya kisasa. Sisi ni sehemu ya dunia na dunia ni sehemu yetu. Kukubali mazoea ambayo hutusaidia kuungana tena na asili na ambayo hulinda na kuheshimu Mama Duniani kunaweza kusaidia kuboresha afya zetu.

Mazoezi ya saba ya ustawi yanatukumbusha kwamba hatuko mbali na mababu zetu na kwamba sisi ni sehemu muhimu ya maisha yote. Kwa kukuza, kwa njia rahisi, uhusiano wetu na asili, tunarudisha hali yetu halali ya siha.

Hakimiliki ©2022 na Jovanka Ciares.
Kuchapishwa kwa ruhusa kutoka Maktaba Mpya ya Ulimwengu

Makala Chanzo:

KITABU: Kurudisha Uzima

Kurudisha Afya: Hekima ya Kale kwa Maisha Yako yenye Afya, Furaha na Mazuri
na Jovanka Ciares.

jalada la kitabu cha Reclaiming Wellness na Jovanka Ciares.Kurudisha Uzima inachunguza mbinu za kisasa za afya bora zaidi - na vyanzo vyake vya tamaduni nyingi - kwa njia ambayo hufanya afya kwa ujumla kufikiwa na wote. Iwapo umewahi kuhisi umeachwa nje ya taratibu za afya “za wasomi” au ukafikiri kuwa kuwa na afya njema haipaswi kuwa ghali, kitabu hiki ni kwa ajili yako.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle na kama Kitabu cha Usikilizaji.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Jovanka CiaresJovanka Ciares ni mwandishi wa Kurudisha Uzima na majina mengine kadhaa. Mtaalam aliyeidhinishwa wa masuala ya afya, mganga wa mitishamba, mwalimu wa lishe, na kocha, hutoa mihadhara na warsha kwa Kihispania na Kiingereza.

Yeye ndiye mwanzilishi wa Solana, dawa ya mitishamba kwa afya ya usagaji chakula, na mtayarishi wa mpango wa #ReclaimingWellness, unaolenga kuelimisha jamii za BIPOC kuhusu uwezo wa dawa za asili na maisha yanayotegemea mimea kwa ajili ya safari yao ya uponyaji. 

Mtembelee mkondoni kwa JovankaCiares.com

Vitabu zaidi na Author.