Image na Dean Moriarty
Prana ni nguvu muhimu ambayo inenea kwa ulimwengu wote. Ingawa inahusiana sana na hewa tunayopumua, prana ni nishati ndogo zaidi - kiini cha nishati ndani ya kila kitu kwenye ulimwengu.
Pranayama ni safu ya mbinu za kupumua ambazo huchochea na kuongeza prana, na mwishowe huleta udhibiti juu ya mtiririko wa prana kwenye mwili.
Kuhariri Prana
Tamaduni nyingi za zamani, kama vile Inca, Wamisri na Watibeti, waliamini na kufundisha mazoezi ya kupumua kwa madhumuni ya uponyaji na kuongeza fahamu. Wanajimu na gurus waliamini kwamba kufanya mazoezi ya pranayama yalisababisha uzoefu wa ubinafsi wa kweli na ulimwengu.
Kristo alizungumza juu ya utakatifu wa pumzi katika Vikaratasi vya Bahari yafu: 'Tunakuheshimu pumzi takatifu ambayo ni zaidi ya viumbe vyote. Kwa maana tazama, eneo la milele, la juu kabisa, ambamo nyota zisizo na mipaka zinatawala, ni ulimwengu wa hewa, ambao tunaleta na kuzima. Na katika dakika kati ya kuvuta pumzi na pumzi, siri zote za bustani ya milele zimefichwa. '
Wabudhi walitumia kupumua kwa ufahamu ili kupata ufahamu na Wahindi Wamarekani Wamarekani na Sufis ni pamoja na mazoea ya kupumua katika ibada zao za mwanzo. Mkuu wa India Maharishi Mahesh Yogi, ambaye aliendeleza mbinu ya Kutafakari ya Transcendental, alisema: "Kupitia udhibiti wa pumzi tunapata udhibiti wa akili, na kwa kudhibiti akili tunarudi katika hali ya asili ya Edeni. '
Yogis ya zamani ilipima maisha ya mtu sio kwa miaka lakini kwa idadi ya pumzi walichukua kwa dakika. Waliamini kuwa mtu ambaye anapumua kwa kifupi, gps haraka ana uwezekano wa kuwa na kifupi cha maisha kuliko mtu anayepumua kwa polepole na polepole. Habari hii walipata kutoka kwa wanyama wanaoishi msituni. Waligundua kuwa wanyama walio na kiwango cha kupumua polepole, kama vile torto, tembo na nyoka, waliishi kwa muda mrefu, lakini wanyama walio na viwango vya kupumua haraka, kama sungura, ndege na panya waliishi kwa muda mfupi.
Maua ya Prana
Pranayama haipaswi kuonekana kama seti ya mazoezi ya kupumua ambayo huongeza ulaji wa oksijeni mwilini (ingawa ni muhimu), lakini pia kama njia ya kuathiri mtiririko wa prana [nguvu muhimu au nishati] kupitia nadis [njia za nishati], kuwasafisha na kushawishi utulivu wa mwili na kiakili.
Prana ndio kati inayounganisha mwili na roho. Ni nguvu inayounganisha kati ya fahamu na jambo, na inaamsha mwili wa mwili kupitia nadis. Kimsingi, pranayama inahakikisha kwamba mtiririko wa prana kwenye sheath ya etheric ni bure na isiyopunguliwa ili mwili wa mwili uwe na nguvu na afya.
Kwa karibu masaa 2 kwa siku, pua ya kulia au ya kushoto ni kubwa. Mtiririko wa hewa kupitia pua ya kushoto umeunganishwa kwa karibu na mtiririko wa prana ndani pingala nadi, na mtiririko wa hewa kupitia pua ya kulia imeunganishwa na ida nadi. Wakati pekee wakati pua zote zimefunguliwa ni kabla ya alfajiri, wakati sushumna inafungua kuruhusu mtiririko wa nishati ya kundalini. Kwa sababu hii, kutafakari kunapaswa kufanywa kabla ya alfajiri.
Mazoezi ya kupumua
Wengi wetu tunapumua vibaya, kwa kutumia sehemu ya juu tu ya mapafu yetu. Wakati kinga yetu iko chini, mwili na akili zetu zinaweza kufa na njaa ya oksijeni na nguvu ya maisha. Kupumua kwa kina pia huruhusu hewa iliyokomaa kujenga katika sehemu za chini za mapafu.
Unapoanza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, ni muhimu kusikiliza mwili wako. Vaa nguo huru ili mwili wako hauzuiliwi. Mavazi ya pamba ni bora kwa nyuzi za syntetisk, ambazo zinaaminika kuzuia harakati ya aura yetu. Mgongo wako unapaswa kuwa katika wima, na mabega yamechukuliwa nyuma na chini. Hii inaruhusu kupanuka kwa mapafu na diaphragm kushuka ndani ya tumbo wakati wa kuvuta pumzi.
Ikiwa utaanza kupumua, acha kupumua kwako kwa kina na urudi kupumua kawaida. Ikiwa unapoanza kuhisi kizunguzungu, simama tena zoezi lako la kupumua na urudi kupumua kawaida. Kuhisi kizunguzungu kunamaanisha kuwa unashawishi au kuchukua oksijeni nyingi ndani ya mwili kuliko kawaida.
Hapo awali, fanya mazoezi ya kupumua kwa kiwango cha juu cha dakika 5 kila siku, polepole kuongezeka wakati huu mwili unapozoea ulaji mkubwa wa oksijeni. Fanya mazoezi kila wakati kwenye chumba kilicho na hewa nzuri, ikiwezekana na dirisha wazi. Na usile kwa angalau masaa 4 kabla ya kufanya mazoezi ya asanas au pranayama. Jaribu kuendelea kuzingatia pumzi wakati wako wote wa mazoezi.
Kufanya mazoezi ya pranayama kabla ya kufanya kazi na asanas inayowasha pembetatu za mwangaza katika mwili ni faida, kwa sababu kupitia pumzi nadis hutiwa nguvu na nishati ya pranic. Ikiwa zoezi linaonyesha kutuliza pumzi, usishike kwa muda mrefu kuliko vizuri. Kwa wale ambao ni mpya kwa pranayama, anza na mazoezi mawili ya kwanza kabla ya kuendelea kwenye mifano inayofuata zaidi.
Kupumua kwa tumbo
Kulala gorofa kwenye sakafu, weka mkono mmoja kwenye koleo lako. Hakikisha kidevu chako kimefungwa ili kuzuia unyogovu kwenye sehemu ya kizazi cha mgongo wako. Ikiwa unapata hii ngumu, weka mto mdogo chini ya kichwa chako. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha kwamba hauhama kifua chako au mabega. Inhale sana, ukigundua jinsi mkono wako unavyoinuka na upanuzi wa tumbo lako. Sasa zungumza kwa undani na tazama jinsi mkono unavy kusogea chini kama mikataba yako ya tumbo. Endelea kufanya mazoezi kwa karibu dakika 5.
Kupumua kwa kifua
Kulala sakafuni na mikono yako kando na kidevu chako kimeingia ndani, inhale na kupanua kifua chako ukiwa unaweka misuli ya tumbo. Ona jinsi ngome yako yote ya mbavu inavyoanza kupanuka, ikisonga mbele na zaidi. Kuvuta pumzi, angalia jinsi ngome ya riboni inavyoanguka wakati mbavu zinavy kusogea ndani na chini. Jaribu kutotoa tumbo wakati wa zoezi hili.
Pumzi kamili ya Yoga
Zoezi hili linachanganya mazoezi mawili hapo juu. Kwa mazoezi, inaruhusu kiwango cha juu cha hewa kuchukuliwa kwenye mapafu na kiwango cha juu kufukuzwa. Zoezi hilo linaweza kufanywa ukikaa kwenye kiti kilicho na mkono mmoja, na miguu yote miwili juu ya sakafu na mikono imewekwa juu ya mapaja, au kukaa kwenye sakafu katika lango kamili la nusu au nusu, ikiwa umezoea na haya, au kwa miguu iliyoinuliwa mbele ya mwili - tena na mikono ikipumzisha mitende-chini kwenye mapaja.
Kwanza, exhale kikamilifu kupitia pua. Sasa anza kuvuta pumzi polepole na laini, kupanua kwanza tumbo na kisha kifua mpaka upeo wa hewa umepelekwa ndani ya mapafu. Sasa exhale kwa kutolewa kwanza hewa kutoka kwa kifua, kisha kutoka tumbo na mwishowe kwa kuambukiza misuli ya tumbo ili kuruhusu kiwango cha juu cha hewa kutolewa kwenye mapafu.
Kuvuta pumzi na kuzidisha zinapaswa kuchukua urefu sawa wa muda, kwa hivyo unapoanza mazoezi haya ya kwanza unaweza kuona kuwa inasaidia kuhesabu hadi saba kwa kuvuta pumzi na kufurahi. Ikiwa hesabu ya saba ni ndefu sana kwako, punguza hesabu hiyo hadi nne au tano. Ikiwa hesabu ni fupi sana, basi ongeza nambari kwa hesabu ambayo inahisi vizuri. Kwa mazoezi, utaona kuwa una uwezo wa kuongeza hesabu juu ya kuvuta pumzi na kufurahi.
Kupumua-pua
Mbinu ya kupumulia sukh purvak, au pumzi mbadala ya pua, inaboresha usawa katika mwingiliano wa mara kwa mara wa mikondo ya pranic hasi. Kila mahali katika ulimwengu wa nje, tunakutana na udhihirisho wa kanuni chanya-hasi. Tunapata katika muundo wa chembe, kwenye seli, katika upepo wa Dunia, katika jua na mwezi, na kwa uhusiano wa mwanaume na mwanamke. Katika vipimo vya uwepo ambao polepole tunapata kugundua kupitia maono yetu ya ndani, uhusiano huo mzuri wa chanya hutokea.
Kuketi ama kwenye kiti au sakafuni, hakikisha kwamba mgongo wako uko sawa na mwili wako umerudishwa.
- Weka kidole chako cha kulia kidogo dhidi ya pua yako ya kulia, kidole chako na vidole vya kati kwenye paji la uso wako, kati na juu ya macho yako tu, na kidole chako cha nne na kidogo dhidi ya pua yako ya kushoto.
- Jaribu sana kupitia pua zote.
- Bonyeza pua ya kushoto iliyofungwa na vidole vyako vya nne na kidogo na upumue kimya kimya kupitia pua ya kulia hadi hesabu ya nane.
- Funga pua zote mbili na uweke pumzi kwa hesabu ya nne, ukitumia bendi tatu.
- Kutoa bandhas, kufungua pua ya kushoto na exhale kupitia hiyo kwa hesabu ya nane.
- Funga pua zote mbili, tumia bandhas na ushikilie pumzi kwa hesabu ya nne.
- Toa bandhas na inhale kupitia pua ya kushoto hadi hesabu ya nane.
- Funga pua zote mbili, tumia bandhas na uweke pumzi kwa hesabu ya nne.
- Kutoa bandhas, kufungua pua ya kulia na exhale kupitia hiyo kwa hesabu ya nane.
- Funga pua zote mbili, tumia bandhas na ushikilie pumzi kwa hesabu ya nne.
- Toa bandhas na inhale kupitia pua yako ya kulia kwa hesabu ya nane.
Hii inakamilisha pande zote. Bila kusukuma, fanya raundi zingine kumi - kuongeza idadi ya raundi na mazoezi. Kusudi lako ni hatimaye kupumua kwa nane, kushikilia kwa nane, kupumua kwa nane na kisha kushikilia pumzi kwa idadi ya nane. Unapofanya kazi ya kwanza na mazoezi, inashauriwa uachilie kupumua. Uhifadhi wa pumzi, na matumizi ya bandhas, inaweza kufanywa kwa siku inayofuata. Baada ya kukamilisha zoezi hili, weka mikono yako kwenye mapaja yako na upumue kawaida kwa dakika chache.
Kupumua mbadala-pua ni utangulizi muhimu wa kutafakari. Inaleta utulivu na utulivu na husafisha nadis. Mtiririko wa prana katika ida na pingala nadis ni sawa, na mwili wote umelishwa na ugavi wa ziada wa oksijeni. Hii inasababisha uboreshaji katika afya yako.
Inatazama taa nyeupe ya pranic
Unapofahamiana na pumzi mbadala ya pua ,letea taswira ya nishati nyeupe ya pranic. Wakati wa kuvuta pumzi, taswira kupumua kwa nuru nyeupe. Fikiria taa inayozunguka nadis zote ili kuzisafisha na kuzidisha. Wakati wewe exhale, taswira kupumua nje silaha yoyote.
Kupumua pumzi
Kaa ama kwenye kiti au sakafuni, na hakikisha kwamba mgongo wako uko sawa na mwili wako umerudishwa. Pumua kwa undani. Halafu, kwa kumeza pumzi polepole, huma kwa upole kufanya sauti ya kunung'unika nyuki. Endelea kwa muda mrefu kama vizuri.
Zoezi hili la kupumua ni muhimu kabla ya kupumzika na kwa wale ambao wana shida na kukosa usingizi. Unapomaliza, lala chini na upumzika.
Pumzi ya baridi
Kaa ama kwenye kiti au sakafuni, na hakikisha mgongo wako uko sawa na mwili wako umerudishwa. Weka mikono yako kwenye mapaja yako. Fanya mdomo wako kuwa sura ya O. Ikiwa unaweza, futa pande za ulimi wako kuunda bomba nyembamba na upanue hii nje ya mdomo. Inhale polepole na kwa undani kupitia ulimi uliopinduliwa. Pumzika mdomo na exhale polepole kupitia pua yako. Anza na raundi tisa na, baada ya muda, hatua kwa hatua ongeza hii hadi raundi sitini. Kwa sababu ulimi ni taswira ya kioo ya mwili wote, kuvuta pumzi kwa njia ya ulimi uliotandazwa husafisha hewa tunayopumua, na hivyo kuufurahisha mwili wote.
Zoezi hili la kupumua huanzisha utulivu na utulivu wa akili. Pia inahimiza mtiririko wa bure wa prana kwa mwili wote.
Viloma pranayama
Tahadhari: Usifanye zoezi hili ikiwa una shida ya moyo.
Zoezi hili la kupumua linajumuisha mlolongo wa kuvuta pumzi au kufurahi kwa pause, kwa hivyo jina lake: 'viloma' inamaanisha 'dhidi ya nafaka', au 'dhidi ya maagizo ya asili'. Zoezi hilo linaweza kufanywa ama kwa kukaa au msimamo wa kusema uongo. Ikiwa umekaa, weka nyuma nyuma na kichwa kisitimike, kwa hivyo kidevu hukaa kwenye noti kati ya mifupa miwili ya kola.
Toleo la 1 (kuvuta pumzi) kuna faida sana kwa wale walio na shinikizo la damu. Ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu, fuata toleo la 2 (kuvuta pumzi); inashauriwa pia ufanye mazoezi ya kulala chini.
Toleo la 1 (kwa wale walio na shinikizo la damu)
- Unapokuwa tayari kuanza, inhale kwa sekunde 2 kisha uchele kwa sekunde 2; kushikilia pumzi, pumua tena kwa sekunde 2 na pause tena kwa sekunde 2, kushikilia pumzi. Endelea kwa njia hii mpaka mapafu yamejaa kabisa.
- Sasa shika pumzi kwa sekunde 5-10.
- Sasa exhale polepole, ukitengeneza sauti ya kutuliza.
- Hii inakamilisha mzunguko mmoja. Kurudia mizunguko ya kumi hadi kumi na tano.
Toleo la 2 (kwa wale walio na shinikizo la damu)
- Pamoja na kidevu kinachopumzika kwenye notch ya shingo, pumua kwa kina kupitia meno yaliyofutwa kwa sauti ya sauti.
- Wakati mapafu yamejaa, shika pumzi kwa sekunde 10-15.
- Sasa exhale kwa sekunde 2, kisha pause kwa sekunde 2; exhale kwa sekunde 2 pause tatu kwa sekunde 2. Endelea kwa njia hii hadi umefukuza hewa nyingi iwezekanavyo kutoka kwa mapafu.
- Hii inakamilisha mzunguko mmoja. Rudia tena mara kumi hadi kumi na tano, kisha uongo chini na kupumzika.
Inapendekezwa kwamba uweze kupumua vizuri kabla ya kufanya kazi na mazoezi haya ya kupumua.
*****
Utendaji wa mara kwa mara wa mazoezi ya kupumua katika sura hii inapaswa kuboresha afya na nguvu ya mwili wako wa mwili. Mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa ya nguvu, au yanaweza kuwa ya kupita kiasi. Wanaweza kurejesha nguvu na nguvu kwa kila chembe na seli na wanaweza kukuza utulivu,
uponyaji na amani.
© 2019 na Pauline Wills. Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kwa idhini kutoka kwa kitabu: Yoga of Light.
Mchapishaji: Findhorn Press, divn. ya Tamaduni za Ndani Intl.
Chanzo Chanzo
Yoga ya Mwanga: Kuamsha nguvu za Chakra kupitia safu za nuru
na Pauline Wills
Kuchora kwenye mafundisho ya asili ya yoga, Yoga ya Mwanga inaonyesha jinsi ya kuamsha na kuiweza nguvu pembetatu za chakra na mazoezi ya asanas, kupumua, kutazama, na kutafakari. Kuchunguza mtandao wa ulimwengu wote wa mwanga na mahali petu ndani yake, na uwanja wa umeme wa umeme, au aura, mtaalam wa kitengo Pauline Wills hutoa utangulizi mfupi wa kuu kumi na ishirini na moja chakras muhimu katika kutengeneza pembetatu za yoga za mwanga. (Pia inapatikana kama toleo la Kindle.)
Maelezo zaidi au kuagiza kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Pauline Wills, mtaalam wa nadharia na mwalimu aliye na uzoefu zaidi ya muongo mmoja wa uzoefu huko England na Ireland, anachanganya tiba ya yoga na rangi katika mazoezi yake ya onyesho. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu kadhaa juu ya uponyaji, pamoja na Kitabu cha Reflexology na Kitabu cha Tiba ya Rangi.
