Uchovu unaweza kuwa ishara ya upungufu wa B12 unaowezekana. Maca na Naca/E+ kupitia Getty Images
Kwa miezi kadhaa wakati wa kiangazi cha 2022, mbwa wangu Scout alitapika saa 3 asubuhi karibu kila siku. Ikiwa una mbwa, unajua sauti. Na kila wakati, alizidisha fujo zake kabla sijafikia, na kufanya utambuzi wa sababu kuwa mgumu.
Daktari wa mifugo na mimi hatimaye tulitulia kwenye hydrangea yangu kama chanzo cha tatizo - lakini kumweka Scout mbali nao hakufaulu. Alianza kuonekana mchovu wakati wote - akihangaikia sana mtoto wa mbwa wa kawaida wa Maabara ya manjano kupita kiasi.
Kisha siku moja Scout alitapika mpira wa nywele - lakini sio mpira wowote wa nywele. Kwa mbwa, nywele kwa kawaida hupita kwa urahisi kupitia mfumo wa usagaji chakula, lakini mpira huu wa nywele ulikuwa umefungwa kwenye pedi ya brillo ambayo ilikuwa kubwa sana kusogea. Mara tu kitu hiki cha kigeni kilipoondolewa, kutapika kwa usiku mmoja kumalizika. Skauti bado alihitaji matibabu, ingawa, kwa sababu tofauti na ya kushangaza: Kitu kilikuwa kimezuia hatua katika ufyonzaji wake wa vitamini B12. B12 ni kirutubisho muhimu kinachohusika katika utendaji kazi mzuri wa seli za damu, neva na michakato mingine mingi muhimu katika mwili.
Mimi ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, na Ninafundisha sayansi ya lishe na chakula kwa wanafunzi wa chuo kikuu, lakini bado nilikosa upungufu wa B12 ambao ulikuwa unasababisha uchovu wa mbwa wangu. Madaktari wanaweza kuwa vipofu kwa watu kwa urahisi - ingawa upungufu wa B12 ni shida ya kawaida ya kiafya ambayo huathiri makadirio. 6% kwa% 20 ya wakazi wa Marekani.
B12 ni adimu katika lishe, na hupatikana tu katika vyakula kutoka kwa vyanzo vya wanyama. Kwa bahati nzuri, wanadamu wanahitaji tu Mikrogramu 2.4 za B12 kila siku, ambayo ni sawa na moja ya milioni kumi ya wakia - kiasi kidogo sana. Bila B12 ya kutosha katika mwili, afya kwa ujumla na ubora wa maisha huathiriwa vibaya.
Safu ya vyakula vyenye vitamini B12 - vyote vinatoka kwa wanyama. photka/iStock kupitia Getty Images Plus
Ishara na dalili
Dalili moja ya msingi ya upungufu wa B12 ni uchovu - kiwango cha uchovu au uchovu wa kina sana kwamba huathiri shughuli za maisha ya kila siku.
Dalili zingine ni za neva na zinaweza kujumuisha kutetemeka kwenye viungo, kuchanganyikiwa, kupoteza kumbukumbu, unyogovu na ugumu wa kudumisha usawa. Baadhi ya haya inaweza kuwa ya kudumu ikiwa upungufu wa vitamini haujashughulikiwa.
Hata hivyo, kwa kuwa kunaweza kuwa na sababu nyingi za dalili hizi, watoa huduma za afya wanaweza kupuuza uwezekano wa upungufu wa B12 na kushindwa kuchunguza. Zaidi ya hayo, kuwa na mlo wenye afya kunaweza kuonekana kuondosha upungufu wowote wa vitamini. Mfano halisi: Kwa sababu nilijua mlo wa Scout ulikuwa mzuri, sikuzingatia upungufu wa B12 kama chanzo cha matatizo yake.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Jinsi B12 inavyofyonzwa
Utafiti ni wazi kwamba watu wanaotumia vyakula vya mmea lazima kuchukua virutubisho B12 kwa kiasi ambacho hutolewa na multivitamini za kawaida. Hata hivyo, mamia ya mamilioni ya Wamarekani ambao hutumia B12 wanaweza pia kuwa katika hatari kwa sababu ya hali ambazo zinaweza kudhoofisha ufyonzwaji wao wa B12.
B12 ufyonzaji ni a mchakato mgumu wa hatua nyingi ambayo huanzia mdomoni na kuishia kwenye ncha ya mbali ya utumbo mwembamba. Tunapobugia, chakula chetu huchanganyika na mate. Wakati chakula kinamezwa, kitu kilicho kwenye mate huita R-protini - protini inayolinda B12 kutokana na kuharibiwa na asidi ya tumbo - husafiri hadi tumboni pamoja na chakula.
Seli maalum kwenye ukuta wa tumbo, zinazoitwa seli za parietali, hutoa vitu viwili ambavyo ni muhimu kwa kunyonya kwa B12. Moja ni asidi ya tumbo - hugawanya chakula na B12 kando, kuruhusu vitamini kushikamana na R-protini ya mate. Dutu nyingine, inayoitwa intrinsic factor, huchanganyika na yaliyomo ndani ya tumbo na kusafiri nayo hadi kwenye sehemu ya kwanza ya utumbo mwembamba - duodenum. Mara tu kwenye duodenum, juisi za kongosho hutoa B12 kutoka kwa R-protini na kuikabidhi kwa sababu ya ndani. Uoanishaji huu huruhusu B12 kufyonzwa ndani ya seli, ambapo inaweza kusaidia kudumisha seli za neva na kuunda seli nyekundu za damu zenye afya.
Upungufu wa B12 kwa kawaida huhusisha uchanganuzi katika moja au zaidi ya pointi hizi kwenye njia ya kunyonya.
Dk. Darien Sutton anaelezea dalili za upungufu wa B12 katika sehemu hii ya Desemba 2021 ya kipindi cha televisheni cha ABC 'Good Morning America.'
Sababu za hatari kwa upungufu wa B12
Bila mate, B12 haitajifunga kwa R-protini ya mate, na uwezo wa mwili wa kuichukua huzuiwa. Na kuna mamia ya tofauti madawa ya kulevya ambayo yanaweza kusababisha kinywa kavu, na kusababisha uzalishaji mdogo wa mate. Hizi ni pamoja na opioids, inhalers, decongestants, antidepressants, dawa za shinikizo la damu na benzodiazepines, kama Xanax, ilitumika kutibu wasiwasi.
Kategoria tatu za mwisho pekee huchangia kwa urahisi maagizo milioni 100 nchini Marekani kila mwaka.
Mchangiaji mwingine wa upungufu wa B12 ni viwango vya chini vya asidi ya tumbo. Mamia ya mamilioni ya Wamarekani huchukua dawa za kuzuia vidonda ambayo hupunguza asidi ya tumbo inayosababisha vidonda. Watafiti wameunganisha kwa uthabiti matumizi ya dawa hizi na upungufu wa B12 - ingawa uwezekano huo inaweza isizidi hitaji la dawa.
Uzalishaji wa asidi ya tumbo inaweza pia kupungua kwa kuzeeka. Zaidi ya watu milioni 60 wapo Marekani zaidi ya umri wa miaka 60, na baadhi ya milioni 54 wana umri wa zaidi ya miaka 65. Idadi hii ya watu inakabiliwa na hatari kubwa ya upungufu wa B12 - ambayo inaweza kuongezeka zaidi kwa kutumia dawa za kupunguza asidi.
Uzalishaji wa asidi ya tumbo na kipengele cha ndani na seli maalum za parietali ndani ya tumbo ni muhimu kwa ufyonzwaji wa B12 kutokea. Lakini uharibifu wa utando wa tumbo unaweza kuzuia uzalishaji wa zote mbili.
Kwa wanadamu, utando wa tumbo ulioharibika unatokana na upasuaji wa tumbo, kuvimba kwa muda mrefu au upungufu wa damu hatari - hali ya matibabu inayoonyeshwa na uchovu na orodha ndefu ya dalili zingine.
Sababu nyingine ya kawaida ya upungufu wa B12 haitoshi kazi ya kongosho. Karibu theluthi moja ya wagonjwa walio na kazi mbaya ya kongosho kuendeleza upungufu wa B12.
Na mwishowe, Metformin, dawa inayotumiwa na karibu milioni 92 Wamarekani kutibu kisukari cha Aina ya 2, kimehusishwa na Upungufu wa B12 kwa miongo kadhaa.
Matibabu ya upungufu wa B12
Ingawa baadhi ya watoa huduma za afya hupima B12 na viwango vingine vya vitamini mara kwa mara, mtihani wa kawaida wa kukagua hujumuisha tu hesabu kamili ya damu na paneli ya kimetaboliki, ambayo hakuna ambayo inapima hali ya B12. Iwapo utapata dalili zinazowezekana za upungufu wa B12 na pia una mojawapo ya sababu za hatari zilizo hapo juu, unapaswa kuonana na daktari ili kupimwa. Majadiliano sahihi ya maabara na daktari ni muhimu ili kugundua au kukataa ikiwa viwango vya kutosha vya B12 vinaweza kucheza.
Kwa upande wa mbwa wangu Scout, dalili zake zilipelekea daktari wa mifugo kufanya vipimo viwili vya damu: hesabu kamili ya damu na mtihani wa B12. Hizi pia ni sehemu nzuri za kuanzia kwa wanadamu. Dalili za Scout zilitoweka baada ya miezi michache ya kuchukua virutubisho vya mdomo vya B12 ambavyo pia vilikuwa na aina hai ya folate ya vitamini B.
Kwa wanadamu, aina ya matibabu na urefu wa kupona hutegemea sababu na ukali wa upungufu wa B12. Ahueni kamili inaweza kuchukua hadi mwaka lakini inawezekana sana kwa matibabu sahihi.
Matibabu ya upungufu wa B12 inaweza kuwa ya mdomo, kutumika chini ya ulimi au kusimamiwa kupitia pua, au inaweza kuhitaji aina mbalimbali za sindano. Kirutubisho cha B12 au multivitamini iliyosawazishwa inaweza kutosha kurekebisha upungufu, kama ilivyokuwa kwa Scout, lakini ni vyema kufanya kazi na mtoa huduma wa afya ili kuhakikisha utambuzi na matibabu sahihi.
Kuhusu Mwandishi
Diane Cress, Profesa Mshiriki wa Lishe na Sayansi ya Chakula, Chuo Kikuu cha Wayne State
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu Vinapendekezwa: Afya
Kusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Chakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
