Katika miaka ya 1980, hata kabla ya kuelewa haswa njia zinazohusika, wataalamu wa afya walianza kutumia tiba nyepesi (BLT) kutibu shida ya chronobiological inayopatikana zaidi katika nchi za kaskazini-ugonjwa wa msimu, au SAD, aina ya unyogovu unaotokea wakati wa miezi ya msimu wa baridi. Watafiti wamehitimisha kuwa SAD inasababishwa na ukosefu wa muda mrefu wa jua kuanzia vuli, na tabia za maisha ya kisasa ambayo hutupelekea kutumia siku zetu nyingi ndani ya nyumba chini ya taa bandia. Saa ya ndani ya mtu haipokei tena ishara zinazohitajika kusawazisha densi ya circadian, na kusababisha kuteleza kwa athari za sekondari kama kukosa usingizi, ukosefu wa nguvu, na unyogovu.
Suluhisho linalopendekezwa kwa SAD ni rahisi: onyesha mtu huyo kwa chanzo nyepesi mkali mkali ili kuruhusu mfumo urekebishe tena na densi ya circadian. Dawa kawaida inahusisha utumiaji wa taa inayotoa lulu 10,000 kwa dakika thelathini kwa siku, ikiwezekana wakati wa kuamka. Taa ya tiba lazima iwe na wigo mpana wa kutosha kujumuisha urefu wa mawimbi unaoweza kuchochea njia isiyo ya kawaida ya macho (iliyo katikati ya hudhurungi kwa 460-490 nm) kwa sababu hiyo ndiyo njia bora ya kufikia saa ya ndani ya bwana, kiini cha suprachiasmatic, au SCN. Hivi sasa kuna aina kadhaa za taa hizi.
Masomo mengi sasa yamegundua kuwa tiba nyepesi nyepesi ni bora kama SAD kama dawa yoyote ambayo ingeamriwa. Mafanikio yake ni kwamba kwa kawaida hufikiriwa kuwa sawa na tiba nyepesi, ingawa tiba nyepesi inajumuisha uwanja mpana zaidi kuliko mbinu pekee ya tiba nyepesi.
Ukosefu wa nuru wakati wa baridi huathiri watu wengi zaidi kuliko tunavyodhani: kwa mfano, inakadiriwa kuwa asilimia 10 hadi 15 ya idadi ya watu wa Ufaransa wanakabiliwa na unyogovu wa msimu, "msimu wa baridi", hata kama hawawasilishi ya dalili kali zaidi za SAD. Kwa watu hao vile vile, kipimo cha mara kwa mara cha mwangaza mkali (kutumia taa sawa na ya SAD) inaweza kufanya tofauti zote ulimwenguni.
Leo matumizi ya tiba nyepesi pia inachunguzwa katika matibabu ya shida za kulala, shida ya kula, na ugonjwa wa Parkinson. Imeonekana kuwa mbinu hiyo inaweza pia kusaidia kwa aina za unyogovu isipokuwa SAD.
Je! Kuhusu Jet Lag?
Jet lag ni mfano mzuri wa utenganishaji wa saa ya ndani ya mtu, na wengi wetu mara kwa mara tunalazimika kushughulika nayo baada ya safari ndefu ya ndege. Tiba nyepesi inaweza kutumika katika kujaribu kupunguza athari zake, lakini tafiti zimeonyesha kuwa matokeo sio lazima yahalalishe juhudi. Hiyo ni kwa sababu urejesho wa saa ya ndani ya mtu hufuata densi yake ya asili, ambayo ni ngumu kuharakisha, hata kwa msaada wa nuru ya nje. Katika uanzishaji wake inaweza kusonga mbele kwa karibu saa moja kwa siku, au kurudi nyuma kwa dakika tisini kwa siku, ambayo inaelezea kwanini inafadhaisha zaidi kusafiri katika maeneo ya wakati kwenda mashariki (sema, kutoka New York hadi Paris) kuliko kwenda magharibi ( kutoka Paris hadi New York).
Mnamo 1998, watafiti walipendekeza kwamba matumizi ya taa ya samawati nyuma ya magoti inapunguza kubaki kwa ndege, labda kwa kuwasha mishipa ya damu inayopatikana mahali hapo. Kwa bahati mbaya, tafiti zilizofuata zilishindwa kuzaa matokeo haya (ingawa yalichapishwa mwanzoni kwenye jarida maarufu Bilim), kuondoa tumaini hili.
Mkakati bora unaonekana kuwa wazi kwa nuru (iwe mchana au kwa taa inayotumika kwa tiba kali ya mwangaza) kwa nyakati zilizochaguliwa kwa busara, ikianzia siku kadhaa kabla ya ndege. Kuna programu chache ambazo zinaweza kuwezesha hii; kwa mfano, Ingiza, ambayo imetokana na kazi ya mtaalam wa biolojia Daniel Forger.
Utafiti wa hivi karibuni katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Stanford uligundua kuwa mdundo wa circadian unaweza kuingiliwa vyema na vidonda vifupi vya taa (kawaida milisekundi mbili huangaza sekunde kumi kando), haswa usiku. Kwa kuwa hizi zinaweza kutumiwa kupitia kope zilizofungwa bila kuamsha mada, hutoa njia ya kudanganya saa ya kibaolojia ya mwili ili kuzoea mzunguko wa macho hata wakati umelala.
Goggles kulingana na kanuni hii, kwa mfano, LumosTech Smart Kulala Mask, huvaliwa wakati wa usiku kabla tu na baada ya kusafiri kwa ndege, kwa mfano, inaweza kuharakisha marekebisho ya ndege na usumbufu mdogo wa kulala kwa kutoa mwangaza wa mwanga wakati wa vipindi vilivyofaa. Vinginevyo, vifaa vya ubunifu vinavyotoa nuru ya ziada kupitia mifereji ya sikio, kwa mfano, Valkee Binadamu mtoaji wa taa ya ziada, imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza dalili za ndege. Na mbinu za chromotherapy kama vile Colourpuncture inapendekeza itifaki rahisi za bakia ya ndege kulingana na uanzishaji wa alama zinazofaa za reflex acupuncture na taa ya rangi.
Taa ipi?
Utaftaji mfupi wa wavuti hufunua taa nyingi kwa tiba nyepesi. Wana sifa kadhaa za kutofautisha:
? Teknolojia ya taa: Ni ushawishi wa njia isiyo ya kawaida ya macho ambayo inacheza hapa, na wigo wa unyeti wa circadian umejikita kwenye hudhurungi. Teknolojia mbili zina uwezo wa kutoa mwanga na idadi ya kutosha ya samawati: zilizopo za umeme na taa za taa.
? Mwangaza: Aina nyingi zinarekebishwa ili kutoa lux 10,000 ya nuru nyeupe, mwangaza wa kumbukumbu katika tafiti nyingi kwenye SAD. Utafiti wa hivi karibuni huwa unaonyesha athari sawa na nguvu nyepesi imepunguzwa hadi chini kama 2,500 lux (Alotaibi, Halaki, na Chow 2016).
? Michezo: Kwa kuwa wigo wa unyeti wa circadian wa ipRGCs unamalizika kwa rangi ya samawati karibu 460 hadi 490 nm, watafiti wengine wanapendelea kutumia bandari hii tu kwa tiba kali ya nuru. Kwa kufanya hivyo mtu anaweza kufanya kazi na viwango vya chini sana vya taa: tafiti zimeonyesha kuwa lulu 100 ya nuru ya hudhurungi ina faida kama lux 10,000 ya taa nyeupe. Kijani cha hudhurungi (cyan au turquoise) mwangaza kwa 505 nm ni bora kama bluu.
? Format: Ingawa vifaa vingi vya BLT ni taa za mezani au "sanduku nyepesi," zingine chache zimeundwa kama visorer ambazo zinaweza kuvaliwa kama glasi. Kuwa rahisi, hizi zina faida ya kumruhusu mtumiaji kufanya biashara yake ya kila siku. Kwa sababu miale nyepesi imelenga eneo dogo la mwanafunzi, kiwango kidogo sana kinahitajika.
? Mwelekeo wa miale ya mwanga: ipRGCs husambazwa zaidi katika nusu ya chini ya retina, ambayo taa kutoka uwanja wa juu wa macho huangaza. Kwa hivyo, taa inayokuja kutoka juu itakuwa bora zaidi kwa tiba kali ya taa kuliko taa inayoangaza kwenye uwanja mzima wa kuona.
Aina tofauti za vifaa vya tiba nyepesi vya taa kila moja ina watetezi wao, na inaweza kuwa ngumu kuchagua kati yao. Kutoka kwa mtazamo wa dawa ya kawaida, mtu hawezi kwenda vibaya na suluhisho iliyothibitishwa zaidi ya kliniki, ile ya sanduku la taa nyeupe ya fluorescent 10,000-lux. Walakini, hii inazingatia tu ushawishi wa nuru kwenye njia isiyo ya kawaida ya macho. Kwa mtazamo wa kitabu hiki, sababu zingine zinahusika (hatari za aina fulani za taa zinajadiliwa katika sura ya 6). Sababu hizi huwa zinavunja moyo matumizi ya fluorescents kwa sababu ya laini kali kwenye wigo wao mwepesi inayotokana na uwepo wa zebaki yenye sumu, ambayo ni msingi wa teknolojia hii. LED ni uingizwaji unaopendelea. Na hata ikiwa inaweza kuwa ya kuvutia kuchagua taa ya samawati au ya zumaridi, wigo ambao ni bora kwa programu hii, kutoka kwa mtazamo wa chromotherapeutic kila rangi ina ushawishi mkubwa wa kisaikolojia. Nuru nyeupe, kuwa ya upande wowote, ina uwezekano mdogo wa kusumbua kuliko rangi safi safi, ambazo sio lazima ziendane na mahitaji yetu ya haraka.
Sababu nyingine muhimu ni hatari ya bluu (BLH) ambayo huamua hatari ya uharibifu wa picha za retina zinazosababishwa na fotoni zenye nguvu nyingi, haswa zile za urefu wa urefu wa hudhurungi kutoka 420 hadi 470 nm. Kulingana na kigezo hiki, matumizi ya zumaridi kwa 505 nm ni bora kwa sababu hatari ya BLH imepunguzwa, wakati athari kwa ipRGCs zinahifadhiwa sana. Lakini hata hivyo hatari ni muhimu kwa matumizi ya muda mrefu. Kuingiliana kwa safu ya hatua ya unyeti wa circadian ya ipRGCs na ile ya BLH ni kwamba mtu hawezi kuamilishwa bila ushiriki wa mwingine.
Kumbuka: Kwa matumizi yote isipokuwa "baridi ya baridi" haifai kufanya majaribio ya tiba nyepesi bila kuwa chini ya usimamizi wa mtaalam aliyefundishwa. Licha ya kuwa na athari chache zinazohusiana na tiba nyepesi, kwa sababu ni njia ya nguvu ya matibabu, busara katika matumizi yake inashauriwa.
Hatari ya BLH (iliyojadiliwa katika sura ya 6) inaweza kupunguzwa kwa kuongeza sehemu ya infrared kwenye chanzo cha nuru. Infrared hulipa fidia kwa uharibifu wa retina kupitia hatua ya upigaji picha. Kwa bahati mbaya, kama ninavyojua, hakuna taa kwenye soko leo iliyo na mali hii.
Mwishowe bado hakuna kifaa cha tiba nyepesi ambayo inazingatia mambo haya yote. Taa bora ingekuwa na wigo mweupe wa kiwango wastani, pamoja na sehemu inayofaa ya infrared, na itaelekezwa kuangaza kutoka juu.
Mtu anaweza tu kutumaini kwamba taa kama hiyo hatimaye itakuja kwenye soko. Wakati huo huo, suluhisho langu linalopendwa kwa matumizi ya mara kwa mara, kama ilivyo kwa baki ya ndege, ni visor nyeupe ya mwangaza wa LED, kwa mfano, Visor ya taa. Kwa matumizi ya muda mrefu mtu anaweza kufikiria kutumia sanduku nyeupe ya mwangaza wa LED na kuweka chanzo cha taa ya incandescent (au halogen) karibu nayo kama njia ya kuongeza infrared kupunguza hatari ya bluu (BLH).
© 2018 na Anadi Martel.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Sanaa ya Uponyaji. www.InnerTraditions.com
Chanzo Chanzo
Tiba Nyepesi: Mwongozo Kamili wa Nguvu ya Uponyaji wa Nuru
na Anadi Martel
(Iliyochapishwa awali kwa Kifaransa: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Mwongozo kamili wa faida za matibabu ya nuru na rangi na jinsi zinavyoathiri ustawi wetu wa mwili na kisaikolojia. * Hushiriki utafiti wa kisayansi juu ya urefu tofauti wa mwangaza wa ushawishi wa seli zetu, utendaji wa ubongo, mifumo ya kulala, na utulivu wa kihemko * Inachunguza aina kadhaa za tiba nyepesi, pamoja na chromotherapy, heliotherapy, actinotherapy, na thermotherapy kuongeza faida za mwangaza wa jua, na epuka hatari za kiafya za vyanzo vipya vya taa kama vile umeme wa taa na taa za taa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi au shusha Toleo la fadhili.
Kuhusu Mwandishi
Anadi Martel ni mtaalam wa fizikia na elektroniki, ambaye alifanya kazi kama mshauri wa IMAX, Cirque du Soleil, na Metropolitan Opera ya New York. Kwa zaidi ya miaka 30 amechunguza mali ya matibabu ya mwangaza na mwingiliano kati ya teknolojia na fahamu, na kusababisha uundaji wa mfumo wa Sensora multisensorial. Vifaa vyake vya kuweka nafasi ya sauti vimetumika kote ulimwenguni, pamoja na NASA. Anahudumu kama Rais wa Jumuiya ya Nuru ya Kimataifa (ILA) na anaishi Quebec.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
