Image na Alicia Harper
Ikiwa umewahi kuchukua kozi ya viuatilifu, basi labda unajua athari zingine za dawa hizi, pamoja na shida ya njia ya utumbo, kuongezeka kwa bakteria hatari ndani ya matumbo, na kuhara. Kwa watu wengi matokeo ya kunywa dawa za kukinga ni mbaya kama shida za kiafya zilizowasababisha kuchukua dawa za kuua viuadudu hapo awali. Hiyo ni kwa sababu viuatilifu bila hiari huua bakteria ndani ya matumbo - nzuri na mbaya. Hii ndio sababu watu wengi wanaugua kuhara wakati wanachukua dawa hizi.
Hatua ya kwanza ya uponyaji wa mwili wako baada ya matumizi ya antibiotic ni kurejesha usawa mzuri wa vijidudu. Dawa za kuua vijasumu, ingawa husaidia mara kwa mara katika kuua maambukizo mabaya ya bakteria, pia hushawishi usawa wa bakteria kwa kuua vijidudu vyenye faida. Ili kusaidia kurudisha usawa wa vijidudu utahitaji kuongeza utofauti wa bakteria yenye faida na idadi ya dawa maalum.
Njia bora ya kuboresha utofauti wa bakteria yenye faida ni kula vyakula vyenye chachu zaidi. Samahani, wapenzi wa mtindi: ingawa mtindi unaweza kusaidia kuongeza idadi ya jumla ya bakteria yenye faida, sio nzuri katika kuboresha utofauti wa vijidudu, kwani kawaida huwa na aina mbili tu za tatu za dawa za kubahatisha, ikiwa ina tamaduni za moja kwa moja.
Ikiwa unachagua mtindi, epuka aina zenye tamu kwa sababu sukari pia italisha bakteria hatari ambao tayari wamezidi. Njia bora ya kuzuia sukari kupita kiasi na pia kuhakikisha uwezekano wa dawa za kupimia katika mtindi wako ni kutengeneza yako mwenyewe.
Kuongeza Utofauti wa Bakteria Katika Utumbo Wako
Baadhi ya vyakula bora vilivyochachwa ili kukuza utofauti wa bakteria kwenye utumbo wako ni pamoja na kimchi, sauerkraut (sio aina zilizopakwa mafuta - chagua aina zilizo na tamaduni za moja kwa moja kwenye sehemu ya jokofu ya chakula cha afya au duka la vyakula), kachumbari (sio aina iliyotengenezwa na siki - chagua chaguzi zilizochachwa asili), na kombucha. Jaribu kula chakula kidogo lakini kinachoongezeka kila siku.
Unaweza pia kufaidika na virutubisho vya probiotic, ikiwezekana ile ambayo ina aina ya probiotic ambayo ina faida zilizothibitishwa na utafiti dhidi ya dalili zinazohusiana na antibiotic, pamoja L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteri, na S. thermophilus.
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Ulimwenguni la Gastroenterology pia inaonyesha kuwa kiwango cha juu cha dawa za kuambukiza, hupunguza kiwango na muda wa dalili zinazohusiana na dawa kama kuhara. Kwa kweli ni bora kuchukua virutubisho vya probiotic na vyakula vyenye mbolea kabla au mwanzoni mwa kozi ya dawa za kuua viuadudu, lakini ikiwa tayari unachukua dawa za kuua viuadudu au bado unateseka na athari zao ingawa hautumii tena, bado ni wazo nzuri kuanza kwa vyakula vyenye virutubisho vyenye virutubisho.
Ingawa kuhara wakati au baada ya matumizi ya antibiotic inaweza kuonekana kama jambo kubwa, inaonyesha uharibifu mkubwa wa bakteria muhimu ya matumbo, ambayo inaweza kuweka hatua kwa hali zingine za kiafya. Idadi inayoongezeka ya hali ya kiafya, kuanzia mzio hadi ugonjwa wa arthritis, imeunganishwa na afya ya utumbo, kwa hivyo kurudisha utimilifu wa utumbo na makoloni yake ya bakteria yenye faida na utofauti ni muhimu.
Kuongeza Microbiome yako kwa Afya Bora
Kuna njia nyingi za kupeana microbiome yako kuongeza, ambayo pia inaahidi afya bora kwa muda mrefu. Hapa kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya ili kuongeza afya ya microbiome yako:
* Kula vyakula vyenye virutubisho vyenye virutubisho kila siku, pamoja na kimchi, sauerkraut, na mtindi, kutaja chache.
* Kula chakula cha mimea. Hiyo haimaanishi unahitaji kutoa nyama kabisa (isipokuwa, bila shaka, unataka), lakini inamaanisha kutanguliza vyakula vya mmea kwenye lishe yako, pamoja na mboga, matunda, karanga, nafaka, maharagwe, na mbegu.
* Punguza matumizi yako ya sukari. Bakteria hatari na chachu hula sukari na inaweza kutupa haraka usawa mzuri wa vijidudu kwenye utumbo wako.
* Kunywa maji zaidi. Maji yanahitajika ili kuhakikisha utumbo wa kawaida na afya ya utumbo.
* Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama jamii ya kunde (kunde, maharagwe ya pinto, maharagwe ya figo, maharagwe meusi, nk), mbegu (kitani, chia, katani, alizeti, ufuta, malenge, n.k.), na nafaka nzima (mchele wa kahawia , mtama, amaranth, au quinoa - angalia chaguzi zilizokuzwa endelevu, biashara ya haki). Fiber husaidia kuweka utumbo kusonga na kuzuia kutuama.
Ni tofauti gani kati ya Probiotic na Prebiotic?
Lakini nini kuhusu kablabiotiki? Kuna ubishi gani juu yao? Na ni muhimu kwa utumbo wenye afya na mwili wenye afya?
Kama wanadamu, probiotic inahitaji chakula ili kuishi. prebiotics ni neno la kupendeza kwa chakula ambacho vijidudu vyenye faida vinahitaji kuishi. Wakati virutubisho vingi vya probiotic ni pamoja na prebiotic kwa njia ya fructooligosaccharides (FOS) au inulin, kwa maoni yangu hizi prebiotic zilizoongezwa sio lazima ikiwa unakula nafaka nzima, matunda, kunde, au mboga mara kwa mara. Muhimu zaidi, viungo hivi vinaweza kuchukua nafasi muhimu katika nyongeza ya probiotic ambayo inatumiwa vizuri na dawa za kupimia zenyewe.
Kuongezewa kwa prebiotic kwa virutubisho vya probiotic ni zaidi ya mkakati wa uuzaji kuliko hitaji la kiafya. Ingawa prebiotic inahimiza ukuaji wa probiotic, ukweli ni kwamba ikiwa unakula lishe iliyo na nyuzi nyingi, pamoja na juisi za matunda au matunda, mboga, nafaka, na jamii ya kunde, basi labda unapata dawa zote za prebiotic ambazo zinasaidia bakteria. unahitaji kustawi ndani ya utumbo wako hata hivyo.
Prebiotic kimsingi ni wanga wa asili katika mfumo wa sukari, wanga, na nyuzi. Zinapatikana karibu na vyakula vyovyote vya mmea - nasema "karibu," lakini siwezi kufikiria juu ya chakula kimoja cha mimea ambacho hakina prebiotic.
Watu wengi wanapaswa kupata chakula cha dawa za kuua viini (prebiotic) kutoka kwa lishe yao ya kila siku, na vyakula vyenye chachu vilivyomo ndani ya kitabu hiki kawaida vina idadi kubwa ya hizo. Ndio jinsi vijidudu hubadilisha matunda, mboga, karanga, na mbegu kuwa hisia za ladha tunazojua kama vyakula vichachu.
Kwa kweli, nje ya vyakula vichachu unavyofurahiya, unapaswa pia kuhakikisha unafurahiya chakula chenye nyuzi nyingi mara kwa mara, pamoja na mboga, nafaka nzima, na jamii ya kunde (kunde, maharagwe meusi, dengu, maharagwe ya figo, n.k.) .
Ikiwa bado una wasiwasi juu ya kuongeza ulaji wako wa lishe ya prebiotic kama inulin na FOS, zifuatazo ni miongoni mwa vyanzo bora vya prebiotic utakayogundua katika Mpishi aliyepandwa na mapishi yake:
Matunda: mapera, ndizi, zabibu, nekroni, persikor, komamanga, na tikiti maji
Mboga: avokado, beets, kabichi, endive, shamari, vitunguu saumu, artichok ya Yerusalemu, leek, vitunguu, mbaazi, radicchio, shallots, mbaazi za theluji
Mikunde, karanga, na nafaka: maharagwe meusi, mikorosho, karanga (maharagwe ya garbanzo), maharagwe ya figo, dengu, shayiri, shayiri, maharagwe ya pinto, pistachios, maziwa ya soya, maharagwe ya soya, tofu na maharagwe meupe
Kuingiza zaidi ya vyakula hivi katika lishe yako kutasaidia sana kuongeza idadi yako ya dawa za kuongeza afya pia. Vyakula hivi vingi vya prebiotic vinaweza kupatikana katika vyakula vyenye mbolea vyenyewe. Hiyo itasaidia kuhakikisha sio tu ukuzaji wa probiotic zaidi wakati wa mchakato wa utamaduni lakini pia upate vyakula vingi vya prebiotic kusaidia kuzidisha idadi ya dawa yoyote iliyo tayari ndani ya matumbo yako. Na hiyo itasababisha utumbo wenye afya na afya yako.
Hakimiliki © 2017 na Michelle Schoffro Cook.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.
Chanzo Chanzo
Mpishi aliyepandwa: Vyakula vya kupendeza vyenye Chakula chenye Probiotic ili Kubomoa Uchochezi, Kuongeza Afya ya Gut, Kupunguza Uzito na Kupanua Maisha Yako.
na Michelle Schoffro Cook PhD DNM
Kuelezea kila kitu unachohitaji kuanza kuchoma kwenye jikoni yako ya nyumbani, Mpishi aliyepandwa hutoa mapishi na vidokezo vya kutengeneza vegan, vyakula visivyo na gluten hata bora kwako. Kutoka kwa mtindi wa kupendeza wa mimea na jibini, kwa misingi kama vile sauerkraut, kachumbari, na kombucha, hadi dessert za kujaribu - hata ice cream! - utagundua njia za kuongeza vyakula vichachu kwa kila mlo. Mwili wako utafurahiya faida za probiotics, pamoja na prebiotic inayozidi kutambuliwa, kuongeza afya yako.
Kuhusu Mwandishi
Michelle Schoffro Cook ni mwandishi anayeuzwa zaidi ulimwenguni ambaye kazi zake ni pamoja na Mpishi aliyepandwa na Kuwa Herbalist yako mwenyewe. Yeye ni mtaalam wa mimea, daktari aliyethibitishwa na bodi ya dawa asili, na mmoja wa wanablogu maarufu wa afya ya asili. Anashikilia digrii za hali ya juu katika afya, lishe, lishe ya mifupa, na tiba ya mikono. Anaishi karibu na Vancouver, BC. Mtembelee mkondoni kwa www.drmichellecook.com.
