Supitcha McAdam/Shutterstock

Ikiwa ungefungua kabati yako ya dawa sasa hivi, kuna uwezekano mkubwa kwamba utapata angalau chupa moja ya vitamini kando ya dawa za kutuliza maumivu, plasta na dawa ya kikohozi.

Baada ya yote, watu wananunua vitamini: mnamo 2020, soko la kimataifa la dawa za ziada na mbadala, ambazo ni pamoja na virutubisho vya vitamini, lilikuwa na thamani inayokadiriwa ya US $ 82.27 bilioni. Matumizi ya bidhaa asilia za afya kama vile madini na amino asidi ina uliongezeka - na inaendelea kuongezeka, ikisukumwa kwa kiasi fulani na tabia za ununuzi za watumiaji wakati wa janga la COVID-19.

Watu Kutafutwa vitamini C na D, pamoja na virutubisho vya zinki, kama hatua zinazowezekana za kuzuia dhidi ya virusi - ingawa ushahidi kwa ufanisi wao ulikuwa, na bado, haijumuishi.

Multivitamini na virutubisho vya madini vinapatikana kwa urahisi kwa watumiaji. Mara nyingi huuzwa kwa madai na manufaa ya afya zao - wakati mwingine bila uthibitisho. Lakini athari zao mbaya hazionyeshwa kila wakati kwenye kifurushi.

Kwa pamoja, vitamini na madini huitwa micronutrients. Ni vitu muhimu vinavyohitajika kwa miili yetu kufanya kazi vizuri. Miili yetu inaweza tu kuzalisha micronutrients kwa kiasi kidogo au sivyo kabisa. Tunapata wingi wa virutubisho hivi kutoka kwa lishe zetu.

Kwa kawaida watu hununua virutubishi vidogo ili kujikinga na magonjwa au kama "bima" ya lishe, ikiwa hawapati kiasi cha kutosha kutoka kwa lishe yao.

Kuna maoni ya kawaida kwamba virutubisho hivi havidhuru. Lakini zinaweza kuwa hatari kwa kipimo kisicho sahihi. Wanatoa hisia ya uwongo ya matumaini, husababisha hatari ya mwingiliano wa dawa - na wanaweza kuchelewesha matibabu ya ufanisi zaidi.

Faida

Vitamini ni muhimu ikiwa inachukuliwa kwa sababu sahihi na kama ilivyoagizwa na daktari wako. Kwa mfano, nyongeza ya asidi ya foliki katika wanawake wajawazito imeonyeshwa kuzuia kasoro za neural tube. Na watu ambao hupunguza ulaji wao wa nyama nyekundu bila kuongeza matumizi ya kunde wanahitaji nyongeza ya vitamini B6.

Lakini hali ya wasiwasi inaongezeka kati ya watumiaji: matibabu ya vitamini kwa mishipa, ambayo mara nyingi huzingatiwa na watu mashuhuri na uuzaji wa mitandao ya kijamii. Vitamini, virutubishi na vimiminika kwa njia ya mishipa huwekwa kwenye maduka ya dawa pamoja na sehemu za urembo, na hivi majuzi zaidi “Baa za IV”. Watumiaji wanaamini kuwa matibabu haya yanaweza kutuliza homa, kupunguza kasi ya kuzeeka, kung'arisha ngozi, kurekebisha hangover au kuwafanya wajisikie vizuri.

Tiba ya vitamini kwa njia ya mishipa hapo awali ilitumiwa tu katika mazingira ya matibabu ili kuwasaidia wagonjwa ambao hawakuweza kumeza, walihitaji uingizwaji wa maji au walikuwa na usawa wa elektroliti.

Hata hivyo, ushahidi wa kuunga mkono manufaa mengine ya tiba ya vitamini kwa mishipa ni mdogo. Haijalishi jinsi unavyochagua kupata vitamini vya ziada, kuna hatari.

Kengele za tahadhari

Watumiaji wengi hutumia multivitamini. Lakini wengine huchukua dozi kubwa ya virutubisho moja, hasa vitamini C, chuma na kalsiamu.

Kama wahadhiri wa mazoezi ya duka la dawa, tunafikiri ni muhimu kuangazia athari mbaya zinazoweza kutokea za vitamini na madini yanayotumiwa sana:

• Vitamini A / retinol ina faida katika kudumisha afya nzuri ya macho. Lakini inaweza kusababisha sumu ikiwa zaidi ya 300,000IU (vitengo) itamezwa. Sumu ya muda mrefu (hypervitaminosis) imekuwa kuhusishwa na kipimo cha juu zaidi ya 10,000IU kwa siku. Dalili ni pamoja na kuharibika kwa ini, kupoteza uwezo wa kuona na shinikizo la damu kichwani. Inaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa kwa wanawake wajawazito.

• Vitamini B3 ni muhimu kwa afya ya mfumo wa neva na utumbo. Kwa kipimo cha wastani hadi cha juu, inaweza kusababisha vasodilation ya pembeni (kupanuka au kupanuka kwa mishipa ya damu kwenye miisho, kama vile miguu na mikono), na kusababisha ngozi kuwasha, kuwasha, kuwasha (kuwasha kwa ngozi) na shinikizo la damu (kupungua kwa damu). shinikizo).

• Vitamini B6 ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo na katika kuhakikisha kuwa mfumo wa kinga unabaki kuwa na afya. Lakini inaweza kusababisha uharibifu wa neva za pembeni, kama zile za mikono na miguu (kusababisha hisia ya kufa ganzi na mara nyingi hujulikana kama pini na sindano) kwa dozi zaidi ya 200mg / kila siku.

• Vitamini C ni antioxidant na husaidia katika ukarabati wa tishu za mwili. Inapochukuliwa kwa viwango vya juu inaweza kusababisha mawe kwenye figo na mwingiliano na dawa, kama vile dawa za oncology doxorubicin, methotrexate, cisplatin na vincristine.

• Vitamini D ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na meno. Katika viwango vya juu inaweza kusababisha hypercalcemia (kiwango cha kalsiamu katika damu ni juu ya kawaida) ambayo husababisha kiu, mkojo mwingi, kifafa, kukosa fahamu na kifo.

• calcium ni muhimu kwa afya ya mfupa, lakini inaweza kusababisha kuvimbiwa na reflux ya tumbo. Viwango vya juu vinaweza kusababisha hypercalciuria (ongezeko la kalsiamu katika mkojo), mawe ya figo na hypoparathyroidism ya sekondari (tezi ya paradundumio isiyofanya kazi vizuri). Inaweza kuwa na mwingiliano wa madawa ya kulevya na zinki, magnesiamu na chuma.

• Magnesium ni muhimu kwa utendaji wa misuli na neva. Katika viwango vya juu inaweza kusababisha kuhara, kichefuchefu na kuuma kwa fumbatio, na inaweza kuingiliana na tetracyclines (antibiotics).

• zinki inaweza kuharibu ladha na harufu, na dozi zaidi ya 80mg kila siku zimekuwa umeonyesha kuwa na athari mbaya ya tezi dume.

• Selenium inaweza kusababisha upotezaji wa nywele na kucha au brittleness, vidonda vya ngozi na mfumo wa neva, upele wa ngozi, uchovu na kuwashwa kwa mhemko kwa viwango vya juu.

• Chuma kwa 100-200mg/siku inaweza kusababisha kuvimbiwa, kinyesi cheusi, rangi nyeusi ya meno na maumivu ya tumbo.

Mapendekezo

Watu wanahitaji kutengeneza maamuzi sahihi kulingana na ushahidi kabla ya kutumia bidhaa za afya.

Mazoezi ya mara kwa mara na lishe bora ni uwezekano wa kutufanya vizuri, na pia kuwa nyepesi kwenye mfuko.

Kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya kabla ya kutumia virutubisho kunaweza kupunguza hatari ya athari mbaya.

Jua athari mbaya zinazoweza kutokea za vitamini na utafute mwongozo wa mtaalamu wa afya ikiwa una dalili.

kuhusu Waandishi

Neelaveni Padayachee, Mhadhiri Mwandamizi, Idara ya Famasia na Famasia, Chuo Kikuu cha Witwatersrand na Varsha Bangalee, Profesa Mshiriki, Sayansi ya Dawa, Chuo Kikuu cha KwaZulu-Natal

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza