Mabadiliko Madogo 10 Kuzuia Kupata Uzito (Video)


Imeandikwa na Claire Madigan na Henrietta Graham.
Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Kati ya umri wa miaka 20 na 55, watu wazima wengi hupata kati 0.5 na 1kg mwaka, ambayo inaweza kuona watu wengine kuwa wazito au wanene kupita kiasi kwa muda. Faida hii ya uzani sio kawaida ni kula chakula kingi. Badala yake, kawaida husababishwa na kula kiasi kidogo - karibu Kalori 100-200 za ziada - zaidi ya inahitajika kila siku.

Habari njema ni kwamba tunaweza kuwa na uwezo wa kujizuia kutoka kupata uzito kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye lishe yetu au mazoezi ya mwili. Mapitio yetu ya hivi karibuni iligundua kuwa kula kalori 100-200 kidogo, au kuchoma kalori zaidi ya 100-200 kila siku, inaweza kuwa ya kutosha kujizuia kupata uzito mwishowe. Hii inajulikana kama "mbinu ndogo ya mabadiliko", ambayo ilipendekezwa kwanza mnamo 2004 na James Hill, mtaalam wa Amerika juu ya unene kupita kiasi, kusaidia watu kudhibiti uzito wao.

Masomo mengi madogo yamechunguza matumizi ya njia ndogo ya mabadiliko kwa usimamizi wa uzito. Tuliunganisha matokeo ya masomo haya madogo kuwa hakiki kubwa ili kupata wastani (na kwa kuaminika zaidi kwa kitakwimu) matokeo ya athari ya njia hii juu ya usimamizi wa uzito. Tuliangalia majaribio 19 - 15 ambayo yalijaribu njia ndogo ya mabadiliko kuzuia uzani, na nne zinazojaribu njia hii ya kupoteza uzito.

Tulichambua data ya karibu watu 3,000 katika majaribio ya kuzuia uzito, na watu 372 katika majaribio ya kupunguza uzito. Washiriki walikuwa na umri kati ya 18 na 60, 65% yao walikuwa wanawake. Kwa wale ambao walitumia njia ndogo ya mabadiliko kuzuia uzani, tuligundua kuwa ...

Endelea Kusoma katika InnerSelf.com (pamoja na toleo la nakala ya sauti / mp3)


Muziki Na Caffeine Creek Band, Pixabay

Imeelezwa na Marie T. Russell, InnerSelf.com


Mazungumzo

kuhusu Waandishi

picha ya Claire Madigan, Mshirika Mwandamizi wa Utafiti, Kituo cha Tiba ya Maisha na Tabia, Chuo Kikuu cha LoughboroughClaire Madigan, Mshirika Mwandamizi wa Utafiti, Kituo cha Madawa ya Maisha na Tabia, Chuo Kikuu cha Loughborough. Kabla ya taaluma yake ya masomo, alifanya kazi katika afya ya umma, kuagiza huduma za usimamizi wa uzito na kufanya kazi kwenye mkakati wa kunona sana kwa watoto huko Hampshire. Claire ana utaalam katika usimamizi wa uzito na utafiti wake unazingatia mikakati ya tabia kusaidia watu kudhibiti uzito wao.

picha ya Henrietta Graham, Mtafiti wa PhD, Michezo, Mazoezi na Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha LoughboroughHenrietta Graham, Mtafiti wa PhD, Michezo, Mazoezi na Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Loughborough. 
Henrietta alimaliza BSc yake katika Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Queen's Belfast mnamo 2018 na MSc yake katika Saikolojia ya Afya huko King's College London mnamo 2019. Ndani ya Chuo Kikuu cha Loughborough, Henrietta inachunguza usimamizi wa uzito, haswa ikiwa njia ndogo ya mabadiliko inaweza kuwa mkakati mzuri wa kusaidia umma kusimamia uzito wao.


Vitabu Vinapendekezwa: Afya

Kusafisha Matunda MapyaKusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Chakula ChakulaChakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kifo na Dawa na Gary NullKifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Sanaa ya Kupendeza: Furaha kama Njia ya Maisha
Sanaa ya Kupendeza: Furaha kama Njia ya Maisha
by Diane R. Gehart
Unapoanza kukuza sanaa ya furaha isiyo ya kawaida, unaanza kugundua furaha. Furaha kwangu…
Titanic Inatoa Mafunzo ya Wakati Wote Kuhusu Kuokoka Katika Hali Yoyote
Titanic Inatoa Mafunzo ya Wakati Wote Kuhusu Kuokoka Katika Hali Yoyote
by Maggie Craddock
Sisi sote tunapenda kufikiria tumejiandaa kwa yasiyotarajiwa. Walakini katika kazi yangu kama mkufunzi mtendaji, nimekuwa…
Sote tuko katika Huduma ya Wateja
Sote tuko katika Huduma ya Wateja
by Marie T. Russell
Nilikuwa nikiongea na rafiki ambaye ni mkuu wa idara ya huduma kwa wateja. Anaambia kila mtu katika…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.