mchoro wa maisha bado wa matunda mbalimbali safi na mtungi wa udongo
Image na Jill Wellington   

Unapotafakari mabadiliko ya mtindo wa maisha unayotaka kufanya, njia bora ya kuepuka kulemewa ni kwenda polepole. Wakati mwingine, tunatamani sana kuboresha maisha yetu na kujisikia vizuri zaidi kwamba tunakimbilia mbele na kujaribu kubadilisha kila kitu mara moja. Ninaweza kukuambia kutoka kwa uzoefu hiyo sio njia iliyofanikiwa zaidi.

Sikiliza vidokezo ambavyo mwili wako hukupa wakati wa kuamua cha kufanya. Kuzingatia kuboresha uhusiano wako na mwili wako: wote wa nje na wa ndani, viungo muhimu ambavyo huwahi kuona. Jambo moja ambalo linaweza kusaidia na hili ni kufanya mabadiliko yoyote ya lishe kabla ya kujumuisha mazoea mengine ya afya. Kumbuka, unataka kuheshimu mahitaji ya mwili wako unapobadilika katika kufanya mabadiliko ya muda mrefu.

Mchakato wa kujumuisha mazoea mapya ya afya katika utaratibu wako ni sawa na kuanza mlo mpya au aina ya kusafisha. Wazo la utakaso au kuondoa sumu ni kuchukua nafasi ya vyakula vilivyojaa sumu na vyakula safi, vyenye lishe ili kuboresha mchakato wa uondoaji na hatimaye kupendezesha mwili kutoka ndani kwenda nje. Utaratibu huu unaweza kuchukua siku chache, wiki chache, au hata zaidi, lakini unaweza kusababisha athari mbaya zaidi kwani sumu yote hupita na kutoka kwa mwili wako.

Watu wengi wanaoanza utaratibu mpya wa afya njema au mlo mpya wanatatizika katika kipindi hiki cha mwanzo. Wanajisikia vibaya, wanalaumu juu ya utaratibu mpya, na kuacha. Bila shaka, mara tu wanaporudi kwenye utaratibu wao wa zamani, wanarudi kujisikia kama wao tena, ambayo inaweza kuwa nzuri au isiwe nzuri, lakini inatosha kuamini kuwa utaratibu mpya wa ustawi ndio sababu ya usumbufu wao wa awali na kuutupa kando kama kutofaulu.

Nimesikia hadithi hii mara nyingi sana nimepoteza hesabu. Mtu anaanza mpango mpya wa afya na anasisimka kupita kiasi na kutamani kupita kiasi. Wanaanza kwa nguvu, wanaona maendeleo kidogo - labda wanapunguza uzito, ngozi yao inakuwa safi, mkazo wao unapungua - na kisha wanaruka juu kujaribu kufanya kila kitu kwa siku kadhaa. Lakini hawahesabu kipindi cha marekebisho, si katika miili yao wala katika maisha yao. Hawawezi kuendelea na kila kitu wanachofanya, kuanza kuhisi kuzidiwa, na kuanguka na kuchoma.


innerself subscribe mchoro


Kwa hivyo, nenda polepole. Urahisi katika mazoea mapya. Na usikilize mwili wako, ambao utakuambia wakati uko tayari kufanya zaidi.

Njia ya Msingi: Punguza na Ubadilishe

Njia rahisi na nzuri zaidi ya kufuata mazoea mapya ya maisha ni kutumia njia ya "punguza na kubadilisha". Hii ni nzuri sana kwa kuboresha tabia za ulaji, lakini inafaa vile vile kwa kuongeza mazoezi yoyote kwa utaratibu mpya wa afya bila kuelemewa.

Kimsingi, wazo ni kwamba, ili kuongeza kitu kipya katika maisha yetu, ni lazima kuondoa au kupunguza kitu kingine. Muhimu ni kuzingatia kuchukua hatua moja ndogo kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ikiwa mtu anajua kuwa anakula chakula kisicho na chakula kingi, hatajaribu kuacha nyama baridi na kuondoa vyakula vyote ovyo ovyo mara moja. Badala yake, wakitumia kupunguza na kubadilisha, wangechagua chakula kisicho na taka kuondoa au kupunguza na badala yake na kitamu, chakula cha afya ambacho tayari wanakijua na kukipenda, huku wakiweka sawa mlo wao uliosalia.

Baada ya kufanya hivyo kwa siku chache au juma moja, wangepunguza na kuchukua nafasi ya chakula kibaya zaidi, na kadhalika, hadi kufikia lengo lao. Huenda hii ikawa ni kula chakula kisicho na chakula kwa asilimia 70 au 80, ambacho hatimaye kitawaruhusu kujifurahisha kila mara bila hatia. Pia itawaruhusu kupata manufaa machache zaidi, ikiwa ni pamoja na kurejesha ladha zao kwa vyakula vipya zaidi, vyema zaidi, kuwa na ufahamu zaidi wa jinsi miili yao inavyohisi wakati wa kutumia chakula cha afya au chakula kisicho na afya, na zaidi.

Unaweza kutumia mkakati sawa kwa mazoezi yoyote ya ustawi. Wacha tuseme mtu anataka kukuza utaratibu wa kutafakari wa kila siku. Kwanza, wanahitaji kufikiria utaratibu wao wa sasa wa kila siku na kuamua wakati wa kutafakari.

Kutafakari huchukua muda, kwa hivyo wanahitaji kutambua kipindi cha muda ambacho hakitumiki kwa sasa, au sivyo wanahitaji kupunguza muda wanaotumia kwenye jambo lingine na badala yake kutafakari. Kwamba kitu kingine kinaweza kuwa shughuli ambayo ni sawa na "vyakula ovyo," kama vile kutazama televisheni au kutembeza mitandao ya kijamii. Au inaweza kumaanisha kupunguza shughuli muhimu - tuseme, kuamka nusu saa mapema asubuhi na kuchukua nafasi ya wakati huo wa kulala na kutafakari.

Kwa kuongezea, si lazima mtu huyo aanze kwa kutafakari kila siku. Wanaweza kutafakari mara moja tu kwa wiki kwa mwezi, kisha mara kadhaa kwa wiki, na polepole kujenga mazoezi ya kila siku kwa miezi kadhaa.

Kwa kawaida, huchukua kati ya siku ishirini na moja hadi ishirini na nane kwa shughuli mpya kuimarishwa kama mazoea. Kwa hivyo kila wakati toa kila shughuli mpya angalau kwa muda mrefu, ikiwa sio zaidi, ili kuhakikisha kuwa inakufaa na kuwa mazoea.

Maandalizi na Mipango

Sote tuko busy. Maisha yetu tayari yamejaa. Tuna kazi, familia, na wajibu wa jamii. Tuna watu wanaotutegemea: watoto wachanga, wachanga, na vijana; wenzi na wenzi; wafanyakazi wenzako na wakubwa; wazazi, babu, jamaa na marafiki. Tayari tunafanya bora tuwezavyo kutunza kila mtu na kila kitu kinachotuzunguka na bado tunakula chakula cha jioni moto na kupata usingizi mzuri wa usiku (ikiwa tuna bahati). Mara kwa mara tunafadhaika na kuwa na wasiwasi, na ingawa tunajua tunaweza na tunataka kufanya vizuri zaidi, mara nyingi hatujui jinsi ya kufanya hivyo.

Maelezo ni tofauti kwa kila mtu, lakini hali iliyo hapo juu sio ya kawaida. Tunaishi maisha kamili, tukiwa na orodha ndefu za mambo ya kufanya, mipango na malengo mengi, na hakuna saa za kutosha kufanya yote kwa siku. Tunatambua baraka nyingi maishani mwetu, na bado tunaweza kujitahidi kuhisi kutosheka na kuwa na amani kila siku.

Huenda tukajiuliza ikiwa hilo linawezekana, au iwapo kulifanikisha kutagharimu sana wakati, nishati, na pesa. Huenda hata tumejaribu mara kadhaa kufanya jambo jipya na kujizoeza kujitunza kwa njia za maana zaidi, lakini juhudi hizo zimefifia.

Ikiwa hii inakuelezea, matumaini yangu ni kwamba, kwa kutumia njia hii, wakati huu utakuwa tofauti. Maandalizi ni hatua muhimu ya kwanza. Hii inahusisha shughuli kadhaa zinazohusiana: kusafisha jikoni yako ili kuanza kufuta mlo wako; kuchukua hesabu ya nafasi na wakati unaopatikana; kufafanua nia yako; na kutengeneza mpango wa kujumuisha mazoea mapya ya afya katika maisha yako.

Kwa wenyewe, shughuli hizi huchukua muda. Hata hivyo, kwa kuyazingatia kwanza, yatakuruhusu kupanga kimwili, kimazingira, na kihisia na kukumbatia mabadiliko mapya ambayo unakaribia kurejesha, ambayo yataboresha maisha yako kwa miaka ijayo.

Jikoni Safisha: Toa sumu kwenye Jiko lako

Maisha yenye afya huanza na kula chakula bora, kwa hivyo kabla ya kuanza utaratibu mpya wa afya, safisha jikoni. Ni mara ngapi umeingia jikoni kwako baada ya siku ya majaribio, ukafungua friji, na kunyakua aiskrimu au pizza iliyogandishwa? Kisha baadaye, unajisikia vibaya kwa sababu, sio tu kwamba chakula hakikusaidia ustawi wako, lakini ulikuwa umeahidi kupunguza sukari iliyosafishwa na vyakula vilivyotengenezwa, na kuacha tu katika mtihani wa kwanza wa utashi! Niniamini, hii hutokea kwa kila mtu!

Ili kuimarisha maisha yenye afya, tunahitaji mafuta yenye afya, lakini ni vigumu kuwa na nidhamu kuhusu hili - licha ya changamoto nyingi tunazokabiliana nazo kila siku - ikiwa hatutasafisha na kuandaa jikoni yetu kupigana wenyewe. nafasi.

Ndiyo, tuna uhuru wa kuchagua na kufanya maamuzi yetu wenyewe, lakini vipi ikiwa tutasaidia hiari yetu kidogo tu? Ikiwa vyakula pekee kwenye jokofu ni matunda na vitafunio vyenye afya, basi hata ikiwa bado tunaishia kula mkazo, chaguzi zetu zitakuwa na afya, na kwa hivyo matokeo yatakuwa ya afya, pia.

Kwa kutumia njia ya kupunguza na kubadilisha, anza kwa kujaza jikoni yako na vitu ambavyo vitakusaidia kuhakikisha safari ya afya njema.

  • Tengeneza orodha ya angalau vitafunio kumi vyenye afya vinavyotokana na mmea, vikiwemo sita au saba ambavyo tayari unavijua na unavyovipenda na vitatu au vinne ambavyo ni vipya kwako. Vitu kama vile guacamole, hummus, vijiti vya celery, tufaha, matunda, ndizi, mlozi, chokoleti nyeusi isiyo na maziwa, tende na edamame iliyogandishwa ni chaguo bora.

  • Wakati wa ununuzi wa mboga na kupanga chakula, zingatia matunda na mboga. 

  • Ikiwa una wakati na unapenda kupika, unaweza kuchanganya na kulinganisha na kuunda mapishi madogo ya vitafunio (kama vile mipira ya nishati ya kakao) kama vitafunio vya vyakula bora zaidi.

  • Pitia pantry yako na jokofu na uondoe vyakula vilivyotengenezwa vilivyojaa viungo vya viwandani au visivyo vya asili. Wabadilishe na chaguo bora zaidi.

  • Badilisha vinywaji vyenye sukari, hasa soda, ambavyo vina kalori tupu na thamani ndogo ya lishe, na mbadala zisizo na sukari. Au tengeneza maji yako mwenyewe ya matunda na uihifadhi kwenye mitungi mikubwa kwenye friji.

  • Angalia nje ya jikoni pia. Kagua hifadhi zozote za vitafunio na chakula kwenye gari lako, kazini au kwenye mkoba wako wa mazoezi. Punguza na ubadilishe ili uhakikishe kuwa popote unapoenda, ni chaguzi za chakula zenye afya pekee ndizo zinazopatikana.

  • Kama sehemu ya kusafisha jikoni, kagua bidhaa zako za kusafisha. Punguza na ubadilishe zile zilizo na kemikali kali kwa kupendelea zingine na viambato safi, visivyo na madhara.

Chukua Hesabu ya Mazingira Yako

Ni wapi na lini utajumuisha mazoea yako mapya ya ustawi? Andika orodha ya mazingira yako, ambayo inajumuisha ratiba yako, na utafute njia za kurejesha nafasi na wakati wako.

Rejesha Nafasi Yako

Tembea kuzunguka nyumba yako na/au ofisi ukiwa na mawazo ya mbunifu. Je, kuna chumba, pango, kona, au nafasi ambayo haileti watu wengi au ambayo watu wengine hawatumii? Labda haionekani ya kupendeza kwa sasa, lakini unaweza kuisafisha na kuifuta ili kuigeuza kuwa patakatifu pako? Wakati mwingine kuongeza kizigeu au pazia ni njia rahisi ya kugawanya nafasi ambayo inatumika kwa madhumuni kadhaa.

Isipokuwa unaishi peke yako, kuunda nafasi tulivu kunaweza kuhusisha kuratibu na wanafamilia wengine au watu wanaoishi naye. Unaweza kuwa tayari unakabiliwa na yoyote muda peke yake. Je, kuna wakati maalum ambapo nyumba ni tulivu kiasi kwamba unaweza kufunga mlango wa bafuni na kudai nafasi hiyo kuwa yako? Ikiwa ndivyo, itachukua nini ili upate tena nafasi hiyo? Je, unahitaji kubadilisha ratiba na utaratibu wako ili kujipa zawadi hiyo? Au kuna mahali pengine unapoweza kwenda - kama vile bustani au nafasi ya umma - ambayo unaweza kutumia kwa kile unachohitaji?

Kuchukua tena nafasi yako kunaweza kuhitaji mauzauza na kupanga mikakati, lakini usikate tamaa. Inaweza kufanyika.

Rejesha Muda Wako

Muda ndio bidhaa yetu ya thamani zaidi. Ukosefu wa muda ndio jambo moja ambalo watu huninukuu mara nyingi kama sababu ya kushindwa kuanza au kushikamana na mazoea ya kujitunza. Kwa hivyo, ni muhimu kukagua ratiba yako ili kujua ni lini utakamilisha utaratibu wako mpya wa afya njema.

Kwa kweli, chagua siku na nyakati ambazo tayari hazina shughuli nyingi au zenye mkazo kidogo kwa jumla. Kwa watu wengi, hiyo inamaanisha wikendi, ambayo ni sawa isipokuwa wikendi pia imejaa na yenye machafuko. Hata hivyo, ungependa pia kufanya mazoezi ya afya kila siku, kwa hivyo huenda ukahitaji kurekebisha ratiba yako ya sasa, au uunde iliyopangwa zaidi, ili kuruhusu hili. Nyakati za kawaida za siku ambazo hufanya kazi vizuri zaidi ni jambo la kwanza asubuhi, jambo la mwisho kabla ya kulala, na wakati mwingine wakati wa chakula cha mchana.

Fafanua Nia na Fanya Mipango

Sehemu muhimu zaidi ya maandalizi ni kusafisha akili na hisia zako na kufafanua nia yako. Hii mara nyingi inamaanisha kuachilia uhusiano wetu wa kihemko kwa utaratibu wetu wa sasa. Tunaweza kushikamana sana na jinsi mambo yalivyo, hata wakati jinsi mambo yalivyo haijafanya kazi kwa muda mrefu na tunashikilia tu nyuzi.

Tunapaswa pia kutambua na kushughulikia upinzani wowote wa mabadiliko yenyewe. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na ufanyie kazi kuondoa vizuizi vyovyote vya kihemko na utayarishe akili na roho yako kwa fadhila inayokungoja.

Rudisha Sababu Yako

Kinachoweza kusaidia zaidi ni kufafanua nia yako. Ni nini kichocheo chako kikubwa zaidi? Kwa nini una nia ya kukumbatia mazoea zaidi ya afya? Andika majibu yako. Kuwa mahususi kuhusu maelezo ya vitendo - nini, lini, wapi, na vipi. Zaidi ya yote, chunguza kwa nini. Jiulize, “Kwa nini ninataka kubadilika? Uzuri utanifanyia nini?" Chunguza hisia zako, taja maadili yako.

Kwa kujibu maswali haya na kupata picha wazi ya kwa nini unataka kubadilika, utaimarisha ari yako na azimio la kufikia mambo hayo.

Omba Usaidizi

Mara tu unapokuwa na ufahamu wazi wa kile unachotaka kukamilisha na kile unachohitaji - kulingana na wakati na nafasi - kaa chini na watu unaoishi nao na uwajulishe kuwa utafanya mabadiliko kadhaa ili kujitunza.

Kwa uchache, unataka watu wanaoshiriki nyumba yako wajue unachofanya, hata kama unachouliza ni wao kuheshimu na kuunga mkono juhudi zako. Kwa upande mwingine, ikiwa unahitaji msaada maalum kutoka kwa watu fulani, uombe.

Fanya Mpango

Hatimaye, maandalizi haya yote husababisha kuunda mpango maalum wa utekelezaji kwa kila siku au kila wiki. Ikiwa unaishi na wengine, mpango huu unaweza kuhitaji mazungumzo fulani, na hakika utabadilika baada ya muda. Lakini usianze bila moja. Kumbuka maneno ya busara: Kushindwa kupanga, kupanga kushindwa.

Hakikisha mpango huu ni rahisi kufuata na wa kina: Bainisha siku, wakati, na muda wa kila mazoezi. Kwa njia hiyo, unaweza kupanga kila kitu kingine katika siku yako, na suuza na kurudia mazoezi hayo ya afya kwa urahisi. Kusudi ni kutowahi kuhisi kama mazoezi yoyote ya afya ni mzigo. Badala yake, kwa hakika, itakuwa toleo na uzoefu wa kujaza tena.

Hakimiliki ©2022 na Jovanka Ciares.
Kuchapishwa kwa ruhusa kutoka Maktaba Mpya ya Ulimwengu

Makala Chanzo:

KITABU: Kurudisha Uzima

Kurudisha Afya: Hekima ya Kale kwa Maisha Yako yenye Afya, Furaha na Mazuri
na Jovanka Ciares.

jalada la kitabu cha Reclaiming Wellness na Jovanka Ciares.Kurudisha Uzima inachunguza mbinu za kisasa za afya bora zaidi - na vyanzo vyake vya tamaduni nyingi - kwa njia ambayo hufanya afya kwa ujumla kufikiwa na wote. Iwapo umewahi kuhisi umeachwa nje ya taratibu za afya “za wasomi” au ukafikiri kuwa kuwa na afya njema haipaswi kuwa ghali, kitabu hiki ni kwa ajili yako.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle na kama Kitabu cha Usikilizaji.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Jovanka CiaresJovanka Ciares ni mwandishi wa Kurudisha Uzima na majina mengine kadhaa. Mtaalam aliyeidhinishwa wa masuala ya afya, mganga wa mitishamba, mwalimu wa lishe, na kocha, hutoa mihadhara na warsha kwa Kihispania na Kiingereza.

Yeye ndiye mwanzilishi wa Solana, dawa ya mitishamba kwa afya ya usagaji chakula, na mtayarishi wa mpango wa #ReclaimingWellness, unaolenga kuelimisha jamii za BIPOC kuhusu uwezo wa dawa za asili na maisha yanayotegemea mimea kwa ajili ya safari yao ya uponyaji. 

Mtembelee mkondoni kwa JovankaCiares.com

Vitabu zaidi na Author.