Krakenimages.com/Shutterstock.com

Kila mtu hupata maumivu ya kichwa. Kutoka kwa maumivu ya kichwa ya kutokwa na maji mwilini yaliyopungua hadi kuumiza migraines, kichwa chenye maumivu ni malalamiko ya kawaida sana. Hii labda ni kweli kwa sasa. COVID-19 inaweza kuzisababisha, kama inavyoweza kukaa kwenye madawati kwa muda mrefu na kutotoka nje ya nyumba vya kutosha.

Wakati maumivu ya kichwa yanapotokea, majibu ya watu wengi ni kufikia dawa ya kupunguza maumivu. Na hawa wanaweza kufanya kazi hiyo. Lakini suluhisho bora mara nyingi ni kutafuta sababu za maumivu - haswa ikiwa unapata aina kama hizo za maumivu ya kichwa sana.

Ingawa zote zinajumuisha maumivu, ambapo maumivu yapo yanaweza kutuonyesha ni aina gani ya maumivu ya kichwa tunapata. Maumivu usoni na paji la uso ni alama za maumivu ya kichwa yanayohusiana na sinus wakati hisia za kuchimba nyumatiki mahali pengine kwenye crani yetu mara nyingi migraine.

Ambapo unapata maumivu inaweza kuwa dalili ya aina gani ya maumivu ya kichwa unayo. Afrika Studio / Shutterstock

Lakini mwishowe, maumivu ya kichwa yote yanasababishwa na upepesiji wa damu kwenye kichwa - upanuzi wa mishipa ya damu karibu na ubongo. Hii huweka vipokezi vya hisia kwenye ukuta wa chombo na tunahisi hisia kama maumivu.

Ili kuelewa ni kwanini tunahitaji kufikiria juu ya vizuizi vilivyomo kwenye kichwa chetu vinafanya kazi chini. Damu ni sumu kwa tishu za ubongo na kwa hivyo huwekwa kando kupitia kizuizi cha damu-ubongo. Ikiwa mishipa ya damu huvuja au kuvunjika, hii inasababisha kutokwa na damu na kifo cha tishu za ubongo damu huingia. Kwa hivyo, ikiwa mishipa yetu ya damu hupanuka kupita mipaka inayofaa, vipokezi vya hisia vitawasha ishara kwa ubongo, ambayo tunatafsiri kama maumivu.

Maumivu ya kichwa ni mfumo wa onyo mapema. Njia bora ya kukabiliana nao ni kufanyia kazi yale wanayotuonya kuhusu.

1. Fikiria zaidi ya kichwa chako

Hii inamaanisha kufikiria zaidi ya kichwa chako. Ndio, maumivu ya kichwa hutengenezwa mahali pengine kichwani mwetu na tunaisikia kichwani mwetu na ndio sababu inaitwa maumivu ya kichwa. Lakini maumivu ya kichwa ni mengi zaidi ya hayo - ndio sababu ninavutiwa nao, nimeyasoma kwa miaka 20 iliyopita na kuchapishwa hivi karibuni kitabu juu ya somo.

Ni barabara ya pande mbili. Sababu ya maumivu ya kichwa wakati mwingine inaweza kutoka kwa mwili wetu au tabia zetu. Na kwa kweli maumivu ya kichwa huathiri mwili wetu wote na tabia zetu. Ikiwa tunaona maumivu ya kichwa kama kitu kilichotengwa na crani yetu basi hatuwezi kuelewa kwa kweli sababu yake, uzoefu wetu, au jinsi tunavyoweza kuipunguza.

Wagonjwa wa migraine wa mara kwa mara wanaelewa sana hii na mara nyingi kufuatilia kidini ulaji wao wa chakula na shughuli zao pamoja na hali ya hewa ili kujua kinachowasababisha. Lakini mgonjwa wa kawaida wa maumivu ya kichwa mara nyingi huwa chini ya sababu za maumivu yao.

Mvutano wa kichwa ni mfano mzuri wa jinsi hii inafanya kazi. Inahisi kama bendi ngumu inayobana kuzunguka kichwa chako na uzito wa tani umeketi juu kwa kipimo kizuri. Sote tunafahamu kutokea kwao wakati wa dhiki kubwa ya kihemko (elimu ya chini ya masomo kwa mtu yeyote?) Lakini pia zinaweza kusababishwa na mafadhaiko tunayoweka mwilini mwetu, na mkao mbaya kwa mfano, au kupona kutokana na jeraha.

Zote mbili zinajumuisha shughuli nyingi za misuli karibu na kichwa na shingo, ambayo huweka majibu ya uchochezi yanayojumuisha prostaglandini na oksidi ya nitriki, ambazo zote ni kemikali ambazo hufanya kupanua mishipa ya damu. Kemikali za uchochezi pia zinaamsha moja kwa moja ujasiri wa trigeminal - ngumu zaidi ya mishipa ya fuvu na yule anayehusika na hisia na harakati usoni.

Kuchukua vitu vingi, kukimbilia kujaribu kujaribu kufanya mambo kwa wakati hasi, na kujaribu kuwa vitu vyote kwa watu wote ni alama za tabia ambazo zitabiri maumivu ya kichwa ya mvutano. Hiyo na hatua tunazochukua wakati maumivu yanaanza.

Mkao mbaya - haswa unaohusishwa na kazi ya dawati - inaweza kusababisha mvutano kwenye shingo na kisha kuumiza kichwa. Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. Sikiza maumivu

Ikiwa una maumivu kwenye mguu wako, inaweza kukuzuia kucheza kwenye mechi hiyo ya tenisi au kujitokeza kwa mpira wa miguu wa kila upande. Unajua kwamba ukicheza juu yake, unaweza kufanya uharibifu zaidi na kupona kwako kutachukua muda mrefu. Lakini hatuna tabia ya kufanya hivyo kwa maumivu ya kichwa. Tunachukua dawa ya kupunguza maumivu au ya kuzuia uchochezi na kuendelea kawaida hata ingawa vipokezi vyetu vya maumivu vinatupigia kelele kwamba kuna kitu kibaya.

Kuchukua paracetamol au ibuprofen itachukua hatua kuzuia hatari, kupunguza uchochezi, kupanuka na mtazamo wa maumivu, lakini maumivu ya kichwa yatatokea isipokuwa tuweze kushughulikia sababu hiyo. Wakati mwingine ni dhahiri - ikiwa una maumivu ya kichwa ya sinus itabidi usubiri dhambi zako wazi, kwa hivyo kuchukua dawa ya kupunguza maumivu au dawa ya kupunguza nguvu inaweza kuwa njia nzuri - lakini wakati mwingine mkakati wetu wa kukabiliana unaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Tunaweza kuamua chupa ya divai na kuchukua ni aina tu ya matibabu tunayohitaji kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Lakini zote mbili husababisha upungufu wa maji mwilini, sababu nyingine inayopatikana kila mahali ya maumivu ya kichwa. Na ubongo wako uliotengenezwa na Zaidi ya 70% maji, ikiwa figo zako zinahitaji kukopa zingine ili kupunguza pombe au chumvi na viungo, kawaida hutoka kwenye oasis hii. Ubongo hupoteza maji hivi kwamba hupungua kwa sauti, ikivuta kwenye utando unaofunika ubongo na kusababisha maumivu.

3. Tumia dawa za kupunguza maumivu asili za ubongo

Kwa hivyo ni nini kingine tunaweza kufanya? Njia moja ni kutegemea mfumo wa asili wa maumivu ya ubongo na kuongeza kemikali za neva zinazohusiana na furaha (kama vile serotonin na oxytocin) na thawabu (dopamine). Kucheka na ucheshi, kufurahiya kuwa na rafiki mzuri au kujiingiza katika urafiki na mwenzi kunaongeza vidokezo hivi kwa viwango anuwai.

Kila ishara ya maumivu ya kuzuia inayokuja kutoka kwa mwili, sio kukusaidia tu kupata kushughulikia kwenye kichwa chako lakini pia kurekebisha usawa wa kemikali za neva ambazo zilikuwa utaratibu wa hali yako ya kihemko iliyokasirika.

Ujuzi ambao tunaweza kuongeza tabia zetu na mwili wetu kuweka kemikali za neva za ubongo katika usawa hutupa njia ya kuvunja mzunguko wa maumivu ya kichwa. Kwa hivyo wakati ujao una maumivu ya kichwa ambayo sababu zake hazionekani wazi - wewe sio mgonjwa vinginevyo na umekuwa ukiweka maji - angalia maisha yako na uone ni nini unaweza kubadilisha hapo. Maumivu, baada ya yote, ni kujaribu kukuambia kitu.

Kuhusu Mwandishi

Amanda Ellison, Profesa wa Neuroscience, Chuo Kikuu cha Durham

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza